Artrīta sāpes padara šī slimība ir pietiekami smags, lai daudziem cilvēkiem, it īpaši naktīs miegā. Sliktāka vēl, ja jūs lozēšana un pagrieziet naktī, tas faktiski var palielināt sāpes. Ir daži saistība starp artrīta sāpes un slikta miega. Sliktāk cilvēki guļ, jo lielāka sāpes, saskaņā ar ekspertiem. Kā tikt galā ar osteoartrītu? Ja pacients ar artrītu uzlabos miega kvalitāti, sāpes var samazināties.
Vai nav iet gulēt ar sāpēm locītavās
Galā ar sāpēm artrīta, tas ir svarīgi, jebkurā laikā, bet jo īpaši svarīgi to darīt pirms gulētiešanas. Ja jūs iet gulēt ar sāpēm, jūs gandrīz noteikti būs problēmas ar miegu. Mēģiniet organizēt savu grafiku, medikamentu, lai tie sniegtu vislielāko atvieglojumu ap to laiku, kad jūs vēlaties, lai iet gulēt. Izvairieties vakarā enerģisku darbību, kas izraisa palielinātu sāpes. Dažiem pacientiem ar artrītu cilvēki, gulēt labāk, ņemot karstu dušu pirms gulētiešanas vai izmantojot elektrisko segu, lai mazinātu sāpes locītavās
Locītavu sāpes - kā saprast, kas notiek?
.
Nelietojiet stimulatorus pirms gulētiešanas
Tas nav ziņu, ka kafija vai citi dzērieni ar kofeīnu vēlu vakarā var traucēt miegu. Bet daudzi cilvēki nezina par citiem slēptās kofeīna avotus, tai skaitā staba, un dažos pretsāpju veidiem. Vienmēr pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tie nav kofeīnu. Melnā tēja satur arī stimulanti, kas var izraisīt daži cilvēki zaudēt miegu. Zāļu tējas vakarā ir labākā izvēle, ja jums ir miega traucējumi. Alkohols var palīdzēt daži cilvēki aizmigt, bet pārāk daudz alkohola var traucēt miegu vidū naktī, izraisot tu pamosties un bezmiega tossing un pagrieziena gultā.
Lai risinātu ar ikdienas stresu
Neizbēgams stress no ikdienas dzīves, var arī traucēt miegu. Jūs nevarat novērst visas no tām, protams, bet jūs varat push tos prom, vismaz miegā. Stratēģija šeit ir, lai izvairītos no stresa
Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze
darbības vai domas pirms gulētiešanas. Vai nav skatīties ziņas, ja tās sajukums jums, vai izraisīt kairinājumu. Nemaksā rēķinus. Nesniedz sarakstu ar lietām, kas jums ir jādara rīt. Tā vietā, darīt kaut ko relaksējošu uz stundu vai divas pirms gulētiešanas. Klausieties mūziku. Lasīt grāmatu. Paņemiet savu iecienītāko hobijs nomierināties. Ja jūs joprojām iekaisušas, izmēģināt dažus relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai progresējošu muskuļu relaksācijai.
Vai vingrinājumi, kā mazināt artrīta simptomus un uzlabo miegu
Esiet aktīvi, cik vien iespējams visas dienas garumā. Enerģiska darbība stiprina muskuļus un locītavas - un tas palīdzēs riepu sevi pietiekami, lai aizmigtu ātri un mierīgi. Aktivitāte ir arī pierādīts, lai mazinātu stresu, kas atkal veicina mierīgu miegu. Protams, aktīvi ne vienmēr ir viegli artrīts. Tomēr darbības, piemēram, peldēšana, ūdens aerobika un mērenu pastaigām ir iespējams daudziem cilvēkiem, kas cieš no artrīta. Veselais saprāts mums saka, ir visaktīvākā no rīta, jo viņi paši izmanto uzmundrina. Bet dažiem pacientiem patīk darīt kaut ko ne pārāk smags, un vakarā - pastaiga pa apkārtni, piemēram, - uz riepu sevi. Labākais padoms ir - atrast to, kas strādā priekš jums personīgi.
Izveidot pareizo vidi izgulēties
Jums vajadzētu būt pastāvīga vieta, kur gulēt. Tādējādi, jums būs saistīt savu klātbūtni savā guļamistabā gulēt. Vai nav skatīties TV, lasīt, strādāt ar datoru vai darot citas lietas, stimulē nervu sistēmu gultā. Padarīt guļamistaba, cik vien iespējams atbrīvojoties gulēt. Pakārt biezi aizkari vai žalūzijas instalēt, ka jums nav apjucis ar gaismu. Izmantojiet earplugs ja troksnis ir problēma jums.
Kāds ir labākais veids matrača? Neskatoties reklāma apgalvo, ka daži matrači var palīdzēt jums gulēt labāk, eksperti saka, gandrīz jebkura veida gultas - mīksta vai grūti - tas ir labi, kamēr jūs jūtaties ērti. Ja jūs ciešat no ceļgala sāpēm
Dzīvo ar sāpēm ceļgalos: staigāt, lai atvieglotu
, Mēģiniet ievietojot spilvenu zem vai starp jūsu ceļgaliem, lai novērstu spiedienu uz locītavām. Spilvens zem kakla, var palīdzēt saskaņot mugurkaula un, lai izvairītos no sāpēm kaklā miega laikā. Eksperiments, lai atrastu to, kas ir par jums ērti.
Nepaliec gultā
Tas var šķist paradoksāli, bet palikt gultā pārāk ilgi var būt slikts miegs. Lai ārstētu bezmiegu, eksperti bieži ierobežot apjomu laika cilvēki pavadīja gultā. Tas nodrošina, ka tad, kad jūs iet gulēt, jūs varētu būt pietiekami noguris lai aizmigtu. Ja konstatējat, ka guļ gultā ilgāk par piecpadsmit minūtēm bez miega, piecelties un darīt kaut ko, kas nav pārāk stimulē tevi, līdz jūtat, ka esat pietiekami miegains mēģināt iet gulēt vēlreiz. Punkts šeit ir tas, ka jums nav saistīt gultu ar sajūtu nemiers. Laika gaitā šī stratēģija palīdzēs jums saistīt gultu ar mierīgu miegu.
Izmantojiet miegazāles mēreni
Miega ir noderīgi cilvēkiem, kam ir smaga bezmiegs
. Bet, ja jūs ciešat no hroniska bezmiega, kas bieži notiek ar daudziem cilvēkiem, kas cieš no artrīta, primārā vērtība ārstēšana ir labākais miega higiēnu
. Zāles ārstēt tikai simptomus
. Uzvedības medicīna faktiski var izārstēt bezmiegs
. Patiesībā, daži pētījumi liecina, ka uzvedības zāles var būt efektīvāka par daudziem cilvēkiem,
. Ar 2006. gada pētījumā zinātnieki no University of Bergenā Norvēģijā salīdzinot kognitīvi biheiviorālā terapija ar medikamentiem miegam
. Brīvprātīgie piedalās uzvedības terapijas gulēja labāk sešiem mēnešiem garāks nekā otrajā grupā, ņemot tabletes
. Zāles miega bieži palīdz cilvēkiem pārdzīvot pasliktināšanos bezmiegu
. Bet, kad cilvēki pārtraukt tos, bezmiegs bieži nāk atpakaļ - jo viņi nav izstrādājuši labus ieradumus gulēt
.
Visaptveroša pieeja gulēt higiēnu
Top padomus par to, kā attīstīt labas miega paradumus
Dreams: kā saprast savus sapņus
Dažreiz sauc miega higiēnu. Tomēr tie var būt ļoti laba ietekme, lai uzlabotu miega kvalitāti. Pētījumā, kas publicēts Journal of Clinical Sleep Medicine 2009.gadā, gados vecākiem ar osteoartrītu, kas piedalījās programmā miega higiēnu, ziņoja miega ievērojami labāku kvalitāti un samazinot sāpes. Pozitīvas pārmaiņas bija skaidrs pat gadu pēc programmas pabeigšanas.
