Mēģināt veidot muskuļu, daudzi cilvēki koncentrēt savus centienus uz apmācību. Lai gan tie ir noteikti ļoti svarīgi, ne mazāk svarīga ir pārtikas produkti, kas ir daudz proteīna. Olbaltumvielas - celtniecības bloki muskuļus, ko nevar aizstāt ar neko.

To pārtikas produktu saraksts, kas ir daudz proteīna

• Vistas krūtiņa - viens no iecienītākajiem pārtikas produktiem starp cilvēkiem, kuri ir nopietni iesaistīti sportā. Viņa ātri sagatavoti, un ēdienreižu skaits, kas jūs var gatavot ar to, gandrīz aiz skaitīšanai. 85 g vistas krūtiņu satur aptuveni 30 gramus olbaltumvielu, un 110 kcal.
• Malto Turcija ir mazāk izplatīta nekā citu veidu malto gaļu, bet tas ir arī lielisks proteīna avots. 85 g maltas tītara ietverti 21 g olbaltumvielu un 195 kalorijas.
• Cūkgaļas fileja. Pēdējos gados arvien vairāk cilvēku atmest cūkgaļu, un ne reliģisku iemeslu dēļ, bet gan tāpēc, ka gaļa tiek uzskatīta par visvairāk kaitīgs un drosmīgs. Cūkgaļa ar daudz redzamu tauku, patiesībā, ir vislabāk izvairīties, bet cūkgaļas fileja, 110 g no kuriem ir 23 gramus olbaltumvielu, 154 kalorijas un nav pārāk daudz tauku, tas ir iespējams iekļaut ēdienkartē, nebaidoties no jebkādām kilogramu, vai izskats holesterīna plāksnes uz artēriju sieniņām.
• Zemes beef - noderīgs olbaltumvielu avots, ko var izmantot, lai sagatavotu dažādus ēdienus. 90 g maltas gaļas satur aptuveni 16 gramus olbaltumvielu un 148 kalorijas. Tā kā žurnāls zemes beef bieži ir ļoti drosmīgs, tas ir labākais, lai veiktu pildīšanai sevi no gabaliem ar minimālu tauku.
• Lasis - proteīnu 24 grami un 166 kcal par 110 g fileju. Lasis ir bieži sauc par "super-pārtiku", jo tas satur ne tikai daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu un omega-3, vitamīnu E, B1, B2, E, PP, hroms, fosfora, kalcija un. Ar sāli, cep un grilēts lasis var pagatavot salātus, sviestmaizes, zupas un daudzi citi ēdieni.
• Tunča - proteīnu 18 gramus un 105 kalorijas '85 gan svaigus, gan tunzivju konserviem satur daudz vitamīnu un minerālvielas - Par to sastāvs ir ļoti līdzīgs lasi. Pēdējos gados, tas ir arvien ieteicams izmantot nevis lasi. Fakts, ka lašu audzētu - un to var atrast lielākajā daļā veikalos - bieži satur dzīvsudrabu. Tunzivis, tas ir daudz retāk.
• Menca - garšīga zivs, 120 g satur 24 g olbaltumvielu un 138 kalorijas. Cepta vai cepta menca ar svaigu dārzeņu salātiem - brīnišķīgs milti sportists vai tikai personai vadošo veselīgu dzīvesveidu. Tomēr jābūt uzmanīgiem, pasūtot mencu restorānos - tur tā bieži tiek vārīti rīvmaizi, kas padara ēdiens pārāk bagāts kaloriju un piesātināto tauku.
• Garneles. Vārītas, ceptas garneles vai barbecue garneles - brīnišķīgs ēdiens jūras veltes un tiem, kuri vēlas dažādot savu uzturu ar kaut ko garšīgu un veselīgu. 85 g garneļu satur aptuveni 20 gramus olbaltumvielu un tikai 129 kalorijas.
• Olas. Viens ola satur vidēja lieluma 6 g olbaltumvielu un 80 kalorijas. Zināmā tas var likties kā ola - ne bagātākais proteīna avots, bet tie satur olbaltumvielas sagremot ļoti labi un efektīvi izmantoti procesā proteīnu sintēzi šūnās.
• Mandeles - proteīnu 6 grami un 164 kalorijas 30 mandeles ir labs papildus proteīna avots; Tajā ir arī diezgan daudz omega-3 un šķiedrvielām.
• Walnut. 30 g valriekstu satur aptuveni 4 gramus olbaltumvielu un 185 kalorijas. Tos var izmantot kā garšīgs un uzpildes uzkodas, un pievienot salātiem, graudaugu un konditorejas izstrādājumi.
• Ķirbju sēklas - proteīnu 7 grami un 153 kalorijas trīsdesmit gramus. Šīs sēklas ir ļoti noderīgi, bet tie satur daudz tauku, tāpēc ēst tos mērenība ir labāka, jo īpaši, ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt dažas papildu kilogramus.
• Saulespuķu sēklas vairāk kalorijas: 30 g sēklu satur 165 kcal un 6 g olbaltumvielu. Neskatoties uz viņu augsto kaloriju saturu, cilvēki, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu un daudz pārvietojas, var atļaut sev ēst nedaudz saulespuķu sēklas dienā var ēst vienkārši tāpat, vai pievieno jogurtu, biezpienu, kokteiļus, dārzeņu un augļu salātiem.
• Tofu. Pats par sevi, tofu nav izteiktu garšu, bet to var pagatavot daudz gardus ēdienus. Tā kļūst arvien populārāka ne tikai starp veģetāriešiem, bet arī starp tiem, kas meklē noderīgas olbaltumvielu avotiem ar minimālu tauku. 100g tofu satur olbaltumvielu 8 gramus un 80 kalorijas.
• Zirņus. ½ glāze chickpea satur aptuveni 7 grami olbaltumvielu un 110 kcal. Tas nav spēcīga garša chickpea, tāpat kā dažās citās locekļiem tauriņziežu dzimtas, bet tas iet arī ar dažādiem citiem pārtikas produktiem - dārzeņiem, sarkanā gaļa, vistas, un tā tālāk.
• Melnās pupas. Kopā pusi tasi vārītu melnās pupas ātri radīt sajūtu pilnības, kas joprojām ir pārsteidzoši ilgu laiku. Patiesībā, nekas pārsteidzošs, jo tasi pupiņas satur 15 gramus proteīna, daudz šķiedrvielu (kas tas ātri aizpilda kuņģi), un tajā pašā laikā - tikai 218 kcal.

Valrieksti, priekšrocības un kaitē ir zināms jau ilgu laiku, baudīja lielu popularitāti vārīšanas. Neskatoties uz to, mēs visi esam dzirdējuši par veselības īpašībām riekstiem, bet tad to, kas ir jābaidās?

Valriekstu aug Indijā, Ķīnā, Tuvajos Austrumos un Vidusjūras reģionā. Tā var augt ziemeļu reģionos planētas, pat Skandināvijā, bet, ja koks nav pietiekami daudz siltuma un gaismas, tas neaug pietiekami lieli, un nebūs nest augļus. Pašlaik lielākais piegādātājs valriekstiem pasaulē ir Ķīna - tas ir pieaudzis aptuveni 360,000 tonnas riekstu gadā. Amerikas Savienotajās Valstīs augt 294,000 tonnas valrieksti, un aptuveni 90% no ražas novāc Kalifornijā. Turklāt, valrieksti diezgan lielu skaitu Irānas, Turcijas, Ukrainas un Rumānijas importam.

Ieguvumi un kaitē valriekstu

Tāpat kā daudzi citi rieksti, riekstkoks ir masu noderīgas īpašības, piemēram:

• Palīdzēs samazināt svaru. Viņš apgalvoja, ka valrieksti un valriekstu nav izņēmums, veicina svara pieaugumu. Patiesībā, tieši otrādi: trīsdesmit grami valriekstu satur 2,5 g omega-3, proteīnu 4 grami un 2 grami tauku - piesātināto ar šīm vielām ātri un neatgriezeniski, un palīdz kontrolēt apetīti. Attiecībā uz jebkuru svara zudums plānu, lai būtu veiksmīga, jums ir jāiekļauj vismaz vienu produktu, kas palīdz ātri apspiest izsalkumu. Valriekstu ir diezgan spēj tikt galā ar šo uzdevumu. Tomēr, tas tiešām var izraisīt svara pieaugumu - bet tikai tad, ja tas tiek patērēts neierobežotā daudzumā, nemainot savu diētu un fiziskās aktivitātes;
• Uzlabots miegs Dreams: kā saprast savus sapņus . Valrieksti satur melatonīnu, hormonu, kas veicina veselīgu un dziļu miegu. Cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas, ir ieteicams ēst nedaudz valriekstiem uz vienu vai divas stundas pirms gulētiešanas;
• Stāvokli matiem uzlabošana. Valriekstu ir viens no visvairāk noderīga riekstu matiem, jo ​​tas satur biotīnu (vitamīns B7). Jo īpaši, biotīns novērš matu izkrišanu, stimulē to augšanu, uzlabo uzturu matu folikulu;
• Profilakse sirds un asinsvadu slimībām. Valrieksti ir bagāti ar antioksidantiem Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem   un omega-3, kas padara tos efektīvi novērstu sirds slimību. Šie līdzekļi palīdzēs samazināt kaitīgo holesterīnu, un stimulēt ražošanu labā holesterīna, tādējādi mazinot risku, ka daudzām nopietnām slimībām, sirds un kuģiem, kas varētu novest pie ievērojami samazināt dzīves kvalitāti;
• Novēršana diabētu. Saskaņā ar vienu pētījumu, sievietes, kuras ēda katru dienu, lai 28 g valrieksti, varbūtību jaunattīstības 2. tipa cukura diabētu, bija par 24% zemāks nekā vidēji. Kaut arī pētījumā iesaistīto tikai sievietes, autori uzskata, ka valriekstiem varētu būt līdzīga ietekme uz vīriešiem;
• To spermas kvalitātes uzlabošana. Ēšana 70 gramus valriekstu dienā var ievērojami uzlabot spermas kvalitāti - jo īpaši, reibumā vielas, kas ietilpst rieksti palielina spermatozoīdu skaitu un kustīgumu, un no šīm īpašībām ir tieši atkarīga varbūtību koncepcijas;
• Stāvokli ādas uzlabošana. Valrieksti ir bagāti ar B vitamīnu, kas var palēnināt ādas bojājumus, kas notiek reibumā brīvajiem radikāļiem. Tādējādi, izmantojot valriekstus var novērst priekšlaicīgu ādas novecošanos Novecošana Skin: Trīs visbiežāk sastopamās problēmas un to risinājumi ;
• Novēršana demenci. Pēc zinātnieku domām, ikdienas patēriņš valriekstiem palīdz novērst attīstību demenci. Tas ir viņu īpašums, kas saistīts ar ietvertajiem riekstiem flavonoīdus un E vitamīnu, kas iznīcina brīvos radikāļus, kas ir viens no iespējamiem cēloņiem demences;
• Novēršana aizkuņģa dziedzera vēzi. Jau vairākus gadus, zinātnieki ir novērojuši vairāk nekā 75 tūkstoši pacientu un, cita starpā, mēģinot izveidot saikni starp patēriņu riekstiem (ieskaitot valrieksti), un attīstību aizkuņģa dziedzera vēzi. Tika konstatēts, ka pacientiem, kas patērē vismaz 30-60 grami riekstu nedēļā, slimību risks šāda veida vēzis tika ievērojami samazināts, salīdzinot ar tiem, kuri ēda riekstus reizēm. Bez tam, rieksti var samazināt risku saslimt ar krūts vēzi;
• Ar dzīves ilguma palielināšanās. Tikai trīs saujas valriekstu nedēļā var būt galvenais, lai ilgmūžību. Ilgtermiņa novērošana tūkstošiem pacientu ir pierādījuši, ka regulāra patēriņa valriekstiem samazina iespējamību nāvi no vēža par 40%, un sirds un asinsvadu slimības - vismaz 55%;
• Labvēlīgo ietekmi uz augļa attīstību. Valrieksti satur vielas, kas veicina ne tikai parastas grūtniecības, bet arī samazina risku, pārtikas alerģijas bērniem. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja sieviete grūtniecības laikā lieto daudz polinepiesātināto taukskābju (kas ir bagāti ar valriekstiem), tā ir labvēlīga ietekme uz attīstību gremošanas sistēmu bērna. Proti, tas ir labāk, lai tiktu galā ar baktērijām un svešām vielām, kā rezultātā, visticamāk, ka bērns cieš no pārtikas alerģijām, samazinās;
• Kontrole Stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Diētiskās šķiedrvielas, antioksidanti, nepiesātinātās taukskābes, jo alfa-linolēnskābe - visas vielas, ko satur valrieksti, palīdz labāk kontrolēt stresu un normalizē asinsspiedienu.

Ja mēs runājam par iespējamām briesmām riekstkoka, ir nepieciešams, pirmkārt, nerunājot par alerģiju. Alerģiskas reakcijas uz dažādu riekstu ir diezgan bieži, un, diemžēl, šajā pasaulē daudziem cilvēkiem, kuri dēļ alerģijas nevar atļauties ēst valriekstiem. Bez tam, valrieksti, kā jau minēts, var izraisīt lieko svaru - ja cilvēki tiek regulāri ļaunprātīgi.