Atbalstītāji auzu diēta apgalvojums, ka tas ne tikai palīdz atbrīvoties no papildu kilogramiem un samazina holesterīna līmeni, bet arī samazina risku saslimt ar vēzi. Viens no visbiežāk auzu diētām sekojoši. Pirmajā nedēļā vajadzētu ēst tikai auzu. Katra maltīte būtu jāsastāv no pus tasi auzu, ja vēlas - ar tādu pašu summu par pienu. Atļauta tikai veselas auzu pārslas, pārslas ir atšķirīgs fast food jāizslēdz. Pirmajās septiņās dienās ir nepieciešams patērēt no 900 līdz 1200 kcal dienā.

Nākamo 30 dienu laikā jums ir nepieciešams ēst pusi tasi auzu trīs reizes dienā; turklāt tas atļauts ēst jebkādu pārtiku, izņemot ļoti trekna, cepta un cukurotiem produktiem. Tagad jūs varat ēst graudaugu un nūdeles, tomēr jāpatur prātā, ka vairākas uzturvielas ir ievērojami zemāks nekā cietajiem pārslām. Šajā stadijā ir iespējams patērēt 1000-1300 kcal dienā.

Pēc 30 dienām, jūs varat atgriezties ierastajā diētu, bet tas ir ļoti ieteicams, lai pilnībā atmest fast food, polufabriktov, vienkāršos ogļhidrātus, un trans tauki.

Aptuvenais uzturs plāns auzu diētu:

• Brokastis: auzu 0,5 glāzes, 0,5 tases vājpiena, 1 ēdamkarote rozīnes, 0,5 tējkarotes kanēļa, kafija vai tēja bez cukura un krējuma.
• Snack: 0,5 glāzes mellenes
• Pusdienas: 0,5 glāzes auzu, 0,5 tases zema tauku satura jogurtu, 1 banāns
• Snack: 0,5 glāzes svaigu dārzeņu (piemēram, burkāni, selerijas un papriku)
• Pusdienas: 120 4 vistas krūtiņas, vārīta vai grilēta, salāti no zaļajiem dārzeņiem, 0,5 tases auzu
• Snack: pudiņš bez cukura

Priekšrocības Auzu diēta:

• Auzu satur daudz šķīstošā šķiedra, kas ļauj ilgu laiku saglabāt sajūtu sāta.
• Auzu diēta palīdz samazināt līmeni kaitīgu ZBL holesterīna līmeni, neietekmējot ABL-holesterīna līmeni. Daži zinātnieki pat uzskata, ka auzas darbojas tikpat efektīvi kā zāles paredzētas, lai samazinātu holesterīna līmeni.
• Auzu ir lielisks avots nizkoglikemicheskih ogļhidrātu, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību .
• Par auzas satur lignans ir phytonutrients, kas ir ļoti izdevīgi sirds veselību.
• Samazinot risku saslimt ar resnās zarnas vēzi. Šis efekts ir grūti pierādīt auzu diētu (galvenokārt tāpēc, kā vēža attīstību un tās novēršana ietekmē lielu skaitu faktoru), bet tiek pieņemts, ka šķīstošā šķiedra atrodami auzām, ir pretvēža iedarbība.
• Auzu pārslas ir diezgan lēti.

Trūkumi Auzu diēta:

• Kalorijas zem līmeņa, kas tiek ieteikti drošai un veselīgai svara zudums.
• Trūkums daudzveidību ierobežo iespēju saņemt visas nepieciešamās uzturvielas.
• Uzturs prasa radikālas izmaiņas ierasto diētu, jo īpaši pirmajā nedēļā; tā ir saistīta ar paaugstinātu risku, tā saukto yo-yo efekts (tas ir, pēc svara zudums cilvēkiem strauji gūst to atpakaļ).

Kā gatavot putra

Putras izgatavots no auzu "Hercules": verdošu ūdeni ielej parasto auzu bez piedevām un vāra, maisot, 5-7 minūtes. Putra ir labāk nevar gatavot bieza (līdz 200 ml ūdens, viena ēdamkarote auzu), lai tas izskatījās kā biezs ķīselis - tas ir ļoti noderīgi kuņģa-zarnu traktā. Lai uzlabotu garšu gatavo putras var pievienot gabalus svaigu augļu vai žāvētiem augļiem.

Ko mēs iegūstam, kā rezultātā

Tiek uzskatīts, ka šāds uzturs var zaudēt līdz trim kilogramiem ķermeņa svara nedēļā. Pēc seethe graudaugu, putra pagriežas pret želejā, kas pārklāj gļotādu kuņģa-zarnu traktā un iztīrītu to no produktiem, vielmaiņas Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   un kaitīgo mikroorganismu, veicinot tajā pašā laikā reproducēšanu normālas mikrofloras - tas ir purgation Colon Cleansing - Kā likt klizmu? .

Ja jūs auzu Diēta vienu dienu nedēļā, tad tas, protams, lai labumu organismam: ķermenis tiks uzlabota un attīra no kaitīgiem produktiem, kas nozīmē, ka vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   darbs pilnā spēkā, tas pats par sevi palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.

Secinājums

Vispār, kāda diēta balstās uz jebkuru vienu produktu, kaut arī ļoti noderīgi, nav veselīgi, jo tas ir praktiski neiespējami veikt labi sabalansētu uzturu. Tāpēc, kas vēlas izmēģināt auzu uzturs ir ļoti ieteicams, lai garām pirmajās septiņās dienās, kuru laikā ir nepieciešama tikai putra.

Tomēr, ja iekļauts auzu uzturā ir pietiekami daudz dārzeņus, augļus, piena produktus un liesu gaļu, tas palīdz zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai.

Veselīgs, sabalansēts uzturs ir svarīga ikvienam, bet pacientiem ar osteoartrītu, tas ir absolūti nepieciešams. Īpašas diētas, kas varētu tikt iecelti šīs slimības neeksistē, taču eksperti konsultē pacientus ievērot dažus ieteikumus.

Ierobežotu skaitu patērētās kalorijas

Svars - viens no svarīgākajiem faktoriem, kas var ietekmēt gan sekmīgu ārstēšanu un profilaksi un attīstībā osteoartrīts. Vienā pētījumā tika atklāts, ka sievietes, kas bija aptaukošanās un zaudēja svaru tikai 6 kg, samazina risku saslimt ar osteoartrītu pusi. Ēd pārtikas produktus ar samazinātu tauku, ēst mazas porcijas, gatavot bez eļļas, nogrieztas redzamos taukus no gaļas.

Iekļaut uzturā vairāk augļu un dārzeņu

Tie satur antioksidantus, kas iznīcina organisma šūnas pret iznīcināšanu. Daži no antioksidantiem Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem   - Piemēram, tās, kas ietvertas āboliem, sīpoliem un zemenēm - var mazināt locītavu iekaisumu Locītavu iekaisumu - kā mazināt sāpes? . Tas palīdz ievērojami mazināt sāpes osteoartrīta.

Taukskābju omega-3

Omega-3 mazināt sāpes locītavās Locītavu sāpes - kā saprast, kas notiek?   un samazināt locītavu stīvumu no rīta. Turklāt tie atvieglo plūsmu iekaisuma procesus organismā. Lai iegūtu pietiekami daudz Omega-3, jums ir nepieciešams vismaz divas reizes nedēļā ēst zivis. Bagātākie avoti omega-3 ir forele, lasis, skumbrija, siļķe, tuncis un sardīnes.

Izmantot olīveļļu, nevis citi tauki

Viens no olīveļļas ietverta ķīmisko savienojumu oleokantal palīdz novērst dažādus iekaisumu - tas darbojas gandrīz kā arī nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kas tiek bieži parakstītie osteoartrīts. Eksperti saka, ka 3, 5 ēdamkarotes sniedz to pašu pretsāpju iedarbība kā 200 mg ibuprofēna. (Tomēr, kopā ar sāpju mazināšanai, piemēram, naftas apjoms dod 400 kcal). Ja izmantošana olīveļļas ēdiena gatavošanai, tas var ievērojami samazināt simptomus osteoartrīts.

Ēst pietiekami daudz C vitamīna

Galvenie elementi veselām locītavām, C vitamīns tiek iesaistīta veidošanos kolagēna un saistaudu. Iekļaut uzturā citrusu un sarkano paprikas, zemenes, brokoļi, kāposti. RDA C vitamīna ir 75 mg sievietēm un 95 mg vīriešiem.

Cooking temperatūra

Pārtikas vārīti augstā temperatūrā veicināt savienojumu, kas var izraisīt iekaisumu organismā. Šie savienojumi sauc Advanced glycation galaprodukti (CPG). Augstu CNG saistīts ar attīstību ne tikai no osteoartrīta, un sirds slimības Sirds slimības un sirdslēkmes: ka katra sieviete ir jāzina   un diabēts. CNG var samazināt, ierobežot pārtikas patēriņu vārītas un cepta pārtika, kā arī grilēts un krāsns.