Pamata noteikumi

Beautiful zelta iedegumu - sapnis lielākajai daļai sieviešu, it īpaši vasarā, kad silts un saulains dienas ļauj daudz laika pludmalē zem atklātas saules, un naktī, lai parādītu a nice tan gaismas vasaras drēbes. Fashion tan (lielā mērā pateicoties Holivudas slavenības) netiek turēti vairākus gadus, un tiem, kam patīk vicināt zelta iedegumu neapstājas pat tad, ka konstatējot atvērtā zem saules, cik sen pierādīts, zinātnieki, tas ir ļoti kaitīgs ādai. Tomēr, lai mazinātu kaitīgo ietekmi ultravioleto starojumu uz ādas ir iespējams, pēc pāris vienkāršus noteikumus, lai panāktu pilnīgi skaistu iedegumu.

Iedegums un ādas tips

Īpašnieki gaišu ādu un rudiem matiem ir labi informēti par to, cik grūti ir iegūt pilnīgi gluda, jauku iedegumu un neciest no saules apdegumiem. Atkarībā no ādas tipa Kā noteikt savu ādas tipu   Saule noteikumi var būt dažādi - atšķirīga, jo dažādu ādas jutīgu pret UV gaismu.

Vissmagāk lieta sauļoties īpašniekiem gaišu ādu un gaismas vai rudiem matiem, visbiežāk balta āda saulē uzreiz kļūst nokrāsas ar sarkanu un ātri nodedzinātas. Uzturēties ilgāk saulē bez kaitējuma veselībai, tas ir nepieciešams, lai izmantotu saules aizsargkrēmu ar visaugstākā līmeņa aizsardzību pret ultravioleto starojumu - SPF jābūt vismaz 30. Ar pareizu dozēšanas pavadīto laiku saulē skaisti un, pats galvenais, veselīgs iedegums parādīsies pēc dažām dienām.

Nedaudz vairāk laimīgo īpašnieku gaišu ādu un tumši brūni mati: šis veids ir īpaši izplatīta Krievijā un Centrāleiropas valstīm. Šādas sievietes ir mazāk nekā gaišu ādu blonds vai redheads, cieš no saules apdegumiem, un daudz ātrāk un vieglāk sauļoties. Nolaidība sauļošanās, arī nav tā vērts - it īpaši pirmajās dienās pēc ierašanās saulainā kūrortā, kad āda nav pieradis tiešu saules staru.

Vieglākais veids, kā tan īpašnieku tumšu ādu - austrumu saknes ļauj šīs sievietes iedegumu ātri un viegli. Šajā gadījumā atbilstība arī piesardzība praktiski nepieciešams - gandrīz tumša āda netiek pakļauta saules apdegumiem Iedegums: smags trieciens ķermeņa .

Pareiza sauļošanās: pamatnoteikumi

Sasniegt skaistu zelta iedegumu, galvenais - nav pārspīlēt to: saulē ir labāk devas, nekad uzturas pludmalē visbīstamākās stundas - no dienas vidū. Drošākais stundas sauļoties uzskatīts rīta - pirms 10 rītā, un vakarā - pēc 16 stundām. Turklāt, tas ir labākais, lai ierobežotu laiku, lai paliktu uz pludmali, zem klajas saules stariem, divas vai trīs stundas dienā.

Ka āda pēc ilga prombūtnes saules ziemā pamazām pierastu pie augstajām temperatūrām un saules gaismas, ir nepieciešams palielināt uzturēšanās laiku saulē pakāpeniski. Lai izvairītos no apdegumiem, tas ir labāk sākt ar minimālo laiku saules apdegumu, pakāpeniski palielinot maksimāli divas līdz trīs stundas. Tan iegūta pakāpeniski, būs daudz skaistu un gludu.

Nelietojiet nolaidība līdzekļu, lai aizsargātu ādu no ultravioletā starojuma: saules krēmi un losjoni būs ne tikai samazinātu apdegumu risku, bet arī aizsargā ādu no priekšlaicīgas novecošanās, ko izraisa UV stariem. Ja jums izvairīties iedegums vēl nav veiksmīgs, jūs varat atbrīvoties no diskomforta, izmantojot pieejamos instrumentus. Kad saule apdegumi un piedeguma āda Kā palīdzēt brūnināts āda - daži vienkārši veidi, kā tikt galā ar sauli, no   labi palīdzēt maska, pamatojoties uz izejvielu olu dzeltenuma pa stipru uzlietas tējas, parastās krējumu, maska ​​saspiesta gurķa vai izejvielu kartupeļiem.

Īpaša uzmanība būtu līdzekļi, lai aizsargātu ādu no saules stariem un to piemērošanu. Optimālai aizsardzībai vispiemērotākā pretiedeguma kas gan mitrina ādu un aizsargā to no tiešas saules gaismas. Piesakies aizsargkrēmu Sauļošanās ir ne tikai pludmalē   jābūt vienmērīgi plānas - pārāk biezs slānis aizsardzības līdzekļa būs sakarst ātri un degs ādu. Izvēloties aizsargkrēmu, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību attēlā SPF - aizsardzības līmeni no ultravioletā starojuma. Ja āda ir mīksta, viegla un ir pakļauta apdegumiem līmenis SPF jābūt maksimālā, bet īpašniekiem tumšu ādas uzvalku un saules aizsargkrēmu ar SPF minimālo.

Tatjana Smirnova

Principi un metodes sacietēšana aukstā ūdenī

Par mūsdienu cilvēka problēma ir tā, ka viņš ieskauj komfortu, tāpēc nejūtas pastāvīgas vides ietekmi, tostarp aukstuma uz ķermeņa. Tas būtiski samazina savu spēju pielāgoties vides pārmaiņām, tāpēc pat neliels hipotermija var samazināt organisma aizsargspējas.

Kā darbojas sacietēšana auksts uz cilvēka ķermeni

Cold rūdīšanas - palielināta izturība pret aukstumu, ar regulāru mācību ietekmes dažādu auksto faktors. Īpaši efektīva dzesēšana ar aukstu ūdeni.

Mūsdienu cilvēks pasargā no apkārtējās vides ietekmes apģērbu, siltā istabā, auto un citus labumus no civilizācijas. Tas ir pilnīgs pārtraukums starp cilvēku un viņa vidi un pārkāpjot tās adaptācijas spējas. Šajā gadījumā, uzlabojot pielāgošana uz vidi tiek panākts, sacietēšanas.

Hipotermija - visbiežākais no akūtām elpošanas ceļu slimībām. Komplekss sistēma termoregulācija no ķermeņa, kas tai ļauj saglabāt nemainīgu temperatūru iekšējā vidē, neatkarīgi no izmaiņām apkārtējās vides temperatūrā, sastāv no diviem mehānismiem - fiziskās un ķīmiskās termoregulācija. Fiziskā termoregulācija - regula par siltumapgādi, paplašinot vai sašaurināšanās asinsvadu ādā: auksts, tie sašaurinās un dod mazāk siltuma. Bet tur nāk laiks, kad tas nepalīdz, tad iekļautas ķīmiskās mehānismus termoregulācija - paātrinājumu vielmaiņas procesus, kā rezultātā vairāk siltuma tiek ražots. Bez tam, multiplā sistemātisku āda dzesēšana noved pie sabiezējumu ādas virsējās kārtas, kas arī palielina tā termiskās izolācijas īpašības.

Ir konstatēts, ka siltuma paaudze cilvēka rūdīt aukstumu ir lielāks nekā nonhardened, tad, kad stipra atdzesēšana siltuma bilances atlikums viņš saglabāja ilgāk. Tajā pašā brīdī dzesēšanas rūdīt auksto ādas temperatūru cilvēkiem virs un āda šķiet siltāks uz tausti nekā unquenched dēļ trenirovannosti asinsvadu un pielāgošanu vielmaiņas Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm . Tas ievērojami palielina to izturību, kā saaukstēšanās un apsaldējumus.

Pamatprincipi cietēšanas auksta ūdens

Lai apmācītu asinsvadus ar straujo kontrakcijas vai paplašināšanu, pārstrukturēties metabolisma Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   ātra reakcija uz aukstumu un palielināt aizsargājošo reakciju organismā, ir jārīkojas sistemātiski un pakāpeniski:

• būtu jāievēro pastāvīgu izaugsmi slāpē ietekmes auksta ūdens princips, kas pazemina savu temperatūru;
• ja pazīmes hipotermija ietekmi jāpārtrauc;
• Ūdens attīrīšana būtu jāveic katru dienu, apvienojot tos ar sporta zāli - tā paaugstina pielāgošanu auksts;
• rūdīšanas paņēmiens jāpielāgo individuāli, pamatojoties uz vecumu, fitness, klātesot hroniskām slimībām un izvēles indivīdu.

Būtu arī jāatceras, ka pēc izbeigšanas pakāpes rūdīšanas procedūras rūdīta vājina un pazūd 2-3 mēnešos.

Metodes sacietēšana

Ūdens procedūras - tas ir diezgan spēcīga iedarbība uz organismu, tāpēc, ja persona nav iesaistīta sacietēšana un ir nosliece uz saaukstēšanos, vislabāk ir sākt ar rūdīšanas gaisu. Lai to izdarītu, katru dienu dažas stundas pavadīt svaigā gaisā, tas ir labāk, ja tā ir apvienota ar pārgājienu. Māju var veikt gaisa pirts, pilnībā clothed, un pakāpeniski palielināt ilgumu šo procedūru. Un tikai pēc tam, kad persona ir pielāgota vēsu gaisu, jūs varat sākt sacietēšana aukstā ūdenī.

Ūdens - jo vairāk enerģiska rūdīšana faktors nekā gaiss, tās siltumvadītspēja daudzas reizes lielāks nekā siltumvadītspēja ir gaisā. Papildus temperatūras, ūdens un ir mehāniska ietekme uz receptoriem ādā, kas ir sava veida masāža, kas uzlabo kapilāro asinsriti un limfas plūsmu. Visizplatītākais no rūdīšanas ūdeni mājās - ir rubdown un liešanu. Jūs varat izmantot arī peldēties baseinā vai atklātā ūdenī.

Sākt sacietēšanas ūdens būtu temperatūrā, kas nav zemāka par tā 34-35˚S. Tad (ikdienas rīcību procedūras), lai samazinātu temperatūru nedēļas 1s, tādējādi to pakāpeniski 22-24˚S, un pēc tam turpināt slaukot un uzlejot ūdeni temperatūru 2-3 mēnešiem. Tā kā nav saaukstēšanās, trauksme un miega traucējumi Dreams: kā saprast savus sapņus   Jūs varat doties uz sacietēšana ūdenī zemāku temperatūru, samazinot to ik pēc 10 dienām noved līdz 1s 10-12˚S (parastā krāna ūdens temperatūra). Jebkurš ūdens attīrīšana parasti beidzas rubdown ar sausu dvieli gaismas masāža, lai uzlabotu asinsriti.

Sacietēšana nav nepieciešams daudz laika, bet dod lielu labumu: mazāk cilvēku saaukstēšanās, kļūst aktīvāka dienas laikā un gulēt labāk naktī.

Galina Romaņenko