Ēdot pārtiku, kas bagāts ar šķiedrvielām veicina svara zudumu. Kāpēc diētu bagāti ar šķiedrvielām ir nopelnījis par to, ko tā piedāvā atzīšanu un noslēpumu?

No vienas puses, augu pārtiku - avots diētisko šķiedrvielu, turklāt tas ir ar zemu tauku saturu un satur vitamīnus un minerālvielas. No otras puses, šķiedrvielas spēlē nozīmīgu lomu regulēšanā apetītes un svara, un arī uzlabo caurlaidību zarnu audiem.

Attiecībā apetīte, kuņģa audu palielināšanās apjoms, un līdz ar to sāta sajūtu. Tas palēnina uzsūkšanos cukura asinīs, samazinot risku, bulīmija un svara pieaugumu.

Turklāt samazinot līmeni tauku uzsūkšanās: celulozes un tauku sajauc pārtikas pievadītā vienā reizē, kas atvieglo to pārvietošanu.

Svarīga informācija

Ir divu veidu šķiedru. Šķīst uztura šķiedrām, kas tiek sajaukti ar ūdeni, tiek gelled (āboli, zemenes). Šādas šķiedras ir bagāta ar pektīnu. Kā arī nešķīstošo šķiedrvielu ietverto kliju, graudaugiem, dārzeņiem, augļiem.

Liels daudzums šķiedrvielu atrasts pākšaugi (lēcas, pupas, sojas pupas, zirņus), graudaugi (griķi, rīsi, rudzi, mieži Mieži - skaidra pazīme pavājinātu imunitāti Kvieši), žāvēti augļi (vīģes, aprikozes, plūmes, vīģes) un eļļas augu (valrieksti, lazdu rieksti, olīvas, mandeles).

Izmantojot diētu bagāti ar šķiedrvielām, nekādā gadījumā nav jāizslēdz no uztura gaļas, cietes, daži taukiem.

Standard izvēlne šī diēta

• Brokastis: putra graudaugu ar pienu bez cukura
• Pusdienas: dārzeņu salāti, apdarinātas ar etiķi, eļļu un sāli; vistas ar endīvija, olīveļļu un citrona sulu; jogurts un šķēle pilngraudu maizes.
• Launags: an apple
• Vakariņas: fileja vienīgā aromatizēti ar melnajām plūmēm; pasniegšana siera un šķēli pilngraudu maizes.
• Vakarā: auglis.

Laiku pa laikam putra no graudaugiem var aizstāt ar trim biezpienu un šķēles pilngraudu maizes. Tā vietā, vistas un zivju var lietot kopā ar zema tauku satura pārtikas gaļas mērci pēc jūsu izvēles.

Ja jūs nav izmantoti, lai pārtikas bagāta ar šķiedrvielām, pakāpeniski ievadiet tos savā uzturā. Tādējādi, jūs varat izvairīties caureju Caureja (caureja) - pazīstams traucēklis   un vēdera uzpūšanās Vēdera uzpūšanās - ja Jums ir pārraušanas iekšā . Šo pašu iemeslu dēļ, tā nedrīkst būt ilgs laiks, lai stick ar šo diētu.

Ja jums nav nekādu problēmu ar lieko svaru, un jūs vienkārši vēlaties, lai pielāgotu caurlaidību zarnās, pievienot jūsu ikdienas uzturā šādus produktus: pilngraudu maize, augļi desertā, zaļus dārzeņus, jogurtu, zaļie dārzeņi. Cepot mīklas, jūs varat izmantot pilngraudu miltus sajauc ar parasto.

Ir nepieciešams precizēt, ka produkts ir marķēts "bagāti ar šķiedrvielām" ir vidēji 6 gramus šķiedrvielu uz 100 g vai 3 g šķiedrvielu uz 100 kcal.

Vairumā gadījumu, eksperti par uzturu neiesakām tā saukto "diētu bagāti ar šķiedrvielām" tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo jūs nevarat sekot to ilgu laiku. Jebkurā gadījumā, persona atgriežas vecās pārtikas cravings. Ķermenis, kas ir ierobežota kaloriju, sāk veikt savus zaudējumus. Kā rezultātā - par svara pieaugumu. Šo procesu sauc par yo-yo efekts (svara zudums - svara pieaugums).

No viedokļa dietologu, kad liekais svars ir ieteicams pārskatīt savus ēšanas paradumus, vienlaikus izvairoties no drakoniskos uzturu. Pievienot ikdienas uzdevumu Mīti par īstenošanu: neticu . Zaudēt 10% no sākotnējā svara tiek uzskatīta par dietologiem par labu rezultātu, un palīdz novērst risku, ka sliktas veselības dēļ liekā svara.

Liekais svars - bieži vien ne tikai estētisks defekts, bet arī nākotnes problēmas ar veselību. Bet, ja sieviete parasti var viegli atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem ar uzturu vai fizisko slodzi, grūtniecības laikā organisms prasa īpaši rūpīgu attieksmi. Īpaša uzturs grūtniecēm ar lieko svaru būs atbrīvoties no taukiem, neapdraudot mātes un bērna veselību.

Un vai tas ir nepieciešams, lai zaudēt svaru?

Tiek uzskatīts, ka grūtniecības laikā vajadzētu principā atsakās diētu un ēst neatkarīgi no jūsu sirds vēlas. No otras puses, daudzi uzskata, ka grūtniecības laikā būtu iespējams ierobežot sevi ar pārtiku, lai pēc tam atgrieztos tievs skaitlis, kas dažu nedēļu laikā pēc dzemdībām.

Patiesība, kā parasti, kaut kur pa vidu. Protams, grūtniecība - nav īstais laiks, lai stingru diētu, kas atņemt ķermeņa vērtīgās uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas.

Tajā pašā laikā ir daudz svars grūtniecības laikā - riska faktors. Parasti sievietei vajadzētu iegūt 9 mēnešos 8-10 kilogramiem, daži ārsti atzīst, kas ir par 12 kg pieaugumu. Tas ietver bērnu svaru un amnija šķidrumu, svaru placentas, dzemdes, asinīm un citiem šķidrumiem. Tā arī ietver un tauku rezerves, kuras organisms uzkrājas gatavojoties barot mazuli Barošana ar krūti - personīgā izvēle .

Pārāk daudz svars grūtniecības laikā sarežģīta: skarto locītavu, mugurkaula un iekšējie orgāni. Tādēļ šīs sievietes, kuru svars ir pārāk liels, ieteicams ierobežot sevi, lai mazliet pārtiku. Ir svarīgi, ka nepieciešamība ierobežojumi ir atkarīga no objektīviem pasākums - ķermeņa masas indeksu, un nevis uz subjektīvu uztveri par sievietēm. Vairākas meitenes ar normālu ĶMI daudz mēģināt zaudēt svaru, lai izskatās modeli - grūtniecības šie centieni ir ne tikai nozīmes, bet arī bīstami laikā.

Liekais svars pirms grūtniecības

Pat tad, ja tiek plānota grūtniecība, tas ne vienmēr ir iespējams sagatavot par to pareizi, piemēram, zaudēt svaru uz labo zīmēm. Un, kad grūtniecība ir stingra diēta un intensīvas sporta vingrinājumi ir aizmirst. Dažos gadījumos, grūtniecēm netika ielaista kustībā. Kā zaudēt svaru šādā situācijā?

Pārsteidzoši, dažreiz pietiek, lai noņemtu no uztura visus "apdraudējumu" nav ieteicama grūtniecēm, neatkarīgi no svara, jo papildus svars iet bez piepūles. Atteikties nepieciešams no taukskābju un pikantu pārtikas, cepta pārtika, kūpinājumi, kulinārija, rūpniecības saldumus, konservu un mākslīgā produktu. Turklāt grūtniecības iesaka ēst zemu tauku olbaltumvielu pārtiku un cik daudz augļu un dārzeņu. Bieži vien tas ir pietiekami, lai nodrošinātu, ka ķermeņa tauku samazinājās.

Ja svars nav iet prom, tā nekādā gadījumā nedrīkst piederēt, lai mēģinātu "pātagu up" ar palīdzību bioloģiski aktīvas piedevas, caurejas, diurētiskie līdzekļi, un citiem līdzekļiem, ir kontrindicēti grūtniecības laikā. Ja ir nopietns drauds veselībai, ārsts ir paredzēt speciālu diētu, kas nekaitēs veselību grūtnieces.

Kā izvairīties no kļūst tauku grūtniecības laikā

Daudzas sievietes sāk pārēsties, jo ātrāk uzzināt par viņa "interesanto stāvoklī". Visbiežāk tas notiek ar tiem, kuri līdz tam stingri ierobežot sevi ar pārtiku. Tur ir ilūzija, ka daudz grūtniecības laikā var atļauties visu, ko izmanto, lai tiktu aizliegts - un apstāties var būt ļoti grūti.

Ko darīt šādā situācijā? Ideāli, protams, ir sagatavot jau iepriekš, atsakoties stingros ierobežojumus, kas neizbēgami noved pie neveiksmes. Bet grūtniecības laikā, tas ir pārāk vēlu, lai labotu situāciju. Tas bieži vien ir pietiekami, lai ļautu sevi, lai visi produkti, uz mēnesi maizītes un saldumi vairs kāroto aizliegto augli.

Vēl viens cēlonis pārēšanās - daudz stresa. Grūtniecība ir, protams, nav slimība, bet tas vienmēr ir saistīts dažas izmaiņas un ierobežojumus. Daudzi nevar tikt galā ar situāciju un mierināt sevi ar veco pārbaudīts veids - garšīgu ēdienu.

Risinājums ir skaidrs: tas ir nepieciešams meklēt jaunus veidus, kā tikt galā ar stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Garās pastaigās vai peldēšana baseinā pilnīgi mierīga nervus, un ievērojami samazina tieksmi pēc saldā, tauku un kaitīgs.

Pārliecība savu ķermeni vai ārsts?

Grūtniecība - unikāls periods, kad sievietes kļūst par ārkārtīgi jutīgi pret vēlmēm organismā. Šajā laikā, organisms pats nosaka, kādas vielas trūkst uzturā, un kur var atrast šīs vielas. Par pārtikas ZPI grūtnieces leģendas: daži košļājamo krītu, kāds ēd mārciņas marinēti dārzeņi.

Ja jūs uzticaties savu ķermeni un pildīt savus iegribas, nešķiet papildus svaru grūtniecības laikā, un mazulis būs piedzimis veselīgs un stiprs. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai cieši uzraudzīt savas vēlmes un mēģināt tos īstenot. Tajā pašā laikā tas ir nepieciešams skaidri nošķirt vajadzībām ķermeņa (ti bada kā tāda) un vēlmi "izmantotu" stress vai negatīvas emocijas Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu . Otrajā gadījumā tas ir labāk ne, lai eksperimentētu ar pārtiku, un mieru citos veidos.

Ja jums izveidot attiecības ar viņas ķermeni nedarbojas, jūs varat konsultēties ar savu ārstu: ārsts ieteiks speciālu diētu, lai atbilstu visām individuālajām vajadzībām grūtnieces. Sievietēm būs tikai stingri jāievēro ārsta rīkojumus, bez atkāpjoties no tiem: ja tas nav atbrīvoties no liekā svara, vai vismaz novērst jaunu tauku nogulsnējumus.

Maria Bykov