Pieliekties - izliekumu augšējās mugurkaula. Dažas no izliekuma pakāpe ir normāla - dabisks forma mugurkaula nav taisna un S-veida; pieliekties uzskatīts stāvoklis, kad lieces ir lielāks par 50 grādiem. Medicīnas termins izliekuma augšējā mugurkaula ir kifoze; lempis - visizplatītākais no tā. Galējā forma kifoze ir kuprainums

Pieliekties vismazāk pauduši veidlapām var būt gandrīz neredzams, un, lai neradītu neērtības īpaša persona. Smagos gadījumos tas var izraisīt dažādas problēmas ar plaušām un nervu audu, un tā tālāk.

Simptomi

Papildus muguras izliekumu, Slouching var izraisīt šādus simptomus:

• Vāja muguras sāpes;
• Samazinot elastību mugurkaula;
• Nogurums.

Kad apmeklēt ārstu

Tas būtu pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu, ja Jums ir tādi simptomi kā muguras sāpes un / vai acīmredzamu izliekuma augšējā mugurkaula. Bieži vien jūs varat pieliekties, lai tiktu galā pašu spēkiem, bet tas ir labāk to darīt ar palīdzību kvalificētu speciālistu.

Ja ir aizdomas par bērnu lieveņa, cik tas nepieciešams, lai risinātu ar ārstu. Lai gan tas notiek reti, bez pienācīgas ārstēšanas lieveņa var radīt nopietnas veselības problēmas, tāpēc nav atlikt vizīti pie ārsta.

Iemesli pieliekties

Traucējumi, kas var izraisīt izliekumu augšējās mugurkaula:

• Osteoporoze, traucējums, kurā kaulu kopšanas, kas veicina plaisu veidošanās mugurkaula, kas savukārt izraisa saspiešanu mugurkaula un veicinātu attīstību sakumpuma.
• Deģeneratīvas artrīts Artrīts - dažādas formas un komplikācijas   mugurkaula, pamazām iznīcina skriemeļus un starpskriemeļu diski.
• Ankilozējošais spondilīts, tipa iekaisuma artrīts, kas ietekmē mugurkaula un locītavu blakus.
• Saistaudu traucējumi, piemēram, marfāna sindroms, kas var ietekmēt spēju saistaudu locītavu, lai saglabātu tos normālā stāvoklī.
• Tuberkulozes un citu infekcijas mugurkaula, kas var novest pie iznīcināšanu locītavām.
• Vēža vai labdabīgs audzējs izdara spiedienu uz mugurkaula.
• Spina bifida, iedzimts traucējums, kurā daļa no mugurkaula neattīsta pilnīgi, kas izraisa dažādas defektiem muguras smadzeņu un mugurkaula.
• Bojājumi, kas izraisa paralīzi, piemēram, cerebrālā trieka un poliomielītu Poliomielīts - kāpēc imunizācija iedzīvotāju? .
• Turklāt Slouching var izraisīt mazkustīgs dzīvesveids un dažādām psiholoģiskām problēmām.

Komplikācijas

Pieliekties var izraisīt šādas komplikācijas:

• No ķermeņa attēlu kropļojums. Pieliekties var radīt ievērojamus izkropļojumus ķermeņa tēlu, īpaši pusaudžiem. Tas bieži rada nopietnas psiholoģiskas problēmas.
• No mugurkaula deformācija. Laika gaitā, tas var novest pie pieliecās poza smilga, kas draud nopietni traucējumi veselību.
• Sāpes muguras. Dažos gadījumos izraisa novīst muguras sāpēm Muguras sāpes: Nesāciet procesu Dažreiz - tik spēcīgs, ka viņi var pārvarēt tikai ar palīdzību recepšu pretsāpju līdzekļus.
• Problēmas ar elpošanas sistēmu. Ja jūs lempis tā kļūst smaga kifoze, kā rezultātā spēcīgu izliekuma mugurkaula krūškurvja sāk izdarīt spiedienu uz plaušām, traucējot normālu elpošanu.
• Neiroloģiski traucējumi. Ļoti reti pieliekties cēloņus vājumu un paralīzi uz kājām, jo ​​nav satvertu nervu.

Diagnostika

Diagnostikā pacientiem ar sakumpuma ir svarīgi, lai izveidotu pakāpi izliekuma mugurkaula. Izmeklēšanas laikā ārsts parasti lūdz pacientam liekties uz priekšu, saliekt ir pamanāmāks. Kaut lempis reti izraisa neiroloģiski traucējumi, ārsts var veikt auditu par neiroloģisko funkciju pacientiem. Precīzāku pakāpes noteikšanai no mugurkaula deformācija rentgenstarojumu var izmantot.

  Vingrinājumi muguras, lai palīdzētu dažādu departamentu kļūt efektīvākai un veselīgāki, izvairoties no muguras sāpēm un uzturēt tonusu.

Kāpēc sievietēm nepieciešams izmantot mugurai

Lielākā daļa sieviešu strādā, sēžot pie galda stundām. Muguras problēmas ir kopīgas, un daudzi cieš no excruciating sāpes mugurā Muguras sāpes: Nesāciet procesu . Back muskuļu atbalsts, tāpēc ir svarīgi apmācīt viņus, it īpaši, ja jums ir ilgs laiks, lai sēdēt vienā vietā.

Sievietes bieži vingrinājumus presei Vingrinājumi presē: dzīvoklis kuņģa un lapseņu viduklis - vienkārši! , Cerot panākt plakanu vēderu. Bet diezgan bieži viņi aizmirst par līdzsvara principu. Ja jūs apmācīt savu abs, do vingrinājumi vēdera muskuļiem.

Vēl svarīgāk, vingrinājumi muguras muskuļi palīdz saglabāt pareizu stāju. Ar to tu izskatīsies vairāk pārliecināti un pievilcīgāku.

Vingrinājumi augšējā atpakaļ

• Pull-ups dod slodzi uz muguras augšējās, rokām un ķermenim. Izplatīties plaši viņa rokas, satveriet stieni (plaukstām vērstām uz leju). Pakārt pie staba un šķērsoja viņa kājām. Palīgs vajadzētu turēt kājas, tāpēc jums nav ļodzīties. Keep asmeņus un pievilkt uz bāru tikpat augsta kā jūs varat, un lēnām zemāks. Vai 10 atkārtojumus.
• Šis uzdevums ietver augšējo un vidējo atpakaļ. Stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā. Paņem hanteles katrā rokā. Nedaudz saliekt pie gurniem un ļaut viņa rokas krist. Tagad paplašināt savas rokas, plaukstām uz augšu. Uzglabāt lāpstiņām un pacelt elkoņus pie 90 grādiem. Lēnām nolaidiet rokas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-12 reizes.
• Šis pasākums radīs spriedzi muguras un triceps. Guļ uz sola vai uz grīdas. Veikt hanteli un paceliet rokas virs krūtīm. Tad nolaidiet tās aiz galvas, turot rokas taisni. Paceliet hanteles uz augšu, atkārto 15 reizes.

Vingrinājumi muguras

• Guļus uz muguras. Pull jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīs, un tajā pašā laikā - zodu pie krūtīm. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Atkārtojiet divreiz.
• Saņemt četrrāpus. Vienlaikus paceliet un izvelciet labo roku un kreiso kāju, lai tie paralēli grīdai. Turiet par 2 sekundēm, tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar kreiso roku un labo kāju. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.
• Lie seju uz leju, rokas pagarināts virs jūsu galvas, plaukstas uz grīdas. Vienlaikus paceliet savu labo roku un kreiso kāju tikpat augsta kā jūs varat. Turiet 10 sekundes, pēc tam lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar kreiso roku un labo kāju. Atkārtojiet 10 vai 20 reizes uz katru pusi.

Kā palīdzēt jūsu mugurkaula

Kad mazkustīgs dzīvesveids spin gandrīz visu laiku uz pusi, saliektā stāvoklī, tāpēc ir svarīgi, vingrojums muguras muskuļus. Priekšzīmīga kopums fiziskiem vingrinājumiem, kas nostiprina muskuļus aizmugurē:

• Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, rokas saliektas pie elkoņiem; likt vienu roku pār otru un stiept tos pieres; pull zeķes, papēži kopā, paaugstināt ķermeņa augšdaļu, bet ieelpo atšķaidītu roku rokā (sākt ar 5 sasniegt līdz pat 10 reizes);
• Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem un piespiež augšstilbiem, rokas izstieptas uz sāniem, plaukstas uz grīdas; padarot atbalstu galvas un rokām, saliekt lādi (sēžamvieta cieši jāpieguļ pie grīdas); (sākot no 5, sasniegt līdz pat 10 reizes);
• sākot nostāju par viņa ceļgaliem, ar uzsvaru uz rokām plecu platumā uz grīdas; paaugstināt vienu roku uz augšu un uz priekšu, vienlaikus novēršot pretējo kāju taisni atpakaļ (elpošana); ieņemt sākuma pozīciju, lai mainītu rokas (sākas ar 5, sasniegt līdz pat 10 reizes);
• Sākuma stāvoklis - Pastāvīgā īsu attālumu līdz aizmugurē krēsla, kājas plecu platumā; Vispirms iztaisnot ķermeni, tad saliekt, pamatojoties uz tieši pie elkoņiem (viens, divi, trīs - elpa), ceļgaliem un taisnu muguru; rēķina četru piecu-sešu (izelpot), lai atgrieztos sākuma stāvoklī (sākas ar 3, lai sasniegtu līdz 6 reizes);
• sākot nostāju par viņa ceļgaliem, kājas kopā, rokas izvirzīti virs savas galvas ar rokām griež uz priekšu; muguras, kakla un galvas ir taisnas un veido vienu līniju; padarot izelpot, lēnām noliekties uz priekšu ar fiksētu galvu un rokām, sēžot uz papēžiem līdz krūtīm pieskaras ceļgaliem, un pēc tam atpūsties muskuļus muguras; kad palmu pieskarties grīdai, atslābina plecu muskuļus un nolaist galvu pieejami; push jūsu plaukstām uz grīdas, sasprindzinājums muguras muskuļus, lēnām iztaisnot ķermeni (ieelpojot), pieņemot, ka izejas pozīcija (sākas ar 4, lai nokļūtu līdz 8 reizes).

Vingrinājumi muguras ar hanteles

Kad jūsu muguras muskuļi iegūtu spēcīgāku pietiekami daudz pēc fiziskie vingrinājumi, nodarbības var ietvert kopumu vingrinājumi ar hanteles, pakāpeniski palielināt slodzi ir perfekti trenē muskuļus muguras. Regulāras fiziskās aktivitātes ar hanteles pieaugumu izturību, stiprina muskuļus, padarot tos elastīgs, uzlabo locītavu kustīgumu un koordināciju.

Vingrinājumi ar atsvariem jāveic regulāri (ik pēc 1-2 dienām), slodze nedrīkst būt pārāk spēcīga. Jūs varat sākt ar 0, 5 kg, pakāpeniski palielinot slodzi atbilstoši vecumam un klātbūtni dažu slimību līdz 3-10 kg.

Vingrinājumi muguras ar hanteles tas ir nepieciešams, lai veiktu pareizu stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni Mēģina saglabāt mugurkaula, kakla un galvas taisni. Elpošana vajadzētu būt mierīgs un ritmiski (elpa - caur degunu, izelpot - caur muti).

Priekšzīmīga kopa vingrinājumi muguras ar hanteles

• oriģināls stāvus, kājas plecu platumā; veikt hantele ar vienu roku un otru liesās uz sēdekļa krēsla; roka ar hantele kritums pret grīdu, tad lēnām velciet līdz krūtīm; atkārto ar otru roku (5 reizes, lai sāktu ar, lai sasniegtu 10 no katras rokas);
• oriģināls stāvus, kājas plecu platumā, rokas uz leju, katra ar hanteles; izšķīdina roku rokā, tad uz priekšu ar rokām, saliekt jūsu līkumiem, velkot hanteli uz krūtīm (sākas ar 4, lai sasniegtu 10-12);
• sākuma stāvoklī guļ uz muguras, kājas saliektas ceļos un stāvēt uz grīdas; rokas taisni ar hanteles priekšā krūtīs; taisna labā roka ar hanteles ir dota ar galvu, pa kreisi iet uz leju līdz augšstilba, un pēc tam nodot atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī; atkārtot to pašu vingrinājumu ar otru roku (sākas ar 3-4, sasniegt līdz pat 10 reizes ar katru roku).

Vingrinājumi stiprināt muguras muskuļus ir jāiekļauj visās sistēmās fiziskie vingrinājumi.