Ir sievietes, kas gandrīz uzreiz pēc dzimšanas skaitlis kļūst tāds pats kā tas bija pirms grūtniecības. Ja jūs neesat viens no tiem retajiem laimīgs, jūs, iespējams, nav ļoti apmierināti ar formām, kas ir radušies pēc piedzimšanas bērnam. To var labot, ja jūs izpildiet vienkāršu padomu un neatlaidīgam.

Nesēdiet uz diētu pārāk ātri

Jūsu ķermenim nepieciešams laiks, lai atgūtu no dzemdībām. Pagaidiet 6 nedēļas pēc dzemdībām, pirms apsekojuma, un tad, ja ārsts saka, ka jūs visi OK, jūs varat sākt zaudēt svaru. Ja barojat bērnu ar krūti, tas ir labākais, lai gaidīt ar uzturu divus mēnešus pēc dzemdībām.

Ja jūs sākat zaudēt svaru uzreiz pēc dzemdībām, tas būs palēnināt atveseļošanās procesu, un jūs ātri nogurst - un jums ir nepieciešams daudz enerģijas, lai rūpētos par bērnu un paralēli, lai tiktu galā ar citiem pienākumiem. Turklāt uzturs var ietekmēt mātes piena. Ja esat pacients, jūs saņemsiet patīkamu pārsteigumu - tā saņēma nepieciešamo laiku, ķermenis ir tad viegli zaudēt svaru, jo īpaši, ja jūs barojat bērnu ar krūti.

Noteikt reālus mērķus

Atcerieties, ka atpakaļ tieši tādas formas, kas bija pirms grūtniecības ir iespējama tikai reti sievietes. Vairumam sieviešu, ir neatgriezeniskas izmaiņas - āda kļūst mazāk elastīga vēdera, augšstilbu - plašākas un vidukļa palielinās. Būtu jāsaprot, ka tas ir gandrīz nekas jūs varat darīt, un mums ir jāiemācās pieņemt savu ķermeni, kas tas ir, tas ir tagad, kad dzemdēja jaunu vīrieti.

Zaudēt svaru lēni

• Stingri ierobežota diētu jums ir kontrindicētas. Palikt veseliem un jautrs, sieviete ir ne mazāk kā 1200 kalorijas dienā, un lielākā daļa prasa 1,500-2,000 kalorijas. Ja jūs patērēt mazāk nenovēršamās nogurumu un garastāvokļa svārstības - parasti ne uz labo pusi. Zīdītājām nepieciešams patērēt katru dienu, ir ne mazāk par 1800 kcal, un lielākā daļa - no 2000 līdz 2700 kalorijas uz uzturvielu un pietiekami daudz enerģijas un sava ķermeņa, un bērns.
• Straujš svara zudums, kamēr baro bērnu ar krūti Zīdīšanas periods: barība - un nav nagi!   vairāk bīstami, jo, kamēr asinīs, un līdz ar to krūts pienu rudenī toksīnus, kas ir uzkrāta ilgu laiku organismā. (Tas var būt smagie metāli, piemēram, svina un dzīvsudraba, un polihlorbifenilu, dioksīni, šķīdinātājiem, kas ir samērā lielos daudzumos uzņem ar iedzīvotājiem reģionos ar sliktu vidi).
• Organizējiet savu diētu, lai zaudēt ne vairāk kā 0,5-0,7 kg nedēļā, un jebkurā gadījumā, nav patērēt mazāk kaloriju nekā jums nepieciešams.
• Sieviete, kas rūpējas par jaundzimušo var būt grūti atrast laiku, lai ēst. Bet izlaist ēdienreizes nevar jebkurā gadījumā - Pirmkārt, tas varētu novest pie samazināšanos izturību, un, otrkārt, tas ir iespējams, ka jums būs tad nevarēs saturēt un "kompensēt" viņa uzbrukums ir rijība.
• Zaudēt svaru, jums nav nepieciešams ēst mazāk. Gluži pretēji, ir jābūt biežāk (5-6 reizes dienā), mazās porcijās.
• Nelietojiet izlaist brokastis, pat pirms grūtniecības, jūs gandrīz nav ēst no rīta. Pirmā maltīte noteikt, kā vielmaiņas darbi Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   visu dienu. Ja pilnas brokastis, un vielmaiņa darbosies "ar pilnu ātrumu", un tas nozīmē ātrāku un efektīvāku gremošanu un aktīvu tauku dedzināšana.
• Iekļaut savā uzturā zema tauku satura piena produkti, pākšaugi, veseli graudi, zivis un liesu gaļu. Ēd tik daudz augļu un dārzeņi - svaigi, vārīti, sautēti, cepti, grilēti. Izvairieties no trans tauki - tie ir īpaši daudz cepta pārtika, čipsi, cepumi, un vienkāršu ogļhidrātu, kas ir bagāti ar balto rīsu, makaronu, šokolādes tāfelītes, cepumi, kūkas un citi augstu kaloriju gardumus.

Nesen, ir daudz sarunas par Okinavas diētu. Nosaukts pēc Japānas salas, kas ir zināms par lielo cilvēku skaitu, kas dzīvo līdz 100 gadiem un vairāk, vienlaikus saglabājot lielisku veselību, šī diēta ir vērsta poluvegetarianskoy uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes Mīti par īstenošanu: neticu Kā arī veselīgu dzīvesveidu. No sirds un asinsvadu slimību, insulta un vēža līmenis Okinawa ir viszemākais pasaulē, kā redzams menopauzes sievietes desmit gadus vēlāk nekā Rietumos. 30% no to devu tauku un sāls minimāla. Sojas produkti, svaigi dārzeņi, zivis un aktīvs dzīvesveids ir galvenie principi Okinavas diētu, bet stresa līmenis Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un alkohola patēriņš joprojām ir zems.

Zaudēt svaru uz Okinavas diētu

• Pavadīt 30 minūtes vien katru dienu, atpūsties un mazināt stresu. Veikt nap, klausīties nomierinošu mūziku vai vienkārši atpūsties. Daudzi cilvēki pārēsties, ja tie ir saspringta vai noraizējies. Daily timeout var lauzt šo ciklu.
• Dzert vismaz sešas glāzes ūdens dienā. Tas palīdzēs jums justies pilnīgi un saglabāt mazos porciju lielumu, palielinot svara zudums.
• Kontrolējiet savu sāls patēriņu. Okinawans reti patērē vairāk nekā trīs tējkarotes sāls / nātrija dienā. Izvairieties pievienojot papildus sāls, kad vārīšanas un ierobežot tās lietošanu pie galda.
• Saskaņā ar šo plānu, attiecība jūsu ikdienas uzturā vajadzētu būt šādi: Saldumu: 0 līdz 3 porcijas / gaļa, mājputnu gaļa un olas no 0 līdz 3 porcijām / Augu eļļas un garšvielas: 1 līdz 2 ēdamkarotes / trekno zivju, piemēram, sardīnes, tuncis, skumbrija un lasis: no 1 līdz 3 porcijām / Augļi, sojas produkti, pākšaugi, tēja: 2 līdz 4 porcijas / dārzeņi, rīsi, nūdeles, maize, pilngraudu, no 7 līdz 13 porcijas

Sekojiet Okinavas principu Hara Hachi Bu - ēst, kamēr sated par 80%!

Japāņu svara zudums noslēpumi

Kā rezultātā pētījumā, lai noteiktu cilvēku grupu ar visaugstāko dzīves ilgumu, tika konstatēts, ka iedzīvotāji Japānas Okinavas salā ir augstākais dzīves ilgums pasaulē. Galvenie iemesli tika nosaukti savu diētu un to saistību ar pārtiku. Viņu vidējais ķermeņa masas indekss (ĶMI) 21, 5, proti, laikā zemāko normālā robeža, kas ir krietni zem vidējā ĶMI 28, Amerikas Savienotajās Valstīs. Japāņu diēta var pastāstīt mums daudz par svara zudumu un tā uzturēšanu.

Olbaltumvielu avoti

• Zivis un sojas

Japāņi ēd daudz zivis, kas, kopā ar sojas ir viens no galvenajiem olbaltumvielu avotiem viņu uzturu. Zivis un sojas piepildīta ar uzturvielām, piemēram, omega-3 taukskābju un izoflavoniem, un ir ar zemu kaloriju un tauku, bet kam ir augsts olbaltumvielu saturs. Japāņi tradicionāli ēd ļoti maz gaļas un putnu gaļas, un tikai nelielu daudzumu olbaltumvielu dienā. Tikai 10 procenti no viņu ikdienas kaloriju proteīna ir, atšķirībā no 25 līdz 35 procentiem no ikdienas kaloriju devu vidējais amerikāņu.

• Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi veido lielāko daļu no japāņu diētu Japāņu diēta - ne pārāk daudz sāls? Ar uzsvaru uz daudzveidību un krāsu. Tos izmanto pārtikā visas piecas krāsas augļi un dārzeņi: sarkana, zaļa, dzeltena, balta un zila / violeta. Šis fakts var viegli radīt savas ikdienas vairākas porcijas augļu un dārzeņu deviņiem dienā, dietologi apstiprināt. Tā kā šie produkti satur maz tauku un kaloriju var ēst uz sāta un līdz ar to zaudēt svaru.

• Kontroles porcijas lielums.

Japānas ēst dažādus pārtikas produktus mazās porcijās. Tās izmanto arī irbulīši, lai palīdzētu ēst pārtiku lēnām, dodot ķermeņa vairāk laika, izjust sāta sajūtu. Hara Hachi bu, vai ēšanas līdz sated par 80 procentiem - vispārpieņemto praksi, Japānā, kas palīdz kontrolēt porciju lielumu un kalorijas.

Cooking un milti

Japānā, izmanto vienkāršu gatavošanas metodes, piemēram, tvaicējot, maisīt-cepšanai, pan-grila un vāra pār zemu siltumu, padarot pārtiku mazāk trekna un augstu kaloriju, bet arī palīdz saglabāt uzturvielas pārtikā. Zupas balstīti uz buljona kalpoja sākumā katrā ēdienreizē, kas ir redzams pētījumos, tas palīdz samazināt kopējo summu patērēto kaloriju pārtikā un paātrināt sāta sajūtu.

Vingrinājumi

Ikdienas darbs ir neatņemama Japānas dzīves veidu. Cilvēki Japānā parasti iet ar kājām vai braukt ar velosipēdu. Faktiski, programma ir 10000 soļus dienā, tas ir kļuvis populārs pirms vairāk nekā četrdesmit gadus. Padarīt izmantot regulāri daļu no jūsu dienā, tas ir viegli atrast 30 minūtes dienā, ko ārsti iesaka vingrinājums nepieciešama kā daļa no veselīga dzīvesveida. Tā vajadzētu pievienot mazliet vairāk laika spēks apmācības mācību, tad svara zudums būs vēl ātrāk.