Augļi un dārzeņi - būtiska daļa no veselīgu uzturu; tie satur barības vielas uzlabo veselību, uzlabo ādas tonusu un palīdz atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Selerijas pieder pie tā sauktajām negatīvs kaloriju pārtikas produktus ar Pārtikas produktus ar negatīvu kaloriju - Power Saving Tas ir sagremot tas aizņem vairāk kaloriju nekā tiek piegādāta kopā ar to organismā. Bet tas nav vienīgais noderīga īpašība selerijas.

Fakti

Tase sagrieztu seleriju satur 16 kalorijas. Ēšana 100 grami selerijas, jūs saņemsiet: 1, 6 grami tauku, 0, 17 gramus tauku, 2, 97 gramus ogļhidrātu, 11 mg magnija un 80 miligramus nātrija, 0, 27 miligramus E vitamīna, 3, 1 mg C vitamīna un 0 32 mg vitamīns B3 (niacīns), 260 miligrami kālija, 40 mg kalcija un tikai viens, 83 mg cukura.

Bagāts ar šķīstošā šķiedra seleriju - brīnišķīgs diētisks produkts. Turklāt, tas ir dabas diurētiķis, lai diētu laikā jums atbrīvoties no liekā šķidruma Kā izņemt lieko šķidrumu no organisma - visu veidu veidos   un toksīnus.

Features

Selerijas - lēts dārzenis, tas ir uz pārdošanu visa gada garumā. Ietiniet to folijā, liek ledusskapī, tas būs svaigs un pat divas nedēļas vēlāk. Stublāji un lapas selerijas var ēst vienkārši tāpat - viņi var aizvietot savas ierastās augstu kaloriju uzkodas. Jūs varat veikt un dažādus salātus: karbonāde selerijas un sajauc to ar tomātiem, sieru, konservētu tunzivju vai kaut kas cits, un pārlej olīveļļu. Alternatīvi, samaisa sasmalcinātu seleriju ar krējuma sieru, izplatīt uz maizes, un likt virsū zaļo olīvu un sabruka zemesrieksti. Mēs saņemam ļoti garšīgs sviestmaizi.

Galvenais, lai veiksmīgi īstenotu jebkuru diētu - ar mēru. Pārāk daudz ko, pat ļoti noderīga, jūs varat garlaicīgi vai pat būt kaitīga. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem tam, ka ne visi var izturēt līdz beigām uzturā. Mēģiniet ēst tad jēlas seleriju vāra. Viņš ir ļoti labs ceptiem un sautētiem ēdieniem, zupām. Kā jūs ne gatavs, tas noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru, un jums nebūs jācieš no bada un trūkuma vitamīnu.

Kontrindikācijas

Selerijas sēklas un ekstrakti, nav ieteicams lietot grūtniecības laikā. Vielas, ko satur tiem, kas spēj stimulēt dzemdes kontrakcijas. Turklāt, selerijas saknes, daži cilvēki izraisīt alerģisku reakciju Alerģiskas reakcijas: kā saprast, kāpēc jūs kutēšana kaklā .

Daudzi eksperti un vienkāršie cilvēki ir mēģinājuši daudz dažādu diētām, auzu sauc par "super-food" tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tā satur daudz šķiedrvielu, un tas ir bagāts avots komplekso ogļhidrātu, kas ir pārstrādāti, uz ilgu laiku, piesātinātās dažas stundas uz priekšu, un tādējādi palīdzēs sadedzināt liekiem kilogramiem. Cik daudz efektīvāka ir faktiski diēta par putras un to, kā zaudēt svaru putra auzu?

Efektīva Diēta par putru?

Visa informācija par to īpašībām auzu, kas ir pieejams šodien, ļauj teikt ar lielu pārliecību, ka tas var palīdzēt zaudēt svaru, ir iespējams un nepieciešams.

Vienu tasi auzu vārīti ūdenī parastās auzu satur tikai aptuveni 166 kalorijas un 28 grami ogļhidrātu. Ar siltumspēju salīdzinoši zema, šī putra ir ļoti patīkami - sakarā ar to, ka tas satur saliktos ogļhidrātus. Turklāt, tajā pašā daļu satur četrus gramus diētisko šķiedrvielu. Tur graudu pārslas, ko tā vairāk, bet četri grami - tas nav tik maz.

Vienu tasi auzu satur aptuveni 6 grami olbaltumvielu un 4 grami tauku - nav slikti graudaugu uz ūdens. Visbeidzot, auzu daudz vitamīnu un minerālvielu, to vidū - kalcija, magnija, dzelzs, kālijs, nātrijs, fosfors, cinks, vitamīni B B vitamīni: ķermeņa noderīgas palīgi   (B1, B2, B3, B6, B9).

No iepriekš minētā var secināt, ne tikai par ieguvumiem auzu, un ka uzturs nav piemērots jebkuram auzu. To apstiprināja izmeklēšanas laikā, kurā sadaļas 46. Tas ilga tikai divas dienas, un apstākļi bija vienkāršs: pirmā diena pusei pacientu ēda brokastis auzu pārslu no parastā, bet otra puse - no graudaugu nūdeles, kas satur saldinātājus. Porcijas bija tādi, ka visi dalībnieki saņems tikpat daudz kaloriju. Nākamajā dienā, subjekti pirmās grupas ēda auzu putra fast food, un otrās grupas locekļus - parasto auzu. Beigās studiju priekšmetu aizpildītas anketas.

Tika konstatēts, ka vienkārši auzu pārslas labāk apmierināt izsalkumu, un izraisīja spēcīgu sāta sajūtu. Saskaņā ar autoru, tas ir saistīts ar ietverta auzu beta glikāna - veids šķīstošo šķiedrvielu, kas apvienojumā ar ūdeni un siltumu, ir ievērojami palielinājies apjoms un veido biezu, viskozu masu. Jo tā viskozitāte beta-glikānu tiek saglabāts kuņģī ilgāk nekā dažas citas veida audu, lai cilvēki vairs nevēlas ēst. Ražošanā auzu pārslu ātrās ēdināšanas graudi ir rūpīgāka attīrīšana, īpašības beta-glikānu mainās, jo to, ko un putra no pārslām mazāk atbilst. Līdz ar to par diētu rezultāti par putras var tieši atkarīgs no kāda veida graudaugu jūs izmantosiet.

Sample menu diēta par putras

Šo piecu dienu diēta palīdzēs jums mest pāris kilogramiem, un izdalīt toksīnus, kas būtu izdevīgi ādai un matiem, un nevis vispārējais veselības stāvoklis.

Pirmā diena

• Brokastis: glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas bez cukura, viena trešdaļa tasi auzu ūdenī, viena glāze jogurta, divi āboli vai apelsīni.
• Rīta uzkoda: Vienu tasi zemu kaloriju dārzeņu zupa.
• Pusdienas: viena trešdaļa no tasi auzu ūdenī, vienu tasi salāti ar brokoļiem, burkāniem un neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, vienu porciju augļu.
• Launags: Viens no augļu salāti ar āboliem, bumbieriem, apelsīniem kauss un pāris ēdamkarotes plain jogurts, vienu tasi tējas bez cukura.
• Vakariņas: putra trīs ēdamkarotes auzu un 3/4 glāze ūdens, tomātu salātiem, sparģeļiem un salātu lapām, viena porcija no svaigiem augļiem.

Otrā diena

• Brokastis: Viena glāze jogurta vai trīs ceturtdaļas tasi zemu tauku biezpiena, viena trešdaļa tasi auzu ūdenī, viens ābols, melna kafija bez cukura.
• Rīta uzkodas: Viens no dārzeņu zupa kauss vai tasi jogurts ar rīvētu ābolu un kanēļa.
• Pusdienas: viena trešdaļa no tasi auzu uz ūdens, salāti no kāpostiem vai sarkanajiem kāpostiem, burkāniem un sīpoliem, viena apelsīna vai mandarīna.
• Launags: svaigi augļi, pēc jūsu izvēles.
• Vakariņas: viena trešdaļa no tasi auzu ūdenī, vienu tasi salāti no sarkanās bietes un burkānus, vienu porciju augļu vai ogu.

Trešā diena

• Brokastis: glāze jogurta, viena trešdaļa tasi auzu uz ūdens, banānu Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai Melna kafija vai tēja.
• Rīta uzkoda: Viena tase dārzeņu zupas vai augļu salāti.
• Pusdienas: viena tase dārzeņu salātiem, 100 gramus zivju, ceptas vai grilētas, viena porcija no svaigiem augļiem.
• Launags: sauja žāvētu augļu.
• Vakariņas: viena trešdaļa no tasi auzu uz ūdens, daļa no augļu salāti ar gurķi, tomātu, sīpolu un viena cieti vārītas olas.

Ceturtā diena

• Brokastis: viena trešdaļa no tasi auzu ūdenī, vienu tasi biezpiena ar šķēles augļu vai ogu, melna kafija.
• Rīta uzkodas: salāti ar šķēles banānu, ābolu, plūmju, aveņu vai melleņu iesaldēti Ieguvumi un kaitē mellenēm: veselība meža Un plain jogurts.
• Pusdienas: dārzeņu salāti, zivis vai gaļa, vārīti uz grila, svaigiem augļiem.
• Launags: viens cep ābols ar trim ēdamkarotēm biezpiena.
• Vakariņas: viena trešdaļa no tasi auzu ūdenī, puse tasi vārītu rīsu un pāris šķēles grilētu baklažānu.

Piektā diena

• Brokastis: Viena glāze jogurta, četras zemenes, viena trešdaļa tasi auzu uz ūdens ar šķēles banānu, melnās kafijas.
• Rīts uzkodas: banānu vai divi bumbieri.
• Pusdienas: viena glāze salāti ar tomātiem, melnās olīvas, gurķi un salātu lapām, vienu tasi vārītu pupiņu, viena svaigiem augļiem.
• Launags: glāze jogurta ar ogām vai šķēlēs augļu.
• Vakariņas: viena trešdaļa no tasi auzu ūdenī, viena daļa grauzdētu burkāniem un ķirbjiem, viena porcija no svaigiem augļiem vai ogām.

Kā pagatavot mazkaloriju auzu

Ir daudzi veidi, kā gatavot auzu, bet uzturs ir labākais, protams, tas der putru uz ūdens. Pavārmāksla tas ir viegli. Ielej pannā auzu un aizpildiet tos ar ūdeni proporcijā 1: 2. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai putra, samazināt siltuma un, bieži maisot, vāra vēl, apmēram piecpadsmit minūtes. Šajā laikā pārslas ievērojami seethe un kļūst ļoti mīksts, bet jūs varat mēģināt putra ik pēc piecām minūtēm - jūs nevēlaties tenderize putra ir ļoti daudz. Noņemiet katlu no uguns un sakārtot uz plates putras.

Ir vienkāršāka metode vārīšanas putru. Vienkārši ieliet tasi, ielej ūdeni, pārklāj ar vāku vai šķīvja un atstāj dažas minūtes. Pārslas būs pietiekami mīksts, lai būtu ērti košļāt; šis auzu patiks tiem, kam nepatīk ļoti mīksts, šķidra putra.

Lai dažādotu garšu auzu un padarītu to vēl vairāk noderīga, to var pievienot medu, kanēlis, ingvers Ingvers un visnegaidītākajās, bet patīkamu derīgās īpašības , Šķēles augļi, ogas, ievārījumi, žāvēti augļi, rieksti, sēklas.