Saskaņā ar režīmu varas, ir jāsaprot dažas noteikumiem attiecībā uz pārtikas izmantošanu, kas jāievēro, lai neradītu problēmas ar veselību un lieko svaru. Tā ir sava veida garantija efektīvu un vienmērīgu darbību gremošanas sistēmas, kā arī fizisko un garīgo aktivitāti. Par lieko svaru vai neregulāru uzturu nenesa labu veselību.

Nav universāla diēta visiem cilvēkiem, katrā gadījumā, tas ir jāizvēlas individuāli. Ir skaidrs, ka parasts darba cilvēks un pieaugušo, piemēram, sportists, sportists būs ēst atšķirīgi, jo tie atšķiras ievērojami fizisko un garīgo stresu. Lielākā daļa cilvēku ir apmierināti ar trim vai četrām ēdienreizēm dienā ar četru vai piecu stundu intervālu. Labākais uzturs ārsti joprojām uzskata, ka tas, ja ēdiens tiek veikti četras reizes dienā. Un ar populāro sakāmvārdu "brokastis ēd pats, dalīties vakariņas ar draugu, vakariņas dot ienaidnieks," viņi nepiekrīt.

Kā ir pareizi

Tas jau sen ir zināms, ka pārtika tās saņemšanas laikā būtu pamatīgi sakošļāt. Pretējā gadījumā tas nav pietiekami apstrādāti ar siekalām un rada nevajadzīgu slogu uz vēdera, kā rezultātā sliktas gremošanas un uzsūkšanās pārtiku. Kad steidzīgs ēšana lēni nāk sāta sajūtu, un ieradums pārēšanās.

Pareiza maltīte nedrīkst ilgt vairāk nekā stundu. Parasti uzreiz pēc saņemšanas bagātīgs un augstu kaloriju pārtiku jūtama miegainību, samazina darba spējas. Un, ja ir nepieciešams uzkodas darbā, ir jāpatur prātā, ka patēriņš pārtikas nepārsniedz 35% no kaloriju un ikdienas uzturā svara, neietver nesagremojams pārtikas, piemēram, trekna gaļa, pupas un citiem līdzīgiem produktiem.

Vakariņu ēdienkartē nedrīkst saturēt pārtikas produktus, kas lēni sekretorajām un mehānisko funkcijas gremošanas orgānu un izraisīt vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās Meteorisms - ja jums ir nepieciešams jāuztraucas par?   un nakts kuņģa sekrēciju. Tie var būt jebkuri cepta pārtika, pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, kokšķiedras, Ekstraktvielas, nātrija hlorīds. Laiks pēdējo maltīti ieteicams izvēlēties ne vēlāk kā pusotru līdz divas stundas pirms gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus . Viņam vajadzētu būt 5-10% no ikdienas kaloriju diētu un ietver produktus, piemēram, pienu, piena dzērienus, augļu sulas, cep preces.

Kas apdraud neesamību diētu

Lielākā daļa cilvēku apzināti vai neapzināti nolaidība uzturs - ēst aukstu ēdienu, ēšanas to ļoti mazs, tad lielos daudzumos nepiedodams. Tas viss veicina gremošanas orgānu slimības, it īpaši gastrītu. Ieradums aizpildiet aiza naktī palielina iespēju miokarda infarkta Miokarda infarkts - visvairāk briesmīgs diagnoze , Akūts pankreatīts Akūts pankreatīts - ir vieglāk novērst nekā ārstēt , Paasinājums peptiskas čūlas slimības un citām nopietnām slimībām.

Ir svarīgi ēst tajā pašā laikā, jo visas cilvēka orgānu, tostarp gremošanas, kas vērsta uz ritmisko darbu. Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka nomoda stāvoklī, persona parasti piedzīvo bouts bada plkst 5-6 no rīta, tad 11-12 un 16-17 stundas dienā, 20-21 vakarā, un tiem, kas nav iet gulēt vēlu pat pulksten 24-1. Un, ja jums ir nepieciešams, lai atsvaidzinātu stipri jūtama, mēs nedrīkstam ignorēt to. Ir nepieciešams, ja es gribu, bet nesaņem veiktas prom pārāk daudz procesu. Bet mums ir jāatceras, ka maltītes dažādos laikos ķermeņa stingri klauvēt "atpaliek", jo viņš ir vairākkārt pielāgot un pielāgoties neparastus elektroenerģijas piegādi.

Cilvēki, kas strādā nakts maiņā, ir ieteicams pēc darba kodiena ēst to, ko daži vieglas maltītes. Pēc miega var būt diezgan sirsnīgs vakariņas, un pirms došanās atpakaļ uz mājām uz darbu - uz vakariņām, lai šī maltīte bija 40-45% no kaloriju. Naktī, darbā, arī nav aizliegts tur, bet maz. Bet jūs varat dzert glāzi tējas, kafijas vai kakao ar kaut ko saldu - tas palīdzēs turēt tonī līdz rītam.

Svetlana Usankova

Papildus tradicionālajai kopumu uzturvielu - tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas veido pamatu uzturā - viena vajadzībām, un citām vielām, piemēram, vitamīniem un minerālvielām, ļoti svarīgu sastāvdaļu diētu un garantiju pareizu darbību visu organisma sistēmu. Lielākā daļa vitamīnu, izņemot D vitamīnu, minerālvielu, un organisms nespēj sintezēt savu - viņi tikai iekļūt organismā ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Tāpēc, ka šīs vielas ir iesaistīti daudzos bioķīmiskos procesus organismā, nav no tiem var izraisīt darbības traucējumus dažu orgānu sistēmu un negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Ja sākotnēji nesabalansēts uzturs, kādu iemeslu dēļ, lai novērstu uzturvērtības trūkumus var izmantot tikai vitamīnu vai minerālvielu kompleksi - no kuriem viens ir Magne B6.

Kas ir Magne B6

Magne B6 pieder pie uztura bagātinātājiem, un faktiski ir zāles, kas apvieno magnija un vitamīnu B6, vai Piridoksīna. Farmakoloģiskā darbība zāļu ir skaidrojams ar īpašības šiem diviem komponentiem:

Magnijs - elements izdarīt ir spazmolītiskais ietekme nomācošu patoloģiska muskuļu darbību (krampji, spazmas) un aktivitāti centrālās un perifērās nervu sistēmas (tādējādi nodrošinot magnija obscheuspokaivayuschee efektu un palīdz novērst simptomus paaugstinātu nervozitāte, aizkaitināmība, emocionāls stress). Magnijs ir iesaistīts daudzos bioķīmiskos procesus organismā, un, jo īpaši, spēlē svarīgu lomu sintēze olbaltumvielu un fermentu. Par magnija trūkums organismā var izraisīt spazmas gludās muskulatūras, palielināta uzbudināmība un nervozitāte, miega traucējumi Dreams: kā saprast savus sapņus .

Vitamīns B6, vai piridoksīna - ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks "partija" ir sintēzes procesā asins šūnu, sarkano asins šūnu un balto asins šūnu ar īpašībām phagocytes (baltās asins šūnas, piemēram īpašības nodrošina spēju absorbēt kaitīgo mikroorganismu). B6 vitamīns ir būtiska, lai uzturētu normālu veselību daudzu organisma sistēmu: piridoksīns ir iesaistīts metabolismā aminoskābes, neuromodulators un dažādu fermentu, atbalsta normālu funkciju sirds, nervu sistēmas, aknu.

Efektivitāte Magne B6 ir lielā mērā skaidrojams, ne tikai derīgās īpašības magnija un pirodoksin individuāli, bet arī fenomenu sinerģiju: apvienojot veido narkotiku uzlabo labvēlīgo ietekmi otru.

Indikācijas uzņemšanai

Tāpat kā jebkurš vitamīnu komplekss, Magne B6 ir noderīga galvenokārt tad, kad apstiprināja deficītu magnija un vitamīnu B6 - trūkst šo vielu organismā izraisa diezgan atšķirīgus simptomus. Jūs varat lietot zāles preventīviem nolūkiem, piemēram, regulāru ēšanas traucējumi: ja cilvēks nav pietiekami uzturā pārtikas produktus, kas bagāts ar magniju, var kompensēt budžeta deficīts bija saistīts ar Magne B6. Bez tam, Magne B6 ir parādīts dažām slimībām un traucējumiem, sirds un asinsvadu un nervu sistēmā: zāles būs noderīgi hipertensijas ārstēšanai Hipertensija - Kontrolē savu asinsspiedienu , Sirds ritma traucējumi un asins cirkulācija, dažādi nervu sistēmas traucējumi.

Nekādas blakusparādības ir praktiski nav Magne B6, un tas kopā ar derīgās īpašības magnija un vitamīna B6, padara narkotiku īpaši noderīga grūtniecēm. Izmantojiet Magne B6 (un, precīzāk, tās komponenti) grūtniecības laikā ir milzīgs:

• Grūtniecības laikā, organisma vajadzība pēc vitamīniem un minerālvielām palielinājumu, jo augļa attīstību, un regulāru uzņemšanu Magne B6 būs kompensētu trūkumu barības vielu;
• Magnija, kas no narkotiku sastāvs nomāc muskuļu, samazinot saraušanās aktivitāti muskuļu šķiedras, un tādēļ īpaši noderīgi iespējamu kaitējumu aborts Aborts - jūs varat pasargāt sevi no tā? Palielināts spontāno abortu risks saistīts ar dzemdes tonuss;
• Un magnija un vitamīnu B6, kas ir daļa no Magne B6 ir absolūti nepieciešams normālai, veselīgai attīstībai auglim;
• Magne B6 palīdz cīnīties nervozitāte, aizkaitināmība Uzbudināmība - jūs mēģināt kontrolēt savu rūdījums , Emocionālā stresa, kas bieži pavada grūtniecību (īpaši pirmo sievietēm).