Dienas prasības, kas saistītas ar darbu, var radīt daudz problēmu, ja jums ir artrīts. Tas ir labi, nav svarīgi, ko darbs jums ir vai bija: mazkustīgs biroja vai mobilo. Par laimi, dažas vienkāršas vadlīnijas var palīdzēt lielākā daļa cilvēku, lai tiktu galā ar osteoartrītu dienas laikā un dzīvot bez liekas sāpēm. Ergonomiskie krēsli, galdi un īpaša iekārta var arī palīdzēt veikt svaru off sāpes locītavās.
Ņem pārtraukumus vienveidīgu kustību laikā
Vienalga, vai jūs strādājat pie datora vai būvlaukumā, visticamāk, jūsu darbs prasa dažus atkārtotas kustības. Atkārtojas kustības var izraisīt atkārtotas traumas un stresu, locītavu, kas var pasliktināt artrīta sāpes. Kad vien iespējams, ņem pārtraukumus, ja jums ir nepieciešams veikt darbu, kas saistīts ar atkārtotām kustībām.
Pārvietoties pa labi
Vai jūs pārvietojas daudz darba, vai sēžot vai stāvot vienā stāvoklī, jūsu locītavām ir iesaistīti minimāli, ja jūs tos tādā stāvoklī, ka fizioterapeiti sauc neitrāls. Attiecībā uz ceļiem, piemēram, neitrāla nostāja ir nedaudz saliekti, ka ir situācija, kad tās tiek izstiepts nedaudz uz priekšu, kad jūs sēdēt uz krēsla.
Par neitrālā stāvoklī no rokas ir: jūsu rokas un apakšdelma tiek pagarināts tā, ka nervi iet caur rokas, nav pārkāptas. Neitrālā pozīcija kaklu, kad jūs strādājat pie rakstāmgalda un saglabāt savu galvu taisni. Lai kāds būtu jūsu darbs, vienmēr pievērsiet uzmanību stāvokli jūsu organismā. Centieties, lai novērstu nevajadzīgu stresu, atrodot visērtāko pozīciju.
Palieciet mobilo
Uzturas vienā stāvoklī pārāk ilgi un izdara spiedienu uz locītavām. Cik vien iespējams, mēģināt mainīt pozīciju, cik bieži vien iespējams, darba dienas laikā. Ja jūs esat darbā pavada daudz laika uz kājām, nepieciešami bieži pārtraukumi sēdēt. Vēl viena stratēģija, kas var palīdzēt: Put vienu kāju uz ķeblīša, kamēr jūs stāvēt, lai mainītu stāvokli ceļa un mazināt spriedzi uz muguras. (Noteikti pārmaiņus labās un kreisās kājas.) Ja jūs strādājat ar rokām, piemēram, ierakstot vai darot namdari, bieži mainīt darbības, lai mainītu stāvokli jūsu organismā. Ja jūsu darbs ir mazkustīgs, ņem pārtraukumus piecelties, izstaipīties un staigāt. Ka galda krēsli ļauj pielāgot pozīciju, var palīdzēt novērst nevajadzīgu stresu uz locītavām.
Cilāt svarus pareizi un rūpēties par jūsu locītavām
Ja jūsu darbs ir saistīts celšanas objektus, neaizmirstiet saliekt jūsu ceļgaliem. Tas samazina slodzi uz muguras. Keep objektus tuvu viņam, lai samazinātu slodzi uz rokas un plaukstas. Veikt smagus priekšmetus tā, ka slodze uz locītavām ir samazināts līdz minimumam. Ja iespējams, lūgt kolēģus palīdzēt, ja jūsu artrīts
Artrīts - dažādas formas un komplikācijas
saasinājās.
Samazināt locītavu sāpes un deformācijas
Ar kādu iepriekšēju plānošanu, jūs varat izvairīties no nevajadzīgas slodzi locītavām. Ja jums ir nepieciešams, lai kāpt pa kāpnēm, piemēram, nav jādomā par kaut ko citu, izņemot to, ka jums var būt nepieciešams, lai iet uz augšu un nāk uz leju. Tādējādi, jūs varat samazināt skaitu liftu.
Izmantot īpašus instrumentus
Ritenis bija pārsteidzošs izgudrojums. Tātad to izmantot. Folding metāla ratiņi, tējas ratiņi, ceļasomas vai portfeļi ar riteņiem - lielisks veids, lai pārvietotu lietas no vietas uz vietu bez veikt tos. Ja jūs pērkat kravas automašīnu, izmēģināt dažus modeļus, lai atrastu vienu, ar kuru jūs jūtaties labāk. Ideāli, saliekamie ratiņi būtu spēcīga, bet gaisma, rokturis būtu ērti, lai jūsu rokās.
Izmēģiniet palīgierīces
Šodien, daudzi veidi, instrumenti un sīkrīkus ir pieejami modeļi, kas īpaši, lai mazinātu stresu uz locītavām, jo īpaši rokas un pirksti. Piemēri ietver:
- Ergonomisks datora klaviatūras. Izstrādāts, lai jūsu rokas un plaukstas ir saskaņoti, lai samazinātu saspiežot no nervu rokas. Daži ergonomiskā tastatūra var regulēt, kas ļauj jums, lai atrastu pozīciju, kas ir ļoti ērts Jums.
- Paplašinājumu durvju rokturiem. Šīs viedās ierīces, kas novērš nepieciešamību, lai jūs varētu rīkoties satvēra viņa roku - tas var būt sāpīgi, ja jums ir artrīts rokās vai pirkstiem.
- Statīvi grāmatām. Ja jūsu darbs ir saistīts ar grāmatas vai rokasgrāmatas, Stand grāmatas ir lielisks veids, lai samazinātu slodzi uz rokām. Vēl ērtības - ierīce lasīšanai elektroniskās grāmatas, kas mēdz būt daudz vieglāks nekā regulāri grāmatām, un to var ērti atrodas uz darbvirsmas.
- Turētāji pildspalvas un zīmuļi. Ja jūs izmantojat zīmuli darbā, nopirkt zīmuļu turētājs, kas atbilst vairāk nekā to, radot daudz plašāku saķeri uz pirkstiem. Daži rokturi tiek pārdoti ar iebūvētu turētājiem.
- Ergonomiskie instrumenti. Daudzi instrumenti no skrūvgrieži šķērēm ir forma, kas īpaši izstrādāta, lai samazinātu sāpes locītavās
Locītavu sāpes - kā saprast, kas notiek?
. Jo nav divu cilvēku ar artrītu, ir ieteicams izmēģināt vairākus modeļus rīkus izvēlēties vienu, kas ir vislabāk jums.
Samazināt stresu un mazināt sāpes locītavās
Galvenais mērķis, lai cilvēki ar artrītu - lai mazinātu sāpes, un sāpes nāk daudzos veidos. Stress, depresija un nogurums var arī palielināt sāpes. Tāpēc papildus praktiskas metodes un īpašiem instrumentiem, lai samazinātu kopējo spriegumu, ir svarīgi atrast veidus, kā mazināt stresu un uzturēt pozitīvu perspektīvu.
Pēc mācību dažas īpašas relaksācijas paņēmienus, piemēram, progresīvu relaksācijas un meditācijas
Meditācija - ārstē ķermeni un garu
Jūs varat palīdzēt sev. Tiek arī parādīts Maz laika dienā tērē vingrinājumi laikā, lai palīdzētu mazināt stresu
Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze
un depresija. Šādi vingrinājumi ir papildu labums stiprināt kopīgus muskuļus un uzlabo elastību, saka eksperti. Tas, savukārt, var palīdzēt mazināt sāpes artrīta.
