Muguras sāpes - visizplatītākais veids sāpes. Aptuveni 65 miljoni amerikāņu ir saskārušies nesen ar muguras sāpēm Muguras sāpes: Nesāciet procesu 8% pieaugušo ir tik noraizējusies par muguras sāpēm, ka tā ierobežo viņu ikdienas darbību. Vai Jūs ciešat no muguras sāpēm vai vēlaties, lai novērstu savu izskatu, ir daudz iespēju, kā pasargāt sevi no šīs problēmas.

Palīdzēt atpakaļ uz gultu

Aptuveni trešdaļu no dzīves mēs pavadām sapnī. Jūs nevarat palaist garām iespēju rūpēties par savu muguru šajā laikā. Nepareiza izvēle matrača un neērts stāvoklis miegā Dreams: kā saprast savus sapņus Gluži pretēji, var gūt savainojumus.

Padarīt šo sapnis brīvdienu muguras:

• Izvēlēties pareizo matraci. Pat tad, ja mīksts matracis, šķiet, ir vairāk patīkams, cietais matracis vienmēr ir labāk, lai jūsu muguras. No divguļamo gultu, nevis tiem, kur jūs varat izmantot divas dažādas matraci, jo divi cilvēki var ērti būt dažādi matrači.
• Uzglabāt gulta forma. Ja tu pamosties sadalīti un stīvs, pārbaudiet matraci. Cik ilgi jūs esat mainījis tas turpināsies? Matracis nēsā tāpat kā kurpes - tā daļas ir vislielāko spiedienu, un tur tas tiek deformēts. Divreiz gadā tas ir nepieciešams, lai ieslēgtu matraci un pārbaudiet, vai tas saplīst, un citas pazīmes nodilumu. Ja pamanāt šos pēdas, ir pienācis laiks mainīt matraci. Tas būtu jādara vidēji reizi piecos līdz septiņos gados.
• Gulēt labi. Sliktākais stāvoklis gulēt - kuņģī. Jums ir saliekt kaklu, un tas dod pārmērīgu stresu uz locītavām. Tas ir labāk gulēt uz muguras vai sāniem, izmantojot spilvenus atbalstu. Ja jūs gulēt uz jūsu pusē, izmantojiet spilvenu, lai iestādei, kas sadala slodzi. Ja jūs gulēt uz muguras, novietojiet spilvenu starp ceļiem.
• Piecelties tiesības. Jūs izlēkt no gultas (vai noslīd), kad jūs dzirdat modinātāju? Tā vietā, pavadīt minūti, lai stiept visu ķermeni un palīdz organismam pamosties. Tas ir labs traumu profilakse.

Sāpes muguras un iekārtas

Vai jūs pavadīt vairāk nekā stundu dienā ar automašīnu? Nepareiza poza pie stūres izraisa vai saasina muguras sāpes.

Padomi, kas var atvieglot ikdienas braucienus:

• Izvēlies pareizo auto. Jo lielāka mašīna - jo labāk muguru. Plašais interjers, jo vairāk iespēju jums pielāgot sēdekli, lai atbilstu jūsu vajadzībām. Pareiza piezemēšanās - vistuvāk vertikālo kad ceļi ir pie vai zem gurniem - ir noderīga muguras, jo tas ir mazāk saspiests skriemeļi jostas reģionā.
• Pareizi uzstādīt sēdekli. Nelietojiet pārvietot to pārāk tālu atpakaļ, jums nav, lai sasniegtu uz stūres vai apgāzties to.
• Mēģiniet izmantot spilvenu. Daži cilvēki pērk īpašu atbalsta spilvens automašīnai, un tad uzskata, ka tās ir bezjēdzīgi vai nav piemēroti, lai tos personīgi. Jūs varat mēģināt izmantot nelielu spilvenu no mājām vai rolled up dvieli, lai redzētu, vai jūs varat palīdzēt spilvenu. Kāds ērti apakšklājs tos zem lāpstiņas, un kāds - zem jostasvietas. Pamēģini pats.
• Ņemt pārtraukumu. Ja jums ir garš ceļojums, stop katru stundu, lai sasildītos.

Aizsargājiet muguru darbā

Daudzi no mums ir pavadīt visu dienu pie galda, bieži tādā pašā stāvoklī, ar klausuli rokā un pirms acīm monitorā. Vai tas kāds brīnums, ka mēs sākam sāp muguru?

Sēdēt vairāk kaitīgs nekā stāvot, saka eksperti. Kad jūs stāvēt, dažas no stresa iet uz kājām, un, kad jūs sēdēt, visa nasta gulstas uz mugurkaula. Daudzi sēde, noliekties uz priekšu, kas būtiski palielina spiedienu uz muguras.

• Novietojiet datoru pareizi. Monitors ir jābūt acu līmenī, tāpēc jums nav, lai paceltu galvu vai samazinātu to.
• Sēdēt pareizi. Tas nav nepieciešams, lai būtu ergonomisku krēslu. Ir daudz ērtiem krēsliem lēts, bet nekas nevar būt vairāk noderīga, nekā veselo saprātu. Atzveltnei ir jāatbalsta ar maziem un vidējiem muguru. Jūsu ceļi būtu saliekti taisnā leņķī, un mugurkaula jābūt neitrālā stāvoklī - ne noliekties uz priekšu vai atpakaļ.
• Izmantojiet kāju balstam. Ja pēdas atpūsties uz kaut ko, tas samazina slodzi uz mugurkaulu.
• Ņemt pārtraukumu. Uzstādiet taimeri datorā un ik 45-50 minūtes, lai piecelties staigāt apkārt un stiept.
• Ja jums nav mazkustīgs darbs, un jums ir stāvēt vai pacelt lietas, tad jums ir savu risku muguras. Viena no vissvarīgākajām lietām, lai persona, kas ir stāvēt daudz, vai tas ir pārdevējs vai skolotājs - ir pareizā izvēle apavu. Labas kurpes sniegt amortizācijas un kāju atbalstu. Kedas vai baleta kurpes ar plakanu zoli nav piemēroti.
• Stāvot blakus labi ir mazs kāju balstam, kas savukārt var izdarīt vienu kāju, lai izkrautu vienu ķermeņa pusi - neaizmirstiet mainīt kājām.

Aizsargāt mājās

Iekšzemes biznesa cilvēki bieži vien ir spiesti saliekt un pacelt objektus - paaugstināt kaut mazgāt grīdu, izkraut automašīnu. Pārsteidzoši, varbūtība traumas ir tikpat liels, kad paņēma kaut ko mazu, piemēram, pacelšanas smago kastes. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi noliekties un pacelt lietas.

Ir trīs iespējas, kā to izdarīt labi:

• Tupus. Tas ir piemērots smagu priekšmetu. Tuvoties objektu pēc iespējas tuvāk, stāvēt ar kājām plecu platumā, tupēt uz leju, aizdare rokas un veikt objektu, izmantojot kāju spēku. Vai tas ir smags kastē vai bērns, saglabāt svaru pēc iespējas tuvāk ķermenim.
• Kā golfa spēlētājs. Šī iespēja ir maziem objektiem, piemēram, monētas samazinājās līdz. Pārnes svaru uz vienas kājas, un pretējā roku liesās uz galda, krēsla vai citas stabilas virsmas. Tad saliekt ciskas, ļaujot kāju, uz kuras nav svaru nedaudz pie zemes.
• Kā celtni. Šī versija par smagākiem priekšmetiem, ko nevar izvirzīti no apakšas tupus, piemēram, iepirkumu somas. Stāvēt ar kājām plecu platumā, pēc iespējas tuvāk objektam. Bend pie gurniem, spiežot sēžamvieta atpakaļ. Veikt objektu un lifts, saglabājot pēc iespējas tuvāk ķermenim. Nolaižas šādi.

Esi informēts par savām robežām. Ja jūs pareizi uzņemt preces, bet jūs sajust sāpes, nav paceliet to vien. Palūdziet, lai kāds, lai palīdzētu jums.

Izmanto dažādus instrumentus iekšlietās. Jūs varat likt īpašu paklāji zem ceļgaliem, kad tu mazgā grīdas un nezāļu gultas, izmantojiet birsti ar teleskopisko rokturi, lai sasniegtu augstu vietu, un neaizmirstiet par veco labo kāpnēm. Pirms pieņemt kaut ko, bīdiet to tuvāk. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai saņemtu no skapja reti izmantotos traukus, nesasniedz top. Labāk piesprādzēt krēsls vai kāpnēm, spiediet uz kuru attiecas sev un pēc tam palielināt un samazināt.

Jebkurai personai ir grūti sabalansēt visu manā dzīvē. Bet, ja jums ir fibromialģija, un jums ir pastāvīgi cieš no hroniskām sāpēm un noguruma, nosakot prioritātes un rūpes par sevi kļūst sarežģītāka - un vairāk nepieciešams.

Daudziem cilvēkiem ar fibromialģija var būt grūti sākumā atrast līdzsvaru dzīvē. Hroniskas sāpes un nogurums, nedrīkst lietot pacienti darīt to, ko viņi izmanto, lai darīt, piemēram, strādāt, rūpēties par ģimeni, iesaistīties hobijiem un mīļākie lietas.

Bet ar fibromialģiju var dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un uzzināt, kā mainīt plānus. Jums var būt nepieciešams, lai īpaši plānot sev atpūtas dienas. Vai mainīt plānus par dienu likt savas vajadzības vispirms.

Ja jūs ciešat no fibromialģiju, daudz labāk, lai jūs varētu palēnināt un padarīt dzīvi mazāk - lai jūs iegūtu daudz vairāk.

Put sevi pirmajā vietā

Cilvēki ar fibromialģiju bieži izmanto, lai darīt visu, lai citiem, vai ģimenes, draugi vai kolēģi, un tas bieži vien gadās, ka viņi nevar tikt galā ar slodzi.

Tas ir ļoti svarīgi, lai uzzinātu, lai rūpēties par sevi un savām vajadzībām. Būtu klausīties labklājību. Iespējams, labākais, ko jūs varat darīt tieši tagad - ir melot visu dienu un lasīt. Ir svarīgi saprast, ka rūpēties par sevi palīdzēs jums atgūt.

Noteikt ierobežojumus

Ir svarīgi zināt savas robežas un izskaidrot citiem, ka jums var nebūt spējīgs darīt visas lietas, uz kurām viņi ir pieraduši. Iemācīties pateikt "nē", un nejūtas vainīgs, tajā pašā laikā. Fibromialģija - hroniska slimība, un pietiekams iemesls, lai rūpēties par viņu vajadzībām.

Padomi, lai palīdzētu jums rūpēties par sevi:

• Atstājiet sev izvēli. Kad jūs esat aicināti kaut kur, vai lūdza kaut ko darīt, pastāstiet personai, kas jūs interesē, bet jums ir nepieciešams apsvērt piedāvājumu, un jūs sazināties ar viņiem uz vienu dienu vai divas. Tātad, ja jūs nolemjat atmest, jums nav nepieciešams nekavējoties pieņemt lēmumu un nebūs tik grūti teikt par to. Nav nekas nepareizs atteikties. Ja jums ir plānots kaut ko, bet nejūtas pietiekami labi, lai to izdarītu, jādodas uz citu laiku. Nav beat sevi augšu par to, ko jums nav darīt. Atcerieties, ka jūs varat darīt to citā laikā.
• Kārto žurnālu. Pierakstīt to, ko jūs, mēs ēdām, ko un kad, cik daudz miega un kā jūs jūtaties katru dienu, jums būs labāk saprast, ko izraisa pasliktināt simptomu izpausmes.
• Delegāts. Vest sarunas ar dzīvesbiedru un citiem ģimenes locekļiem, ka viņi lieto noteiktus uzdevumus, piemēram, ēdiena gatavošanai vai tīrīšanai, kad tu pats nevar darīt. Pārrunājiet šīs lietas ar savu ģimeni, lai rastu risinājumus kopā.
• Ņemt pārtraukumu. Ja Jums ir iesaistīti nekādās sabiedriskajās aktivitātēs, domā par to, kā uz laiku apturēt šīs darbības un koncentrēties uz rūpēties par sevi.
• Ēst restorānā vai pasūtīt takeaway. Tā vietā, aicinot viesus gatavot tiem, satiekas restorānā vai pasūtīt maltīti uz Jūsu durvīm.
• Plāns aktivitātes laikā, kad jūs jūtaties labāk. Daudziem cilvēkiem ar fibromialģija ir laiks starp 10 un 15 stundām, bet jums tas var būt atšķirīgs.
• Nebaidieties lūgt palīdzību. Cilvēki reti noliedza pieprasījumus. Bet viņiem ir nepieciešams, lai kaut kā zināt, ka jums ir nepieciešama palīdzība.

Darīt to, kas jums patīk

Tas var būt grūts, ja jūs jau ierobežo savu darbību. Cilvēki ar fibromialģiju bieži ir grūti plānot patīkamus notikumus. Bieži vien cilvēki izmanto enerģiju uz lietām, kas nepieciešams, citiem cilvēkiem, un tās lietas, kas ir patīkami sev pilnvaras bieži paliek.

Bet, ja jums atrast tos pasākumus, kas sniedz jums prieku, jums būs būtiski mainīt dzīves kvalitāti. Lietas, kas jums patīk skatīties un uzlabot savu veselību labāk. Pat vienkāršas lietas, piemēram, karstā vannā, lasot grāmatu vai čatā ar draugiem, uzlabo garastāvokli.

Neizvairījās no patīkamas pieredzi, baidoties no sāpju vai noguruma. Piemēram, dažkārt stāv vēl joprojām iet uz ballīti, pat tad, ja nākamajā dienā, jo jums ir aizdomas, simptomi pastiprinās.

Daudziem no sazinoties ar cilvēkiem, ir svarīgi, lai labu emocionālo veselību. Bet neaizmirstiet plānot pasākumus un ļaut sev atpūsties nākamajā dienā.

To pašu pieeju var izmantot ceļa, piemēram, ģimenes brīvdienām. Plānojiet dienu pirms izbraukšanas, un vienu vai divas dienas pēc ierašanās brīvdienu.

Gulēt pietiekami

Dodiet sev daudz atpūtas - vēl viens svarīgs veids pašaprūpi. Daudzi cilvēki cieš no fibromialģiju ir miega traucējumi, kas var izraisīt bojāšanos. Slikts miegs samazina organismam atgūties. Tā darīt visu, kas ir iespējams uzlabot miega kvalitāti.

Speciālisti iesaka šādus pasākumus par šo:

• Agri gulēt, agri celties. Jūs varat izvēlēties vispiemērotāko jums personīgi, bet ideāls tiek uzskatīts gultas aptuveni 10 vakarā un pamosties ap 6 rītā.
• Miega dienas laikā. Ir nepieciešams uzminēt, cik daudz dienas laikā gulēt Dreams: kā saprast savus sapņus   jums ir nepieciešams atsvaidzināt, bet ne daudz, tāpēc jums nav gulēt naktī. Vairumam cilvēku fit 20-30 minūtes. Neaizmirstiet, lai uzstādītu modinātāju.
• Pusdienot dažas stundas pirms gulētiešanas. Ideāli piemērots vakariņām 5-6 pm. Tas nodrošina, ka jums nebūs sagremot pārtiku ar laiku, kad iet gulēt. Tā ir arī noderīga, lai ēst vislielāko barības daudzumu dienas laikā un vakariņas nav ļoti saspringts.

Nepadodies, jūs jūtaties labāk

Tavs garastāvoklis var mainīties no dienas uz dienu, bet jūs varat justies brīvi no noguruma un hroniskām sāpēm. Svarīgi ir koncentrēties nevis uz to, ko jūs nevarat darīt, un šie maz lietas, ko jūs varat darīt, lai justos labāk. Jums būs nepieciešama pacietība, bet, ja jūs uzzinātu, klausīties sev, jūs varēsiet ceļu uz dziedināšanu.