Četru nedēļu olu diēta - populārs veids, kā zaudēt svaru. Kopā par mēnesi īpašas maltītes papildus svaru izkusīs, un skaitli kļūs pievilcīga forma. Olu diēta 4 nedēļas, ir vairākas priekšrocības: tā ir pieejama, efektīva, neprasa daudz laika ēdiena gatavošanai, aizsargā pret badu, veicina veidošanos pareiziem ēšanas paradumiem.

Olas: kaitējumu vai labumu?

Attiecība ārstiem vistu olām vairākkārt mainījies. No vienas puses, šis produkts tika apsūdzēts, ka tas izraisa alerģijas, satur lielu daudzumu holesterīna, bieži inficēti ar salmonellu Salmoneloze - iezīmes slimības . No otras puses - olas tika uzskatītas pārtika, kuru piešķir pēc būtības, proteīna avots, vitamīniem, minerālvielām, lecitīnu un veselīgu tauku.

Šodien, olas ir atļauts izmantot gandrīz visu diētu - šis produkts tiek uzskatīts par ļoti noderīga tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Ja viena mēneša laikā, lai izpildītu šādu diētu, jūs varat zaudēt svaru 5-10 kg. Taču uztura speciālisti neiesaka pārāk strauju svara zudumu, tādēļ, ja svars sāk iet pārāk ātri, jūs varat veikt sev nelielu indulgence - piemēram, lai pievienotu standarta uzturā pāris šķēles rupjmaizes vai graudu.

Vispārīgie principi uzturā

Katru dienu vajadzētu apēst vienu vai divas olas brokastīs, un uz dažām dienām un vakariņas. Olas būtu vāra maisā vai cieti vārītas, cienītāji var ēst mīksti vārītas olas, bet ne maizi.

Diēta būs efektīva, ja jums nav pārtraukumu pamatnoteikumi:

• Jums ir stingri ievērot ieteicamo uzturu;
• Nelietojiet papildināt to ar dažiem citiem produktiem;
• Porcijas ir mazas: nevis parasto trauku ieteicams veikt desertu;
• Dienas laikā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Citi dzērieni (iespējams, izņemot zaļās tējas) ar aizliegumu;
• Pēdējais maltīte jābūt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus .

Dienu pēc dienas,

Katru dienu divas nedēļas brokastīs vajadzētu ēst pusi greipfrūta un divas vārītas olas. Greipfrūtu var aizstāt ar apelsīnu. Pusdienas un vakariņas izvēlne izmaiņas:

• Pirmajā dienā pēc maltītes varat būt jebkurš augļu skaitu, bet tikai viena suga. Vakariņās - 200 grami vārītas liesas gaļas bez piedevām;
• Otrā diena. Pusdienās vārīta bez ādas vistas vakariņām pāris olas, grauzdiņš, zaļie salāti bez mērci un pusi greipfrūta;
• Trešajā dienā pie pusdienām vajadzētu ēst zema tauku satura biezpienu ar tomātiem un grauzdiņiem, un vakariņām - gabals liesas gaļas;
• Izvēlne ceturtajā dienā ietver augļus pusdienās un muskuļaudu ar salātiem vakariņās;
• Piektajā dienā pēc pusdienām, jūs varat sevi palutināt salāti vārīti dārzeņi un divas olas, un vakariņām - vārīta zivs ar salātiem un apelsīnu;
• Sestajā dienā jābaro tādā pašā veidā, kā tas ir ceturtais;
• Septītā diena Pusdienas - bez ādas vistas ar svaigiem salātiem un vakariņām ieteicams ēst vārītus dārzeņus;
• Astotā diena. Pusdienās liesa gaļa ar salātiem, divas olas vakariņām ar salātiem un citrusu;
• Devītajā dienā vakariņas, jūs varat liesās gaļas ar salātiem un vakariņas ir tāds pats kā brokastīm - olas un greipfrūtu;
• Pusdienas izvēlne ietver desmito dienu gaļu ar gurķiem, vakariņas atkārto brokastis;
• Vienpadsmito dienu. Pusdienas 2 olas, vārīti dārzeņi, ar zemu tauku saturu siera vai biezpiena. Pēc vakariņām, divas vārītas olas;
• Divpadsmitajā dienā. Pusdienās Šī zivs bez piedevām, un vakariņām divas olas;
• Menu trīspadsmitajā gaļas ar tomātiem pusdienās un svaigu augļu jebkurā kombinācijā vakariņām;
• Četrpadsmitā diena: pusdienas un vakariņas var ēst vārītu vistas bez ādas, vārīti dārzeņi, citrusaugļiem.

Līdz beigām otrajā nedēļā svara zaudēšanas jau ir diezgan ievērojams. Lai konsolidētu sasniegtos rezultātus katru dienu ēst tikai vienu produktu neierobežotā daudzumā:

• Pirmā diena - kāds auglis;
• Otrā diena - jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus;
• Trešā diena - jebkurš augļi un dārzeņi;
• Ceturtā diena - vārīta zivs (var papildināt ar nelielu daudzumu dārzeņu);
• Piektā diena - liesa gaļa (var arī kombinēt ar dārzeņiem);
• Sestā diena - vārītas olas (var apvienot ar citrusa augļiem un dārzeņiem);
• Septītā diena - augļi.

Ceturtajā nedēļā - finālā. Tas palīdz organismam pielāgoties parastā uztura. Šis papildus svars turpina pamest:

• Pirmajā dienā ēst četras šķēles (puse palmu) vārītu gaļu, kārbiņu konservētu tunzivju bez eļļas, trīs tomāti, gurķi un četri viena oranža laikā;
• Menu otrās dienas: 200 grami gaļas, viena ola, trīs tomāti, četri gurķi, ābolu;
• Laikā trešajā dienā vajadzētu apēst vienu olu, plate vārītiem dārzeņiem, zema tauku satura biezpienu ēdamkaroti, pāri gurķiem un tomātiem, grauzdiņiem un vienu greipfrūtu;
• Ceturtajā dienā jāārstē ar pusi vistas, trīs tomāti, gurķi, āboliem un apelsīniem;
• Menu piektā diena: divas olas, greipfrūtu, zaļie salāti, pāris tomātu;
• Sesto dienu laikā jūs varat baudīt divas vistas krūtiņas, 125 gramus siera un tādu pašu summu par jogurta, pāris tomātiem un gurķiem;
• Par pēdējā dienā diētu diēta sastāv no olām, tunzivju konservu, svaigiem dārzeņiem un greipfrūtu.

Atsauksmes par olu diētu 4 nedēļas

Jo uzturs ir daudzveidīgs, tas ir viegli uzturēt. Kā uzskata zaudēja svaru, svars turpina iet uz visu mēnesi, bet pirmajā nedēļā kilogramu vienkārši izkausēt prom.

Trūkumi pieredzi tikai cieš no aknu un kuņģa-zarnu trakta slimībām - tie Olu diēta Olu diēta - pilnīga rehabilitācija olām   diez vai piemērots. Veseli cilvēki var arī zaudēt tik daudz.

Maria Bykov

Nesen, jūs varētu dzirdēt daudz negatīvas informācijas par olu - it īpaši, viņš attiecina uz īpašumu, lai paaugstinātu holesterīna līmeni un pasliktina ādas izskatu. Tomēr atbalstītāji olu diētas apgalvojumu, ka tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, un, un, lai pazeminātu holesterīna līmeni asinīs.

Kā darbojas olu diētu

Olu Diēta atsaucas uz zemu carb diētu, kuru darbība ir smagas par produktu izmantošanu no kādas konkrētas pārtikas grupas ierobežojums, un šajā gadījumā - ogļhidrātus.

Ogļhidrāti - pirmā lieta, ka organisms pārveido par taukiem. Tiek uzskatīts, ka, ja ir, cik vien iespējams olas, liesa gaļa, zema tauku sieru un citiem produktiem, kas satur olbaltumvielas un taukus, bet praktiski bez ogļhidrātiem, mēs atņemtu ķermeņa iespēju atlikt papildu tauku.

Parasti, kad jūs ēst nekādus ogļhidrātus, tie pakāpeniski pārstrādāt vienkāršos cukurus - glikozi Glikoze: enerģijas avots . Ar šo vienkāršo ogļhidrātu notiek daudz ātrāk nekā ar kompleksu. Arī tauku šūnas, visi pārējie organisma šūnas un izmantošanu glikozi kā enerģijas avotu. Excess ogļhidrātu var absorbēt un glabāt tikai tauku šūnas. Kad jūs ēdat pārāk maz ogļhidrātu, organisms sāk pārvērsties glikozes agrāk noteiktajām rezervēm tauku.

Iespējas olu diēta

Ir vairākas versijas par olu diētu. Visvairāk ekstrēms un vismazāk populārs no tiem ir saistīts ar ēšanas tikai vārītas olas uz pāris dienām. Šo diētu laikā jūs varat dzert tikai ūdeni un zaļo tēju.

Papildus olām, ir iespējams pagriezt gaļu, daži dārzeņi, liesa un olbaltumvielas. Jūs varat arī ēst 1-2 porcijas augļu dienā, bet augļi jāsatur minimālo daudzumu ogļhidrātu. Maize, makaroni un kartupeļi šādu diētu laikā jāiznīcina.

Tur ir tā sauktās olu Greipfrūtu diēta Olu-greipfrūtu diētu - svara zudums īstermiņā . Tie ir ļoti daudz, piemēram, iepriekšējā viena veida olu diētu, bet ar katru maltīti, ir nepieciešams ēst pusi greipfrūta.

Uzturs Plan

Aptuvenais uzturs plāns ievērot olu diētu ir šāds:

• Brokastis: 2 vārītas olas, greipfrūtu 0.5
• Pusdienas: 100 g cepta vai vārīta vistas bez ādas un zaļajiem salātiem
• Vakariņas: divas olas kulteni ar spinātiem un tomātiem

Snacking var būt šķēles zema tauku satura siers, plain jogurts un citām zemu kaloriju pārtikas produktiem, kas satur minimālu daudzumu ogļhidrātu.

Priekšrocības olu diētu

• Olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu diētas ļauj diezgan viegli kontrolēt apetīti
• Par pārsvarā olbaltumvielu izmantošanu pārtikas produktos palielina kaloriju skaitu, kas cietusi - organisms ir tērēt enerģiju olbaltumvielu apstrādei
• Olas ir bagātīgs avots ne tikai olbaltumvielu, bet arī daudzu uzturvielu
• Pētījuma rezultāti liecina, ka ēšanas olas brokastīs palīdz svara zudums

Trūkumi olu diēta

• Neesamība veselīgu līdzsvaru barības vielu uzturā
• Izslēgšana no veselu pārtikas grupām diētu un gandrīz pilnīga atteikšanās no dārzeņiem
• Trūkuma dēļ ogļhidrātu persona būs grūti izturēt intensīvu izmantošanu
• Krasais samazinājums skaita patērē bieži ogļhidrātu izraisa sliktu dūšu un jūtas ļoti noguris pirmajās dienās olu diētu
• Ēšanas daudz olas var izraisīt aizcietējums, vēdera uzpūšanās un halitosis
• Diētas monotonija ir viens no galvenajiem iemesliem, ka daudzi cilvēki pamet pēc dažām dienām
• Olu diēta nevar regulāri izmantot, lai uzturētu veselīgu svaru
• Pastāv ļoti liela iespējamība, ātri atgriezties pie iepriekšējās svaru pēc diētas

Kā ēst pēc olu diētu

Zaudēt svaru ir vienkārša: tas ir pietiekami, lai pierādītu, gribasspēks un samazināt savu diētu, ka liekais svars pazuda. Diēta šajā gadījumā var būt jebkurš - praktiski visi ierobežojumi kaut kā palīdzēt zaudēt svaru. Tajā pašā laikā saglabājot sasniegtais rezultāts tiek iegūts uz ilgu laiku nav viss.

Tieši tāpēc ir tik svarīgi pareizi izeja jebkuru diētu. Un diēta balstās uz olām, nav izņēmums. Tātad jums vajadzētu uzzināt iepriekš, kā ēst pēc olu diētu, nevis padarīt kopējās kļūdas.

Nākamajā dienā pēc diēta var pakāpeniski paplašināt savu ēdienkarti, jo graudu produktiem. Tajā pašā laikā būtu jāpalielina porcijas augļu un dārzeņu. Tajā pašā laikā, proteīna produktus labāk šajā periodā nav ļaunprātīgi. Ir nepieciešams, lai dotu savu ķermeni vismaz nedēļu "atpūta" no olām, kas nesen bija apmeklējuši izvēlni katru dienu.

Tauki izvēlne pakāpeniski atgriezās, to skaits nedrīkst pārsniegt 70-80 gramus dienā. No cepta pārtika būtu jāatsakās. Jo ilgāks atveseļošanās periods veselīgs uzturs Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu   Pēc olu diētu, ticamākus rezultāts būs, un maz ticams, ka zaudēto svaru atpakaļ. Nelietojiet skriešanās: jums ir nepieciešams, lai dotu savu ķermeņa laiks, lai pierastu pie harmoniju. Un tad laika gaitā, jūs varat dažreiz atļauties pieļaut dažādus saldumus, kūkas vai taukskābju gardumi bez daudz kaitējuma skaitļiem.

Kontrindikācijas olu diēta

Kontrindikācijas olu diēta - tā ir alerģija, aterosklerozes un gremošanas sistēmas slimības. Alerģija izraisa olu baltums, un aterosklerozes un augstu holesterīna līmeni asinīs ir atdot dzeltenumus.

Olas, jo īpaši cieti vārītas, ne vienmēr labi uzsūcas organismā. Tādēļ jebkādas gremošanas sistēmas slimības pirms olu uzturā jākonsultējas ar ārstu. Tāpat ir svarīgi izmantot tikai svaigu novājēšanu labdabīgi olas iegādātas no uzticama pārdevēja: tas palīdz samazināt risku, līgumslēdzējas salmonellas Salmoneloze - iezīmes slimības .