Vecs angļu sakāmvārds, kas saka, ka ir diezgan ābolu dienā, lai nebūtu nepieciešams pakalpojumus ārsta, pamatojams ar zinātniskiem datiem. Piemēram, jūs zināt, cilvēki, kas regulāri ēd ābolus, 20% samazina risku saslimt ar sirds lēkme.

Turklāt, ābolu diēta ir lielisks veids, kā zaudēt svaru.

Kāpēc āboli?

• Āboli ir bagāti ar šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu, kas ievērojami samazina apetīti.
• Pētījumi ir parādījuši, ka šķīstošā šķiedra un pektīnu, tiek konvertēta kuņģī vērā vielas, kas atgādina lipīga želeju, un kavējumi absorbcija cukuru.
• Apple pektīns ir īpašums, lai samazinātu holesterīnu. Pētnieki salīdzināja testa rezultātus cilvēkiem, kuri ir izmantojuši zemu kaloriju diētu, un tiem, kas, kopā ar diētu katru dienu ēst trīs ābolus. No holesterīna līmenis priekšmetos, kas ēda ābolus, kad uzturs bija 7% mazāks, nekā tiem, kuri vienkārši iestrēdzis uz zemu kaloriju diētu.
• Pektīns samazina vēlmi uzkodas kaut barojošu.
• Āboli satur phytochemicals ar antioksidantu īpašībām, kas cīnās ar sekām novecošanās procesu.

Diēta plāns

• Discharge diena

Apple diēta ir ieteicams sākt, izlādējot dienas. Šajā dienā Jūs varat ēst 5 ābolus, apmēram vienādos laika intervālos. Cut katru ābolu gabalos un ēst lēnām. Katru ābolu izdzert glāzi nosmelt vai sojas pienu. Turklāt dienas laikā varat ēst nelielu tasi jogurts bez garšas un aromātiskās piedevas.

Jūs varat dzert ūdeni Kā dzert ūdeni, lai zaudēt svaru Tēja un kafija bez cukura.

• Dienas 2-3

Ēd piecas ābolus dienā, un dzert pienu, un pusdienās un vakariņās - salāti ar uzlejot olīveļļu un etiķi.

• Dienas 4-7

Ēst trīs āboli dienā un maltītes no izvēlnes iespējām zemāk. Ne vienmēr katrs ābols dzert pienu, bet tas ir ieteicams dzert 2-3 glāzes piena dienā.

Menu opcijas ābolu diēta

Pirmā iemiesojums

• Brokastis: 1 ābols, 1 glāze piena, kafija vai tēja - pēc pieprasījuma.
• Snack: 1 ābols, 2 šķēles maizes ar cieti vārītas olas, vai zema tauku satura sieru a un tomātu.
• Snack: jogurts vai beztauku biezpiens 100g Zemu tauku biezpiens - populārs produkts starp sportistiem un novājēt .
• Pusdienas: 1 ābols, vārīta vai grilēta vistas un šķēles aprikožu un rīvētu mandeļu Lietošana mandeļu: Auglības simbols miera   (aprikozes un mandeles pievienot tikai pēc izvēles), vai arī - cepts dārzeņus, vai - aukstā vistas un salātus ar lasi.
• Vakariņas: 2 oatcakes un tomātu.

Otrais iemiesojums

• Brokastis: 1 ābols, neliela glāze auzu ar pienu, 1 ēdamkarote rīvētu mandelēm nobriešanu un nedaudz mellenēm Ieguvumi un kaitē mellenēm: veselība meža .
• Snack: 1 ābols, olu kulteni ar sēnēm un sieru un salātiem vai divas šķēles maizes un tunzivis, sajauc ar nelielu daudzumu majonēzes un gurķi.
• Pusdienas: 1 ābols, cepti dārzeņi un 4-5 ēdamkarotes brūno rīsu. Sēnes cepti ar sīpoliem un tomātiem.
• Vakariņas: Grilēta tomāti pildīti ar sieru vai vārītu brokoļu un zaļās pupiņas ar sēnēm.

Par gaitā šo versiju slavenā japāņu diētu ir nepieciešams četrpadsmit dienas. Šajā laikā, starp ēdienreizēm un snacking nav ieteicams, ja jūs vēlaties, lai dzert ūdeni Kā dzert ūdeni, lai zaudēt svaru . Ir svarīgi dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.

Šī diēta neietver sāli, cukuru, alkoholu, maizi un citus produktus, kas nav jāiekļauj diētā izvēlnē.

Lai iegūtu labākos rezultātus, nav nekādas izmaiņas ēdienkartē japāņu diētu Japāņu diēta - ne pārāk daudz sāls?   svara zudums. Ja jūs stingri ievērot šīs diētas principiem, jūs varat samazināt savu svaru par apmēram 6-8 kg, vai pat vairāk, atkarībā no sākotnējā svara un vecuma.

• Tas nav nepieciešams atkārtot kursu 14 dienas japāņu diētu vairāk nekā vienu reizi gadā, jo tas varētu negatīvi ietekmēt procesu metabolismu.
• Brīdinājums: šī ir zemu tauku diētu. Pirms zemu kaloriju diētu, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu.

Menu Japāņu diēta 14 dienas

1. diena

• Brokastis: melna kafija vai tēja
• Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, salāti ar romiešu salāti ar olīveļļu, svaigu tomātu vienu
• Vakariņas: cepta, vārīta vai tvaicēti zivs, salāti ar romiešu salāti ar olīveļļu

2. diena

• Brokastis: melna kafija, tostermaize
• Pusdienas: ceptas, vārītas vai tvaicētas zivis, salāti ar romiešu salāti ar olīveļļu
• Vakariņas: 240 grami grilētu steiku, plain jogurts, ar zemu tauku saturu

3 dienu

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: viena vārīta ola, 3 lieli svaigi vai vārīti burkāni ar olīveļļu un citrona sulu mērci
• Vakariņas: āboli

4. diena

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: viens liels sakne pastinaks vai fenheļa, grauzdēta olīveļļā, āboli
• Vakariņas: 2 vārītas olas, 240 g grilētu liellopa steiks, salāti ar romiešu salāti ar olīveļļu

5. diena

• Brokastis: viens svaigi burkāni ar citrona sulu
• Pusdienas: 480 gramu lielu vārītu, ceptu vai tvaicēti zivs, 2 glāzes nesālīta tomātu sula
• Vakariņas: cepta, vārīta vai tvaicēti zivs, salāti ar romiešu salāti un olīveļļu

6. diena

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: 480 grami ceptas vai tvaicēti vistas krūtiņu, romiešu salāti un olīveļļu, vai tvaicētiem burkāniem
• Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, svaigi šķēlēs burkāni ar olīveļļu un citrona sulu

7. diena

• Brokastis: zaļā vai melnā tēja
• Pusdienas: 240 gramu grilētu liellopa steiks, kāds auglis
• Vakariņas: izvēlēties, ko jūs vēlaties no izvēlnes iepriekšējo dienu, izņemot 3. dienā

Atkārtojiet izvēlni dienas, no 8 līdz 14 gadiem.