Zivju un dārzeņu diēta

Ja jūs nolemjat, ka ir (vai nav) dažiem produktiem, ir svarīga izvēle balstās uz dažādiem faktoriem, no morāles un ētikas aspektiem svara zudums pirms izvēloties atšķirīgu dzīvesveidu, lai saglabātu veselību. Viens no populārākajiem uztura, kurā izmanto zivju un dārzeņu. To sauc par "pescetarianism." Tas ir pareizie veselības izvēli, bet šeit tas ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību uzturā līdzsvaru.

Šķīdums

Pesketariantsy var ēst tikai zivis un dārzeņus, jo dēļ morālā, ētiskā un / vai vides, jo īpaši jautājumos, kas attiecas uz liellopu audzēšanas saimniecībām un mājputnu fermās. Daži veģetārieši, kuriem nepieciešama vairāk olbaltumvielu nekā veģetāro diētu var nodrošināt, tāpēc un kas bija veselības problēmas, tiek ievesti uzturā zivis. Daudzām citām pescetarianism - pārejas posms uz veģetārismu.

Veselības Kādēļ

Zivis vienmēr tikusi uzskatīta par "pārtiku smadzenes", kā arī lielisks avots liesās olbaltumvielu. Pētījumi liecina, ka jauni vīrieši vecumā no 15 līdz 18, patērē zivis vairāk nekā vienu reizi nedēļā, saņemt lielāku punktu skaitu par standartizētiem testiem pagājušo līmeņa izlūkošanas nekā zēni, kas nav ēst zivis laikā. Šis pētījums pierāda pareizību, kuri runā par zivju ietekmi uz smadzeņu darbību. Saskaņā ar citiem pētījumiem, zivis - lielisks avots omega-3 taukskābēm, kas ir zināms, lai samazinātu aritmijas Aritmija - kad mēs dzirdam savu sirdi , Nolaidiet triglidtseridov asinis un asins spiedienu. Turklāt šie pētījumi parāda ieguvumus ikdienas patēriņa dārzeņiem.

Svars Loss

Zivis un dārzeņi - lieliska izvēle cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šie pārtikas produkti augsts barības vielu saturs un maz kaloriju, ja vien viņi sagatavo pareizi. Piemēram, fileja pusliemeņus savvaļas Atlantijas laša satur aptuveni 280 kalorijas, un daudzu veidu svaigi dārzeņi kalorijām ne vairāk kā 50. Ir ieteicams, lai būtu šie produkti tiek tvaicēti, vārīti, grilētu vai izejvielas.

Garšas preferences

Zivju un dārzeņu diēta ir dažreiz sauc par Vidusjūras, jo tas atgādina noderīgu grieķu un itāļu virtuves ēdienus. Šāds uzturs ietver svaigi augļi, pākšaugi, rieksti un sēklas, olas, vīnu (mazos vai mērenos daudzumos), un vissvarīgāk, olīveļļu. Svaigu sastāvdaļu kombinācija padara šo uzturs ir ne tikai populārs, jo tās derīgās īpašības, bet arī pateicoties lielisko garšu to veidojošo produktu.

Uzmanību

Saskaņā ar paziņojumu par biroja Vides aizsardzības, kādi zivis satur nelielu daudzumu dzīvsudraba, bet vairumam cilvēku risks dzīvsudraba saindēšanās ir minimāla. Taču jāuzmanās, cik daudz un kāda veida zivju jūs ēdat. Jo lielāka zivs, jo dzīvsudrabs tas satur, tā ir nevēlama haizivs, zobenzivs, karalis makreles un grebnegolova.

Galvenie noteikumi Montignac diēta

• Laba vai noderīgas ogļhidrāti (zems glikēmiskais indekss) ir ēst atsevišķi; cukurs, glikozes, kartupeļu desirably jāizslēdz no uztura.
• Tauki un ogļhidrāti nedrīkst sajaukt. Ja pārtikas kompozīcija satur taukus, pārtikas produktus ar ogļhidrātiem var patērēt ne ātrāk kā četras stundas. Tauki var patērēt trīs stundas pēc ogļhidrātiem.
• Alkohola lietošana būtu jāsamazina līdz minimumam. Es dzert glāzi vīna vai alus glāzi pie vakariņām.
• Starp ēdienreizēm ieteicams dzert daudz ūdens.
• Uzturs ietver patērē lielu daudzumu šķiedrvielu.
• No dzērieniem, kas satur kofeīnu patēriņš būtu jāsamazina līdz minimumam.
• Mēģiniet ēst regulāri, vismaz trīs reizes dienā. Snacking starp ēdienreizēm nav ieteicama. Tas ir arī ieteicams ēst vēlu naktī.
• Svaigi augļi (izņemot zemenes un avenes) nedrīkst sajaukt ar citiem produktiem; ieteicams ēst augļus starp ēdienreizēm atsevišķi.
• Cepšanai un vārīšanai rakstīt ieteicams lietot olīveļļu.
• Saglabāt aktīvu dzīvesveidu.

Principi Montignac diēta

Pamatprincips ir Montignac diēta ir tā, ka šī diēta nodrošina divi režīmi (vai fāzēs) jaudas. Pirmais uzturs vērsta uz svara zudumu, un otrā - lai uzturētu normālu svaru. Pirmajā posmā diētas toksīnus no aizkuņģa dziedzera Diabēts un aizkuņģa dziedzeris - lietas, kas jums jāzina Tas uzlabo glikozes toleranci Glikoze: enerģijas avots   un novērš pārmērīgu ražošanu insulīnu Par darbības insulīna principi - zinātne par dzīvību glābšanu . Minimālais ilgums šajā posmā - divi mēneši. Otrais posms diētu, kuras mērķis ir svara ietaupījums panākts pirmajā posmā.

• Montignac Diēta iesaka ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu.
• Montignac diēta neiesaka lietot mazkaloriju pārtiku.
• Montignac Diēta mērķis ir labo neveselīgas ēšanas paradumiem, kas izraisa vielmaiņas traucējumus Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm .
• Montignac Diēta iesaka ēst veselīgu tauku un daudz šķiedrvielu.
• Galvenais iedvesmas avots Montignac pasniedz tradicionālos klasisko virtuvi. Montignac diēta ļauj patēriņu šokolādes un siera ierobežotu skaitu, kas atšķir to no citām diētām.

Priekšrocības Montignac diēta

• Patēriņš pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, ir vairākas priekšrocības cilvēkiem ar diabētu un citām slimībām.
• Montignac diēta samazina iespēju saslimt ar diabētu, sirds slimībām un citām slimībām, kas saistītas ar pārkāpumiem svaru.
• Montignac Diēta neregulē produktu izvēli, un neaizliedz pilnīgi jebkuru produktu.
• Atbilstība šo diētu uz ilgu laiku, ir ļoti laba veselība un dod vēlamo svara zudums.
• Montignac diēta nav garlaicīgi, jo tas ietver plašu produktu.
• Uzturs ir balstīta uz patēriņu lielu daudzumu šķiedrvielu, kas veicina svara zudumu.