Diēta menopauzes

Menopauze - Otrais pārejas periods sievietes dzīvē. Bet bez patīkamiem mirkļiem, piemēram, ja nav bailes no grūtniecības, sasniedza karjeras, labi aprīkota māja, menopauze ir pievienoti daži negatīvās iezīmes. Constant karstā mirgo, osteoporoze, maksts sausums, un citi simptomi menopauzes sievietes dzīve krāsu vecuma tumši toņi. Nevsegda gribu, un ne visi var noņemt simptomus menopauzes lietojot hormonu aizstājterapiju. Rodas jautājums: "Ko darīt un kā darīt dzīvi vieglāku? "Šādos gadījumos, ievērojot dažus piemērotu diētu menopauzes laikā, vai, lai tā vienkārši, ilgtspējīgu un sabalansētu uzturu.

Pamatnoteikumi diētu menopauzes laikā

Lai uzturs menopauzes laikā ir pozitīva ietekme, veicinājis vai pat atvieglot simptomus, jums ir nepieciešams ievērot dažus vienkāršus noteikumus:

• Ierobežošana sāls

Menopauzes laikā, smagāks vai attīstīt hroniskas somatiskām saslimšanām. Visbiežākās biedrs menopauzes ir hipertensija. Pārmērīga izmantošana sāls un sāļa pārtika (skābēti kāposti, marinēti gurķi un zivju) asinsspiediena "lec" uz augšu. Turklāt, kur sāls saglabā šķidrumu organismā, kas noved pie attīstību tūskas.

• Bieža maltītes

Ir ieteicams, lai aizstātu biežāk maltītes (piecas līdz sešas reizes dienā), kas samazinās patēriņu pārtikas produktu katrā ēdienreizē un nenodrošina pievienoto svara pieaugumu.

• Palielināt patēriņu augļiem un dārzeņiem

Augļi un dārzeņi būtu patērēts lielos daudzumos un vēlams izejvielas. Tie ir ne tikai dabīgs vitamīnu avots, bet arī satur taukus. Fiber savukārt stimulē zarnas un palīdz novērst aizcietējums, dedzināšana un citas gremošanas problēmas. Un daudzos augu pārtika satur fitoestrogēnus (dabas estrogēnu), kas aizstātu savu trūkumu estrogēnu organismā un atvieglot simptomus menopauzes. Šie produkti ietver: burkāni, sojas pupas, plūmes, tomāti, brokoļi.

• Novērst alkohola un kafijas

Alkoholiskie dzērieni un kafija, kā arī siltie ēdieni saasināt karstā mirgo. Kofeīns, kas ir atrodams lielos daudzumos kafijas un šokolādes veicina izskalošanās kalciju no kauliem, kas ir smagāks par osteoporozi. Turklāt, dzērieni un kafija ir cēlonis galvassāpes.

• Ierobežot patēriņu dzīvnieku taukiem

Būtu atmest treknu gaļu, tas ir labāk, lai aizstātu tos ar teļa, liellopu, mājputnu. Vismaz divreiz nedēļā stāties uzturā zivis, kas ir barības vielu avots un viegli sagremojams proteīns. No sviesta ir vēlams atteikties pilnībā, un piepilda ar dārzeņu salātiem labāk nerafinēts eļļu. Papildu priekšrocība augu eļļas ir augsts saturs E vitamīna - antioksidantu Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem . E vitamīns ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, atvieglo skalošanas samazina piebriešana un samazinās maksts sausumu. Turklāt, E vitamīns labvēlīgi ietekmē matus un ādu.

Par minerālvielu lietošana

Pie uztura menopauze nevajadzētu aizmirst par tādiem noderīgu un nepieciešamo vielu, piemēram, minerāli

• Kalcijs

Kalcijs ir ļoti svarīga, menopauze, jo tas neaizvieto to, kas mazgāti prom no kauliem, padarot tos kļūt trausla un trausli (augsts risks lūzumu). Liels daudzums kalcija atrodams piena produktiem: siers, piens, biezpiens, jogurts. Vēlams izvēlēties beztauku vai zema tauku satura piena produktiem. Ne tikai tas nav iegūt papildus svaru, bet arī palielina kalcija uzsūkšanos organismā. Kalcijs ir atrodams arī pupiņas, lasi un salātiem.

• Magnijs

Magnija Vienkārša menopauzes simptomi, piemēram, uzbudināmība Uzbudināmība - jūs mēģināt kontrolēt savu rūdījums , Emocionāla labilitāte, bezmiegs un nemiers. Magnija arī novērš paaugstināts muskuļu tonuss, sirds atslābina muskuļus un samazina holesterīna līmeni asinīs. Augsts saturs magnija teikts: Indijas rieksti, mandeles Lietošana mandeļu: Auglības simbols miera   un jūraszāles.

• Bors

Par bora lietošana palielina līmeni estradiola organismā, kas atvieglo simptomus menopauzes, bet arī novērš kalcija izvadīšanu. Bors ir ietverts sparģeļiem, vīģes, persiki Persiki: ieguvumi un kaitē saules augļiem , Zemenes.

Anna Sozinova

Izveidot jaunu attēlu

Kāpēc: menopauzes laikā, nelīdzsvarota hormoni var ietekmēt savu pašapziņu un garastāvokli. Jūs arī justies daudz fiziskās pārmaiņas, tostarp pārmaiņas vispārējo stāvokli ādai, matiem un ķermenim. Jūs varat atrast, ka izmaiņas veidā, var palīdzēt uzlabot izpratni par savu izskatu. Sākot ar matiem un grims un garderobes strādāt, nejūtos vainīgs par piesavināšanos, vienlaikus radot jaunu tēlu. Šī ir lieliska iespēja no jauna atklāt savu stilu un lai kompensētu citas saistītas ar menopauzes nepatīkamas blakusparādības.

Darīsim tā: Jūsu make-up paliek nemainīgs pēdējos gados? Ja tā, tad jums vajadzētu apsvērt profesionālas konsultācijas par sastāvu. Apmeklējiet savu vietējo kosmetologa salonā vai spa. Kā lētāku alternatīvu, jūs varat izmantot bezmaksas konsultācijas par make-up, kas piedāvā daudzi tās universālveikalos kosmētikas departamentos. Šo konsultāciju laikā var atrast dažas jaunas idejas, ko pēc tam var iekļautas jūsu ikdienas grims.

Vai pats ar savu garderobi. Paturiet prātā, ka drēbes tu valkā ir jāatbilst, kā jūs jūtaties, tāpēc nav jābaidās, lai valkāt apģērbu, kas liek jums justies jaunākiem. Daudzi apģērbu veikali - no lielveikalos neatkarīgiem veikaliņi - piedāvā bezmaksas konsultācijas par pirkumiem, kas var palīdzēt jums atrast drēbes, kas akcentētu savu labākās īpašības.

Meklēt profesionālu palīdzību jūsu matiem

Kāpēc: Ar vecumu, un tas nav noslēpums toni matiem mainīsies un būs vecumam atbilstošu stilu, kas ir ideāli piemērots jūsu matiem .  Bet tas vēl nav viss - menopauzes laikā, jūs varat pamanīt, ka, ja būtu vairāk matu, tie kļūst mazāk un ja tie nebūtu, tie kļūst garāks .  Retināšana un nevēlamu ķermeņa apmatojuma ir kopīgas problēmas, menopauzes laikā .  Tātad, ko darīt? Cīņa ar visiem šiem jautājumiem, uzskatīja vairāk patīkamu pieeju - dot matus profesionāļu rokās .  Lai gan jūs varat izmantot pāris pincetes un atrisināt problēmu nevajadzīgu matu par to pašu, tie extra mati ataugt pietiekami ātri .  Un risinājums problēmai matu krāsu mājās var novest pie katastrofas šī krāsa .  Par laimi, ir mazāk traucējoši alternatīva visiem matu problēmas menopauzes laikā .  Profesionālā krāsošana, vasks un lāzera epilāciju Hair Removal: Kura metode ir piemērots tieši Jums?   - No efektīvākajiem veidiem, kā atrisināt problēmas ar matiem pa visu viņa ķermeni.

Darīsim tā: Lai uzlabotu stāvokli matiem uz galvas, jums ir apvienot vizītes uz skaistumkopšanas salonu ar labu diētu, dzerot daudz šķidruma, kļūst pietiekami atpūsties un atbrīvoties no sliktiem ieradumiem Slikti ieradumi - otro dabu? Piemēram, smēķēšana. Ja slēdzenes ir retināšanas tādā mērā, ka tas būtu sākt satraucoši, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā atjaunot veselību matu blīvumu. Ja zaudējums vai starpcirtē mati ir mērens, šajā gadījumā var palīdzēt pārdot bez receptes šampūnu, piemēram, Phyto Phytocyane atdzīvināšanas šampūns sievietēm.

Lai novērstu nevēlamu mati, kas parādās uz dažādām ķermeņa daļām, tas ir nepieciešams, lai apmeklētu vietējo skaistumkopšanas salonā vai spa. Ļaujiet profesionāļiem rūpēties par jūsu matiem - ir lielisks veids, kā palutināt sevi un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no nevēlamā apmatojuma uz ķermeņa, kas sniegs skaidru un pārliecinošu izskatu. Bet ārkārtas situācijām laikposmā starp sanāksmēm, kopa Bliss Poētiskā Vaksācija Kit dos vaskošana Epilāciju: perfekts ādas bez apmatojuma   home mazāk stresa un mazāk sāpīgi.

Visbeidzot, ja jūsu krāsu vai stilu, ir jāpapildina, atrodiet modes žurnālus, lai bagātinātu idejas. Tad veikt iecelšanu ar savu stilisti, lai lemtu par stāvokli matiem. Viņš būs ekspertu konsultācijas par stilu un krāsu, kas atbilst Jūsu vecumu, izskatās moderna un varēs uzlabot vispārējo izskatu.

Iesaistiet sievietēm un citi

Daudzi eksperti uzskata, ka meklēt atbalstu no draugiem, var būt ļoti efektīvs - un jautri - veids, kā tikt galā ar menopauzes stresu. Tātad savākt savu iecienītāko sievietes - māsas, meitas un draudzenes - un plānot vakaru jautrības, dalīties ar savām idejām par to, kā palutināt sevi menopauzes laikā, kā arī tikt galā ar stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un citi simptomi. Vai tas ir vakariņas, skatoties filmas vai nakti, uzzināt, kā sazināties ar citām sievietēm, var palīdzēt jums labāk tikt galā ar problēmām menopauzes.