Veselīga svara grūtniecības laikā - starp normalitātes un patoloģijas

Vai mums tas patīk vai ne, svara pieaugums grūtniecības laikā ir neizbēgama, jo tā ietekmē izaugsmi un attīstību bērnam. "Ēšanas diviem" - kas nozīmē ēst divas reizes vairāk nekā parasti. Tas nav licence saldu, tauku un kaitīgs. Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt kontrolēt svara pieaugumu grūtniecības laikā, lai saglabātu veselību bērna un ievērojami atvieglo atgriešanos normālā svaru pēc dzemdībām.

Svara pieaugums grūtniecības laikā: norma un novirze

Nav vienas universālas pieejas svara pieaugumu grūtniecības laikā. Skaitlis grūtniecības kilogramiem atkarīgo no vairākiem faktoriem, tostarp svara pirms grūtniecības, un ķermeņa masas indekss (ĶMI) laikā izsaukts. Veselības stāvoklis mātēm un bērniem arī spēlē lomu. Sazinieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kas svars ir labākais jums.

Šeit ir vispārīgi ieteikumi svara pieaugums grūtniecības laikā:

Svara pieaugums vairākās grūtniecības

Ja jums ir vairākas grūtniecības, jums vajadzētu iegūt lielāku svaru. Atkal, sazinieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kas svars ir labākais jums.

Šie ir vispārējie ieteikumi svara pieaugums daudzaugļu grūtniecības laikā:

Ja svars ir virs normālā pirms grūtniecības

Būt liekais svars pirms grūtniecības palielina risku dažādām komplikācijām grūtniecības, arī gestācijas diabētu un augstu asinsspiedienu. Pat tad, ja sievietes ir ieteicams, lai gūtu pilnīgu noteiktu skaitu kilogramus, pētījumi liecina, ka ar aptaukošanos sievietēm vajadzētu iegūt mazāku svaru ārstiem nekā ieteicams. Pārrunājiet to ar savu ārstu, kurš novērots.

Tāpat jāatceras, ka, ja grūtniecības laikā jūs uzkrāties daudz svara un nezaudētu to pēc dzimšanas, liekais svars var izraisīt visādas veselības problēmas. Ievērojams (vairāk nekā 20 kilogramiem) svara pieaugums grūtniecības laikā arī palielina risku, iedzimtu veselības problēmām bērna un palielina iespējamību bērnu aptaukošanos nākotnē.

Ja svars pirms grūtniecības ir zem normas

Ja pirms grūtniecības svars ir zem normas, ir svarīgi, lai iegūtu lielāku svaru grūtniecības laikā, vai bērns var piedzimt priekšlaicīgi vai ir zemu dzimšanas svaru.

Kā svarā izplata?

Pieņemsim, ka bērns sver 3-3, 6 kg. Bet tas ir tikai neliela daļa no guvumu grūtniecības svars laikā. Kur pārējo kilogramus? Ieguva grūtniecības svars laikā tiek sadalīti šādi:

• bērns: 3-3, 6 kg;
• krūšu palielināšanās: apmēram 1 kg;
• pieaugums dzemdes: apmēram 1 kg;
• placenta: aptuveni no 0 līdz 7 kg;
• amnija šķidrumu: apmēram 1 kg;
• pieaugums asins tilpuma no 1., 4. līdz 1, 8 kg;
• palielināt ķermeņa šķidrumos: 1, 4 un 1, 8 kg;
• tauki: 2, 7 3, 6 kg.

Svarā

Pirmajā trimestrī, lielākā daļa sieviešu nav nepieciešams svarā - labas ziņas, ja jūs atceraties par rīta slimības Slikta dūša - tur var būt problēmas ar nervu sistēmu . Ja pirms grūtniecības svars bija normāls, jums ir nepieciešams, lai izsauktu līdz 2 kilogramiem pirmajos grūtniecības mēnešos. Tas ir pietiekami, lai palielināt savu kaloriju uzņemšanu ar 150 līdz 200 kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums , Kas aptuveni atbilst 170 gramiem zemu tauku augļu jogurtu.

Steady svara pieaugums kļūst svarīgāka otrajā un trešajā trimestrī, it īpaši, ja jūsu pirms grūtniecības svars bija normāla vai zemāk. Jums ir nepieciešams rakstīt 1, 4 1, 8 kilogramus katru mēnesi līdz dzemdībām. Papildu 300 kalorijas dienā - pusi sviestmaižu un glāze vājpiena - pietiekami, lai palīdzētu jums sasniegt šo mērķi.

Carte

Tas ir viegli, lai palielinātu savu uzņemto kaloriju no kaloriju fast food, neveselīgas pārtikas, bet nenodrošina bērnu ar viņu, barības vielām. Ir svarīgi, lai izvairītos no pārēšanās un papildināt uzturu veselīgu produktu. Pievērsiet uzmanību uz šādiem produktiem:

• veselas maizes un makaronu milti graudu šķirnēm;
• salāti ar zemu tauku mērci vai melnās pupas;
• šķēlēs svaigus augļus (nevis sīkdatnes);
• Sulas bagātināti ar kalciju un citām barības vielām.

Lietas, kas jāatceras

Neuztraucieties, jo uzkrāto kilogramiem; galvenais - labi un ēd labi. Grūtniecība - nav īstais laiks, lai diētu vai frills. Gan jums, gan jūsu bērnam ir nepieciešams ēst labi.

Ja pirms grūtniecības Jums ir bijušas problēmas ar svaru - svars bija virs vai zem normas - jautājiet savam ārstam uzdot jums par konsultācijām ar diētas. Daudzas sievietes šajā situācijā vadībā dietologa pielāgot savu diētu, lai atbilstu individuālās īpatnības.

Daudzas grūtnieces tiek regulāri nosver mājās. Ja esat nolēmis to darīt, ne nosvērt sev vairāk nekā vienu reizi ik pēc divām nedēļām. Mēģiniet nosver pašā laikā, lai samazinātu parasto svārstības, kas rodas dienas laikā.