Tradicionālā japāņu diētu, ko japāņu dietologa izstrādājusi, liecina divas iespējas: trinadtsatidnevnuyu četrpadsmit diētu vai diētu. Pats par sevi, japāņu diēta ir diezgan stingra, un tādēļ sāk uztura ārstēšanu, mums jāatceras, ka ievērot šo diētu ilgāk nekā divas nedēļas pēc smēķēšanas kārtas - neatkarīga pieaugumu ilgumu japāņu uzturā var negatīvi ietekmēt veselību. Neatkarīgi no tā, kādas versijas japāņu diētu izvēlaties, starp diviem periodiem uzturs ir nepieciešams veikt ilgtermiņa "atelpu" - vismaz sešas līdz astoņas nedēļas.

Četrpadsmit Japāņu diēta

No klasiskā versija japāņu diētu ilgums Japāņu diēta - ne pārāk daudz sāls?   - Četrpadsmit dienām, par kuru (ar nosacījumu, ka jūs precīzi ievērot diētu bez jebkādām izmaiņām), jūs varat zaudēt līdz pat septiņiem vai astoņiem kilogramiem. Kalendārs četrpadsmit versijas japāņu diētu (7 dienas):

Pirmā diena

• Brokastis: kafija (melna, ne krējumu un cukuru)
• Pusdienas: divas vārītas olas, salāti no svaigiem kāpostiem ar nelielu daudzumu augu eļļas, tomātu vai glāzi tomātu sulas
• Vakariņas: vārīta vai cepta zivs maz, kāpostu salāti

Otrā diena

• Brokastis: melna kafija ar grauzdiņiem
• Vakariņas: vārīta vai cepta zivs, salāti no svaigiem kāpostiem ar augu eļļu
• Vakariņas: divi simti grami vārītas gaļas, glāze jogurta

Trīs dienu

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: viena cieti vārītas olas, trīs vārīti burkāni ar augu eļļu
• Vakariņas: daži āboli

Ceturtā diena

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: daži āboli, vārītu vai apcepti augu eļļā, burkāni
• Vakariņas: divas vārītas olas, divi simti gramu vārītas gaļas, kāpostu salāti ar augu eļļu

Piektā diena

• Brokastis: svaigi rīvētu burkāni ar citrona sulu
• Vakariņas: vārītas vai ceptas zivs, glāze tomātu sulas
• Vakariņas: vārīta vai cepta zivs, kāpostu salāti

Day Six

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: pieci simti grami vārītas vistas, salāti no svaigiem kāpostiem vai burkāniem
• Vakariņas: divas vārītas olas, kāpostu salāti

Septītā diena

• Brokastis: melnā vai zaļā tēja
• Pusdienas: divi simti grami vārītas gaļas, neliels daudzums augļu pēc izvēles
• Vakariņas: jebkurš variants japāņu diētu izvēlnes vakariņām (izņemot trešo maltīti dienā)

Uz "turēt" līdz septītajai dienai japāņu diētu, tad jums ir nepieciešams atkārtot to pašu vēl septiņas dienas - tas ir otrais puse no izvēlnes iespējas četrpadsmit japāņu diētu precīzi atbilst "grafiku" pirmajā pusgadā.

Īss versija japāņu diētu

Trinadtsatidnevnaya Japāņu diēta - nedaudz īsāka versija no diētas, kas liecina par nedaudz mazāk stingru izvēlni. Pēc trīspadsmit nepieciešamo dienu pamest sāli un cukuru, kā arī alkoholiskajiem dzērieniem, un palielināt patērēto šķidruma (līdz diviem litriem ūdens dienā starp ēdienreizēm).

Pirmā diena

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: salāti no svaiga vai vārīta kāposti ar nelielu daudzumu augu eļļas, glāze tomātu sulas
• Vakariņas: vārīta vai cepta zivs

Otrā diena

• Brokastis: melna kafija, grauzdiņš vai krekeri
• Pusdienas: nedaudz vārītu vai cepta zivs, kāpostu salāti (salāti var redzēt no citiem svaigiem dārzeņiem)
• Vakariņas: simts grami vārītas gaļas (liellopu gaļa ir labāk), vienu tasi jogurts

Trīs dienu

• Brokastis: melna kafija, grauzdiņš vai krekeri
• Pusdienas: viens vidējie cukini, ceptas ar nelielu daudzumu augu eļļas
• Vakariņas: divas vārītas olas, salāti no svaigiem kāpostiem ar augu eļļu

Ceturtā diena

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: trīs vārīti burkāni ar nelielu daudzumu augu eļļas, piecpadsmit gramiem siera, viena ola
• Vakariņas: neliels daudzums jebkuru augļu (izņemot banānus un vīnogas Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai   - Viņi ir pārāk salds)

Piektā diena

• Brokastis: neapstrādāta burkāni ar citrona sulu
• Vakariņas: vārītas vai ceptas zivs augu eļļā, glāze tomātu sulas
• Vakariņas: neliels daudzums jebkuru augļu

Day Six

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: divi simti grami vārītu balto gaļas vistu bez ādas, kāpostu salāti
• Vakariņas: divas olas, divi simti gramu izejvielu burkānu ar augu eļļu

Septītā diena

• Brokastis: zaļā vai zāļu tēja bez cukura
• Pusdienas: divi simti grami vārītas gaļas, daži augļi
• Vakariņas: jebkurš variants no izvēlnes opcijām, izņemot vakariņas sestās dienas

Astotā diena

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: puse vārīta vistas krūtiņas bez ādas un taukiem, salāti no svaigiem kāpostiem vai burkāniem
• Vakariņas: divas olas, divi simti gramu izejvielu burkānu ar augu eļļu

No devītā līdz trīspadsmito un dienas izvēlnē, šī opcija atkārto japāņu diētu - tas ir izvēlne devītajā japāņu diētu izvēlnes atbilst pirmajā dienā desmitā menu - no otrās dienas izvēlni un tā tālāk. Daudzi uzskata, ka ir arī japāņu diēta uz 7 dienām, bet faktiskā dietologi piedāvā tikai divas klasisko variantu un samazināšanu perioda runas nevar iet.

Tatjana Smirnova

Starp daudziem mūsdienu uzturs ir viens no populārākajiem ir japāņu diēta, izvēlne ir stingri reglamentēta. Viss, kas tiek prasīts no novājēt - ēst atsevišķus maltītes par dažām dienām, kategoriski noraidot visus citus produktus. Balva kalpos par nozīmīgu samazinājumu svars: līdz deviņiem kilogramiem divās nedēļās.

Kā ēst japāņu

Ir zināms, ka starp Japānas gandrīz nav tauku cilvēki (ja vien, protams, nav ņemtas vērā Sumo cīkstoņi, īpaši svarā). Par skaņu diētu iemesls, kas satur daudz dārzeņu, graudaugu, liels skaits zivju un jūras veltēm. Japāņu ēd maz tauku un dod ne pārāk lielas porcijas, izvairoties no smaguma sajūta kuņģī pēc ēšanas.

Sakarā ar līdzsvarotu uzturu Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas   Japāņi dzīvot ilgu laiku, un saglabātu veselību un darbībām, kas ļoti vecumā. Tas nav pārsteidzoši, ka japāņu virtuve ir ļoti populārs visā pasaulē, lai gan jāatzīmē, ka ierastie ēdieni japāņu restorānu Eiropā ir nedaudz atšķiras no tradicionālajiem.

No kurienes nāk japāņu diētu?

Ir viegli redzēt, ka tautas japāņu diēta ir maz kopīga ar klasisko japāņu virtuvi. Šī diēta ietver dzeramā melna kafija, cepumi un olas - pārtikas produkti, kas nav ļoti populāra Japānā. Lai arī leģenda vēsta, ka šī diēta tika izstrādāta ar Japānas ir dietologa, šī versija ir apšaubāma. Arī tas ir apšaubāms apgalvojums, ka japāņu diēta kaut kā maina vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Padarot neiespējamu noteikt svaru. Par šiem zinātniskajiem pētījumiem Japānas diētas nav zināms.

Dietologi par lielāko daļu pieder japāņu diētu Japāņu diēta - ne pārāk daudz sāls? Kā, protams, un visi modes uzturs, ar godīgu summa skepsi. Saskaņā ar tiem, ar zemu kaloriju diētu, no vienas puses, izraisa bojājumus, otra - palēnina vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm . Pēc pārtraukšanas diētu, saskaņā ar ārstiem, svars var atgūt diezgan ātri.

Tomēr nav noliedzams, ka japāņu uzturs ir ļoti efektīvs. Tas ļauj jums zaudēt svaru ievērojami salīdzinoši īsā laika periodā, bet gan tāpēc, ka tās popularitāte pieaug nepārtraukti, lai pāris nedēļas pirms svētkiem. Saskaņā ar daudziem, šāds uzturs ir viegli pārvadāt un, galvenais, nav nepieciešami dārgi produkti.

"Fashion", japāņu diēta

Pastāv vairākas variācijas japāņu diētu. Visbiežākās piedāvā ikdienas brokastis aizstāt tasi melnas kafijas bez cukura, un pusdienās un vakariņās ēst proteīnu maltīti ar dārzeņiem. Autori uzsver, ka aizstāt citus pārtikas produktus jebkurā gadījumā nav iespējama. Galdu izmēri šādās aprakstos parasti nav precizēts, kas rada daudz neskaidrību.

Brīnumi nenotiek, un, ja jūs ēdat ieteicamos uzturā neierobežotā daudzumā, svars nesamazināsies un palielināt. Tāpēc, izvēloties šo opciju japāņu diētu, ir jāatzīmē, ka daļa no liesas gaļas vai zivs nedrīkst pārsniegt divi simti (retos gadījumos - pieci simti) gramiem līdz putniem jābūt pirms vārīšanas, lai novērstu ādas, cepta pārtika nav vēlama, un uzpildītu degvielu dārzeņu salāti ar augu eļļu būtu taupīgi .

Japāņu diēta ir labi, ka svars sāk strauji samazināties no otrās dienas ierobežojumi pārtikā. Tā kā sāls un vienkāršu ogļhidrātu uzturā tabu, šķidrums tiek saglabāts organismā, pietūkums iet prom, un ar viņiem papildus svaru.

• Pirmajā dienā Japānas diētas brokastīm jāierobežo tikai tasi melnas kafijas bez cukura. Saldinātāji ir atļauts, bet netiek veicināta. Ja vēlas, melna kafija var aizstāt ar Ķīnas zaļā tēja ar labu kvalitāti. Pusdienās, ir ieteicams ēst divas vārītas olas, divi simti gramus salāti no kāpostiem vai Ķīnas kāpostu un izdzert glāzi tomātu sulas bez sāls. Salāti un sālītas olas nevar. Vakariņās, ir vēlams organizēt, ka pirms laika, jūs varat atļauties divsimt grami vārītas zivs bez sāls.
• Brokastis otrā diena arī sastāv no tasi bioloģisko kafiju vai zaļo tēju. Pusdienās var ēst simts gramus zivju ar salātiem vārīta kāpostu, garšvielām ar olīveļļu. Vakariņas būtu jāsastāv no simts balto putnu gaļas gramiem un glāzi kefīra.
• Trešajā dienā rīta kafiju, ir pieņemams, lai pievienotu mazliet nesaldinātas cepumu vai grauzdiņš diēta. Pusdienas tiek piedāvāts nobaudīt astoņus vidējos cukini šķēles, kas apceptas sezama eļļu. Vakariņās jūs varat ēst simts grami vārītas liellopu gaļas, vārītu olu un salāti no svaigiem kāpostiem ar olīveļļu un pāris šķēles maizes graudu. Ja vēlas, maize var aizstāt ar nelielu daļu no neapstrādāta rīsiem. Sol protams, nav izmantotas.
• Breakfast ceturtā diena - tasi kafijas vai zaļā tēja bez piedevām. Pusdienas sastāv no jēlu olu, siera jebkuru tauku piecpadsmit gramus un četri lieli burkāni gatavot un sezonas ar nedaudz olīveļļas. Vakariņās, ceturtajā dienā augļiem: āboliem, divu vai trīs kivi, apelsīnu, vai četri, vai astoņiem datumiem.
• Jau piekto dienu no rīta, nevis kafijas vajadzētu ēst salātus izejvielu burkāniem, garšvielām ar sulu no pus citrona. Nē sāls, bez cukura, ne kāds garšvielu nevar pievienot. Pusdienās, jums ir nepieciešams, lai vārīties divsimt gramus jebkura zivju un nomazgājiet to uz leju ar tomātu sulu. Vakariņas sastāv no visa ne pārāk saldu augļu.
• Brokastis ir sestā diena - glāze vājpiena. Pusdienās atļauts ēst pusi vārīta vistas bez ādas (pieci simti gramus) ar salātiem brokoļi, burkāni un spināti. Vakariņās, jūs varat baudīt vārītu olu, simts un piecdesmit brūnie rīsi gramus un simts gramus vārītu kāpostu.
• Rītā septītajā dienā vajadzētu izdzert tasi zaļās tējas. Pusdienās paredzēts ēst viens simts astoņdesmit gramus vārītu liellopu gaļai un simts gramus žāvētu augļu un vakariņas būs tāds pats kā jebkurā iepriekšējā dienā uzturā, izņemot trešo.
• Sākot no astotajā diētas jāatkārto. No uzturā ir vēlams pakāpeniski pievienojot vienu jaunu produktu dienā. Vēlams lietot mēreni sāli un cukuru un vakariņas ne vēlāk kā septiņu vakarā.