Daudzas sievietes sapnis, kam tievu vidukli, bet nav ideju, kā to izdarīt. Diēta viduklis, tur ir daudz, šeit tikai viens uzturs ir maz ticams, lai ievērojami palīdzētu mainīt izmēru jostasvietas. Meklējat vairāk īpašiem fiziskiem vingrinājumiem Mīti par īstenošanu: neticu   lai nostiprinātu muskuļus šajā jomā.

Ietekme jostasvietas uz veselību

Kā izrādījās, viduklis ietekmē ne tikai izskatu, bet arī uz veselību. Ir pierādīts, ka visbīstamākais veids aptaukošanās ir vēdera vai aptaukošanās galvenais veids, kurā tauki tiek glabāta vēderā. Par vēdera aptaukošanās zīme ir stāvoklis, kurā jostas izmērs ir vienāds ar vai lielāks par ka uz augšstilba.

Šis aptaukošanās veids bieži veidojas vīriešu vidū, bet tas notiek sievietēm, kas ir ķermeņa struktūru veidiem, "Apple" ar izgulsnējas tauku augšējā pusē organismā. Centrālā aptaukošanās bieži vien sarežģī augsts asinsspiediens, sirdslēkme, insults un diabētu, tā, ka sievietes to dara, ir pilnīga taisnība, cenšoties "saglabāt vidukli."

Vajadzība ēst, lai samazinātu izmēru jostasvietas

Piemērots kombinācija ekstremālos monodiets ar ierasto līdzsvarotu uzturu. Mono-diēta var izmantot kā badošanās dienām - vienu - trīs dienas katru nedēļu vai katru mēnesi, atkarībā no to ilguma. Bet tas ir ērtākais izkraušanai piešķirt vienu dienu nedēļā, kura laikā piemēro atšķirīgus monodiets.

Tā, piemēram, izkraušanas dienas laikā var izvēlēties:

• izdzert puslitru kefīra;
• ēst kilogramu ābolu gards;
• ēst tasi uzlietas ar verdošu ūdeni naktī pirms griķi bez sāls;
• kilograms ēst dažus dārzeņus, piemēram, tomātus un gurķus bez sāls un jebkādām piedevām;
• dzert litru tomātu sulas.

Tajā pašā laikā, jūs varat dzert ūdeni neierobežots Kā dzert ūdeni, lai zaudēt svaru Zāļu tējas, nesaldinātas augļu kompotu. Ja badošanās dienas, kas jāpiemēro reizi mēnesī, tos var veikt divos - trīs dienas. Šādas diētas var būt ļoti atšķirīgs. Viņu uzdevums - izņemt no ķermeņa, cik vien iespējams, šķidruma, un līdz ar to - toksisko produktu metabolismu. Pēc šāda budžeta izpildes vielmaiņu a Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   Tas ir paātrināta, un tas veicina svara zudumu, ieskaitot jostasvietas.

Tas ir ļoti svarīgi pēc badošanās dienām neēd savu aizpildīt un pieņemt tikai tos produktus, kas būs ieguvēji. Un šeit ir pienācis palīgā sabalansēta uztura. Bads līdzsvarota uztura nevajadzētu būt. Tas nepieciešams, lai apspiestu uzturu. Jo vairāk aizņemts ar mūsu kuņģa-zarnu traktā, jo vairāk enerģijas tērēta šajā darbā, un tāpēc izmaksas un tauku rezerves. Power, tāpēc jābūt daļai un dalītu (mazās porcijās).

Ir neierobežots skaits var būt jebkuri dārzeņi, tvaicēti, vārīti vai tvaicēti. Izņēmums nepadara pat kartupeļus, ja jums ir viņu uniformā un bez eļļas. Starp citu, tas satur lielu daudzumu kālija, kas nostiprina muskuļus, un tas nozīmē daudz, kad lieko svaru, jo viņam krītot vēl vajadzīga, un fiziskās aktivitātes. Augļi un ogas ir arī noderīga, bet tas ir labāk izvēlēties, nav ļoti salds šķirnes.

Ļoti noderīga putra dažādu šķirņu (izņemot mannu), tie ir pārmaiņus. Baltmaize jāaizstāj ar pilngraudu maizi.

Gaļa, zivis un piena produkti ir vislabāk izmantot zema tauku šķirnes, un arī tikai vārītu vai sautētu. Cepta pārtika nedrīkst patērēt. Kā olbaltumvielu avoti ir ļoti noderīgi, jūras veltes, kas nesatur kaitīgas taukus.

Uzdevums - Diēta ir arī vidukļa

Tikai apvienojot uzturu un atbilstošām fiziskajām aktivitātēm var novest pie panākumiem - samazināt apjomu jostasvietas. Tātad jums ir nepieciešams, lai pārvietotu, cik vien iespējams, bet neaizmirstiet par pārējo, ieskaitot miegu Dreams: kā saprast savus sapņus .

Kopums, vingrinājumi, kas palīdzēs samazināt vidukli:

• viņu kājas plecu platumā, rokas likts uz galvas, pēc kura vietnieks katru elkonis pieskaras pretējs ceļa;
• stāvot saliekt jūsu līkumiem, pēc tam paceliet ceļgalus pārmaiņus un pieskarties savus elkoņus pretējā pusē;
• tiesību izvirzīt vienu roku virs viņa galvas, un otrs, kas likts uz vidukļa un sākt tilts uz pretējo pusi paceltu roku, tad mainās īpašnieki un darīt dažreiz tilts pretējā virzienā;
• sēžot uz grīdas, liesās rokas aiz muguras un, savukārt, samazināt smilga ceļgaliem;
• sēžot uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem, viņa rokas uz viņa galvas, un padarīt tilts uz priekšu un uz sāniem nesaliecot kaklu, tajā pašā laikā (būtu tikai saliekt jostasvietas);
• guļ uz sāniem, liesa, no vienas puses, un otrs izvirzīti uz vidukļa, un pēc tam paceliet augšējo kāju uz augšu; Mainīt nostāju un atkārtojiet no otras puses.

Katrs vingrinājums jāatkārto vismaz desmit reizes, padarot visu kopa vingrinājumi ir labākais dienā - tā ir efektīvāka nekā lielas slodzes.

Ja jūs vēlaties būt vidukļa var samazināt, kam ir pozitīva ietekme ne tikai uz izskatu, bet arī par veselību.

Galina Romaņenko

Diēta Rollercoaster - mazkaloriju diētu, kurā kaloriju saturu pārtikas palielina ik pēc trim dienām, kas neļauj vielu apmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   pierast pie šāda režīma barības vielu piegādi un samazināt enerģijas izmaksas. Diēta ir ļoti grūts un atkārtojot to vairākas reizes, kā ierosināts, tas var radīt sarežģījumus.

Kādas ir uzturs amerikāņu kalniņi īpašības

Daudzi klīniskie dati par lietošanu dažādām diētām ir ļāvuši ekspertus secināt, ka kādu laiku fonā jebkuru diētu svara pārstāj samazināties. Tas jo īpaši attiecas uz stingrām diētām. Iemesls pakāpeniski kļūst izmantoti, lai ievadītu organismā kalorijas un neliels daudzums pārmaiņām ir šī fona vielmaiņu.

Kā jūs zināt, pārtikas - avots materiāliem, kas pēc tam tiek būvētas šūnas cilvēka organismā, un tiesību akti nepieciešama šīs enerģijas. Enerģijas galvenokārt apmierina metabolismu un tikai pakārtoti - aktīvam cilvēkam. Ar kaloriju patēriņu samazinājumu automātiski samazina enerģijas apjomu, kas nepieciešams, lai motora darbību un intelektuālā īpašuma tiesībām. Tā kļūst gausa, pārvietojas nedaudz - tas samazina enerģijas patēriņu no ķermeņa, ka ir tur ir enerģijas ietaupījums.

Lai "triks" organismā un izraisīt to nevar samazināt enerģijas patēriņu par ļoti zemu kaloriju ikdienas uzturā, amerikāņu dietologa M. Cathan pirms vairāk nekā 30 gadiem, ir izstrādājusi diēta amerikāņu kalniņi.

Pirmajos trīs dienas, tai ir jābūt vienādai ar 600 kcal, nākamo trīs dienu laikā - 900 kcal, un nākamo trīs dienu laikā - 1200 kcal. Pēc tam, uzturs ir jāatkārto vairākas reizes, līdz vēlamā rezultāta. Diētas amerikāņu kalniņi rezultāti - zaudējums 3 līdz 5 kg vienā ciklā.

Menu uzturs amerikāņu kalniņi

Menu uzturs amerikāņu kalniņi ietver izmantot jebkādus produktus, kā vēlas, bet ar cerībām, ka enerģijas patēriņš nepārsniedz ieteicama. Lai mazinātu nodarīto kaitējumu ķermenim šo diētu, dietologi joprojām iesakām lietot uzturā pārtikas produktus, kas tiek ņemts par pamatu veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu   - Dārzeņi, augļi, baltās gaļas mājputni, zema tauku satura piena produkti.

Diēta Rollercoaster - aptuvenu menu 9 dienas

Pirmie trīs dienas (600 kcal dienā):

• Pirmās brokastis - tauki biezpiens - 200 g
• Pusdienas - nesaldinātas šķirņu ābolu vai glāzi ogu.
• Pusdienas - dārzeņu zupa, un divi mazkaloriju maizi.
• Snack - 4 ceptas olu baltumus, tvaicēti.
• Vakariņas - gabaliņš zivs, tvaicēti.

Otrais trīs dienas (900 kcal dienā)

• Pirmās brokastis - auzu uz ūdens (puse Cup) par ābolu un pikantas šķirnēm.
• Pusdienas - 5 ēdamkarotes beztauku jogurtu Zemu tauku biezpiens - populārs produkts starp sportistiem un novājēt , Kāpostu salāti ar augu eļļu, gabals žāvētas kliju maizes.
• Pusdienas - salāti gurķu un tomātu un gabals tvaicētiem vistas vai zivis.
• Snack - Vairāki jogurts kauss un gabaliņš žāvētas kliju maizi.
• Vakariņas - Garneļu - pusi tasi.

Pēdējo trīs dienas (1200 kcal dienā)

• Pirmās brokastis - auzu uz ūdens (stikls), ar pievienojot pusdienu laivu eļļu.
• Pusdienas - tasi jogurts.
• Pusdienas: salāti gurķu ar nelielu tomātu, tvaicēti vistas krūtiņa, cepti kartupeļi vidēji.
• Launags - ābols vai apelsīns un banāns Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai .
• Vakariņas - svaigi salāti un neliels gabals vārīta zivs vai vistas.

Atsauksmes par diētu amerikāņu kalniņi

Atsauksmes par diētu amerikāņu kalniņi tiem, kas vēlas zaudēt svaru ātri un uzturēt šo diētu (kas nav viegli), pozitīva, bet reti iztur vairāk nekā vienu ciklu pēc kārtas. Turklāt, atsauksmes bieži vien tieši pēc diētas, un to, kas noticis ar svaru šiem cilvēkiem nākotnē nav zināma (pieredze rāda, ka gandrīz visi no tiem atguva savu svaru).

Atsauksmes par diētu amerikāņu kalniņi eksperti kopumā negatīvs, un šeit ir iemesls, kāpēc:

• Zemu tauku diētu, lai viņš nevar pat aptvert vielmaiņas enerģijas izdevumus, kā rezultātā pārkāpjot tās (minimums kaloriju patēriņš uz pusmūža sievietes nedrīkst būt mazāks par 1200 kcal);
• zemu tauku diētu izraisa letarģija, izmantot nav pietiekami daudz enerģijas, lai svara zudums nav fizioloģiskus raksturs;
• uzturs amerikāņu kalniņi, kas ilgst vairākus secīgus ciklus, var radīt neatgriezenisku kaitējumu organismā;
• Diēta neko nesaka par pārtiku pēc tā izmantošanas, tā kā ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu nemainīgu svaru.

Diēta Rollercoaster iespējams piemērots cilvēkiem ar lieko svaru, kas izraisa mazkustīgs dzīves. Bet tas ir labāk, ja šāds uzturs noteicis ārsts.

Galina Romaņenko