Ir daži cilvēki, kas izgreznot liekiem kilogramiem, tas nav pārsteigums, ka ļoti daudzi cilvēki sapņo par zaudēt svaru. Starp daudzajiem vīriem japāņu diētu diētām, atsauksmes no kuriem lielākā daļa entuziasmu. Tiek uzskatīts, ka šis uzturs ir ne tikai efektīvi noņem lieko svaru, bet arī veicina labas paradumiem iegādi uzturu un uzlabo vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas .

Lai atbilstu japāņu diētu

Ir daudz diētām. Visi no tiem ir savas īpatnības, priekšrocības un trūkumi, lojāls ventilatori un sīva pretinieki. Un, protams, atrast savu ceļu uz šāda pārpilnība diētām nav viegli, jo īpaši tādēļ atzinuma dietologi par diētu, pārāk bieži diametrāli pretēji.

Visas esošās diētas svara samazināšanai var iedalīt grupās. Piemēram, tur ir ilgtermiņa diēta, kas jāievēro pēc dažiem mēnešiem vai pat mūža. Daudzi ir un izteikt diētas, kas sola atvieglojumu kilogramus rekordīsā laikā - no divām dienām līdz divām nedēļām. Dažas diētas pamatā ierobežo tauku, daži aicinām atteikties ogļhidrātus, un daži - samazināt patēriņu olbaltumvielu. Diezgan liela daļa no diētas pamatā saderību dažādu produktu, daudzi stingri regulēta diētu. Turklāt, uzturs var iedalīt "grūti" un kaloriju "soft" ar nedaudz pazeminātu kaloriju diētu.

Ja tiek attiecināti slaveno japāņu diētu? Tas noteikti ir grūts diētu, jo dažas dienas kaloriju saturs var būt mazāks nekā tūkstoš kalorijām. Turklāt, japāņu diēta ir būtiski ierobežota ogļhidrātu uzņemšanu, kas ir proteīns. Un visbeidzot, tā var attiecināt uz īstermiņa diētām svara zudums, jo diezgan trīspadsmit vai četrpadsmit dienas.

Tādējādi, japāņu diēta ir piemērota galvenokārt nepacietīgs cilvēki, kuri skaita īsā laikā zaudēt svaru ievērojami. Turklāt viņa, tāpat kā citiem olbaltumvielu diētu ieteikto pirmajā vietā tā saukto "gaļas ēdāji", proti, cilvēkiem, kuri ir apmierināti ar ogļhidrātu diētu, bet nevar atdot gaļa, zivis un mājputnus. Tāpat kā japāņu uzturā nav welcome nomaiņu dažiem citiem pārtikas produktiem, tie, kas par vienu iemeslu vai citu nevar ēst ieteicamie pārtiku vajadzētu atmest šo diētu.

Saskaņā ar ārstu obligāts nosacījums atbilstību Japānas diētas - veseliem nierēm. Kopumā stingru diētu var ieteikt tikai veseliem cilvēkiem, un tikai pēc konsultācijas ar speciālistu. Tāpat kā citi "grūti" diētu, to nevar piemērot grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī nepilngadīgajiem. Jo uzturs ir nelīdzsvarota, tas ir pārliecināts, lai vitamīnu kompleksus. Turklāt efektīvu svara zudums vajadzēja dzert daudz, un tas ir tīrs dzeramais ūdens, nevis sulām un citiem dzērieniem. Pusotra līdz diviem litriem ūdens dienā palīdz atbrīvoties ķermeņa toksīnu un atkritumiem.

Pozitīvas atsauksmes par japāņu diētu

Tā kā japāņu uzturs ir populāra pietiekami, lai atrastu viedokļus par to ir viegli. Lielākā daļa no šiem pārskatiem ir pozitīvi. Proti, gandrīz visi saka, ka pēc divām nedēļām, "japāņu" samazina vajadzību pēc salda un pikanta, un lielas porcijas nešķiet pievilcīga. Par atbrīvošanos no liekā svara likme ir arī iespaidīgs: ja svars ir sākotnēji ļoti liels, divu nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no vairāk nekā astoņiem vai deviņiem kilogramiem.

Saskaņā ar pieredzējušu zaudēt svaru, diēta tiek nodota viegli pietiekami. Pietiekams daudzums šķiedrvielu (dažādi kāposti, burkāni, augļi), lai palīdzētu cīņā pret mūžīgo problēmu zaudēt svaru - aizcietējumi. Kā rezultātā, tas izdodas izvairīties no šādām kopīgas problēmas, kā galvassāpes, samazināta emocionālo fonu, slikta dūša un dispepsija. Atšķirībā no daudzām diētām, "japāņu" neaizliedz izmantot kafijas, kas padara diētu ļoti pievilcīgu tiem, kuri nevar iedomāties dzīvi bez šī dzēriena.

Protams, atbilstība japāņu diētu prasa disciplīnu un apdomību. Tas ir nepieņemami, ne tikai, lai aizstātu kādu citu produktu, bet arī mainīt dienas uzturā. Viens bojājums, pat ja tā ir niecīga gabals ābolu var samazināt visas pūles, lai nekas, lai mēs varētu teikt, ka šāds uzturs arī vilcieni.

Negatīvas piezīmes par Japānas diētu

Nav universāla diēta, kas būtu piemērots visiem. Tāpēc nekas dīvains fakts, ka daudzi bija neapmierināti ar Japānas diētu rezultātiem. Daudzi cilvēki sūdzas, ka uzturs izsalcis, slikti panes, izraisot reiboni Reibonis - ja zeme ir slīdēšanu no zem viņa kājām   un efektivitātes zudumu. Daži nebija apmierināti ar rezultātiem, metot uz divām nedēļām, lai tikai trīs līdz četrus kilogramus. Visbeidzot, tie, kuri nav konsultēties ar ārstu, pirms sākt diētu, bieži sūdzas par veselības pasliktināšanos.

Vēl kopējā sūdzību - pēc diētas zaudēto svaru atpakaļ. Tiek uzskatīts, ka japāņu diēta palīdz atjaunot vielmaiņu. Tas ir diezgan strīdīgs apgalvojums, jo nav veikti pētījumi par ietekmi uz japāņu diētu uz vielmaiņu. Tomēr daudzi uzskata šo paziņojumu un to saprotu tā, ka pēc diētas jūs varat ēst jebko un ne svarā.

Protams, tas ir ilūzija. Patiešām, bieži liekais svars rodas sakarā ar palēninātu vielmaiņu Slow vielmaiņa: kā novājēt sarežģīt savu uzdevumu Tas nozīmē, ka ķermenis vada nelielu enerģijas daudzumu, liekot pārpalikums "in rezerves" veidā tauku. Tad speedup vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   Tas veicina svara zudumu. Tomēr tas bieži gadās, ka aptaukošanās cēlonis nav palēnināt vielmaiņu, un banāls pārēšanās. Tādā gadījumā paātrinājums metabolisma nav ļoti efektīva.

Turklāt, svara pieaugums pēc japāņu diētu, jo uzturā ir izteikta diurētisku efektu, kas ir daļēji saistīts ar samazināto svaru šķidruma. Attiecīgi, rēķina ūdens zaudēja kilogramus ātri atgriezties.

Dietologi turpinu sakot, ka īstermiņa diētas nepalīdz cīnīties ar aptaukošanos: tas ir daudz svarīgāk nekā nemitīgi ēst racionāli. Tomēr starp tiem, kas cieš no liekā svara cilvēkiem ir ļoti populāri ātri diētām, piemēram, japāņu diētu, kura rezultāti ir patiešām iespaidīgi. Šie uztura padara to viegli zaudēt svaru, lai jebkurā gadījumā tas ir ļoti ērti.

Kāpēc īstermiņa uzturs kaitīgs?

Racionāli ēst visu dzīvi, protams, noderīga, bet diezgan garlaicīgi. Pasaule ir pilna ar kārdinājumiem, tostarp gastronomiju. Un pretoties šiem kārdinājumiem, nav viegli. Tātad lielākā daļa cilvēku izvēlas īstermiņa diētu, kas zaudēs līdz noteiktam punktam, piemēram, Jaungada uzņēmuma vai atbildīgā amatā.

Sākt īsu psiholoģiski uzturs ir daudz vieglāk, nekā pieņemot lēmumu uz mūžu atteikties no atsevišķiem pārtikas produktiem, vai vismaz ierobežot to skaitu. Turklāt šī diēta uzreiz manāms rezultātus, kas uzlabo pašapziņu un palīdz izvairīties sadalījumu. Bet mums ir jāatceras, ka šie uztura ir nopietni trūkumi.

Īstermiņa uzturs, tostarp Japānas diētu, diezgan stingri. Ikdienas kaloriju reti pārsniedz divpadsmit simti kalorijas, un tas ir dažreiz daudz zemāka. Tajā pašā laikā, tas ir pierādīts, ka badošanās ir būtiski dedzināti tauki, un muskuļu masa, tas ir, svara zudums ir saistīts ar muskuļiem. Bez tam, zemu kaloriju diētu samazina vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas : Body ietaupa enerģiju no pārtikas, nevis sadedzināt ķermeņa tauku. Tas var izpausties dažādos veidos, piemēram, cilvēks vienmēr grib gulēt vai sasalst, tas kļūst neaktīvs un pasīva. Kļūst izmantoti, lai zemu kaloriju saturu var nākt diezgan ātri, reizēm tas notiek trīs vai četras dienas. Tā rezultātā, kad kaloriju vērtība pieauga līdz normālam līmenim, ķermenis turpina, lai taupītu enerģiju, liekot enerģiju "rezervē" formā ruļļos tauku uz gurniem un vidukli.

Tādējādi, ir efekts, trāpīgi nosaukts "yo-yo efekts" par godu tautas rotaļlietām, kas lec uz virves augšu un uz leju. Samazinājās uzturā svars nāk atpakaļ, tiklīdz uzturs galiem laikā (tas parasti uz diviem mēnešiem). Man atkal un atkal mēģināt zaudēt svaru, bet katru reizi pēc diētas zaudēto svaru atpakaļ, bieži pievieno tiem. Vieglākais veids, kā nokļūt šajā apburtajā lokā - lai sāktu ievērot īstermiņa diētu.

Turklāt jāatzīmē, ka šādas nelīdzsvarotas uzturs parasti nesatur daudz vitāli vielas. Ar šādu stingru īstermiņa diētu, pārliecinieties, lai ņemtu papildu vitamīnu kompleksu Vitamīns Kompleksi: dzert vai nedzert? .

Kā lai samazinātu kaitējumu no stingru diētu

Neskatoties uz to, ka visi kaut informēti par briesmām stingrām diētām, šī metode zaudēt svaru pastāvīgi populārs. Tā nodrošina strauju svara zudums ir ne tikai slim skaitlis Praktiski padomi slim skaitlis Bet cieņu un, kā rezultātā, viegls risinājums daudzām problēmām. Tāpēc, novājēšanu dāmas uz savu risku atbilst īstermiņa diētu. Kā uzturs izraisa minimālu kaitējumu?

Daudz kas ir atkarīgs no pareizas izvēles uzturu. Tātad, tas tiek uzskatīts par viskaitīgāko olbaltumvielu diētu, kas būtiski ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu - gan vienkārša, gan sarežģīta. Tā rezultātā ievērojami traucēta kuņģa un zarnu trakta, aizcietējums notiek, un reizēm sevis saindēšanās organismu. Par laimi, japāņu diēta, lai gan no proteīna satur pietiekami daudz šķiedrvielu, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu.

Kad zaudēt svaru organisms neizbēgami ražo toksīnus, no kuriem jums ir atbrīvoties no. Lai to izdarītu, pārliecinieties, dzert daudz ūdens (vismaz pusi, un vēlams divi litri). Detoxifies kustību, un tas bieži vien vienkārši relaksējoša pastaiga. Tā ir arī noderīga, limfodrenāžas masāžas un procedūras.

Pirts un sauna parasti ļoti ieteicams tiem, kas vēlas zaudēt svaru un attīrīt ķermeni no toksīniem. Pāris pēc tam atbrīvoja ar daudz kaitīgu vielu, kā rezultātā cilvēks jūtas svaiga un atjaunināta. Tomēr tie, kuri glabā japāņu diētu, šādas procedūras ir vairāk kaitīgs. Kā zināms, tad persona zaudē minerālvielas, kas nepieciešams papildinātu. Tā nav nejaušība, pēc vannas Sauna un veselība: ieguvumi un kaitē pirts procedūras   bieži ieteicams dzert sāļo minerālūdeni. Ja uzturs novērš sāls ir nātrija kompensēt deficītu organismā ir ļoti grūti. Tāpēc, no vannas, saunas, aktīvo sportu un citām aktivitātēm, kas pavada svīšana, būtu jāatsakās.

Tiesības no uzturā

Pēc trinadtsatidnevnoy japāņu diētu (tas nozīmē, trīspadsmit dienas stingrie ierobežojumi) Jebkurā gadījumā nevajadzētu iet uz pārtiku, no kuras bija dot. Pirmkārt, šajā gadījumā dempinga kg ātri atgriezties. Otrkārt, atbilde no organisma, kas bija atradināt no daudziem produktiem, tas var būt neprognozējams.

Atgriezties uz parasto uzturu pēc japāņu diētu pakāpeniski. Vēlams, lai ēdiens bija veselīgāki nekā tas bija pirms sākuma "japāņu". Sāls un cukurs ir jāizmanto ļoti taupīgi, ir vēlams atteikties no alkohola vispār. Priekšroka jādod zema tauku produktus. Uzturs joprojām ir nepieciešams iekļaut salātus izejvielu un vārītiem dārzeņiem bagāts ar šķiedrvielām.

Katru dienu ar barību, var pievienot pie diviem jauniem produktiem. Protams, tas nedrīkst būt burgers un konditorejas izstrādājumi, un veselīgu pārtiku, piemēram, labības un piena produktiem. Porcijas palielināt nevēlami, tas veicina kuņģa uzpūšanās. Attiecībā uz Japānas Diēta nācās ēst tikai trīs, un dažkārt pat divas reizes dienā (tasi kafijas nevar uzskatīt pilnu maltīti), ieteicams palielināt skaitu maltītes. Bieža mazie barošana nav bada sajūta, un kā rezultātā ietaupa no pārēšanās.