Diēta ar terapeitiskām dzīvesveida izmaiņām: harmonija un līdzsvars

Jums ir sirds slimība vai ir augsts risks, lai saņemtu to? Jums ir augsts holesterīna līmenis un cukura diabēts? Padomājiet par savu uzturu ar terapeitiskām dzīvesveida izmaiņām tagad. Šī diēta tika izstrādāta 2001. gadā, un ir ieteicama cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni.

Kāpēc šī diēta

Jūs bieži vien ir, lai uzraudzītu holesterīna daudzumu uzturu. Šī diēta palīdzēs jums precīzāk novērtējot noteiktu daudzumu holesterīna, ka jums vajadzētu veikt. Diēta ļauj kontrolēt holesterīna daudzumu, kas palīdz organismam efektīvi regulēt vielmaiņu un enerģijas ražošanu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, ir nepieciešams ievērot ieteikumus izklāstīti šajā diētu.

Šī diēta palīdz samazināt ikdienas kaloriju patēriņš par 25-35%, un pielāgot devu holesterīna līdz 200 mg dienā.

Ja persona ir sirds slimība vai ir risks šādu slimību, šī diēta kā tas zemu piesātināto tauku un holesterīna diēta, palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un samazināt izredzes miokarda infarkta Miokarda infarkts - visvairāk briesmīgs diagnoze Un iespējamie sirdslēkmes un citas līdzīgas komplikācijas.

Guide to diētu

Ievērojot šo diētu, jums ir nepieciešams ievērot šādus:

• Jums ir jāsaņem mazāk nekā 7% kaloriju no piesātināto tauku no kopējā skaita kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums
• Atļauts tikai 25-30% no tauku kopējo kaloriju dienā
• Nātrija uzņemšana ir jākoriģē, 2400 mg dienā
• Patēriņš kalorijas nepieciešamas jūsu atbalstu

Šī diēta bieži saasinās, ja holesterīna līmenis asinīs netiek samazināts pat ar šo diētu. Ārsts var palielināt summu, šķīstošā šķiedra uzturā un pievienot produktus, kas samazina holesterīna līmeni.

Šī diēta ieteikumi uzņemto holesterīna un nātrija ir vienādi visiem, neatkarīgi no tā, cik patērē cilvēki kalorijas. Kaut arī ieteikumi par summu, piesātināto tauku un kopējo tauku satura pārtikas produktos, pamatojoties uz procentuālo kaloriju cilvēki patērē dienā.

Tips attiecībā uz patēriņa diētiskie produkti

• Pupas, olas un rieksti palīdzēt neass sajūtu bada diētas laikā
• Jūs varat ēst gaļu un zivis, bet sausa vai tvaicēti
• Green palīdz ne tikai šo diētu, bet arī nomazgā nevēlamu toksīnus, kas ir kaitīgs visam ķermenim. Tie arī nodrošina organismu ar ēteriskajām vitamīnus.
• Dārzeņi un augļi ir svarīga daļa no diētas, jo viņi reti ir augsts holesterīna līmenis
• Eļļas ieteikti šajā uzturā iekļaut olīveļļu vārīšanai, īpaši, ja jums ir nepieciešams kaut ko izcept

Samazināt piesātināto tauku - Ēd mazāk piena produkti, piemēram, sviests un treknu gaļu, piemēram, salami.

Ko jūs varat darīt

Labs un garšīgs ēdiens ir iespējams gatavot bez taukiem un holesterīna. Receptes uztura barojošu un gardas, tajā pašā laikā. Dažas no tām var būt neticami garšīgs un viegli sagatavot mājās.

Sviestmaizes

• Tofu, nospiests, grūti 1 iepakojums
• Liquid olbaltumvielu koncentrāts 2 ēdamkarotes
• Uztura raugs 2 ēdamkarotes
• Kūpināta paprika 1 tējkarote
• 1 ēdamkarote ūdens
• Cooking spray
• Light majonēze 2 ēdamkarotes
• Maize sviestmaizēm, grauzdēta 2 ēdamkarotes
• 4 romiešu salāti leaf
• Gurķi, plānās šķēlēs, bez sēklām - puse

Cieši aptīt tofu uz 4-5 slāņos papīra dvieļiem. Likts uz šķīvja. Pārklāj ar citu plāksni uz augšu un nodot kaut ko grūti aptverami uz šķīvja biezpiena un izgrieztu ārā divdesmit minūšu laikā. Izvērst tofu un to sagriež 12 gabaliņos.

Uzkarsē krāsni līdz 425 grādiem F, un plašajā un seklā traukā, noslaucīt kopā šķidro olbaltumvielu koncentrātu, raugu un kūpinātas papriku. Pievieno ēdamkaroti ūdens. Novietojiet tofu traukā un pagrieziet gabalus, lai tie bija klātas ar marinādi, likt visu 15 minūšu laikā. Apkaisa lielu cepšanas cooking spray un vietu šķēles siera attālumā aptuveni vienu collu no otra vienā slānī, tad apkaisa visu cooking spray.

Put visi cep cepeškrāsnī, pagrieziet tofu, kad tā jau ir puse pabeigta un cep, kamēr zeltaini brūnas. Izņem no krāsns un ļauj atdzist. Spread majonēze uz četriem šķēles maizes, ielieciet salāti, gurķi, tofu, pārklāj ar atlikušo maizes šķēli, un jūs varat lai pie galda.

Pārsteigums no ceptiem pipariem

• Red pipari 1 neliels gabals
• Ķirbju vārīti
• Mozzarella un siers
• (iepriekš trīs sastāvdaļas tiek izmantotas, ja tām ir atļauts)
• Sāls un pipari pēc garšas
• Lapu piparmētra Mint un tās derīgās īpašības: aromātiska svaigumu   dekorēšanai

Sagriež galu papriku un izņem sēklas. Ietiniet to folijā, liek uz cepešpannas un cep 180 grādos, līdz tas ir mīksts. Izņem papriku no krāsns, noņem foliju. Apvienot ķirbju un sieru. Pievieno sāli un piparus pēc garšas. Aizpildiet papriku ar maisījumu. Atkal ielieciet papriku uz cepešpannas un cep, līdz maisījums ir izkusis un pipari sāk kļūt brūns. Noņemiet trauku no krāsns un rotāt ar piparmētru lapiņām. Ja iespējams, kalpo šķīvi ar salātiem un maizi uzkodām.

Tropu augļu kokteilis (smoothie)

• Mango (ja vari)
• Papaya (ja vari)
• Zemu tauku plain jogurts (ja vari)
• Ledus gabaliņiem
• Zariņš piparmētru

Novietojiet augļu, jogurtu un ledus gabaliņus, kas pārtikas pārstrādātāju un sajauc visu, līdz viss ir gluda. Ieliet maisījumu glāzē, dekorē ar zariņš piparmētru.

Atsvaidzinošs Iced Tea

• Tējas maisiņi (zaļa, Oolong vai melnā tēja)
• Ūdens
• Ledus
• Stevia Powder Stevia: noslēpumus izmantošanas Indijas zāli   garša
• Citrona šķēles (ja iespējams)

Novietojiet ūdens un ledus krūze. Pievienot tējai un maisa, līdz vajadzīgajam izturību, tad izņemiet tējas maisiņus. Saldinātu stevia pulveri un ielej glāzē, tas ir skaists citrona šķēlīte.