Pārtikas tur, lai aizvietotu energoresursiem, protams, jautri, bet arī par skaistumu. Kādus produktus padara mūs skaistas? Ko iekļaut savā ikdienas uzturā, lai atrisinātu dažas problēmas izskatu? Atbildes uz šiem jautājumiem sniedz zināšanas par uzturu.

Labs gremošanu, mirdzoša āda

Miega trūkums Dreams: kā saprast savus sapņus , Gremošanas problēmas, trūkst vitamīnu - tas viss, protams, agrāk vai vēlāk ietekmēt sejas, padarot to blāvi un nedzīvs. "Lazy" gut - viens no cēloņiem pinnes un sliktu sejas dēļ saindēšanās ar toksīniem, no kuras organisms nespēj tikt vaļā.

Lai izvairītos no šādas problēmas, ir jāveic kuņģa-zarnu trakta aktīvāk strādāt. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai būtu regulāra jogurts, svaigi augļi un dārzeņi, kas satur šķiedrvielas, rieksti, attīra zarnas. Divas reizes nedēļā ieteicams ēst trekno zivju (lasis, tuncis, siļķe, sardīnes), lai kompensētu trūkumu omega-3, kas ir atbildīga par ādas mirdzumu.

Augu eļļas ādas elastības

Polinepiesātinātās taukskābes, kas ietverti augu eļļās, būtiski, lai saglabātu ādas elastību un maigumu. Šīs skābes stimulē šūnu vielmaiņu epidermas, novēršot sausumu. Turklāt, tie nodrošina ādai tas nepieciešams vitamīnu E. Šīs taukskābes var iegūt rapšu, olīvu eļļas un vīnogu kauliņu eļļu.

Augļi un dārzeņi starojuma ādai

Augļi un dārzeņi satur pietiekamu daudzumu ūdens, C vitamīns, antioksidanti, kas ir nepieciešami ādas veselību, uzturot normālu daudzumu kolagēna iekšpusē spīdumu un elastību. Īpaši noderīgi šajā sakarībā persikiem Persiki: ieguvumi un kaitē saules augļiem , Spināti, brokoļi, paprika, burkāni, eksotiskie augļi (kivi, Guava).

Tomāti pret negatīvo ietekmi saules

Tomāti nomierina ādu, neitralizē kaitīgo ietekmi ultravioleto starojumu. To galvenais ierocis - likopēns, kas ir spēcīgs antioksidants. Tomātus var ēst dažādos veidos - svaigiem augļiem, sulu, zupu.

Seafood pret ādas problēmas

Jūras veltes satur cinks un selēns - divus mikroelementus, kas ir atbildīgas par skaistu ādu. Tie samazina sebum un novērst problēmas, piemēram, pinnes, dažādu dermatītu. Mīdijas un austeres satur visvairāk noderīgas elementiem.

Vitamīni ādas toni

A vitamīns ir atrodams pilnpiena, burkāniem. Vitamīni B5, B6, B8 tur aknas, olas, mājputnu gaļa, cūkgaļa un liellopu gaļu. Visi šie palielina ādas tonusa, padarot to elastīgu.

Ūdens - galvenais sabiedrotais ādas

Ka āda bija skaisti un veselīgi, tas ir mitrina, bet hidratācija vajadzētu būt ne tikai ārvalstu, kas nāk no kosmētikas, bet arī iekšēji. Pietiekami ūdens palīdz izvairīties no problēmām, piemēram, sausumu un sasprindzinājums, lai pārvarētu negatīvo ietekmi uz vidi, izvada toksīnus, kas arī saindēt ādu. Dienā vajadzētu izdzert 1, 5 litri tīra ūdens - mums jau jāsāk brokastis.

Antioksidanti pret vecumu

Ar antioksidantiem pabalsti, kas neitralizē brīvos radikāļus, visi ir dzirdējuši. Tie ir atrodami sarkano augļu, lazdu rieksti, mandeles Lietošana mandeļu: Auglības simbols miera , Olīveļļa. Visi šie produkti palīdz palēnināt dabisko novecošanās procesu, spiežot atpakaļ laiku grumbas.

Produkti skaistu iedegumu

Pirms doties uz pludmali, lai jauka tan, sagatavo ādu labu lēmumu UV ar pozitīvām sekām. Pirmkārt, tas ir nepieciešams, lai aizsargātu pret negatīvo ietekmi UV stariem, apņemoties mēģinātu mitrina un stimulē melanīna krāsošanu.

Uzturs, veselīgs Sun: burkāni, spināti, kāposti, aprikozes, greipfrūti, melones, jūras veltes, olas, olīveļļa. Pētersīļi, citronu, apelsīnu, krese grūti iedegumu.

Barība skaisti mati

Matu apdullināšanas izskats nepieciešama arī vitamīnus, eļļas un mikroelementiem, kas nāk no iekšpuses. Tas nav iespējams iztikt bez olbaltumvielu, gan dzīvnieku un augu izcelsmes, jo mati sastāv no keratīna - olbaltumvielu elementa. Cinks, kas ir atrodams jūras veltes, palīdzēs novērst blaugznas Blaugznas: no kurienes tā nāk, un ko darīt , Treknās zivis ir nepieciešamas fiziskas spīdumu. Tas ir nepieciešams, lai novērstu vai samazinātu patēriņu tauku siers, baltmaize, balto miltu izstrādājumiem.

Kviešu asnu - lielisks līdzeklis matu spīdumu un labu izaugsmi. Šī graudaugu ir bagāts ar B vitamīnu, kas ir noderīgi matiem un ādai, fosfora, kālija un dzelzs.

Foods bagāti ar D vitamīnu, ir galvenokārt dzīvnieku izcelsmes. Tie ietver zivis, gliemji un vēžveidīgie. Vislielākais daudzums D vitamīna atrasts mencu aknu eļļa Mencu aknu eļļa: derīgās īpašības un noteikumi izmantošanu Kas nav ļoti patīkama garša. D vitamīns ir klāt lasi.

To D vitamīna daudzums dažādiem produktiem

• 1 tējkarote mencu aknu eļļa - 440ME vai 11 mikrogrami;
• 100 g vārītu lasi - 360 IU jeb 9 mikrogrami;
• 100 grami vārītu makreles - 345 IU jeb 8,5 mikrogrami;
• 100 g sardīnes eļļā - 300 IU jeb 7,5 mikrogrami;
• 1 tējkarote tuncis aknu eļļa - 250 000 SV vai 6250 mikrogrami;
• 1 tējkarote balts paltuss aknu eļļa - 12 500 vai 310 mikrogrami.

D vitamīns ir atrodams aknās dzīvnieku.

• Teļa aknas (100 g) satur 50 SV vai 1,25 mikrogramus.
• Vārītu liellopu aknas - 40 SV vai 1 mikrogramu.

Par piena produkti arī satur D vitamīna, bet mazākos daudzumos, un mazāk ticams, šis vitamīns ir sastopams pienā. 250ml govs piena satur 15 SV vai 0,375 mikrogrami.

D vitamīns ir sastopams daudzās veidu sieru: Kantālas, fetas siers, baltais siers, mocarella, Port Salut, Brie, Čedaras, Gruyère, Rokforas, Coulommiers, Gorgonzola, Muenster ... Piemēram, 30 g Emmental siers satur 30 SV vai 0,75 mikrogramus.

Ir arī citi līdzekļi, bet tie ir tik labi pazīstams kā avots vitamīna D:

• olas dzeltenumu (100 g) - 350 IU jeb 8,75 mikrogrami;
• 1 vesela ola - 40 SV vai 1 mikrogramu.

Ļoti zems D vitamīna līmenis dārzeņi un augļi, kas neļauj viņiem ieiet pārtikas produktu sarakstu, kas bagāts ar šo vitamīnu.

Trūkums

Mūsdienās cilvēki arvien biežāk cieš no D vitamīna deficīts, tāpēc ārsti izrakstīt papildināšanu šī vitamīna. Tomēr jāapzinās, ka trūkums, jo mums ir nepieciešams D vitamīns (50-90%), kompensē saulē, vitamīns veidojas saskarē ar ādu no saules gaismas, un tiek sintezēts organismā. Tāpēc, mērens un regulāru uzturēšanos saulē, ir labs veids, kā cīnīties pret trūkumu vitamīna D Lai izvairītos no šādām trūkuma būtu veicami pārtiku, kas satur D vitamīna

Ļoti bieži, uzņemt D vitamīna lietot bērniem, kuri dzīvo valstīs, kur ziemā nav pietiekami saules gaismas. Dažreiz, zīdaiņiem ražot pienu bagātināti ar D vitamīnu, lai novērstu osteoporozi Osteoporoze - viņš draud tevi?   vecāka gadagājuma cilvēkiem, viņi ir arī ļoti bieži parakstītas devu vitamīna.