Diēta - ir komplekss jēdziens, uzturs ir atkarīgs ne tikai no kopskaita maltītes par vienas dienas (piemēram, trīs jaudas režīmā), un enerģētiskās vērtības katrā ēdienreizē (summa no patērētās kalorijas), ēdienreizēs, un pat garumu katra uztveršanas ēdiens.

Pareiza diēta

Nav svarīgi, cik liela ir dažādi faktori netika iekļauti jēdzienā diētas, tās ir pakļautas konkrētiem noteikumiem - šie noteikumi un noteikt tāda lieta kā pareizs uzturs. Pareiza diēta - tas ir režīms, kas nodrošina visefektīvāko darbību gremošanas sistēmu organismā, veicina optimālāko vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   un gremošanu. No pareizu uzturu tas lielā mērā atkarīgs labklājība, bet nepareizs uzturs var izraisīt vairākas diezgan nepatīkamas veselības problēmas - īpaši gremošanas sistēmu. Nepareizs uzturs noved pie dažādām gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās Vēdera uzpūšanās - ja Jums ir pārraušanas iekšā , Nepatīkama smaguma sajūta kuņģī, pārēšanās, un parasti ir slikta veselība.

Visvairāk atbilstošs uzturs pieaugušajiem tiek uzskatīta par trīs reizes dienā vai četras ēdienreizes dienā, un laika intervāls starp ēdienreizēm jābūt vismaz četras vai piecas stundas - ka šajā periodā saturs kuņģī sagremot pilnībā. Vēl viens no parastās jaudas režīma variants - trīs galvenās ēdienreizes dienā un vairākas "uzkodas", šādos gadījumos, laika intervāls starp ēdienreizēm bija divas līdz trīs stundas. Ir biežāk nekā ik pēc divām stundām, dietologiem neiesakām, jo ​​šāds uzturs var traucēt dabas gremošanas ritmiem.

Diēta un pārtikas daudzums

Diēta nosaka, jo īpaši, un summu pārtikas personai vajadzētu ēst vienā reizē. Pareiza diēta nozīmē atbilstoša izmēra porcijas - tās nedrīkst būt pārāk mazs, vai, gluži pretēji, pārāk liels. Pārāk daudz pārtikas, ēdot vienā reizē, samazinot jaudu cilvēks, izraisot sajūta miegainība, apātija, neļauj koncentrēties uz darbu. Īpaša uzmanība būtu jāpievērš un sastāvs no ēdieniem: "smagā" ēdiens - īpaši trekna cepta pārtika - ilgāk un grūtāk sagremot, nodrošinot vairāk kuņģa.

Brokastis, pusdienas un vakariņas

Pareiza diēta ir lielā mērā atkarīga no veida pārtikas cilvēki patērē brokastīm, pusdienām un vakariņām .  Brokastis, paredzēja normāls uzturs būtu jāsastāv no tiem produktiem, kas nodrošina maksimālu enerģiju un sniedz sāta sajūtu uz pietiekami ilgu laiku .  No šī viedokļa ir īpaši noderīgi, augļi un dārzeņi, kā viena no galvenajām sastāvdaļām Brokastis: celulozes, kas ir atrodams svaigi augļi un dārzeņi ir ne tikai noderīga veselībai gremošanas sistēmu kopumā, bet arī ātri sniedz sajūtu pilnības un nomāc bada sajūta uz ilgu laiku .  Pusdienas - aptuveni trešā daļa no kalorijas personai vajadzētu patērēt dienas laikā .  Pusdienās, neietekmē veiktspēju pusdienu ēdienkarti ieteicams likvidēt slikti sagremota pārtika .  Vakariņas ēdienkarte nav jāiekļauj šos produktus, kuriem ir potenciāls, lai sagraut gremošanu un normālu miegu Dreams: kā saprast savus sapņus   - Tas ir rosināt grēmas Grēmas - nav pamata bažām? Palielināts ražošana gāzēm, un tā tālāk. Tāpēc, vakariņām tas ir labāk ne ēst taukainu cepta pārtika, daudz šķiedrvielu.

Diēta: stingri individuāls

Kāds var likties stingri noteikumi, kas nosaka pareizu uzturu ir faktiski barība katrs cilvēks ir individuāls un ir jāpielāgo konkrētajiem apstākļiem. Uz uzturā ietekmē dažādi faktori - no dzīvesvietas (karsts klimats, piemēram, nomāc apetīti) uz individuālu cilvēku ķermeņa dabisko ritmu. Ja daži no palielinātās darbības gremošanas sistēmas ir vērojama pirmajā dienas pusē (šādi cilvēki darboties dienas laikā ir nepieciešama sirsnīgs brokastis), tad citi cilvēki - pēcpusdienā, tāpēc tie ir vieglas brokastis un sirsnīgs vakariņas.

Zaļā tēja - ir ne tikai viens no populārākajiem dzērieniem pasaulē, bet, bez šaubām, visnoderīgākā dzēriens. Par zāļu īpašībām zaļā tēja ķīniešu, piemēram, mēs zinājām, pirms dažiem tūkstošiem gadu - ar palīdzību no zaļās tējas ārstētu dažādas slimības, no galvassāpēm ar depresiju Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis .

Kas padara zaļā tēja tik īpašs

Katehola polifenolu, kas ir pamats spēcīgu antioksidantu - Par zaļās tējas pabalstu veselības noslēpums. Polifenoli ir iespēja palēnināt vēža šūnu augšanu un iznīcināt vēža šūnas, nenodarot sev nekādu kaitējumu apkārtējiem veseliem audiem. Turklāt polifenoli efektīvi samazina holesterīna līmeni un palēnināt asins recekļu veidošanos, raksturīga sākotnējā posmā trombozes, galvenais iemesls sirdslēkmes un insultu.

Derīgās īpašības polifenolu, bagātīgi ietvertie zaļā tēja ir pilnībā pētīta ne tik sen .  Piemēram, ar derīgās īpašības polifenolu, kas saistītas tā saukto "franču paradokss": starp Francijas, kurš patērē daudz treknu produktu, procents sirds slimības ir daudz mazāka nekā starp amerikāņiem .  Labas veselības franču noslēpums, neatsakās no treknu produktu - sarkanvīnu, vai drīzāk, jo polifenolus, kas satur šo dzērienu .  Polifenoli sarkanvīna, neitralizē kaitīgo ietekmi uz ķermeņa tauku .  Un ne tik sen, zinātnieki atklāja, ka polifenoli ietvertā zaļā tēja, gandrīz divreiz efektīvāka nekā "vīns" polifenolus - kas izskaidro, piemēram, retu sirds slimību starp japāņu, kuriem zaļā tēja jau sen ir "valsts "dzēriens .  Īpašā ražošanas process zaļā tēja, kas izslēdz iespēju oksidācijas polifenolu reibumā skābekļa, ļauj saglabāt visas derīgās īpašības polifenolu .  Tieši tāpēc zaļā tēja ir daudz vairāk noderīga, lai cilvēks, nekā viņa tuvākais "radinieks" - melnā tēja .

Par zaļās tējas veselībai pabalsti

Pirmkārt, zaļā tēja - lielisks līdzeklis, kā novērst vēzi. Amerikāņu zinātnieki ir atklājuši, ka, lai būtiski samazinātu risku saslimt ar vēzi, ir nepieciešams dzert tikai divas tases zaļās tējas dienā. Tomēr šī summa var tikt palielināta bez bailēm līdz pieciem vai sešiem krūzes dienā - zaļā tēja nav blakusparādības, izņemot vieglu bezmiegs, kas var izraisīt ietverta šī dzēriena nelielu kofeīna. Un Japānas zinātnieki institūta Cancer Research Saitama konstatēts, ka sievietes, kas dzēra piecas vai vairāk tases zaļās tējas dienā, krūts vēzis attīstās daudz lēnāk.

ASV zinātnieki norāda, ka dzeramais četras vai vairāk tases zaļās tējas dienā palīdz novērst reimatoīdais artrīts Artrīts - dažādas formas un komplikācijas   un, vēl lietderīgi, mazināt simptomus šo slimību. Visbeidzot, zaļā tēja ir noderīgs pat veseliem zobiem un mutes: zaļā tēja neitralizē baktērijas, kuri izraisa kariesu.

Zaļā tēja svara zudums

Viens no galvenajiem ieguvumiem no zaļās tējas slēpjas faktā, ka tas patiešām ir garšīgs un veselīgs dzēriens palīdz zaudēt svaru bez kaitējums veselībai un saglabāt sasniegto normālu svaru. Pētnieki atklāja, ka dzeramo zaļā tēja stimulē termoģenēzi organismā, palielinot ķermeņa temperatūru un paātrināt vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas . Kā rezultātā thermogenesis organisms ir spiests meklēt papildu enerģijas avotus un dedzināt tauku šūnas, un enerģiju, kas organismā izpaužas no pārtikas, kas nav noguldīti formā jaunu tauku.

Pētnieki ir pat aprēķināts, ka dzeramais piecas tases zaļās tējas dienā var sadedzināt septiņdesmit līdz astoņdesmit kalorijas bez jebkādas piepūles - un līdz ar to zaudē mārciņu četrdesmit trīs dienas, un trīs ar pusi kilogramiem gadā. Šajā gadījumā tomēr derīgās īpašības zaļā tēja svara zudums nebeidzas tur: zaļā tēja regulē cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību   un nomāc nepatīkamo sajūtu bada (jo īpaši steidzami vēlme ēst kaut ko saldu, tad iestāde, kura "signālus" par samazinātu cukura līmeni asinīs).