Viens no svarīgākajiem soļiem, kas ir jādara, lai palielinātu savus bērnus veselīgi ir izveidot ģimenes kultūru, kas būs mācīt bērnam izvēlēties pareizo pārtiku. Tas prasīs atbalstu visai ģimenei un pozitīvs piemērs ģimenes locekli. Desmit padomi, kā mācīt bērnus ēst veselīgu pārtiku un tie veido veselīgas ēšanas paradumus palīdzēs jums.
Ir nepieciešams atteikties politiku aizliedzot noteikta veida pārtiku
Aizliedzot bērnam ēst atsevišķiem pārtikas produktiem, vecāki palielina iespējamību pieaudzis bērns no ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksija
Anoreksija nervosa - simptomi un ietekme uz ķermeni
vai bulīmija
Bulīmija - kā tikt galā ar neredzamu ienaidnieku?
. Turklāt tas var būt negatīva ietekme uz izaugsmi un attīstību bērnam. Nevis uzlikt aizliegumus, tas ir labāk runāt par veselīgu un noderīgu pārtiku, mudinot ģimenes locekļus, no kuriem izvēlēties pārtikas produktus kā augļi, dārzeņi, veseli graudi, liesa gaļa un zema tauku satura piena produktiem, izvairoties no pēdējās apstrādes zemas kvalitātes ēdiena.
Labs ēdiens jāuzglabā pie rokas
Bērni ēd to, kas ir pieejams brīdī. Augļi labāk izplatīties uz šķīvja un turēt uz galda, nav paslēptas ledusskapī konteinerā augļiem un dārzeņiem. Bērns izvēlas pārtiku, kas tiek uzglabāta mājās ar saviem vecākiem. Darbības, vecākiem ir daudz svarīgāks par kaut ko viņi var pateikt bērnam par veselīgu uzturu
Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu
, Lai vecāki labāk uzkodas vienmēr ir uz rokas, piemēram, ābolu.
Jūs nevarat sadalīt ēdienu "labi" un "slikti"
Tā vietā, jums ir jābūt attiecības starp pārtikas un Jūsu hobijiem un bērna interesēm, piemēram, sporta vai akadēmisko panākumus. Tas ir nepieciešams, lai pateikt bērnam, ka liesās olbaltumvielu, piemēram, tītara gaļu, kā arī kalcija piena produkti dod spēku izmantošanu. Antioksidanti, kas ietverti augļi un dārzeņi, padara ādu mirdzošu un dod matiem spīdumu. Veselīgas brokastis būs uzmanīgs klasē.
Būtu slavēt savus bērnus veselīgas pārtikas izvēli
Kad bērns izvēlas veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pilngraudu un zema tauku satura piena produktiem, jums vajadzētu slavēt viņu un atalgot dzīvespriecīgu smaidu.
Jūs nevarat zvērēt vai iegūt iekaisušas, kad bērns izvēlas ne pārāk veselīgu pārtiku
Ja bērns izvēlas taukainu, ceptu, neveselīgu pārtiku, tas ir labākais, lai novirzītu viņa uzmanību, piedāvājot viņam vairāk veselīgu pārtiku.
Nevis parasto kartupeļu čipsi un taukaina mērci jūs varat ēst kukurūzas čipsi un salsu.
Ja bērns grib konfektes, jūs varat piedāvāt viņam svaigas zemenes un nedaudz šokolādes mērci. Nav laika gatavot šo desertu? Tad, ātri iekost, ir labākais, lai saglabātu māju saldu žāvētus augļus.
Nevis pērk frī kartupeļi var cept cepeškrāsnī svaigi kartupeļi, sagriež šķēlītēs (laistīšanas to pirms cepšanas nelielu daudzumu eļļas).
Nekādā gadījumā nevar izmantot pārtiku kā atlīdzību
Tas var radīt problēmas ar svaru bērna jau ir pieaugušo. Tā vietā, jums ir nepieciešams, lai apbalvot bērnu, kas veido viņa interesantu darbu vai izklaidi, piemēram, veikt viņu pastaigā pa parku vai spēlēt ar viņu "catch-up".
Vakarā, jums ir nepieciešams, lai sakārtotu ģimenes vakariņas
Ja jūsu ģimene nav šādu tradīciju, tas noteikti vajadzētu uzstādīt. Pētījumi liecina, ka bērni, pusdienoja pie viena galda ar viņu vecākiem ēst pareizi un augt vairāk harmoniskas jauniešus. Jūs varat sākt ar ģimenes vakariņas nedēļā, tad palielināt skaitu vakariņām uz trīs vai četri. Pakāpeniski veidojas ieradums.
Paplašinot ēdienu uz plāksnēm jābūt virtuvē
Būtu labāk, ja tā vietā, piedāvājot bērnam izvēlēties no visiem pieejamajiem produktiem, kas viņam patīk, un noteikt savu pārtiku bļodā, vecāki paši būs izplatīties uz plāksnēm, kas atbilst porcijas. Tādējādi bērns iemācās ko porcijas ir optimāls. Ja veidošanās veselīgiem ēšanas paradumiem jāsamazina porcijas visai ģimenei, jums vajadzētu sākt ēst no mazākiem plāksnēm, kas ievērojami atvieglos rīcību izmaiņu uzturu.
Ir nepieciešams, lai ļautu bērnam kontrolēt savus ēšanas paradumus
Jūs varat vienoties ar bērnu, ka viņš būs nokost trīs gabalus katra produkta, kas ir pieejams uz viņa šķīvja, un pēc tam nodot katru no tiem, lai novērtētu: 1 līdz 5 punktiem. Kad veselīga pārtika, jo īpaši, dažādi dārzeņi, iegūt augstu rezultātu, jūs varat iesniegt tos galda biežāk. Pārtikas ka bērnam tas nepatīk, jums ir nepieciešams gatavot mazāk. Šī prakse ļauj bērnam piedalīties lēmumu pieņemšanā. Galu galā, vakariņas visa ģimene iesaistīta.
Konsultējieties ar pediatrs
Pirms "rūpnīcā" bērna par diētu, svara zudums, svara pieaugums vai veikt būtiskas izmaiņas tēlu viņa spēkos, vispirms jākonsultējas ar ārstējošo ārstu par bērnu. Nekādā gadījumā nevar likt bērnam diagnosticēts (liekais svars vai svars), par to pašu.
Veidošanās veselīgiem ēšanas paradumiem bērnu jārīkojas pakāpeniski. Šādas izmaiņas nevar ievadīt vienā vakarā, un vecākiem nevajadzētu atsaukties uz šo procesu, kā skrējiens ar šķēršļiem. Jo ārpasauli, bērnam būs neskaitāmas kārdinājumiem, kas apdraud viņu liekais svars. Tas ir tā vērts, tikai iet ārā, viņš būtu ieskauj apstākļi, kas veicina pārēšanās.
Šīs nianses un nozīmīgas pārtikas, ka bērns mācās no saviem vecākiem palīdzēt viņam pieturēties pie veselīgiem paradumiem uz mūžu.
