Celulīts - problēma daudziem mūsdienu sievietēm. Cēloņi celulītu var būt: iedzimtība, hormonālās izmaiņas, straujas svara svārstības, kaitīga pārtika, neveselīgs dzīvesveids. Ir tik daudz veidu, kā cīnīties pret celulītu Cīņa pret celulītu: karš dzīves laikā Viens no tiem ir ļoti efektīvs, lai gan nav ļoti populārs - vingrinājums.

Vingrinājumi stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu

Vislabāk izmantot, lai sadedzinātu celulītu - apmācības pasākumā sirds un asinsvadu sistēmu. Nodarbības iešana, dejošana, skriešana, peldēšana - tas viss ir redzams tiem, kuri vēlas, lai novērstu celulītu.

Tāpēc, ka celulīts ir tieši saistīta ar asinsriti problēmas - staigāšanu, skriešanu, airēšanā, riteņbraukšana un peldēšana saistīts ar palielinātu asinsriti un limfas apmaiņas regulējuma būs ļoti spēcīga pozitīva ietekme uz problemātiskajām jomām.

Šie veidi fiziskās aktivitātes dēļ paaugstinātu asins plūsmu, lai palīdzētu konstatēja ķermeņa zemādas tauku, atkritumus un toksīnus.

Aerobika

Aerobika - vēl viens veids, kā efektīvi cīnīties pret celulītu. Vissvarīgākais cīņā pret celulītu - muskuļu augšanu; katru mārciņu muskuļu uz ķermeņa apdegumus papildu piecdesmit kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums . Aerobikas ir ideāls cīnās ar celulītu uz augšstilbiem un sēžamvietas.

Aerobika palīdz dedzināt taukus un pārvērst tos muskuļus. Šie vingrinājumi ir būtiski, lai plānas sievietēm, kas ir celulīts, jo tie ļauj tai koncentrēties uz problemātiskajām jomām. Punkts ir neizmantot palielinātu slodzi, un pastāvīgā apmācībā.

Vingrinājumi kājām

Daudzi sporta zāles viegli pietiekami, lai atrastu simulatori slodzes kājām (squats un līkumi). Pēc treniņa vajadzētu būt ar nelielu slodzi, ērts un piemērots individuāli. Pakāpeniski jūs varat palielināt svaru un skaitu pieejas. Noteikti atpūsties starp kopām - pārtraukumu uz pāris minūtēm.

• Squats ar papildu noslodzes var veikt vairākos veidos. Jūs varat izmantot vingrojumu bumbu vai sola atbalstu.
• Tupēt ar bumbu. Ja jūs turiet bumbu tupēt īstenošanu starp aizmugurējās sienas, un tas dos vairāk pieejas. Elastīgo būs push bumbu, un ievērojami atvieglos īstenošanu.
• Tupēt virs krēsla. Ir nepieciešams, lai parastu krēslu vai izkārnījumos un izlikties, jūs gatavojas sēdēt uz tā. Tupus jābūt tik dziļi, bet jūs nevarat patiešām pieskarties sēdekli. Kustības jābūt gludām, ar spēcīgu sajūtu siltu muskuļa.
• Paceļot organismam ir nepieciešams saspiest jūsu sēžamvieta. Sit-ups var atdot visu vēlaties, bet pārliecinieties, lai dalītos pieejas, tas palīdzēs koncentrēties un neaizmirstiet par pārtraukumiem.

Squats - galvenais veids īstenot efektīvu pret celulītu. Tomēr daudzi aizmirst par otrā posma celulīta vingrinājumi: squats pēc obligāti nepieciešams "šūpoles" pārnest svaru no vienas kājas uz otru. Tas palīdzēs slodze kāju muskuļus, kas parasti nav bieži ietver pat profesionāli skeiteri.

Smith Machine

Šis simulators - īsts izaicinājums sev. Sāktu sit-ups ir nepieciešams minimālais slodzi, pakāpeniski palielinot svaru pieaugumu muskuļu masu.

• Kāpšana ir vajadzīgi sakarā ar kājām, nevis muguras muskuļus.
• Ideāls slodze - trīs komplekti desmit līdz piecpadsmit atkārtojumiem.
• Ievērojiet drošības pasākumus, lai izvairītos no traumām.

Lai tiktu vaļā no celulīta, kas jums jādara, vingrinājumus ar vieglo svaru trīs reizes nedēļā. Piemēram, par 15 minūtēm pirmdienās, trešdienās un piektdienās pietiekami. Īpašs un pastāvīgi tajā pašā dienā nav svarīgs. Noteikti pārmaiņus vingrinājumus, lai vadīt Smith vingrinājumi, lai apmācītu sirds un asinsvadu sistēmu, piemēram, skriešanas vai kājām. Tāpat ir ļoti svarīgi atcerēties atpūtas dienas, kā arī nodrošināt šai struktūrai brīvdienas starp treniņiem.

Ko vēl var palīdzēt

• Wraps, krēmi, masāžas, diēta un fiziskā aktivitāte Mīti par īstenošanu: neticu   komplekss tiks iesniegts bez celulīta. Protams, šādi pasākumi nav atbrīvoties no celulīta vienā dienā, bet ilgs un smags darbs par problēmu, celulīta sniegs lieliskus rezultātus.
• Uzturā jāiekļauj tikai dabiskus produktus, liesu gaļu, augļus un dārzeņus.
• Pastāvīgi nepieciešams masēt problemātiskās jomas, lai uzlabotu asinsriti, un līdz ar to tauku sadalījumu un toksīnu izņemšanu no organisma.
• Krēms pret celulītu, kā ķermeņa maskas plaši pieejami tirgū šodien. Raksturīgi, ka aktīvie elementi, kas tonizē ādu, palielina asinsriti un labvēlīgi ietekmē ādas pārkāpumiem.

Protein Diet

Building muskuļu - viens no visefektīvākajiem līdzekļiem, lai atbrīvotos no ķermeņa tauku, tai skaitā celulīts. Lai veidotu muskuļu olbaltumvielas, kas nepieciešami. Jūs varat saņemt tos tikai ar pārtiku. Protams, ne pārāk cītīgs un pārēsties. Ir nepieciešams tikai, lai nedaudz palielinātu dienas likmi, bet cik daudz - tiek noteikts strikti individuāli.

Brīvdienas - ir ne tikai priecīga notikums dzīvē sabiedrības un indivīdu. To funkcijas ir neizbēgamas garas rindas, grūti kontrolēt naudas izšķiešana, milzīgus sastrēgumus, ģimenes strīdi, un pārēšanās un zems fiziskās aktivitātes. Nav svarīgi, cik daudz papildu kilogrami jums iegūt brīvdienās, atbrīvoties no tiem būs ļoti grūti. Tas ir daudz efektīvāk sekot skaitli savās brīvdienās.

Pārvietot

Viens no galvenajiem iemesliem brīvdienu svara pieaugums - trūkst kustību. Cilvēki pavada daudz laika iepirkšanās centri un sastrēgumiem; gausa kustība, un nav nepieciešams skriešanās relaksē, mazina motivāciju lulls modrību. Ģimenes sanāksmes parasti notiek pie galda, un nav saistīti ar aktīvu kustību. Lai rezultāts brīvdienām nebija neglīts neskaidra skaitlis, pieturēties pie normālas mācību režīmu. Padomājiet par to, ko jūsu organisms nav rūp brīvdienām; Turklāt mūsu brīvdienu, lai organismā var pārvērsties par īstu ciešanām. Tāpēc nepadodieties par dodas uz sporta zāli un āra aplokiem, jo ​​visa valsts kaut ko piezīmēm. Un tā kā brīvdienas, mēs bieži vien ēst vairāk nekā parasti, un tas ir jēga, lai apmācītu vairāk. Papildu divdesmit minūtes skrejceļš vai kilometros baseinā nav lieks jūsu skaitlis.

Nelietojiet badoties

Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām - atteikties ēst dienā, lai atļauties kaut ko barojošu viesībās vai ģimenes vakariņu laikā. Nekādā gadījumā nav. Vakarā jūs būsiet tik izsalkuši, ka tad, kad svētku galds tāda lieta kā "mērenību", jo jūs zaudēsiet jebkādu nozīmi. Ēst parasti dienas laikā, bet brīvdienās, mēģināt kaut ko, kas šķiet īpaši gards, bet izpildīt pasākumu. Jūs varat arī uzkodu tieši pirms puses - tas ievērojami atvieglos kontrolēt savu apetīti.

Turpināt saglabāt pārtikas dienasgrāmata

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri pierakstīt to, ko viņi ēd, patērē 15% mazāk pārtikas, nekā tie, kas to nedara. Nelietojiet atmest paradumu brīvdienās, vai sākt saglabājot dienasgrāmata, ja jums nav darīt - tas tiešām palīdz saglabāt skaitli, un ne tikai brīvdienās.

Izvēlieties no svētku izvēlnes veselīgas pārtikas

Par jebkuru svētku galda ir vairāk un mazāk veselīgu pārtiku. Piemēram, ēst tītara vai vistas bez ādas, nevis cūkgaļu, salāti bez majonēzes, un svaigiem augļiem. Ja jūs gatavojas svētku galdu, mēģiniet veikt parastās augstas kaloriju maltītes mazāk. Tā vietā, lai cepšanas gaļu vai kartupeļus, cept tos; par gaļas mērces nedrīkst izmantot krēmu un vājpiena; Nelietojiet kūka ar krējumu un biezpienu vai jogurtu, vai pat aizstāt kūka ar augļu želeju. Īsāk sakot, mēģināt mainīt savu domāšanas veidu un pārtraukt brīvdienas kā attaisnojums, lai būtu daudz, ko jūs parasti neļauj. Galu galā, kā jūs rūpēties ne tikai par sevi, bet arī par saviem viesiem.

Izbaudiet to, ko tu mīli

Katrai personai ir mīļākie bērnības ēdienus, kas padara brīvdienas īpašs. Izbaudiet tos! Tas nav pretrunā visu iepriekš minēto; gluži pretēji, šāds atbrīvojums varētu palīdzēt labāk tikt galā ar savu apetīti. Fakts ir tāds, ka, ja jums nav ļaut sev vismaz vienu daļu no tā, ko jūs patiešām patīk, tu esi uz dažām dienām piedzīvos vilšanos, kas galu galā var lauzt ierobežojošu mehānismu. Tas ir tieši tas gadījums, kad ir labākais veids, kā tikt galā ar kārdinājumu - dot to. Tomēr jāatceras, ka šis noteikums attiecas tikai uz tiem treasured ēdieni, bez kuriem jūs diez iedomāties brīvdienas.

Nesāciet diētu par brīvdienām

Tas ir sāpīgi taisnība. Turklāt vairumā gadījumu tas ir diezgan neefektīva. Uzsākta nepareizā laikā uzturā var izraisīt pie neveiksmes, tāpēc - lai uzbruktu ēšanas, un pēc tam - uz vainas apziņa, depresija, un jaunu mēģinājumu zaudēt svaru. Visam ir savs laiks, un brīvdienas būtu brīvdienas. Turklāt, veselīgs uzturs Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu   Tam nav nekāda sakara ar sāpīgu diētām.

Veikt laiku sev

Stundas iepirkšanās, uztraukties par to, ko radi saka par savu jauno darbu, mēģinot plānot savas brīvdienas, lai tie atbilstu un ballēties ar draugiem un vakariņas ar ģimeni un atpūtai ar bērniem - tas viss rada lielu stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Kas bieži vien ir galvenais iemesls nekontrolētu pārtikas patēriņu. Ir svarīgi atrast starp visu šo laiku, tikai, lai būtu vienatnē ar viņu. Tas ir šajās vientulības brīžos jūs varat bez jebkāda riska labumi palutināt sevi - ja jūs esat viens un kluss, paškontrole diezgan viegli.

Uzziniet, kā atmest

Ja jūs esat laimīgs īpašnieks ģimenes, kas brīvdienas mēdz barību, jūs it kā nav nepietiekami paēdušu cilvēku visu gadu, problēma no liekā svara pēc brīvdienām priekšā no jums ir ļoti nopietna. Uzziniet, kā pieklājīgi pateikt "nē". "Tas ir ļoti garšīgs, bet es esmu baro up" - universāla pieklājīgs atteikums, kas jāizmanto biežāk laikā brīvdienās. Jums nav izmēģināt visu sagatavotas jūsu ierašanās, jo tur nevajadzētu būt konstanta visām šīm stundām, kas ilgst ģimenes vakariņām. Nav nepieciešams justies vainīgi, ja jūs atteikties - rūpēties par sevi neliecina par egoisma.

Koncentrējieties uz saziņu

Brīvdienas nav nepieciešama galvenokārt komunikācija - izmantot tos kā iespēju runāt ar tiem, kuri nav redzējuši, un iegūt jaunas paziņas. Ja iespējams, runāt, cik vien iespējams tālu no galda - veicināt sarunas pie galda ēšanas apmēram tāds pats kā ēšanas pie TV.