Kā tas bieži notiek, olu diētu Olu diēta - pilnīga rehabilitācija olām   Tā sāka iegūt popularitāti pēc pāris min presē, ka tas var palīdzēt zaudēt svaru spēj zvaigznēm. Jo īpaši tādēļ, ka olu diētu 1 nedēļu, nav tik smags pārbaudījums. Tādējādi, saskaņā ar baumām, Adrien Brody gatavojoties viņas lomu filmā "Pianists", ir zaudējis 14 kilogramus tas ir saistīts ar olu diētu. Saskaņā ar aktieris, viņa diēta sastāvēja no olas brokastīm, nelielu gabalu vistu un svaigiem dārzeņiem pusdienās un vakariņās - nelielu daļu no zivju ar dārzeņiem, tvaicēti.

Veidi olu diēta

Ir vairākas šķirnes, olu diētu, turklāt daudzi cilvēki dara to savas korekcijas, atkarībā no tā, cik ātri viņiem ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, un daži diētas ierobežojumi, tie var izturēt.

Tradicionālais olu diēta - ir populārākais variants šāda veida diētu. Ar to olas - ir ne tikai produkts, bet tie ir galvenais proteīna avots. Kopumā, šī diēta ir variācija Atkins uzturu, kas ietver ogļhidrātu ierobežošana uzturā. Šo diētu laikā jūs varat ēst:

• Brokastīs - divas vai vairāk olas kopā ar greipfrūtu, mazkaloriju dārzeņi (piemēram, gurķi un kāposti) vai olbaltumvielu pārtiku ar minimālu tauku un ogļhidrātu (piemēram, beztauku siers);
• Pusdienās - citu partiju olu vai nelielu gabaliņu zivs vai gaļas bez redzamiem taukiem;
• Pēc vakariņām - vienu vai divas olas vai nelielu gabaliņu vistas, tītara vai zivs.

Ēdienkartē var iekļaut arī mazkaloriju salātus. Turklāt ir atļauts vienu vai divas porcijas augļu dienā. No pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu, piemēram, maize, makaroni vai kartupeļus uzturā jāiznīcina.

Olu-Greipfrūtu diēta - ir tāds pats kā tradicionālās olu diētu, ar vienu papildus: pirms katras ēdienreizes vajadzētu ēst pusi greipfrūta. Tiek uzskatīts, ka pārstāvis citrusu ģimenes veicina svara zudumu, palīdzot kontrolēt apetīti labāk.

Radical olu diēta. Šo diētu laikā var ēst tikai cieti vārītas olas, un dzert ūdeni Kā dzert ūdeni, lai zaudēt svaru   vai mazkaloriju dzērienus sērija Crystal Light. Šī diēta ir ļoti ieteicams, lai izvairītos no - pirmkārt, tas nenodrošina organismu ar visiem tai ir vitamīni un minerālvielas, un, otrkārt, tas ir pilns ar kļūdām un pārēšanās, kas var ātri novest pie atgriešanos zaudēto kilogramu.

Priekšrocības un trūkumi olu diētu

Pros:

• Patēriņš lielu daudzumu olbaltumvielu, un ierobežojot ogļhidrātu uzturā palīdz labāk tikt galā ar apetīti;
• Produkti tradicionālās olu diēta ir lēts - viņi var atļauties gandrīz ikviens;
• Olas - bagātīgs avots kvalitātes olbaltumvielu un daudz vitamīnu un minerālvielu;
• Par sagremošanu olbaltumvielu ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā sagremošanu tauku un ogļhidrātu, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju (tomēr būtiska atšķirība var uzskatīt tikai tad, ja jūs stick ar olu diētu, vismaz par mēnesi, un nav ļoti ieteicams).

Trūkumi:

• Olšūna nevar saukt diēta līdzsvarots un daudzveidīgs uzturs, tāpēc ir iespējams novērot bez riska veselībai ir ne vairāk kā divas vai trīs nedēļas pēc kārtas;
• Trūkuma dēļ ogļhidrātu persona olu diētu laikā būs grūti tikt galā ar intensitāti veikšanai. Turklāt daudzi cilvēki ir pazīmes, pielāgojoties zemu carb diētu, galvassāpes, neliels reibonis, slikta dūša, nespēks, grūtības koncentrēties;
• Ēšanas liels daudzums olas var izraisīt aizcietējums, vēdera uzpūšanās un slikta elpa;
• Sakarā monotonija uzturā palielina iespējamību, ka persona nevar pieturēties pie diētu uz ilgu laiku;
• Olu diēta ir piemērots tikai ātrs svara zudums, bet ne uzturēt normālu svaru.

Olu diēta 7 dienām - piemērs ēdienkarte

Diētas laikā var ēst neierobežotā daudzumā šādās dzērienus: melna kafija (bez cukura), melnā tēja, ūdens ar citronu sulu, greipfrūtu sulu, ūdeni.

Snack ir labāk izvairīties, bet, ja jūs jūtaties ļoti izsalcis, jūs varat ēst ābolu, bumbieru, vienu vai divas pilngraudu maizi vai tasi jogurts.

1 diena

• Brokastis: viena vārīta vai cepta ola, tostermaize, tomāti (svaigi vai grilēta);
• Pusdienas: svaigi augļi un 150 ml jogurta;
• Vakariņas: divas vārītas olas, un dārzeņu salāti.

2. diena

• Brokastis: divas vārītas olas, 100 g beztauku jogurts Zemu tauku biezpiens - populārs produkts starp sportistiem un novājēt   ar ogām vai šķēles augļu;
• Pusdienas: grilēta vai vārītas vistas, salāti no svaigiem tomātiem un gurķiem;
• Vakariņas: 70 grami grilētas gaļas un dārzeņu salātiem.

3 dienu

• Brokastis: greipfrūts vai oranža, un viena vai divas vārītas olas;
• Pusdienas: divas vārītas olas un salāti;
• Vakariņas: 70 grami grilētu jēru, salāti no gurķa un pētersīļiem.

4. diena

• Brokastis: grauzdiņš un divas vārītas olas;
• Pusdienas: svaigi dārzeņi vai ogas, un 150 g beztauku jogurtu;
• Vakariņas: 80 grami vistas vai tītara, grillēti un dārzeņu salātiem.

5. diena

• Brokastis: viena vārīta ola, grauzdiņš, divi svaigi gurķi, un 150 grami jogurta;
• Pusdienas: ceptas olas no divām olām un salāti tomātu un pētersīļiem Pētersīļu Veselība un Skaistums ;
• Vakariņas: 120 grami ceptas laša vai tunzivju konserviem, dārzeņu salātiem.

6. diena

• Brokastis: viena cieti vārīta ola, glāze augļu sulas, 150 grami beztauku jogurtu;
• Pusdienas: svaigi augļi un 150 grami jogurta;
• Vakariņas: 90 grami grilētas vistas, kāpostiem un burkāniem.

7 dienu

• Brokastis: olu kulteni no divām olām, salātiem un tomātiem un gurķiem;
• Pusdienas: vārīta vistas un sautēti spinātu;
• Vakariņas: viena vārīta ola un salāti.

Veģetārs uzturs ir vēl jautājums par pretrunām starp tās atbalstītājiem un pretiniekiem. Lai gan tas ir acīmredzamas priekšrocības, jo īpaši noteiktām slimībām, tas ir tā vērts, lai uzzinātu vairāk par šo jautājumu, pirms sākat mainīt savu diētu.

Es esmu veģetārietis un vegāns uzturs

Vienkāršākais definīcija veģetārismu - diētu, kas izslēdz gaļu, zivis un mājputnus. Bet ēšanas ieradumi veģetāriešiem aptver ļoti plašu. Vienā galā ir ovolaktovegetariantsy kas izvairīties no ēšanas dzīvnieku gaļu, bet ēd olas un piena produktus. No otras puses, ir vegāni, kas atsakās būt (un bieži valkā) visi dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp medu. Raw foodists - stingru veģetārieši, kas uzturā galvenokārt zaļus augļus, dārzeņus, pākšaugus un riekstus.

Ir arī pesketariantsy - veģetārieši, neizslēdzot zivis un jūras veltes, un laktovegetariantsy kas ēd piena produktus, bet ne olas. Fruitarians izriet diētu, kas ietver augļus, riekstus, sēklas un citi augu produkti. Tie, kuri sekot macrobiotic diētu, ēdot galvenokārt kukurūzu, bet var ēst un zivis. Tie ne vienmēr paši kā veģetāriešiem.

Jums var būt bažas, ka jums nav iegūt visu uzturvielu jums ir nepieciešams, ja jūs stick uz veģetāro diētu. Bet, ja jūs ēst dažādus pārtikas produktus, ir tikai dažas lietas, kas jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību.

• Kalcijs veģetāriešiem, kas neēd piena produktus. Ja jums nav poluchaetekaltsy no piena produktiem, jums ir daudz citu pārtikas produktu, kas bagāts ar kalciju. Kalcija piedevu brokastu pārslas, sojas pienu un apelsīnu sulu ir laba izvēle. Kalcija piedevu pārtikas produkti, nozīmē, ka ražotājs ir pievienots kalcija tiem. Citi pārtikas produkti, kas satur kalciju, ietver noteiktus pākšaugi, daži lapu salātiem, rieksti, sēklas, un tofu. Ja jūs neizmantojat kalcija piedevu pārtikas produktus, konsultējieties ar savu ārstu, vai Jums vajadzētu izmantot ikdienas kalcija pievienoto formā bagātinātājiem.
• D vitamīns veģetāriešiem, kas neēd piena produktus. Getting pietiekami daudz kalcija un D vitamīna ir svarīgs kaulu veselībai. Vegāni, kas neēd piena produktus var izmantot sojas pienu un sausās brokastis.
• Dzelzs. Getting pietiekami daudz dzelzs nav problēma veģetāriešiem, kas ēd dažādus pārtikas produktus. Mūsu organisms neuzsūc dzelzi no augu pārtikas produkti, kā arī gaļu. Tāpēc ir svarīgi, lai veģetārieši regulāri ēst dzelzs bagātu pārtiku. Veģetārie dzelzs avoti ir vārītas sausas pupas, zirņi un lēcas, lapu salātiem, un dzelzs-bagātināti graudaugu produkti. Un Foods bagāti ar C vitamīnu, var palīdzēt Jūsu organismam absorbēt dzelzi.
• Vitamīns B12 vegāniem. Vitamīns B12 ir tikai dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ja tu esi vegāns, jums ir nepieciešams paļauties uz pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šo vitamīnu (piemēram, sojas piens un brokastu pārslas), vai veikt uztura bagātinātāji Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija . Tas ir īpaši svarīgi, lai vegāniem, grūtnieces vai baro bērnu ar krūti.

Tāpat kā citiem cilvēkiem, veģetārieši ir arī pārliecināties, ka tie kļūst šādas barības vielas:

• Protein. Apsverot veģetāro diētu, daudzi cilvēki ir nobažījušies, ka viņi nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Bet ir ļoti dažādu proteīnu bagātu pārtiku, piemēram, sojas, pupas, graudaugi, rieksti un sēklas. Tās dos jums daudzumu olbaltumvielu, kas jums nepieciešams.
• Omega-3 taukskābes. Ja jums nav ēst zivis vai olas, jums ir nepieciešams, lai atrastu citas labas avoti omega-3 taukskābēm, piemēram, kaņepju sēklas, linu sēklas, ķirbju sēklas, valrieksti, daži lapu salātiem, sojas eļļa un rapšu eļļa.
• Cinks. Mūsu ķermenis uzsūc Cinks labāk, ja viņš ir miesā nekā gadījumā augiem. Bet veģetārieši parasti nav problēmu iegūt pietiekami daudz cinka, ja viņi ēd daudz citiem pārtikas produktiem, kas ir labi avoti to - tas ir pilngraudu maize, pupas, lēcas, sojas produktus un dārzeņus.

Iemesli kļūt veģetārietis

Daudzi piekritējus veģetārismu un Vegānisms - Ex-Beatle Pols Makartnijs un aktieris Alec Baldwin ir viena no nedaudzajām slavenības, kas ir priecīgi palīdzēt tendences - apsvērt diētas, kas izslēdz ēšanas miesa, ne tikai veselīgāk, bet arī vairāk ētiska, tā ir viņu dzīves pozīciju. Viņi norāda uz brutālajiem praksi un augstākiem vides izmaksas, kuru mērķis ir paaugstināt dzīvniekus lietošanai pārtikā, kā daži no iemesliem izslēgšanas gaļas diētu.

Lielākā daļa amerikāņu, piemēram, bet vēl ēst noteikta veida gaļas vai zivs. 2008. gadā tiešsaistes aptauja, ko pasūtīja veģetāro organizācijas, kas to amerikāņu skaits, kuri neēd gaļu vai zivis - šis rādītājs bija 3, 2% vai 7, 3 miljoni pieaugušajiem..