Sekas

Ts japāņu diēta, kas paredzētas trīspadsmit vai, klasiskajā versijā, četrpadsmit dienas, patiesībā, nav nekāda sakara ar tradicionālo diētu iedzīvotāju uzlecoša saule. Japāņu diēta var attiecināt uz visstingrākajām, stingras diētas - skaits patērē ikdienas kaloriju, lēsts japāņu diēta nepārsniedz septiņus simtus. Protams, šāda stingra diēta ir dažas diezgan nopietnas sekas uz veselību -, kas tomēr var novērst, ja saprātīgu pieeju svara zudumu.

Japāņu diēta: pozitīvo ietekmi un nav ļoti ...

Iespējams, visvairāk patīkamu sekas Japānas diētas - tas ir ļoti ātrs un efektīvs svara zudums. Ja precīzi ievērot noteikto diētu Japānas izvēlnē un padarīt diētu jebkādus grozījumus visā protams, jūs varat zaudēt svaru, vidēji septiņas līdz astoņas kilogramiem. Protams, pirmkārt, efektivitāte Japānas diētas ir atkarīgs no tā, cik rūpīgi jūs ievērot noteikto diētu un ieteikumus japāņu diētu - nav pietiekami, lai izpildītu ikdienas ēdienkartē, jums ir arī jāizslēdz no uztura sāls, cukurs, alkohols, palielināt šķidruma izdzeršanas (ideālā tam vajadzētu būt ne mazāk par diviem litriem).

Rapid svara zudums - tikai liels plus Japānas diētu, bet mīnusi, subjektīvi un objektīvi, tas zemu kaloriju pārtikas iespējas ir daudz. Viena no nepatīkamākajām sekām japāņu diētu - it īpaši tiem, kas ierobežo sevi ar pārtiku, būs jaunums - pastāvīga bada sajūta: Japānas uzturs nozīmē ļoti asas ierobežojumu kaloriju, tādēļ, ja jums tiek izmantoti, lai cieši ēst pirmajās dienās, pārejot uz laikā kaloriju maltītes šķitīs ļoti sarežģīta. Diezgan grūti, kā likums, izrādās izņēmums no uztura sāls: japāņu diēta ietver vairākus ļoti īpašiem pārtikas produktiem (piemēram, svaigiem salātiem vai svaigiem burkāniem ar nelielu daudzumu augu eļļas), kas ir bez sāls liksies pilnīgi bez garšas (īpaši, ja esat pieradis līdz sāļš pārtikas produktus).

Vēl viena kopīga sekas Japānas diētas var novērot pēc beigām svara zudums. Daudzas sievietes personīgi novērtēt priekšrocības Japānas diētu, pēc tās beigām seja ar ļoti ātru atgriešanos pazuda bija kilogrami. Iemesls ir sekas japāņu diētu ar asu atgriešanos ierastajā diētu ar daudz pārtikas, gan garšvielām un saldajiem ēdieniem. Tā rezultātā organisms ir jau pieradis plūsmai ļoti nelielā daudzumā pārtikas nespēj ātri absorbēt lielu daudzumu kaloriju un papildus svaru atpakaļ, un vēl lielākus sāls daudzumu uzturā palielināšanu noved pie diezgan dabiskas sekas - stagnāciju šķidruma organismā.

Fakts ir tāds, ka trīspadsmit četrpadsmit dienu laikā no Japānas diētas organisms ir pieradusi pie mazkaloriju diētu, un pārāk strauju atgriešanos normālā stāvoklī - ti diētu, kas jums pieder, pirms došanās uz diētu - nav izmantojuši gremošanu. Ja izejas Japānas uztura ķermeņa izrādījās pārāk liels pārbaudījums, mēģiniet vēlreiz, lai samazinātu kaloriju daudzumu, ierobežo porciju lielumu, jāizslēdz no lietošanas uzturā pārāk daudz sāls, un vissvarīgāk, dzert daudz šķidruma, kas paātrinās limfas attece. Galvenais, kas jāatceras - jebkurā gadījumā, nav sēdēt uz Japānas diētu, tiklīdz tā ir pabeigta: būt atpakaļ uz stingru diētu, jums ir nepieciešams ņemt pārtraukumu vismaz sešas līdz astoņas nedēļas.

Kā, lai novērstu sekas Japānas diētu

Raugoties no ietekmes uz metabolismu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   Japāņu diēta - "lielā pasākums", lai organismā: straujš samazinājums par kaloriju skaitu, radikālas pārmaiņas uzturu komponentu - tas viss lielā mērā sarežģī procesu atbilstību vienkāršu izvēlni japāņu diētu. Lai izvairītos no negatīvām sekām veselībai japāņu diētu un gremošanu, tas ir nepieciešams, pirmkārt, lai sagatavotu iepriekš par divu nedēļu laikā, svara zudums, un, otrkārt, no japāņu diētu pakāpeniski.

Gatavošanās japāņu diētu - tā ir garantija, ka divu nedēļu kurss jums viegli pārvietoties, un negatīvo ietekmi uz veselību un labklājību. Ideālā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai sagatavotos diētu uz dažām dienām - iepriekš samazināt porciju lielumu un, attiecīgi, patērē skaits kaloriju, tāpēc, ka ķermenis ir bijis laiks, lai pierastu pie "ekonomiskajā režīmā", un, pats galvenais, garīgi melodija. No Japānas diēta ir arī nepieciešams, lai pakāpeniski, lai sagatavotos to - nekādā gadījumā nevar uzreiz pabeidza kursus, lai svinētu svara zudumu, "tieksme" uz tauku, cepti, sāļš vai cukurotiem produktiem. Dramatiskā atgriešanās parastajā režīmā nepietiekams uzturs - ir garantēta veids, lai nekavējoties atgrieztos visus šos liekiem kilogramiem, kas pazuda japāņu diētu laikā.

Tatjana Smirnova

Japāņu Diēta

Dietologs Naomi Moriyami, autors "japāņu sievietes nav vecuma un nesaņem tauku," japāņu virtuvi - iPod pasaulē uztura. Tas, protams, nav cildināt tikumiem produktu Apple, un dzimtajā virtuvi "Amazing pārtika enerģiju nelielā iepakojumā un ārējo skaistumu." Lai izbaudītu efektu šīs tiesības ne vienmēr sagatavot japāņu ēdienus - vienkārši ēst vairāk zivis, dārzeņus un augļus; Pasniedz mazās porcijās, ēst uzmanīgi un lēnām pievienot ēdieniem veselīgu pārtiku, piemēram, tofu un rīsiem.

Priekšrocības

Tika konstatēts, ka lielā mērā pateicoties veselīgu uzturu un dzīvesveidu japāņu vidēji dzīvo ilgāk nekā jebkuru citu cilvēku uz planētas, un cieš mazāk no dažādām veselības problēmām. Dzīves ilgums Japānā - 86 gadi sievietēm un 79 gadi vīriešiem. Turklāt, japāņu, ir liela iespēja līdz 75 gadiem nebija nekādu nopietnu slimību - par to liecina dati, pētniecības Pasaules Veselības organizācija. Visbeidzot, tikai 3% no Japānas iedzīvotājiem, kas cieš no aptaukošanās. Krievijā, to skaits ir, saskaņā ar dažādām aplēsēm, no 15 līdz 20%, Francijā - 11%, ASV - 32%. (ņemiet vērā, ka šis ir ne tikai par lieko svaru un aptaukošanos, kad tauku masa ir tik liela, ka izraisīt nopietnas veselības problēmas un ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti).

Nav tā, ka japāņu laimīgie gēni - no ēšanas "Rietumos", tie ir strauji svarā.

Viens no japāņu diētu īpašībām ir būtībā - tur acis. Tas ir ne tikai ar zemu kaloriju un zemu tauku pārtikas, un skaistums, ka viens redz uz šķīvja. Trauki, ierīces, galda - viss, ka jautājumus. Maltītes laikā jums ir nepieciešams, lai iegūtu estētisku baudījumu - japāņi to zina ļoti labi. Kāpēc tā? Bauda skaistumu pārtiku, cilvēki vēlas redzēt un rūpīgi rasprobovat katru gabalu, un kā rezultātā, būs ēst mazāk kā vēdera laiku, lai saņemtu no smadzeņu signāliem par piesātinājumu.

Zemu kaloriju pārtikas produktiem, protams, arī ir svarīgi. Samazināt kaloriju uzņemšana tikai par 8%, nedaudz palielina smadzeņu aktivitāti un palielina dzīves ilgumu.

Par porcijas lielums

Japānā, parasti pasniedz maltītes maziem tasītes un apakštasītes, un nevis uz liela šķīvja. Tātad ir cilvēki, pie galda var baudīt tikai mazliet. Tas var būt viens no galvenajiem noslēpumiem veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu Jūs vēlaties, lai atcerēties tiem, kuri vēlas, lai normalizētu savu svaru. Daudzi pētījumi liecina, ka vairāk porcijas liek personai, jo vairāk viņš ēd - nav svarīgi, cik daudz viņš nāksies, vai pat nav svarīgi, vai viņš gribēja, lai to, un to, kā tas bija izsalcis, kad viņš apsēdās pie galda.

Kad likts uz galda, lieli šķīvji un trauki no pārtikas (salātu bļoda ar lielu skaidru mētelis piemēram), cilvēks var ēst 45% vairāk pārtikas, nekā tas patiešām ir vajadzīgs. Skats uz lielu daudzumu pārtikas produktu padara persona vēlas ēst vairāk.

Laimi, šis mehānisms darbojas pretējā virzienā. Ir iespējams samazināt porcijas, kalpot viņiem nelielā bļodiņā, un šādi samazinājumi iet gandrīz nepamanīta. Neliels gabals mazā plate izraisa ne jausmas par sāpēm bada, kas parasti sasniegtu novājēt. Bez tam, tas ir nepieciešams, lai samazinātu summu nav nekādu ēdienu, bet tikai ļoti taukaina un kaitē.

Rīsi

Rīsi ieņem centrālo vietu Japānas uzturā. Japāņu kalpo mazu tasi rīsu gandrīz katrā ēdienreizē, tostarp brokastīs. Tā satur saliktos ogļhidrātus, tas, tikko ātri un pastāvīgi, bez iekraušanas ķermeni ar nevajadzīgiem kaloriju un tauku. Pēc nelielu daļu no rīsu kuņģī nebūs vieta, kūkas un šokolādes tāfelītes, kas satur bīstamas veselībai sirds trans tauki.

Veggies

Maisījums dažādu dārzeņu, zema tauku satura buljonā vārīti ar garšaugiem - viens no populārākajiem ēdieniem Japānā. Paprika, pupiņas, cukini, baklažāni, sīpoli, tomāti, zaļie pipari, salāti, burkāni, spināti, jaunie bambusa dzinumi, rāceņi, lotosa saknes, bietes, daikons - tas nav pilns saraksts no produktiem, kuru gatavo dažādus ēdienus no japāņu virtuvi.

Zivs

Runājot par japāņu diētu, nemaz nerunājot par zivīm, trekno jūras zivju - lašu, tuncis, skumbrija, sardīnes un siļķe ir bagāti ķermeņa vajadzībām omega-3. Japānas iedzīvotāju skaits ir tikai 2% no pasaules iedzīvotājiem, bet šajā valstī patērē 10% no pārdotajiem pasaulē zivīm. Japāņi ēd maz sarkano gaļu, un tādēļ saņem maz kaitīgo tauku, kas izraisa aizsērējusi artērijās, sirds slimībām un aptaukošanos Sirds slimības un sirdslēkmes: ka katra sieviete ir jāzina .