- Joga grūtniecēm - vēl viena iespēja dzemdēt veselīgu bērnu
- Kas ir Joga
Kas ir Joga
Joga radās senajā Indijā un pilnveidotas no paaudzes uz paaudzi, tā ir sasniegusi mūsu dienas. Saskaņā ar priekšstatiem constricting dzīves jēgu - in morālo un ētisko, garīgo un garīgo attīstību. Galvenais mērķis ir panākt uzlabošanos nosacījuma, kurā persona uztver visas dzīvās lietas ārpasauli, kā pats par sevi. Un tas ir iespējams tikai tad, ja zināšanas pati neatņemama daļa no Visuma. Sasnieguši tādu stāvokli fiziskām (hatha jogas vingrinājumi) un garīgo (augstāko virzienu joga - Karma joga, Radža joga, joga bahakti) uzlabošanos.
Ko dod grūtniecei joga
Fiziskie vingrinājumi un elpošanas vingrinājumi Hatha joga ar regulāru veicot perfekti sagatavot sievietes ķermeni ar fizisko stresu vēlīnā grūtniecības un dzemdībām.
Garīgās apmācība palīdzēs realizēt slēpto spēku stiprināt gribu un pakļaut tā notiek procesi. Šie vingrinājumi palīdzēs koncentrēties uz savu iekšējo stāvokli, lai kļūtu par vienu ar jauno vēl nav dzimis vīrietis.
Exercise grūtniecēm (Hatha joga)
Komplekss joga grūtniecēm būtu jāveic ar visām fizioloģiskajām īpatnībām perioda un ietver visvienkāršākā asanas (vingrinājumi). Šie vingrinājumi ir nepieciešami, lai palīdzētu grūtnieci, lai atbrīvoties no tūskas, aizcietējums, galvassāpes
Galvassāpes: cēloņi un komplikācijas
Muguras sāpes,
Muguras sāpes: Nesāciet procesu
un sagatavotu to piegādi.
Kopums vingrinājumi ietver:
- Vingrinājumi, lai stiprinātu locītavas;
- Vingrinājumus, lai stiept muskuļus;
- elpošanas vingrinājumi;
- vingrinājumi atpūtai;
- vingrinājumi, lai uzlabotu asinsriti.
Vingrinājumi locītavu un stiepjas muskuļi, lai uzlabotu elastību, veicina normālu gremošanu, asinsriti, stiprina muskuļus muguras, kājas un vēdera. Kopā šie vingrinājumi uzlabo veselības stāvokli grūtnieces un bērna un lieliski sagatavo ķermeni stresa dzemdību laikā.
Par fizisko vingrinājumu (asanas) komplekss darīt labāk (vai vismaz sākt darīt) vadībā pieredzējis treneris, darot to pats, jūs varat kaitēt kā savu ķermeni un vēl nedzimušajam bērnam.
Elpošanas vingrinājumi uzlabo imunitāti
Imunitāte - veidi un raksturlielumi bērniem pieaugušajiem
Palielināt plaušu tilpums, paātrina vielmaiņu, izraisot asinis uz audiem veic grūtnieces un augļa papildu pārtiku un skābekli.
Elpošanas vingrinājumi, pamatprincipi:
- ieelpot un izelpot caur tikai degunu;
- pirms elpas darīt pilnu izelpošana;
- Visi vingrinājumi jāveic apzināti ar maksimālu koncentrāciju.
Par dziļa elpošana tehnika
Sākuma stāvoklis - sēdus uz cietā krēsla ar taisnu muguru un aizvērtām acīm; lēni un uzmanīgi izelpot gaisu no plaušām, un pēc tam veikt lēnu vienmērīgu un ieelpot visu plaušu tilpums (un kas, un vēl rēķina 6 vai 8); noteikt savas jūtas, elpot apmēram 2-3 minūtes (jūs varat sākt ar vienu minūti, un kad pierod - piecas minūtes).
Elpošanas vingrinājumi ļaus
sieviete nezaudē samaņu un nav aizrīties kamēr mēģinājumiem, kad organisms ir elpošana diezgan smagi. Regulāra klātbūtne dažām nepatīkamas sajūtas ķermenī, veicot noteiktus fiziskus vai elpošanas vingrinājumi ļauj sievietei būt gatava sāpēm un fizisko stresu dzemdību laikā.
Psycho grūtniecība
Pamatojoties uz visiem jogas vingrinājumi augstākā virziens ir self-hipnoze. Joga māca, ka daba, veselība, emocionālo un fizisko stāvokli ir atkarīga no cilvēka domas. No domāšanas process būtībā ir self-hipnoze, jo nav doma tiek izšķiesti, un ir zināma ietekme.
Visefektīvākais self-hipnoze, kad aktīvās (īpaši izveidotas šim nolūkam) domas rodas fona mīkstināšana (relaksācija muskuļu, asinsvadu, elpošanas). Saskaņā ar jogas idejas katra šūna mūsu ķermenī (un līdz ar to katra ķermeņa) ir prātā. Ar iestādes var piekļūt ar cietu skaidru komandu. Mēģināsim to darīt praksē.
Sēdēt ērtā krēslā, aizvērt acis un atpūsties: justies kā aug smags pirmavotiem, tad kājas, tad visu ķermeni. Kad jūs mācīties, lai izsauktu patīkamu smaguma sajūta rokās un kājās, jūs varat sākt stāties zemapziņas prātā aktīvā, jums nāca klajā ar iepriekš. Piemēram, jums ir iekaisis zemāks atpakaļ (Valsts tas ir atkarīgs no darba mugurkaula), pārsūdzība ar vārdiem (garīgi vai skaļi): "Mugurkaula, es jums pavēlu, lai stingri atbalstīt manu ķermeni, jūsu nervus ir pieeja visiem orgāniem un audiem, nekur saspiežot un bez pārtraukuma. " Uzzināt iepriekš sagatavoto formulu un atkārtojiet to mehāniski stāvoklī relaksācijas daudzas reizes, mēģinot saistīt ritmu vārdu ar ritmu elpošana. Šādas formulas, pasūtījumu var nākt klajā ar katram ērģelēm.
Joga var arī sagatavot sievietes dzemdībām. Bet mums ir jāatceras, ka grūtniecība prasa īpašu, saudzīgu attieksmi, tāpēc nav mēģināt darīt visu uzreiz, ir perfekta tautas doma: ". Hush stabila uzvar Race"