Dažādas stingru svara zudums diētas izraisa to, ka izskats bojātas ādas, tas sāk lobīties nost un katastrofāli vecs. Tas izraisīja jaunu uzplaukumu - uzturu, lai uzlabotu ādas, tad problēma ir pavisam vienkārša: organisms prasa dažādus veselīgu pārtiku.

Ko ēst, lai uzlabotu ādas stāvokli

Lai atjaunotu ādu, uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums olbaltumvielu (no kuriem būvētas šūnas no ādas) tauku (tie ir nepieciešami pareizai vielmaiņas) un ogļhidrātu (ar enerģijas avots visiem bioķīmiskajiem procesiem. Bet ķermenis joprojām ir nepieciešams, un katalizatori, bioķīmiskajos procesos, daudzas reizes paātrināt bioķīmiskās reakcijas. Šajā amatā ir fermenti, kas sastāvā, no kuriem vienmēr ietver vitamīnus un minerālvielas.

Ne mazāk ietekme uz ādas un hormonu - Vielas, kas nelielos daudzumos piešķirti endokrīno dziedzeru, un aktīvi ietekmē visas funkcijas cilvēka organismā .  Piemēram, sieviešu dzimuma hormonu estrogēnu atbalsts normāls saistaudu kolagēna un elastīna šķiedras, kas veido skelets atbalsta ādu .  Kad estrogēns kļūst nedaudz (tas nāk ar vecumu), āda zaudē savu tvirtumu un elastību, parādās grumbas uz tā .  Vīriešu dzimuma hormoni ir cēlonis ādas acne vulgaris (pinnes) - viņi mainītu sebum sastāvu un palielināt tās izolāciju, kas ir auglīga augsne infekcijas .  Visi hormoni, kas izdalās no ķermeņa, vienā vai otrā veidā ietekmē ādu .  Bet hormonu sintēzes prasa arī nepieciešamo materiālu, kas var nākt tikai ar pārtiku .  Nu, piemēram, ir zināms, ka ilgstošās laikā sievietes badošanās menstruācijas aptur, norādot, ka hormona deficīts .

Tas ir iemesls, kāpēc tikai dažādas pārtikas var uzlabot ādas stāvokli. Jums nepieciešams ēst liesu gaļu, zivis, piena produkti, olas, rieksti, pupas, graudaugi, pilngraudu maize, dārzeņi un augļi.

Ja āda parādījās izsitumi pustulozo, izvēlnes nepieciešamību steidzami novērst saldās un bagāti ēdieni, saldie gāzētie dzērieni, pikanta, kūpinātas un marinētas pārtiku, alkoholiskajiem dzērieniem.

Ja jums ir sausa, plēkšņaina āda novecošanās vai nepieciešams palielināt savu šķidruma uzņemšanu (jūs varat dot līdz diviem litriem dienā, ja veselības atļaujas) un palielina augu un dzīvnieku taukiem numuru (zivju eļļu vai trekno zivju) izcelsmi. Par augu tauki satur beta-karotīnu, ko pārvērš organismā par A vitamīnu, kas vajadzīgi pienācīgai attīstībai ādas. Tajā ietverta arī otra, un nepieciešamā āda vitamīns - vitamīns E. Zivju eļļa satur A ready-vitamīnu, kā arī taukskābes, kas vajadzīgi pareizai vielmaiņu.

Diēta ādai Nicholas Perricone

Amerikāņu dermatologs Nicholas Perricone ir izstrādājis diētu, kas galvenokārt uzlabo ādu, bet tas palīdz zaudēt papildus svaru un. Uzturs sauc - savilkt ādu.

Uzturs ir balstīta uz pastāvīgu lietošanu eļļas bagātas zivis, piemēram, lasi. Atrodams trekno zivju taukskābes ir ļoti noderīgi vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm Jo īpaši tie ir pilnīgi atjaunota stāvokli sejas ādas - tā kļūst mīksta un svaiga. Lasis ir arī daudz B vitamīnu, kas uzlabo enerģijas metabolismu, tāpēc āda un tās piedēkļi (matiem un nagiem) burtiski zied.

Trauki laša Perricone iesaka ēst katru dienu, jūs varat pat divas reizes dienā. Viņš uzskata, ka labākais zivis gatavot uz grila vai cep - tas palīdz saglabāt bioloģiski aktīvo vielu. Jūs varat gatavot to citā veidā, bet nav mazuļi.

Perricone Diēta nodrošina sabalansētu diētu, kas ietver zemu tauku saturu gaļas un piena produktus, jūras veltes, graudaugi, dārzeņi, augļi, ogas, rieksti. Tauki - vienīgais dārzeņu. Vajag dzert negāzēto minerālūdeni un zaļā tēja. Jūs nevarat ēst saldumus, cepšana, majonēzi, kukurūza, banānus Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai , Kartupeļi, saldie alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni, stipra tēja un kafija.

Uzlabo ādas izstrādājumu (izņemot lašus) Perricone uzskata mellenes Ieguvumi un kaitē mellenēm: veselība meža , Avenes, melones, āboli, bumbieri, avokado, paprika, tomāti, ķirbji, zaļumi. Šie produkti satur visaugstāko daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešamas "Labklājība" ādas.

Produkti Perricone ieteicams ikdienas lietošanai:

• salāti gurķu, tomātu un salātu lapām, pievienojot olīveļļu un citrona sulu; Tā sastāvs mainās katru dienu, pievienojot dažādu produktu: papriku, selerijas, izejvielu sēnēm, redīsi Ieguvumi un kaitē redīsu: Kas jums jāzina par šo augu ;
• tomātu zupa ar garnelēm un sieru; nepieciešamas, lai sagatavotu litrs tomātu sulas, simt trīsdesmit grami laša filejas, simts gramiem lielu mizoti garneles, papriku un četrdesmit gramus, trīsdesmit grami rīvētu sieru, ceturtā daļa kaisle no viena citrona, svaigu baziliku, sojas mērci, melnos piparus; tomātu sula jākarsē, ne vārot, ielieciet to rīvētas citrona miziņas, lasis (cut), garneles, paprika, uzkarsē zupa, dodot tai vāra uz lēnas uguns vēl piecas minūtes, noņem no uguns, pārlej ar sojas mērci, pārkaisa ar melnajiem pipariem un rotā ar bazilika lapiņām.

Jebkura diēta ādai jābūt galvenokārt pamatota.

Galina Romaņenko

Olbaltumvielu diētu, iespējams, šķitīs īpaši pievilcīgi faniem gaļas un sevišķi smaga attiecībā uz tiem, kas būtu grūti iedomāties pat dienu bez ogļhidrātiem. Proteīns ir nepieciešams, lai organisms veidot un, ja nepieciešams, lai atgūtu. Tie palīdz mums cīnīties ar infekcijām un padarīt mūsu muskuļi spēcīgi, nagus un matus. Olbaltumvielas ir atrodami visos dzīvnieku izcelsmes produktos - piemēram, gaļas, zivju, piena produktiem un olām.

Kopumā olbaltumvielu diētu, piemēram, ar zemu ogļhidrātu diētu: tas nozīmē būtiski samazināt patēriņu vai pilnīgu izslēgšanu ogļhidrātu pārtika, un palielināt īpatsvaru olbaltumvielu diētu. Vidēji baltumus veido 10-15% no cilvēka uzturā. Ja jūs stick ar olbaltumvielu diētu, proteīna būtu veido aptuveni 30-40% no visas patērētās ar jums pārtiku.

Kā olbaltumvielu diētu?

Proteīnu pārtikas produkti, kas raksturīga ar to, ka tas ātri un pastāvīgi piesātina, tādējādi ir samērā maz kaloriju. Lai sagremot proteīnu, ķermeņa vajadzībām tērēt vairāk enerģijas nekā, piemēram, ar ogļhidrātu apstrādi. Tādējādi, olbaltumvielu diētu uzlabo vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   un tā nodrošina jūs ar enerģiju uz ilgu laiku, neradot asus kāpumu un pilieni cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs Kā tas notiek ar ogļhidrātiem.

Trūkumi olbaltumvielu diētu

Dzeramais pārāk daudz olbaltumvielu pārtiku ievērojami palielina slodzi uz nierēm. Īpatsvaru ogļhidrātu samazināšana uzturā novedīs pie to, ka jūs nevarat saņemt pietiekami daudz šķiedrvielu un / vai vitamīnus un minerālvielas. Bez tam, daudzi olbaltumvielu pārtika ir daudz tauku, tomēr, daži ārsti ir teikuši, ka olbaltumvielu diētu var ietekmēt sliktā holesterīna līmeni, un tāpēc veselību sirds.

Daži cilvēki, kas ir pēkšņi un krasi samazināt patēriņu ogļhidrātu, ir fenomens līdzīga abstinences simptomus. Ļoti spēcīga vēlēšanās ogļhidrātu pārtika mēdz salds. Dažreiz tas parādās kā reibonis, galvassāpes, slikta dūša, un pat miega traucējumi Dreams: kā saprast savus sapņus .

Jebkura diēta pieņemot gandrīz pilnīgu izslēgšanu no jebkuras pārtikas grupas, nav piemērs par veselīgu un līdzsvarotu uzturu. Tādējādi, tas nevar ievērot ilgā laika posmā divas nedēļas.

Ievadiet uzturā ogļhidrātus pēc olbaltumvielu diētu ir jābūt uzmanīgiem, pretējā gadījumā pastāv liela iespējamība, ātru atgriešanos svara.

Tipiska maltīte plāns olbaltumvielu diētu:

• Brokastis - vārītas olas un gabaliņš melnās pilngraudu maizi.
• Snack - Vistas salāti ar vārītu olu, tasi jogurts.
• Pusdienas - cepta vai grilēta zivs, zaļie dārzeņi un salāti.
• Uzkodas - rieksti, šķēles siera.

Zemāk jūs atradīsiet olbaltumvielu saturs dažos pārtikas produktos, kas var tikt iekļauti olbaltumvielu diētu.

• Pasniedz grilētu liellopu gaļu, 170 grami - 42 gramus
• Vistas krūtiņa, 100 grami - 30 grami
• Vistas ciska vidēja izmēra - 10 g
• Vistas kāja - 11 g
• Vistas spārniņi - 6 g
• Vārītas vistas, 120 g - 35 g
• Tuna, 170 g - 40 g
• 100 g filejas vairumā šķirņu zivju satur 22 gramus proteīna
• Cūkgaļas karbonāde vidēja izmēra - 22 g
• Cut 120 g - 29 g
• Ham, 85 g - 19 g
• Cūkgaļa liellopu gaļa, 85 g - 22 g
• 1 liela ola - 6 grami
• 1 glāze piena - 8 grami
• 0,5 glāzes biezpiena - 15 g
• 1 glāze jogurta - 8-12 g
• Mīkstie sieri (mocarella, brie, Camembert), 100 g - 21 g
• Medium-cietie sieri (Cheddar, tradicionālā Šveices siers) 100 g - 24,5-28 g
• Cietie sieri (Parmesan) - 35 g
• 0,5 glāzes tofu - 20 g
• 1 tase sojas pienu - 6-10 g
• 1 glāze vārītu pākšaugus (pupas, pupiņas, zirņi, aunazirņi, lēcām, uc) - 14-20 g
• 0.5 tases vārīti sojas - 14 g
• 0,5 glāzes vārītu split zirņi - 8 g
• Zemesriekstu sviests, 2 ēdamkarotes - 8 g
• 0,25 tases mandeles - 8 g
• 0.25 tase zemesriekstu - 9 g
• 0,25 tases Indijas rieksti - 5 g
• 0.25 tases pekanriekstu - 2,5 g
• 0,25 tases saulespuķu sēklas - 8 g
• 0,25 glāzes ķirbju sēklas - 8 g
• 0,25 tases linu sēklām - 8 g

Šķirnes olbaltumvielu diētu

Vidējais pieaugušo jābūt 50-60 gramus olbaltumvielu dienā. Tāpēc ideāli, "olbaltumvielas" kalorijas ir ap 12 - 15% no ikdienas kaloriju patēriņu. Excess proteīns ir nosacītas noteikumi var radīt paaugstināts zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna un aizsērējusi artērijās. Olbaltumvielu diēta apvienojumā ar patēriņu aprēķinātās summas ogļhidrātu un tauku ir sabalansēts uzturs. Šeit ir daži veidi, olbaltumvielu diētu:

• Uzturs ar augstu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu vidēji tuvāk Atkins uzturu.
• Uzturs ar augstu olbaltumvielu, zems tauku un ogļhidrātu vidējā, ko sauc par Zone diētu.

Olbaltumvielu diēta

• Par proteīnu bagātu pārtiku patēriņš nodrošina sajūtu pilnības, kas saglabājas ilgu laiku - daudz ilgāk, nekā tas ir iespējams ar citām diētām.
• Par piesātinājuma sajūta novērš bada, tāpēc jums nav vēlme uzkodas starp ēdienreizēm, kas veicina svara zudums
• Svara zudums notiek ātri (īpaši salīdzinājumā ar citām diētām), sakarā ar samazinātu patēriņu produktu.
• Trūkums šķiedrvielu diētu - pazemina cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību Nepieciešams normālai darbībai organismā. Galvenokārt glikozes cieš no nepietiekama smadzeņu audiem.
• Trūkst cukura līmenis asinīs izraisa audu izmantošanas glikozes rezerves, kas ir aknās un muskuļos, kas izraisa vispārēju vājumu un apātiju.
• Glikoze deficīts var izraisīt arī vairākas citas problēmas, tostarp galvassāpes un potobnoe un attīstību, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Menu olbaltumvielu diētu

Ieteicamā dienas izvēlnes ietver pārtikas produktus, kas satur nepiesātinātās proteīnus.

• Brokastīs gatavot auzu ar pienu, nevis ūdeni.
• Pirms un pēc treniņa fitnesa centrā, ēst jogurtu
• Mozzarella siers ir lielisks aizstājējs parastais, turklāt tas satur daudz olbaltumvielu.
• Pievieno tasi piena ikdienas ēdienkartē
• Izmēģiniet nav uzkodas mikroshēmas un karstmaizes un zemesrieksti un pupas.
• Olas - arī lielisks aizstājējs mikroshēmas
• Liesa gaļa - štāpeļšķiedrām olbaltumvielu diētu.
• Arī noderīgi ir zema tauku satura piena produkti.
• Augsts proteīna var izraisīt kaulu kalcija, kas ir pilns ar osteoporozi zudumu.