Par mainot formu ķermeņa process var būt grūti un nomākta. Kaut kas jūsu organismā izraisa iedzimtību un nav pakļauti jūsu kontroli. Ja Jums ir slim un graciozs skaitlis, jūs nekad nevar būt veids greznības, piemēram, savu draudzeni ar cita veida ķermeņa. Ja jūs pārāk ir plānas un vēlas palielināt veidotu apakšējo daļu ķermeņa, izmantot šos padomus, lai iegūtu kopējo svaru un izvēlēties vingrinājumu gurniem, kam vajadzētu palīdzēt jums out.

• Step 1

Palielināt pārtikas jūs lietojat. Kaut svara pieaugums nedrīkst aprobežoties tikai ar vienu daļu no jūsu ķermeņa, piemēram, augšstilbu, jums būs nepieciešams patērēt vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt katru dienu. Ir vairāk pārtika - viens no veidiem, kā palielināt skaitu kalorijas. Apzināti koncentrēties uz ņemot lielu daļu pārtikas katru reizi, kad sēdēt ēst.

• Step 2

Pievienot sev papildus uzkodas, lai palielinātu kalorijas. Bet vai nav rasties kārdinājums paļauties uz junk pārtikas, piemēram, konfektes bāri, šķeldas, sodas, cepumi un fast food, neviens no šiem produktiem nav sniegt Jums ar enerģijas un uzturvielu vajadzībām ilgu laiku. Vēlams veselīgu kaloriju uzkodas, piemēram, riekstu un zemesriekstu sviestu, augļu kokteilis, žāvēti augļi, uzkodas, labības un guakamoule labību un maizi.

• Step 3

Pievienot vairāk kalorijas, kamēr vārīšanas. Daudzi no receptēm ir viegli pielāgoties pievienojot papildu sastāvdaļas. Jūs varat pievienot piena pulveri sautējumos un vistas zupas. Jūs varat pievienot arī rīvētu sieru sautējumiem un olu ēdieniem, piena vai maisījuma piena un krējuma auzu, olīvām un saulespuķu sēklas salātiem un sasmalcināt riekstus un žāvētus augļus kūkas.

• Step 4

Stiprināt muskuļus mazāku ķermeņa ar palīdzību stiprums apmācību. Kad jūs mēģināt meklēt vairāk un plašāk dažās ķermeņa daļās, palielinot muskuļu masu šajā jomā var sniegt jums rezultātus, ka jūs meklēt. Koncentrējieties uz jaudas pārvietošanai uz gurniem, sēžamvietas un pusēm, piemēram, squats, lunges un svaru celšanas. Tas dos jums atvieglojums, samērīgs gurnus un fit apakšējo daļu ķermeņa.

Kāpēc mums vajag šķiedras? Paradoksāli tas neizklausītos, galvenā vērtība augu šķiedrām ir tas, ka viņiem nav uzturvērtību. Šķiedras netiek sagremota un neveicina svara pieaugumu, bet attīra ķermeni, stimulē zarnu peristaltiku un rada sāta sajūtu. Atrodams šķiedras augu pārtikas produkti, tāpēc ir svarīgi iekļaut tos savā izvēlnē.

Noderīga "balasta"

Šķiet, ka vārds "balasts" ir negatīva pieskaņa. Kas labs ir produkts, kas nedod viņam vielas ķermeņa vajadzībām - nav olbaltumvielu, taukus, nav ogļhidrātu? Tas bija ilgi domāja, ka augu šķiedras nebija nepieciešams cilvēks: par labu tika rūpīgi iztīrīti, rafinētu produktu. Tas bija no bagātiem cilvēkiem, kuri izvēlas sev labāko pārtiku.

Taču laika gaitā, ārsti sāka pamanīt, ka, izmantojot rafinētu produktu bieži pretēju efektu. Plaši aizcietējums un citi gremošanas traucējumi, un aptaukošanās. Meklējot izskaidrojumu par šo fenomenu zinātnieki ir pievērsta uzmanība šķiedras.

Tātad šķiedrvielas stimulē zarnu peristaltiku. Turklāt šķiedras darbojas kā otu, rūpīgi tīrot zarnu sienas uzkrāto nogulumu. Fiber uzsūc un izvada toksīnus un atkritumus. Turklāt šķīstošie uztura šķiedras tiek pārvērsta veida želejas, kas ir nepieciešams, lai dzīvē noderīgas baktērijām kuņģa-zarnu traktā.

Fiber nāk divos veidos - šķīstošās un nešķīstošās. Abas šīs šķirnes ir savas īpatnības.

Šķīstošā šķiedra

Šķīstošie šķiedras, kā norāda nosaukums, var izšķīdināt ūdenī, kļūstot par želejveida masa. Šajā grupā ietilpst arī sveķus, inulīnu un pektīnu. Sveķi ir iespēja palēnināt uzsūkšanos glikozes. Pektīns spēj absorbēt daži no materiāla, un arī palēnina uzsūkšanos glikozes. Inulīns - probiotikas vēlamās baktērijas dzīvo zarnās par normālu darbību.

Šķīstošā šķiedra palēnina barības sagremošanu. Kā rezultātā, tas ēd šķeļ lēnām, palīdzot novērst tapas cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs . Turklāt, šķīstošā šķiedra samazina holesterīna līmeni un neitralizē toksīnus, kas var izraisīt vēzi.

Satur šķīstošā šķiedra augu pārtikas produkti. Viņas daudz pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas, pupiņas), graudi (rudzi, auzas, mieži) un dažos augļiem. Āboli, cidonijas, persiki Persiki: ieguvumi un kaitē saules augļiem Banāni Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai , Avokado, plūmes, rozīnes, ogas - produkti ar augstu saturu šķiedrvielu.

Produkti ar rupjiem šķiedras

Nešķīstošo šķiedrvielu pārtikas produktos - rupjiem augu šķiedras, kas var ne ūdenī. Šajā grupā ietilpst lignīns, celuloze un hemiceluloze. Saskarē ar ūdeni, šādas šķiedras uzbriest kā sūklis, ievērojami palielinās apjoma. Tādējādi šķiedra palielina apjomu zarnu satura un stimulē zarnu.

Saskaņā ar dažiem pētniekiem, šis īpašums celulozes padara to par efektīvu instrumentu, lai novērstu daudzu slimību, tostarp ļoti smags.

Kādi pārtikas produkti satur šķiedrvielas šāda veida? Celuloze daudz otrajā pakāpē kviešu miltiem, visi kāposti, klijas, jaunie zaļie zirnīši, gurķi, papriku, ogas un burkāniem veidus. Hemiceluloze ir atrodams klijas, nerafinēts graudi, graudaugu, biešu. Citas Foods bagāti ar šķiedrvielām - ir baklažāni, zaļās pupiņas, redīsi Ieguvumi un kaitē redīsu: Kas jums jāzina par šo augu . Interesanti, lielākā daļa lignīna ietvertā dārzeņi, kas tiek glabāti uz ilgu laiku.

Kādā pārtikas produkti ir daudz šķiedrvielu?

Fiber ir atrodama tikai augu pārtiku, tāpēc ir svarīgi iekļaut uzturā maksimālo summu augļu, dārzeņu un graudaugu. Augļi un dārzeņi, kā iespējams būtu patērēts tā neapstrādātā veidā - ilgstošas ​​vārīšanas laikā var pasliktināt celulozi. Āboli, bumbieri, persiki un citi augļi ir labāk nevar tīrīt - tas ir ietverts ādas visvairāk kopšķiedru.

Čempions par saturu diētisko šķiedrvielu - klijas. 100 grami satur 44 gramus šķiedrvielu. Daudz mazāk dārzeņu šķiedras mandelēm - 15%. Zaļie zirnīši - 12%. Sekoja kvieši - 9, 6 grami tauku uz 100 gramiem.

Citas Foods bagāti ar šķiedrvielām: pilngraudu maize (8, 5%), zemesrieksti (8, 1%), pupiņas (7%), rozīnes (6, 8%), lēcas un svaigi garšaugi (3, 8%), burkāni brokoļu (3%), kāpostu (2, 9%), āboli un kartupeļi (2%).

Lietošanas noteikumi

Pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu uzturā jālieto piesardzīgi. Ja jūs ievērojami palielināt pārtikas augu šķiedrām, tas var novest pie gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās un citiem nepatīkamus simptomus. Tāpēc tie, kas agrāk priekšroka rafinēts pārtikas produktus, vajadzētu palielināt šķiedrvielu diētu lēnām.

Pēc izmantošanas šķiedras ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens un parasti patērē pietiekami daudz šķidruma. Pretējā gadījumā labvēlīga ietekme uz ķermeņa audiem, ir samazināts.

Maria Bykov