Uzturā vajadzētu būt klāt dažādu šķirņu zivis

Power, kurā cilvēks ēd vienu un to pašu ēdienu katru ēdienreizi un katru dienu no nedēļas, nav lietderīga. Tie, kuri ievēro diētu zivju nolūkā zaudēt svaru, tunzivju konserviem šķiet ļoti garšīgus ēdienus, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, izdevīgas omega-3 taukskābes un maz kaloriju. Bet pieturēties pie diētu uz ilgu laiku, ir pietiekami, lai pabarotu tunzivju konservu, vajag dažādus ēdienus. Jūs varat iegādāties svaigas zivis tirgos un veikalos, un veidi, ēdiena gatavošanai, ir daudz. Zivis, grilēta vai cepta, cepta zivs veselīgāki un barošanas pārmaiņus vārītas svaigas zivis un zivju konservi pielips pie plānotā veidā ēšanas.

Brīdinājums: Grūtnieces nevar novērot zivju diētu, jo pastāv iespēja dzīvsudraba piesārņojumu, kas varētu būt nopietnas sekas attiecībā uz augļa attīstību Augļa attīstība - nedēļu pēc nedēļas .

Vēl viens caveat: neēd pārāk daudz gaļas sams vai karpas. Ir zināms, ka zivju šīs sugas ir visēdāji un uzkrājas organismā daudz piesārņotāju. Neliels gabals sams vai karpu netiks kaitēt veselībai, bet šīs zivis veidi nedrīkst būt par pamatu uzturā.

Cooking

Replacement sarkanās un baltās gaļas zivs, radikāli uzlabo diētu, bet tas nav pietiekami. Zivis - tas ir brīnišķīgi pārtiku, bet, ja jūs aizpildīt savu lielo pāris ēdamkarotes majonēzes, tas tiks pievienots uzturā šiem kaloriju un tauku, kas ir izslēgtas no tā. Brokastīs, zivis der vismazāk, un no rīta tas ir labāk ne ēst. Noderīgi un garšīgas brokastis - tas ir brīnišķīgi, un doma, ka vismaz vienreiz dienā ēst zivis nebūs "break" ar uzturu.

Zivis vajadzētu ēst pusdienās un vakariņās. Nav nepieciešams apcirpt porcijām, jo ​​ar rezultātu tikpat daudz kaloriju kā kad barošana liellopu vai citu gaļu ēst daudz vairāk, nekā ir iespējams vienā ēdienreizē. Daudzi cilvēki, kas ir pievienojušies šādu diētu, kā ieteikts veikt zivju eļļas kapsulas Zivju eļļa - tā, vai tas ir lietderīgi domāt?   no rīta, brokastu laikā, lai saņemtu rīta devu omega-3 taukskābēm.

Piesardzības pasākumi un ko, lai izvairītos

Tie, kas gatavojas mainīt diētu un nevis augstas kaloriju pārtiku, kas satur daudz tauku, iet uz zivju diētu jutīsies daudz pozitīvas pārmaiņas, pateicoties veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu . Bet tas ir nepieciešams ievērot dažus piesardzības pasākumus.

Pirmkārt, slavenā "tunzivju sviestmaizi" - var būt garšīgs ēdiens, bet tas ir sliktākais variants zivju diētu. Vidēji vienu ēdamkaroti majonēzes satur 100 kalorijas, un gandrīz visi no tiem nāk no taukiem. Lielākā daļa cilvēku, kas tunzivju sviestmaizi izmanto divus vai trīs ēdamkarotes majonēzes, ka zūdot visas veselības ieguvumiem no pārtikas. Little ceptas zivis arī nedos kaitējumu, bet zivis, tvaicēti, ceptas vai grilētas, ir daudz vairāk noderīga, un pat tunzivju konserviem būs veselīgāki nekā zivis, fritēts.

Kā minēts iepriekš, jums ir jābūt uzmanīgiem, un nav daudz "visēdāji" zivis, piemēram, sams vai karpu, kas absorbē daudz ūdens toksīniem un piesārņotājiem.

Kā izveidot laša diētu

Pamatā lašu diētām ir ideja par ēšanas veselīgu tauki, eļļas un liesu proteīnus, tādējādi samazinot izmantošanu cieti, piemēram, cukuru, veseli graudi un cieti saturošiem dārzeņiem. Lasis diēta ir noderīga svara zudums, un uzturēt vispārējo veselību. Jūs varat izmantot par uztura principus īsā laika periodā, lai zaudēt svaru, vai iet uz diētu uz ilgu laiku, lai mainītu savu dzīvesveidu kopumā.

Instrukcijas:

• Ir nepieciešams ierobežot apjomu maizes un ogļhidrātu uzturā. Lašu diētas laikā nevar ēst miltu produktus. Bet atļauts ēst brūnie rīsi, nedaudz rīsu pankūkas un vārītas veseli graudi.
• Galvenā uzmanība būtu vērsta uz tiem produktiem, kas ir atļauti. Tie, kas tiek izmantoti, lai ēst sarkano gaļu lielos daudzumos, tas būtu atrast aizvietotāju produkta, kā tas ir atļauts ēst tikai vienu porciju liesa sarkanā gaļa nedēļā. Tā vietā jūs varat ēst balto gaļu, piemēram, vistas vai tītara, un zivs ar zemu dzīvsudraba saturu (piemēram, lasis, kas deva nosaukumu uzturā). Lean cūkgaļa un olas ir arī iespēja aizstāt sarkano gaļu.
• Čipsi un saldumi būtu jāaizstāj ar riekstiem un sēklām, dažādība ir apsveicama, ievērojot lašu diētu.
• Tāpat jāpievieno uzturā dārzeņus, kas var pagatavot sviestu. Kā daļu no lašu uzturā atļauts ēst daudz veidu dārzeņiem.
• Visus produktus ir atļauts apcep eļļā. Tie, kuri nav liels ventilators dārzeņu, kā arī tiem, kas mīl dārzeņus, var izmantot, gatavojot dažāda veida eļļām atļauta lašu diētu, kas uzlabo garšu daudziem ēdieniem.
• Atļauja tiek piešķirta, lai izmantotu vienu procentu no jogurta un biezpiena. Arī lašu diētu, jūs varat ēst fetas sieru.
• Ir nepieciešams samazināt patēriņu banānu Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai . Saskaņā ar laša diētu dienā ir atļauts izmantot tikai vienu vidēja lieluma augļus, bet tiek pieņemts, ka piekritēju uzturā atmest banānus labu citiem produktiem.
• Tas mudināja izmantot dažāda veida pākšaugus. Kombinācijā ar dārzeņiem pupiņas - gardu un atbilstošu produktu.

Padomi un brīdinājums

• Augļi var kombinēt ar biezpienu. Arī brīnišķīgs deserts ir jogurts.
• Zemesriekstu sviests vai augu mērces ir lieliska alternatīva čipsiem un taukainu mērci.

Priekšrocības un trūkumi japāņu diētu

Tomēr nav pietiekami daudz, kā japāņu, bet mums ir nepieciešams pieņemt līdzīgu dzīvesveidu. Japāņi sasniegt lielisku fizisko aktivitāti, izmantojot vienkāršas darbības, piemēram, pastaigas, kāpjot pa kāpnēm, un velosipēdu izmantošanu, nevis motorizētiem transportlīdzekļiem.

Argumenti "par"

• Nav nepieciešams skaitīt kalorijas.
• Tā atbalsta svaigi pagatavota pārtikas izmantošanu, pamatojoties uz dabas un bioloģiskās lauksaimniecības ražojumiem.
• Tā paredz skaidrus norādījumus par to, kā sagatavoties japāņu pārtikas produktiem, kas ir pamats uzturā.
• Tā atbalsta izmantošanu līdzsvarotas brokastis katru dienu, kas samazinās iespēju apetītes vai pārēšanās vēlāk dienas.
• Laba diētu, kam patīk eksperimentēt ar dažādām garšām un ēdieniem.
• Interesanta lasāmviela tiem, kuri vēlas uzzināt vairāk par japāņu kultūru, ēdienu un vēsturi.

Argumenti "pret"

• Ļoti ierobežota. Daži dietchiki var iebiedēt ar izredzēm šādas krasas izmaiņas uztura stilā, salīdzinot ar Rietumu diētu.
• Tas ir nepieciešams vairāk laika, lai pavārs.
• Var būt grūtības iegūt ieteicamās sastāvdaļas.
• Īpašu pamatnostādnēm maltīti plānošanas trūkums. Jums ir nepieciešams sekot Galdu izmēri.
• Daži dietchiki nevar tikt galā ar augstu ogļhidrātu saturu rīsiem un nūdelēm, kas galvenokārt tiek izgatavoti no rafinēts miltiem.
• Ir grūti sekot tiem, kas ievēro ar sāls-free diētu.
• Daudzos veidos, sievietēm, lai gan plāns ir piemērots vīriešiem.

Japāņu diēta - veselīga un līdzsvarota pieeja ēšanas, jo īpaši, ja brūnie rīsi ir izvēlēta kā primāro avotu komplekso ogļhidrātu uzturā un, ja lielu daļu augļu un dārzeņu ir iekļauti ikdienas uzturā.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka Japānas pārtikas un diētu, nav burvju, ja mēs gribam, lai gūtu panākumus, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību porciju lielumu un ierobežot augstu kaloriju diētu.