Augļi - ļoti noderīga pārstāvji mazkaloriju ēdienu. Kaloriju augļi ir tik mazs, un uzturvērtība ir tik liels, ka dažreiz augļi ir pamats dažādām diētām, kas veicina strauju svara zudumu. Protams, dažādu veidu augļu ietverti dažādas summas kalorijas, bet kopumā, jo nav tauku, kaloriju augļi minimāla. Tā kā augļi satur daudz nepieciešamu cilvēku veselībai vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, augļi - lielisks veids, kā pievienot uzturā svarīgām uzturvielām, novēršot nepieciešamību skaitīt kalorijas.

Kaloriju - enerģijas vienību, ka ķermenis kļūst, sadalīšanas pārtiku. Biezi pārtika nodrošina organismu ar vairāk enerģijas nekā mazkaloriju produktiem, bet daudz kaloriju - tas ne vienmēr ir laba lieta: lieko enerģiju, ka organisms nespēj tērēt, tas tiek saglabāts kā tauki (līdz ar to liekā svara). Tā kā mazkaloriju augļiem un tajā pašā laikā ļoti noderīgi, tie var (vai pat vajadzētu) aizstāt ar augstu kaloriju pārtikas produktiem (un, pirmkārt, garšīgs, bet treknu uzkodas), lai uzturētu normālu svaru.

Kas nosaka kaloriju augļi

Kaloriju augļi mainās un galvenokārt ir atkarīga no satura cukuru un šķidruma. Piemēram, žāvēti augļi satur vairāk kaloriju nekā svaigu augļu, kā žāvēšanas augļiem laikā zaudē mitrumu un kļūst koncentrēts enerģijas avots - salīdzinājumam, tikpat daudz kaloriju, kas ietverti ceturtdaļu tasi rozīņu un glāzi vīnogām. Kaloriju-saldēti un konservēti augļi var būt atšķirīgi atkarībā no tā, vai preparātu pievieno sīrupu vai cukuru. Kopumā mazkaloriju - tikai svaigi augļi, un jo vairāk šķidruma tajās, zemākas kaloriju augļi. Piemēram, banāni kaloriju satur cieti, ir ievērojami lielāks nekā kaloriju meloni vai arbūzu, kas galvenokārt sastāv no šķidruma. Ja viens kaloriju banāns Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai   vidēja lieluma ir apmēram pieci simti kalorijas ābols, kas satur daudz vairāk šķidruma, tikai septiņdesmit divas kalorijas. Lai uzzinātu, kādi augļi visvairāk kaloriju daudzums, tas nav nepieciešams ieskatīties tabulā kaloriju augļi - kaloriju salds un "blīvs" augļu (lielisks piemērs - banāni), kā likums, lielākā daļa no visiem.

Mēs uzskatām, kalorijas

Kaloriju augļi ir atkarīga no daudziem faktoriem - tā ir svaigi augļi (svaigi augļi zemākas kaloriju, salīdzinot ar žāvētiem augļiem), un izmantošanas veidu (ja pārkaisa ar sasmalcinātiem augļiem ar cukuru vai ūdeni tos ar sīrupu, tad, protams, kaloriju augļi būs lielāks), un attiecība šķidruma un Glikoze Glikoze: enerģijas avots .

Simts svaigu augļu grami satur sekojošu kaloriju skaits:

• Āboli ar mizu - piecdesmit divi kalorijas (salīdzinājumā ar enerģētiskās vērtības simts grami žāvētu ābolu divsimt četrdesmit trīs kalorijas)
• Aprikozes - četrdesmit astoņi kalorijas
• Banāni - astoņdesmit deviņi kalorijas
• Greipfrūtu - trīsdesmit divas kalorijas
• Vīnogas - piecdesmit septiņi kalorijas
• Kiwi - 61 kaloriju
• Citroni - Divdesmit deviņi kalorijas
• Lychee - sešdesmit seši kalorijas
• Mango - sešdesmit kalorijas
• Nektarīni - sešdesmit trīs kalorijas (parastie persiki Persiki: ieguvumi un kaitē saules augļiem , Daudz mazāk salds un satur tikai trīsdesmit deviņi kalorijas)
• Apelsīni - četrdesmit septiņi kalorijas
• Bumbieri - piecdesmit astoņi kalorijas
• Ananāsi - piecdesmit kalorijas
• Plūmes - četrdesmit seši kalorijas
• Mandarīni - Piecdesmit trīs kalorijas
• Papaija - četrdesmit trīs kalorijas

Kaloriju un veselības ieguvumi

Kaloriju augļi ir ļoti bieži ir nenozīmīga, bet viņu veselības ieguvumi ir milzīgas. Augļi satur ne tikai kopumu jāuztur normālu veselības vitamīnus (īpaši vitamīni A un C) un minerālvielas (kāliju, dzelzi), un celuloze ir absolūti nepieciešams normālai gremošanu. Tādējādi, lai novērtētu maksimālu labumu no augļiem, tas nav nepieciešams, lai izmantotu tos lielā skaitā - piemēram, vienā kivi iekļautās vēl vairāk C vitamīna nekā vajadzīgs, pieaugušajam dienā. Tomēr, sakarā ar zemu kaloriju augļus var izmantot gandrīz bez ierobežojumiem, nebaidoties par savu svaru.

Kāpēc tas ir svarīgi, lai stiprinātu varas imunitātes? No cilvēka ķermeņa spēja mijiedarboties ar ārpasauli, un joprojām ir veseli, lielā mērā ir atkarīgs darbību imūnsistēmu. Tas ir atbildīgs par cīņai pret patogēniem iekļūst no ārpuses, un tas arī iznīcina vēža šūnas. Ir zināms, ka imūnā sistēma ne vienmēr veiksmīgi tikt galā ar abiem šiem mērķiem, un iemesls tam varētu būt, vismaz daļēji, neveselīgs uzturs.

Uztura imunitāti

Par atsevišķu uzturvielu trūkums var izraisīt biežas infekcijas slimībām pārāk lēna atveseļošanās bojāto audu, un attīstību komplikācijas pat pie salīdzinoši labvēlīgos slimībām.

Kā labi zināms, nāk no pārtikas vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešamas normālai funkcionēšanai visu sistēmu organismā bez izņēmuma. Persona var dzīvot ilgu laiku, ēšanas junk pārtikas, kamēr viņš būs garām ar dažādiem barības vielas, kas drīz tiks atspoguļota valsts imunitāti. Persona saslimst biežāk, un dzīves kvalitāte neizbēgami samazināsies.

No visiem šķēršļiem, kas stāv starp iekšējiem orgāniem un ārpasauli, ir viens no svarīgākajiem ir gremošanas trakta. Savā ziņā, tas darbojas kā iekšējā ādu arī aizsargāt mūs no potenciāli bīstamām vielām, tikai tā virsma ir 150 reizes lielāks nekā virsmas ādas. Turklāt, tas satur aptuveni 60% no imūnsistēmas šūnas, kas ir organismā. Zināmā tas var likties pārsteidzoši un dīvaini, bet, ja jūs uzskatāt, ka smago darbu, kas atbilst kuņģa un zarnu traktā, tas ir pilnīgi normāli. Katru dienu tas ir kontaktā ar lielu skaitu dažādu molekulu un mikroorganismu nekā jebkurš no mūsu ķermeņiem. Turklāt, atšķirībā no ādas un plaušām, tas ir ne tikai novērst jebkādu patogēnu, bet arī iesaistīties uzturvielu pārstrādi.

Piemēram, alkohols izraisa kairinājumu kuņģa gļotādas, un dažas zāles, piemēram, aspirīnu un ibuprofēnu Ibuprofēns: pretiekaisuma līdzeklis , Ilgtermiņa lietošana var sabojāt gļotādu. Ar kuņģa-zarnu trakta turpināja tikt galā ar saviem aizsardzības funkcijas, ir nepieciešams veikt pasākumus, lai saglabātu veselību tās audos, it īpaši, ēst labi. Piemēram, tas ir ļoti svarīgi, lai gremošanas trakta ir vitamīnu, kas aizsargā gļotādu no bojājumiem. Neaizstājamās taukskābes, kas ietverti daudzu veidu zivju un mononepiesātinātiem tauki, kuru avoti ir, piemēram, augu eļļām, sēklām un riekstiem, ir arī nepieciešami, lai šūnās kuņģa-zarnu traktā bija veseli. Visbeidzot, attiecībā uz gremošanas veselība un imūnā sistēma ir nepieciešama, šķiedrvielu, kas palīdz atbrīvoties ķermeņa toksīnu un stimulē vielmaiņu.

Ko ēst?

Ēšanas atsevišķiem pārtikas produktiem, jums būs iespēja, lai stiprinātu imūnsistēmu un nodot par slimības neskartu, pat laikā, kad cilvēki apkārt sāk masu slimiem saaukstēšanos un gripu. Lai iegūtu maksimālu efektu, tie jāiekļauj uzturā ne tikai šajā sezonā saaukstēšanās un ēd regulāri.

• Nepasterizēta bioloģiskā piena

Tas piens satur daudz noderīgu baktēriju, uzlabo imūno aizsardzību, un pat atvieglo simptomus alerģijas. Tas ir bagāts avots dažādu vitamīnu - it īpaši A vitamīna A vitamīns: Svarīgs elements veselību un skaistumu Un cinka, vairākas fermentu un minerālu tauki, kas nepieciešami normālai funkcionēšanai imūnsistēmu. Saskaņā ar ziņojumiem, organisko unpasteurized piens, atšķirībā no pasterizēta piena, nav saistīts ar attīstību traucējumiem, piemēram, reimatoīdā artrīta Artrīts - dažādas formas un komplikācijas , Caureja, vēdera krampji, un dažādi izsitumi. Atrast piens ir pārdošanā, jūs varat ne visur, bet, ja jums izdodas, pārliecinieties, lai iekļautu to savā izvēlnē. Ja jums gadās būt radiniekiem vai draugiem, kas dzīvo ciematā un darīt turēt govi, jums var būt iespēja iegādāties pienu no tiem. Tomēr liela daļa cilvēku ir ļoti grūti, lai regulāri pirkt nepasterizēta piena, un tā vietā viņi var izmantot sūkalu olbaltumvielu.

Serums sauc šķidrumu, kas veidojas šajā siera ražošanā. Sūkalas gatavots no žāvētiem serumu - tas ir pulveris ar augstu koncentrāciju augstas kvalitātes olbaltumvielu un citu uzturvielu. To bieži izmanto iesaistīto kultūrisms cilvēkiem, bet nelielā apmērā sūkalu olbaltumvielu var iekļaut savā uzturā visiem. Starp citām sastāvdaļām, tas sastāv no beta-glikānu un imūnglobulīnu, kas stiprina imūnsistēmu un atbalsta dabisko procesu izvadītu toksīnus no organisma.

• Raudzētie produkti

Ja Jums ir nopietni, par stiprinātu imūnsistēmu, pārliecinieties, lai iekļautu savu maltīti plānu raudzēto pārtiku. Viens no visvairāk noderīga starp tām ir jogurts. Viņš iemācījās ražot senos laikos, un pat tad daudz cilvēku zināja par tās derīgās īpašības. Tagad ir konstatēts, ka tas satur lielu skaitu labvēlīgi baktērijas, kas palīdz līdzsvarot zarnu mikrofloru - sava veida "iekšējā ekosistēmas" organismā un stiprina imūnsistēmu. Papildus jogurtu, ieteicams ēst Natto, miso, tempeh, kāpostus, jogurts (jogurts ieteicams izvēlēties minimālo cukura saturu un bez krāsvielas vai garšas).

• Raw organiskās olas un vistas gaļa

Ideja par ēšanas jēlas olas dvēselei nav viss. Tomēr šādā formā tas ir īpaši bagāti avoti daudzu uzturvielu, īpaši - augsts olbaltumvielu un tauku. Varbūtība, ka bioloģiskā olas piesārņoti ar salmonellu Salmonella: nezināmus faktus Tas ir ļoti mazs, tāpēc tos var ēst neapstrādātas bez bailēm. Ja jūs absolūti nepatīk jēlas olas, ēst tos apstrādes un vārītas. Vistas gaļu var ēst tvaicēti, vārīti vai cepti formu - tā satur vērtīgas olbaltumvielas, kas ir būtiska, lai imūnsistēmu uzturēšanu.