Viens no populārākajiem veidiem, mūsdienu diētām, kuru skaits jau sen pārsniedzis daži simti - tā saukto mono-diēta. Monodiets, kuru nosaukums cēlies no latīņu vārda «mono» - «viens», iesaka ēst tikai viena (izņēmuma gadījumos divu vai trīs) pārtikas. Šie uztura attiecas arī griķu diētu, kas, salīdzinot ar citām mono-diēta (īpaši uzturs augļu vai dārzeņu), šķiet daudz taupīgāk diētu.

Griķi diēta: pabalstu vai kaitējums

Griķi uzturs var uzskatīt par vienu no visvairāk mīksto mono-diēta. Pamatojoties uz diētas (kā arī vienīgo traukā izvēlnē) ir griķi, un sakarā ar lielu daudzumu šķiedrvielu, kas ir iekļauts griķi, tiekoties stingri šķietami noteikumus griķu diēta neietver pastāvīgu bada sajūta, kas ir raksturīga lielākajai daļai mono-diēta. Griķu - ir ne tikai lielisks šķiedrvielu avots, kas, protams, ir ļoti noderīga, lai cilvēka organismā, bet arī avots daudzām citām uzturvielām: tas satur dažus vitamīnus, minerālvielas, aminoskābes. Bet vienkārši ogļhidrāti, pārpalikums, kas uzturā izraisa cukura līmeni asinīs pieaugumu Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs   un paātrināt veidošanos taukskābju noguldījumu griķu - pretstatā citiem graudaugiem - ļoti maz.

Kā ievērot griķu diētu

Menu griķu diēta ir ļoti vienkāršs: vairākas atļauts ēst tikai griķu putru bez garšvielām dienām Garšvielas - garšīgi novājēšanu   - Jo īpaši attiecībā uz sāli, piebilstot, ka uzreiz mazina griķu diētu. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams gatavot griķu biezputru īpašā veidā: griķu nevar gatavot. Lai sagatavotu "diēta" ir jāpiepilda ar griķu litru verdoša ūdens vienu tasi griķu un cieši noslēgtā traukā, atstājot astes naktī. Tādā veidā vārīšanas saglabā visas uzturvielas, kas ietverti griķi. Novērojot griķu diētu, ir svarīgi patērēt pietiekamu daudzumu šķidruma - vismaz divus litrus ūdens vai zaļā tēja bez cukura dienā.

Pamata noteikumi

Par griķu diētas ilgums var mainīties: ja ilgums klasiskās augļu un dārzeņu mono-diēta ir ne vairāk kā divas vai trīs dienas, griķu diēta, nezaudējot savu veselību var saglabāt daudz ilgāku laiku - ilgums griķu diētu, var būt nedēļā, divas nedēļas. Ja jūs izmantojat tikai vienu griķu tajā nedēļā šķiet pārāk sarežģīti testu, jūs varat palikt uz saīsinātā versijā griķu diētu un samazināt tās ilgumu līdz trīs dienas - tā saukto "novadīšana" versiju diētu.

Stingra ievērošana noteikumu griķu diēta ļauj samērā īsā laikā, lai zaudēt svaru: septiņas līdz četrpadsmit dienām ar griķu diētu jūs varat zaudēt līdz pat septiņiem kilogramiem. Šajā sakarā par griķu diētu nav pārvēršas bada streiku, atšķirībā no citām mono-diēta - griķu diezgan apmierinošs, un sakarā ar lielo daudzumu šķiedrvielu veiksmīgi nomāc bada sajūta. Tomēr, neskatoties uz šķietamo vieglumu griķu diētu, jums nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot. Jebkura mono-diēta - tas nav sabalansēts uzturs, jo ne pārtikas produkts nesatur visu kopumu būtiskiem ķermeņa uzturvielu. Tāpēc, ievērojot griķu diētu, jums ir nepieciešams veikt vitamīna piedevas, tajā pašā laikā, un iet uz diētu, var būt ne vairāk kā vienu reizi mēnesī.

Priekšrocības

Efektīva cīņa pret lieko svaru un ērtu svara zudums bez sāpīgas jūtas no bada raksturīgs ļoti daudz citu diētām - nav vienīgās priekšrocības griķu diētu. Izmantojiet dažu dienu laikā lielu daudzumu šķiedrvielu, ietverto griķi, atrisina vairākas veselības problēmas - it īpaši, lai normalizētu gremošanas sistēmu, atbrīvoties no aizcietējumiem, attīra ķermeni un novērst šķidruma aizturi organismā, kas izraisa pietūkumu no ekstremitātēm. Turklāt, griķu diēta palīdz samazināt holesterīna līmeni Cik ātri samazināt holesterīna vienpadsmit padomi   asinis.

Tatjana Smirnova

Piena produkti - ir viens no galvenajiem avotiem probiotikas, labvēlīgi baktērijas, kas var normalizēt zarnu mikrofloru un, tādējādi, lai regulētu darbu kuņģa-zarnu traktā. Tāpēc jebkuri piena produkti (un, jo īpaši, kā populārāko kefīra pārstāvis šīs pārtikas kategorijas), labvēlīgi ietekmē cilvēku veselību un atsevišķos gadījumos - un pat uzturu. Skaitu ierobežot kaloriju - - Par derīgo īpašību jogurtu un vissvarīgākais noteikums zaudēt svaru kombinācija kļuva par pamatu kefīra diētu.

Daudzveidība un pabalsti

Kefīra var būt galvenais uztura sastāvdaļa, kā arī tā papildus elementu .  Pirmajā gadījumā mēs varam runāt par kefīra mono-diētu, vai tā saukto "novadīšana" diētu, kuras ilgums ir ļoti zems .  Otrs gadījums - daudzie polidiety kas paredz izmantot jogurtu kā līdzekli, lai normalizētu gremošanas sistēmu un kuņģa-zarnu trakta, papildus citiem, vairāk barojošu pārtiku .  Salīdziniet efektivitāti daudzās kefīra diētu nav nepieciešama, jo iemesls, kāpēc "katalizators" gadījumā, mono-diētu svara zudums un polidiet akta pilnīgi dažādu faktoru .  Piemēram, "izkraušana" kefīra diēta - tas ir, pirmkārt, lai samazinātu svaru, likvidējot šķidruma aizturi .  Garāks kefīrs polidiety koncentrēties uz radot mākslīgu trūkumu kaloriju, kā rezultātā organismā kā papildus enerģijas avots sāk sadedzināt taukus uzkrāto .

"Izkraušana" kefīrs uzturs

Visvienkāršākā, īss un diezgan efektīvs uzturs - ir "izkraušana" kefīrs diēta, kas liecina, ēdot tikai jogurtu un atteikšanos no jebkādiem citiem pārtikas produktiem. Protams, lai izpildītu šādu diētu uz ilgu laiku ir ne tikai grūti, bet tas ir fiziski iespējams - tas ir paredzēts ne vairāk kā divas vai trīs dienas, kuru laikā pastāv efektīva tīrīšana no ķermeņa. Faktiski, šī veida kefīra diētu Detox var uzskatīt - ka ir procedūra pilna, pamatīga tīrīšana ķermenis Attīrīšanai ķermeni - visaptveroša atjaunošana , Toksīnu izvadīšanu un lieko šķidrumu, izmantojot dabas, vieglu caureju rīcības kefīra. Tādi jēdzieni kefīra diētu ļoti vienkārši - uz vienu vai divām dienām, var tikai ēst jogurtu un nekas cits (izņemot, iespējams, ūdens un zaļā tēja bez cukura). Rezultāts diēta - viena līdz trīs kilogramiem liekā svara zaudēto. "Iekraušanas" dienas kefīrs var organizēt regulāri, lai attīra ķermeni un stabilizēt svaru.

Apple-kefīra diēta

Nedaudz garāks, bet ne mazāk stingrs versija "lietošanai", kefīra diētu, kas sola ne tikai izdalīšanos lieko šķidrumu Kā izņemt lieko šķidrumu no organisma - visu veidu veidos Bet arī dedzināšana ķermeņa tauku - diēta balstās uz jogurtu un āboliem. Nine-ābolu-kefīra diēta patiesībā sastāv no trīs trīs dienu ciklā mono-diēta - kefīru un ābolu. Pirmo trīs dienu laikā šādu diētu var tikai ēst zema tauku satura jogurtu, no ceturtā līdz sestajam dienas laikā - tikai ābolus (pusotru kg), un, visbeidzot, no septītā līdz devītajā atkal ēst tikai jogurtu. Protams, summa šķidruma patērēts katru dienu - ūdens, zaļā tēja, svara zudums stimulēt - tādā uzturā nav ierobežots. Apple-kefīra diēta palīdz zaudēt svaru, astoņi vai deviņi kilogrami sakarā ar strauju un būtisku ierobežojumu skaitu patērēto ar pārtiku kalorijas. Acīmredzams atmaksas šīs sugas kefīra diētu - tās sarežģītība: Sakarā ievērot tās bada deviņas dienas, ir ļoti grūti.

Pēc analoģijas ar ābolu-kefīra diētu, jūs varat izveidot individuālu diētu diētu: ja jūs nevarat klasificēt sevi kā mīļotājiem āboliem, tie var aizstāt gandrīz jebkuru citu augļu vai dārzeņu, izņemot cietes tipa banāniem Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai   vai kartupeļiem. Sarežģītākais un efektīvs risinājums kefīra diēta - kombinācija jogurtu un gurķu, diurētiskās īpašības ir papildus caureju ietekmi jogurta ļauj notīrītu ķermeni dažu dienu laikā. Protams, ilgums šādu diētu, nedrīkst pārsniegt trīs līdz četras dienas.