Ja jūs lūgt personai nobriedušu vai vecuma, kāda viņa vecumu viņa paša jūtas, tas ir iespējams, ka viņš atbildēs - 20-30 gadi, maksimālais - 40. Pat tad, ja valsts no cilvēka ķermeņa skaidri saka, ka tas nav mazāks par 60 gadiem. Tas ir cilvēka daba justies, uzskata sevi jauniešiem, neatkarīgi no tā, kā tas izskatās un darbojas savu ķermeni, kā arī gluži dabiska nepieciešamība atjaunot savu ķermeni. Pat ja jūs nevarat pārvietot, kā arī 25 gadus, tas nenozīmē, ka tas nav jūsu spēkos, lai padarītu jūsu ķermeņa jaunāki. Take ķermeņa atjaunošanos Ķermeņa atjaunošanos: novecošana - nē!   Nekad nav par vēlu - jebkurā gadījumā tā var būt visveiksmīgākā investīciju savā dzīvē.

Atrast pareizo veida fiziskās aktivitātes jums

Tas, ka jūs nevarat vienkārši skriet maratonu vai peldēt desmit kilometrus, nenozīmē, ka jums nav nepieciešams nodarboties ar sportu. Izmēģiniet dažādus izmantošanas, līdz jūs atrast tos, kas sniegtu jums lielāko prieku - tad būs vieglāk doties uz regulāru treniņu. Ir lietderīgi apvienot dažāda veida kravu - piemēram, skriešanas vai peldēšanu ar jogu. Jo vairāk jūs izmantot, jo vairāk veselīgu un jūsu ķermenis kļūst jauni. Palielināt muskuļu audu, locītavas kļūst arvien mobilāki, kustība - vairāk pārliecināti un ātri; Jums ir dažas nedēļas sistemātisku apmācību, jūs jutīsieties daudz vairāk enerģisks un - jaunāki.

Ēd sabalansētu uzturu

Jūs, iespējams, nav pirmā reize, kad es esmu dzirdējis par veselīga uztura nozīmi Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu . Jo nobriedušu un vecumu, tas kļūst svarīgi, kā jebkad. Mēģiniet patērēt tik maz tauku, sāls un rafinēts ogļhidrātus. Ja jums ir nopietnas veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu droša par savu maltīti plānu. Ja tā nav - tikai ēst tik daudz augļu, dārzeņu, zivis, pākšaugi un graudaugi.

Vilciena jūsu smadzenes

Pēc trīsdesmit gadiem, skaits smadzeņu šūnas sāk pakāpeniski samazināties. Tas nenozīmē, ka mēs neizbēgami pieaugs stulba, bet ar laiku tas būs grūtāk koncentrēties, mācīties jaunas lietas un atcerēties kaut ko, mācītais agrāk. Lai no tā izvairītos, ir nepieciešams sistemātiski apmācīt savu smadzeņu. Viens no vienkāršākajiem veidiem, lai dotu smadzeņu slodzi - piedalīties šajā jaunajā darbības. Tas izraisa smadzeņu šūnas kļūst aktīvi un strādāt, jo īpaši ātri. Meklējiet klasēm, kas prasa kritisku domāšanu un augstu koncentrāciju; labi piemērots, piemēram, šahs, valodu, mācīties spēlēt mūzikas instrumentus.

Nelietojiet ignorēt problēmas ar vīziju

Izmaiņas Skata - process, ka lielākā daļa cilvēku nevar apstāties sevi. Tiklīdz jūs pamanāt, ka sāku redzēt, ir sliktāk, konsultēties ar acu ārstu. Turklāt, pat ja jums ir normāla redze, būtu jāveic pārbaude, ko oftalmologs ne retāk kā reizi gadā, laikā, lai atklātu vecumu saistītās izmaiņas, kas notiek ar acīm - un veikt pasākumus, lai cīnītos pret tiem.

Sazināties

Emocionālā veselība - nepieciešams faktors, lai saglabātu jaunības ķermeni un prātu. Daudzi cilvēki ar vecumu ievērojami sašaurina loku saziņu, un tas, ar retiem izņēmumiem, veicina gan psiholoģiskās un fizioloģiskās problēmas pasliktināšanos. Tātad mēģiniet, lai saglabātu kontaktus ar veciem draugiem un iegūt jaunus paziņas. Tā vietā, lai praktizē tikai mājās vai parkā, iet uz trenažieru zāli. Pastaiga aprindās interesēs - tagad viņi ir atvērti pārstāvjiem dažādās vecuma grupās, ne tikai studentiem. Apmeklēt jums interesantus notikumus - koncerti, izstādes, konferences.

Varbūt tas nepalīdzēs jums atkal justies kā 18 gadiem, bet pēc šiem padomiem, jums vajadzētu būt iespējai baudīt veselīgu ķermeni un prātu no 70-80 gadiem un vecākiem. Visbeidzot, skaitļi - tā ir tikai numuri. Šī vērtība ir tikai kā tu pret viņiem.

  Protams, tas ir jauki, kad jūsu mīļākie (vai mīļākā) laipni un maigi glāstīja muguru, bet tam nav nekāda sakara ar profesionālu masāžu. Spēcīgas rokas labu masāžas terapeits jūs burtiski piedzimt no jauna gaismā un justies kā citas personas. Jaunākajā pētījumā, masāža palīdz izārstēt bezmiegu, uzlabot imunitāti, novērst premenstruālo sindromu, un tā tālāk un tā tālāk. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc daudzi klīnikas jau ir iekļautas sarakstā standarta masāžas.

Praksē, izmantojot touch ārstēšanai izcelsme senajā vēsturē. In seno civilizāciju Austrumiem un Rietumiem zina, ka masāža var palīdzēt ar traumām, noņem sāpes, un novērst un ārstēt daudzas slimības. Turklāt, tas palīdz mazināt stresu, kas izraisa dziļu relaksāciju. Šodien, masāža ir efektīva ārstēšana, kas tiek praktizēta visā pasaulē.

Vēsture

Masāža izcelsme ir Indijā apmēram 3000 g BC, un, iespējams, agrāk. "Touch terapija" aprakstīts Ājurvēdas tekstos, kas izveidota starp 1500 un 500 gadus pirms mūsu ēras.

Agrākais rakstveida uzskaite masāžas atrasts Ēģiptē un Ķīnā. Uz sienām Ēģiptes kapenēs ir attēli, kuros viens cilvēks dara uz citu masāžu. Turklāt ap 2500 BC. e. Ēģiptieši izveidots refleksoloģija. Galvenā metode šīs sistēmas ir ietekme uz konkrētiem jautājumiem ķermeņa, kam ir pozitīva ietekme uz veselību iekšējo orgānu.

Ķīniešu teksts, kas apraksta efektu masāžas pieder 2700 BC. e. Ķīniešu tradīcija masāža ir attīstījusies reibumā pieredzes un prakses ārstu tradicionālā ķīniešu medicīna Tradicionālā ķīniešu medicīna un ārstēšana problemātiskai ādai , Cīņas mākslinieki, budisti un Taoists kuri juta touch ļoti svarīga no garīgā viedokļa. Masāžas terapija balstās uz principu, ka slimība, ko izraisa trūkumu vai nelīdzsvarotību enerģijas konkrētās kanāliem, vai meridiāniem, kas ir noteiktas fizioloģiskas sistēmas. Masāža un dažas citas metodes veicina harmonisku kustību enerģijas šiem kanāliem, lai organisms dabiski atjaunota.

No apmēram 1000 BC. e. Japāņu mūki mācās Budisms Ķīnā, sāka izplatīties paņēmienus ķīniešu masāžas Japānā. Tas izraisīja attīstību tradicionālās japāņu masāža, kas pēc tam saasinājās ar shiatsu.

Galvenais mērķis shiatsu - paaugstināt enerģijas līmeni pacientam. Tad enerģija sāk regulēt un uzlabot darbu orgānu un stimulē dabisko izturību pret slimībām.

Tikai 8. gadsimtā pirms mūsu ēras. e. masāža prakse, pārņemti no darbiem filozofu un ārstiem Austrumos, sāka iekļūt Rietumu civilizācijas. Sportisti senajā Grieķijā izmantoja masāžu, lai jūsu ķermeņa labākais forma pirms sacensībām. Ārsti brīdī kopā ar masāžas eļļu un zaļumiem, ko izmanto.

5. gadsimtā pirms mūsu ēras. e. Hipokrāts parakstītas "berzi" par attieksmi pret traumām, un runāja ar saviem kolēģiem par to, kā berze palīdz organismam atgūties. Turklāt viņš uzskatīja, ka masāža, uzturs, īstenošanu, atpūtu, svaigu gaisu un mūzikas apvienojums palīdz atjaunot veselību ķermeni un dvēseli.

Romā, gada 1. gadsimtā pirms mūsu ēras. e. Galen, ārsts par imperatoru, sāka izmantot masāžu kā ārstēšanas dažādām traumām un slimībām. Pēc Hipokrāta principiem, tiek uzskatīts, ka sports, uzturs, atpūta un masāžas ir labākais veids, kā atjaunot un saglabāt veselību.

Rich Romans veikti mājas masāžu savu personīgo ārstiem. Jo mazāk turīgas bija masieri un ārsti, kas strādā valsts pirtīm.

Ļoti populāri romiešu kultūrā, sabiedriskās pirtis - vannas, pamazām sāka saistīt ar sabiedrības apziņu ar lielāko pastāvīgu vēlmi prieku, nevis uz ārstēšanu un atjaunojošas pārtraukuma. 4.gadsimtā pirms mūsu ēras. e. Imperators Konstantīns apsūdzēja prakse apmeklējot termins ir tas, ka tā piebilst unruliness jau tā pārlieku aktīvs seksuālo dzīvi Romā.

Kopš tā laika, popularitāte masāža ir nepārtraukti samazinās rietumos, līdz 17. gadsimta. Starp 17. un 19. gadsimtā, daudzi ārsti un zinātnieki novēroja un aprakstīja priekšrocības masāža. Tomēr daudzu iemeslu dēļ, tostarp tādēļ, ka stingras morāles no laika, masāža tika izmantota praksē, ļoti maz. Jo 19. gadsimta sākumā zviedru ārsta Per Henrik Ling izstrādāja terapeitisko sistēmu, no kuriem daļa bija masāža - tagad ir plaši pazīstams kā zviedru masāža.

Jo 20. gadsimta sākumā, ir aktīvi attīstot jaunas un no jauna atvēra veco masāžas paņēmienus. Pirmā pasaules kara, izmantojot masāžas ārstēt nervu bojājumus un satricinājums laikā. Tomēr kādu laiku tas palika galvenokārt prieks bagāts. Daudziem cilvēkiem, masāža ir saistīta arī ar seksa industrijā.

Gada otrajā pusē 20.gadsimta, pieaugošo interesi par dabas ārstēšanas muguras masāža patiesu popularitāti. Šodien, masāža tiek piedāvāta klīnikās, kūrvietām, un specializētas masāžas salonos. Tā bauda lielu popularitāti gandrīz visos pasaules reģionos.

Indikācijas

Masāža ir indicēts dažādiem apstākļiem, piemēram:

• Muguras sāpes;
• Iekaisuma slimības, piemēram, artrīts Artrīts - dažādas formas un komplikācijas   un tendinīts;
• Stress un stresa saistīto Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   valsts;
• Galvassāpes un migrēnas;
• Muskuļu spazmas un muskuļu spriedzi;
• Problēmas ar asinsrites sistēmas un elpošanas trakta;
• Atkārtota stiepjas, piemēram, karpālā kanāla sindroms;
• Atgūšanās no traumas vai operācijas;
• Turklāt tiek pieņemts, ka masāža uzlabo imūnsistēmu.

Kontrindikācijas

Galvenais kontrindikācijas masāžu ir:

• Infekcijas slimības ādas, izsitumi vai vaļējām brūcēm;
• Tendence veidot asins recekļu veidošanos. Šiem pacientiem, pastāv risks, ka asins recekļi atdalīšanas un pāriet uz citām ķermeņa daļām, kas ir potenciāli bīstami veselībai un dzīvībai.
• Pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām, jākonsultējas ar ārstu, pirms jūs iet uz masāžu. Grūtnieces arī nepieciešams, lai iegūtu apstiprinājumu ārsta uz masāžu. Turklāt grūtniecības masāža var darīt tikai profesionāļi pienācīgi apmācīti.
• Masāža ir kontrindicēta uzreiz pēc operācijas, staru terapijas un ķīmijterapijas (ja ārsts nedeva citus ieteikumus).

Kā masāža

Dažāda veida masāžas ir savas īpašas priekšrocības. Tomēr tie visi ir kopīgs un derīgās īpašības. Relaksācija - visvairāk acīmredzama ietekme masāža. Masāžas laikā, palēninot elpošanu un sirdsdarbību, pazemināts asinsspiediens, samazināta ražošana stresa hormonu. Iespējams, tajā pašā laikā arī tas palielina serotonīna līmeni - hormonu, kas ir pozitīva ietekme uz emocijām Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu   cilvēka. Relaksācija samazina fiziskos stresa ietekmi un samazina risku hipertensija, aritmija, trauksme, bezmiegs, nogurums, seksuāla disfunkcija, ēšanas traucējumi.

Apriti šķidrumu uzlabošana ir daļēji saistīts ar fizisko ietekmi uz mīksto audu, daļēji - sakarā ar ķīmiskām vielām, kas tiek ražoti kā rezultātā atpūtai. Šķidruma Intensīva cirkulācija, savukārt, uzlabo organisma šūnas nodrošinot skābekli un barības vielas. Ar atsevišķu audu šūnām uzlabošanu un visa ķermeņa sāk darboties labāk. Tas savukārt noved pie efektīvāku izņemšanas toksīnus un uzlabot uzsūkšanos lieko šķidrumu, tādējādi samazinot mīksto audu pietūkumu.

Relaksācija mīksto audu, kas ir vēl viens efekts masāža atslābina muskuļus un mazina sāpīgas spazmas. Masāža arī likvidē nervu terminālus, lai cilvēks var atbrīvoties no vairākiem simptomiem. Piemēram, skavām nervus muguras rada sāpes muguras lejasdaļā, kas savukārt var izraisīt vai saasināt menstruālā krampji. Sakarā ar šiem spazmas ieknieba nervus vēl vairāk, un apburtais loks. Masāža var atvieglot uzreiz un muguras sāpes un menstruālā sāpes.