Kāds ir jūsu holesterīna līmenis? Ja pēdējā reizi, kad pārbaudīts to pirms vairāk nekā sešiem gadiem, un pēc tam viss bija labi, ne atpūsties. Vielas, kas var izraisīt bloķēšanu asinsvadu līmenis bieži pieaug līdz ar vecumu. Kardiologi konsultē cilvēkus virs 20 gadiem, lai pārbaudītu holesterīna līmeni vismaz reizi piecos gados. Un, ja cilvēks ir risks saslimt ar sirds slimībām, tā biežāk.
Ja jūsu kopējā holesterīna līmenis ir lielāks par 200 vai zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL, "sliktā" holesterīna) ir lielāks par 100, jums ir nepieciešams rūpēties par savu lejupslīdi. Tas nav tik grūti, kā varētu likties. Daži dzīvesveida izmaiņām un, ja nepieciešams, zāles var ātri samazināt savu holesterīna līmeni.
Noteikti mērķi
Tātad, jūs zināt, kas, lai samazinātu holesterīna līmeni ... bet kāda vērtība? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no vairākiem faktoriem - vai jūs vai jūsu ģimenes sirds slimības, ievadiet jums risks faktori, piemēram, liekais svars, paaugstināts asinsspiediens, cukura diabēts un smēķēšana.
Ja risks ir augsts, ārsti iesaka samazināt LDL līdz 70. Ja risks ir vidēji normāls līmenis būs 130. Ja risks ir zems līmenis būtu zem 160. Pēdējos gados ārsti mēģināt novērst sākt pēc iespējas ātrāk, īpaši, ja cilvēkam ir divi vai vairāki riska faktori.
Pārrunājiet ar savu ārstu, vajadzību pēc medikamentiem
Izmaiņas dzīvesveids iegūs kāds ar paaugstinātu holesterīna līmeni. Bet, ja jums ir augsts risks sirds un asinsvadu slimības, jūs varat lietot medikamentus holesterīna līmeņa pazemināšanai - ar savu ārstu. Zāles var ātri samazināt holesterīna līmeni, kas nenoliedz vajadzību veselīgu dzīvesveidu.
Ir vairāki veidi, zāļu, kas samazina holesterīna līmeni, piemēram, niacīns, sveķus, fibrātu, bet visbiežāk izrakstītā statīnus. Tie samazina holesterīna līmeni par 20-50%.
Pārvietot vairāk
Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai samazināt līmeni "slikto" holesterīnu, bet var palielināt "labā" holesterīna līdz 10%. Lai to izdarītu, fit un vidēji izmantot, piemēram, ņiprs pastaigas.
Daži ārsti iesaka katru dienu sorokapyatiminutnoe pastaigāties pēc vakariņām. Vēl viena iespēja - iegādāties pedometrs un noteikusi mērķi veikt 10000 soļus dienā. Ja jums ir mazkustīgs darbs, katru stundu tiek pārtraukta piecas minūtes un pārvietoties.
Neatkarīgi no izmantošanas veida izvēlaties, pats galvenais - regularitāti. Ja jūs nevarat tikt galā ar, septiņas dienas nedēļā, darīt izmantot vismaz piecas dienas no septiņām.
Izvairieties no piesātināto tauku
Agrāk, ārsti uzskatīja, ka pazemina holesterīna līmeni, ir nepieciešama, lai samazinātu patēriņu Foods bagāti ar holesterīnu, piemēram, olas. Bet tagad izrādās, ka holesterīna nāk no pārtikas, nav galvenais vaininieks. Jaunākie pētījumi liecina, ka, palielinot holesterīna līmeni asinīs vainot piesātinātos taukus.
Dietologi iesaka būtiski samazināt izmantošanu piesātināto tauku. Tas ir labāk, lai aizstātu "labs" taukus - tā vietā, sviesta un margarīna izmantot olīveļļu vai rapšu eļļa, ēst mazāk gaļas un vairāk zivju.
Ēst vairāk šķiedrvielu
Dārzeņi, augļi, veseli graudi - ne tikai avoti sirds veselīgu antioksidantus
Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem
Bet arī šķiedrvielas, kas samazina holesterīna līmeni. Īpaši noderīgi holesterīnu pazeminošo šķīstošā šķiedra. Tās ietekme uz gremošanas trakta var salīdzināt ar sūkli, absorbējot holesterīnu. Avoti šķīstošā šķiedra -bobovye, auzu, miežu.
Ēst zivis
Zivis un zivju eļļas, kas satur omega-3 taukskābes, holesterīna pazemināšanai. Pārtikas piedevu lietošana
Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija
Satur zivju eļļa, pierāda daudzi pētījumi. Zivju eļļa ir drošs, bet jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, ja Jūs lietojat naudu, kas samazina asins recēšanu.
Speciālisti iesaka ēst zivis divas vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir ēst lasi, tas visvairāk omega-3. Bet pat tunzivju konserviem noderīga. Zvejot -The vērtīgāko avots omega-3 taukskābēm, bet zivju eļļa
Zivju eļļa - tā, vai tas ir lietderīgi domāt?
kā piedevas arī noderīga. Augu avoti omega-3 - sojas, rapšu, flaxseed, valrieksti, bet taukskābes ietverta zivju, vairāk noderīgs.
Dzert ar mēru
Mērena alkohola lietošana var palielināt līmeni "labā" holesterīna par 10%. Mērens tiek uzskatīta par vienu kalpo dienā sievietēm, divas - vīriešiem. Bet ņemot vērā visus riskus, kas saistīti ar pārmērīgu alkohola patēriņu, speciālisti neiesaka, lai palielinātu izmantošanu, vai sākt dzert, ja jūs nav izmantoti, lai alkoholu.
Dzert zaļo tēju
Tā vietā, bezalkoholisko dzērienu dzert zaļo tēju. Pētījumi liecina, ka vielas, ko satur zaļā tēja palīdz samazināt "slikto" holesterīnu. Nesenā pētījumā, cilvēki, kuri bija zaļās tējas ekstraktu, ir samazinājuši ZBL par 4, 5%.
Ēd riekstus
Pētījumi liecina, ka regulāra patēriņa riekstu izraisa mērenu samazināšanos holesterīna līmeni. Īpaši noderīgi ir valriekstiem un mandeles
Lietošana mandeļu: Auglības simbols miera
. Bet rieksti ir augstas kaloriju pārtikas produktiem, neēd vairāk nekā vienu sauju dienā.
Ēd noderīgas sviestmaizes
Tā vietā, sviesta, izmanto pastas, kas pastiprināti ar stanolu - šie phytochemicals samazināt holesterīna līmeni.
Nav dūmu
Smēķēšana samazina līmeni "labā" holesterīna un palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
