Smēķēšana un alkohola lietošana - ir slikti ieradumi, kas ir īpaši bīstami tiem, kas nodarbojas ar profesionālo vai amatieru sportā, galvenokārt tāpēc, ka zemākas motivāciju un radīt vēlmi pārtraukt mācības. Diemžēl, nekavējoties pamest šos sliktos ieradumus (īpaši daudzgadīgo) ir ļoti grūti, jo tas noved pie daudziem pārkāpumiem vielmaiņu organismā.
Vīriešiem, kuri regulāri lieto alkoholu, straujš samazinājums par summu patērēto alkohola izraisa samazināšanos ABL-holesterīna (augsta blīvuma lipoproteīnu) un anomālu kritumu sistoliskais asinsspiediens, vienlaikus samazinot patēriņu nikotīna izraisa strauju pieaugumu cukura līmeni asinīs
Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs
Insulīns, triglicerīdu, palielināts vidukļa apkārtmērs un ķermeņa masas indeksu.
Sievietes Smēķētāji ABL-holesterīna, vidukļa apkārtmēru un ķermeņa masas indeksu arī palielināts, kad tie atmest smēķēšanu. Kā liecina šajā pētījumā, tas ir labāk neuzsākt smēķēšanu nekā vēlāk mest, jo visi vielmaiņas izmaiņas organismā, kas rada asu noliegums šo ieradumu var izraisīt dažādas fizioloģisko un hormonālie traucējumi (īpaši, ja tas ir ilgtermiņa ieradums ).
Effect nikotīna
Ēdināšana lielā mērā nosaka spēju nikotīna ietekmēt mehānismus regulēšanas svara. Kā rezultātā ilgstošas iedarbības nikotīna daudzums organismā izcelsme adaptīvās izmaiņas molekulām centrālās un perifērās nervu sistēmas, kas regulē barošanās uzvedība un enerģijas metabolismu
Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas
.
Tas ir īpaši svarīgi, lai bodybuilders kuri vēlas veidot muskuļu un uzturēt muskuļu masu. Ir zināms, ka nikotīns samazina ķermeņa svaru smēķētāju un asu noraidījumu nikotīna vai smēķēšanas pārtraukšanu var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos. Nikotīns atsaukšana ir pievienots viens no galvenajiem regulatoriem apetītes palielināšanās - neiropeptīdu Y - un olbaltumvielu, Agouti saistīto olbaltums hipotalāmu, un samazinot koncentrāciju vielmaiņas atvienošana olbaltumvielu-3 brūnā taukaudos.
Neiropeptīdu Y
Neiropeptīdu Y (NPY - neiropeptīdu Y) - neiropeptīds kas visvairāk smadzenēs. Tas ir spēcīgākais apetīte stimulants, kas regulē barošanas uzvedību. Eksperimenti tika veikti, kurā apetīti grauzēji bloķēja administrācijas antivielu vai antisenses RNS neitralizējošo neiropeptīdu Y. Jāatzīmē, ka leptīna vismaz daļēji nomāc par neiropeptīdu Y sintēzi un tā izlaišanas hipotalāmu.
Olbaltumvielu, Agouti saistīta olbaltumvielas:
Olbaltumvielu, Agouti saistītais proteīns (AGRR - Agouti-Saistīti proteīns) - neatņemama sastāvdaļa vielmaiņas procesus, kas regulē ēstgribu un ķermeņa svara svārstības. Proteīns Agouti-saistītu proteīns, kas atrodas hipotalamā; vīrieši ir liekais svars paaugstināts šīs olbaltumvielas.
Bodibiledry un muskuļu masa
Ņemot vērā iepriekš minēto, var secināt, ka kultūrists, kurš vēlas saglabāt muskuļu ēka vai zaudēt svaru, tas būs grūti atmest smēķēšanu.
Ekstrēmos gadījumos, jūs varat atsaukties uz specializētu klīniku, kur par nikotīna atkarības ir apstrādāta tādā pašā veidā kā narkotiku vai alkohola. Nesen, Francija ir studējis efektivitāti, Jūsu uzturēšanās klīnikā, kurā pacients ir pakāpeniski uz individuālo tehniku "nošaut" ar nikotīnu, uz vienu gadu, ņemot vērā tādus faktorus, kas veicina atgriešanos pie smēķēšanas pēc mēģina atmest.
Šajā potenciālajiem aprakstošās studiju iesaistīti smēķētājiem novēroto klīnikā uz 1 gadu (dažos gadījumos vairāk nekā nedaudz ilgāku laiku). Personas ar šizofrēniju, tika izslēgti no izlases.
- Aizvietotājiem lēnām atbrīvo nikotīnu vai bupropions, atkarībā no līmeņa nikotīna atkarības.
- Kognitīvās uzvedības terapija ir efektīvs jebkurā gadījumā ārstēšana nikotīna atkarības; Pacientiem ar augstu trauksme
Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām?
vai depresīvi traucējumi kā pirms atmest, ņemot selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors.
Pētījums apstiprināja viedokli efektivitātes specializēto medicīnisko atbalstu uz vienu gadu, un identificēt galvenās problēmas, ar kurām saskaras laikā smēķēšanas atmešanas sieviete. Lai pārvarētu šīs grūtības vēl ir jāizstrādā īpaša pieeja. Kopumā pētnieki nav citus riska faktorus, kas var būt saistīts ar plašu izmantošanu selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru, vai statistikas ierobežojumi sakarā ar dalībnieku skaitu.
Acīmredzot, kultūrists - smēķētājiem, izārstēt nikotīna atkarība ir daudz grūtāk, jo mainās vielmaiņa, ēstgribas un hormonālās izmaiņas smēķēšanas pārtraukšana laikā.
Atsauces
- Izvēlēties konkrētu datumu, kad jūs smēķējat pēdējo cigareti, ja jūs nevarat pārtraukt tagad. Šis datums var būt ar vienu, diviem, trim, četrām nedēļām no tagad. Dodiet sev laiku, lai morālo apmācību. Jums ir, lai pierastu pie domas, ka jūs atmest smēķēšanu. Ja iespējams, izvēlieties laiku, kad jums nāk, un citas dzīvesveida izmaiņām, piemēram, atvaļinājumā vai brīvdienās. Vai arī vienkārši izvēlēties laiku, kad stresa līmenis
Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze
Tas būs minimāla. Protams, dzīve ir neparedzams, bet jūs nevarat sagaidīt labvēlīgu brīdi gadiem, kad, beidzot, jūsu dzīve nebūs stress.
- Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc jūs vēlaties (vai ir nepieciešams), lai izietu. Vienmēr veikt šo sarakstu ar mani, lai apskatītu viņu kā vēlme smēķēt. Arī veikt sarakstu ar iemesliem, kāpēc jums patīk smēķēt.
- Reģistrē, kad, kur un kāpēc jūs smēķējat katru cigareti. Saglabājiet vismaz vienu nedēļu iepriekš zināt, kad un kāpēc jūs vēlaties smēķēt, un nākotnē jums būs iespēja, cik vien iespējams, lai izvairītos no šādām situācijām. Domāju, ka iepriekš to, ko jūs varat aizstāt smēķēšanu. Tāpat jādomā par to, kā izskaidrot viņa uzvedību uz cilvēkiem, ar kuriem jūs parasti smēķē, it īpaši, ja jums liekas, spiedienu no viņu puses.
- Izmest vai izplatīt draugi Visi cigaretes un tabakas izstrādājumus. Izvēdiniet telpu, kur jūs parasti smēķēt, un noņemt visas pēdas šo slikts ieradums. Arī atbrīvoties no pelnu trauki un šķiltavām, lai nekas atgādināja par smēķēšanu un neizraisa vēlmi smēķēt.
- Pastāstiet visiem saviem draugiem un paziņām, kas atmest smēķēšanu. Uzdot tos nedrīkst smēķēt jūsu klātbūtnē un piedāvā jums cigaretes. Atrodiet citas lietas, kas darīt bez smēķēšanas, ka jūs varat tikt galā ar tiem. Ja jums ir kādu laiku, lai izvairītos no kolēģiem smēķētājiem, darīt to, bet ļaujiet viņiem zināt iemeslu jūsu uzvedību. Atcerieties: jums ir jādomā vispirms par sevi, nevis par tiem.
- Par iecelts dienā vienkārši atmest smēķēšanu. Par katru dienu, nedēļu un mēnesi, kad jums ir notikušas un smēķēja cigareti, apbalvot sevi ar kādu jauku sīkumiem - pirkt kaut kas jau sen bija sapņojis, palutiniet sevi ar gardu maltīti vai skatīties jaunu filmu. Iedrošinājums vajadzētu motivēt jums arī turpmāk atturēties no smēķēšanas.
Secinājums
Kā jūs zināt, katrs attiecības sākas galvā. Pārtika, alkohols, cigaretes un narkotikas, jo tas atstāj neredzamu zīmi mūsu smadzenes, bet mēs varam ierobežot savu raksturu un veikt kontroli pār to paradumiem, lai sasniegtu šos mērķus, gan kultūrisms un plašākā kontekstā.
Panākumu atslēga ir kultūrists - stingra sevis balsti, pilnīga kontrole pār savām vēlmēm, cerībām un paradumiem. Bodybuilders vienmēr ir skatīties uzmanīgi, ne tikai par to, ka tas nonāk organismā, bet arī par to, kas notiek viņa galvā.
Bez acīmredzamās sarežģījumiem izrietošajām sekām regulāru alkohola patēriņu vai smēķēšanas (slikta elpa, vēža, zems testosterona, pārkāpjot uzturā, un sporta režīms), ir arī citi, mazāk redzamas problēmas, ar ko saskaras bodybuilders, jo īpaši, kad atmest smēķēšanu .
Pants Tags:
- negatīvu ietekmi paradumi
