Neskatoties uz vairākiem apgalvojumiem jūs varat redzēt vai lasīt, ka nav burvju uzturs cilvēkiem, kas cieš no artrīta. Neviens no pārtikas vai īpašu diētu var samazināt vai palēnināt artrīta sāpes. Labi sabalansēts uzturs osteoartrīts ir noteikti svarīgi, lai jūsu vispārējo veselību un enerģijas līmeni, jo īpaši. Bet, kad runa ir tikt galā ar osteoartrītu, vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt, ir, lai uzturētu veselīgu svaru.

Ja esat dieted pirms, jūs jau zināt, ka tas nav tik vienkārši. Bet artrīta pacientiem ir papildu iemesls, lai mēģinātu zaudēt vismaz dažus kilokram. Liekais svars dod papildus stresu uz locītavām, īpaši ceļgaliem, izraisot sāpes un vispārējā stāvokļa pasliktināšanos artrītu.

Tikai četri vai pieci kilogrami liekā svara palielina slodzi uz ceļgaliem astoņpadsmit kilogramus katram jūsu soli. Nav brīnums, ka aptaukošanās ir saistīta ar četru vai piecu reizes palielināt risku saslimt ar osteoartrītu.

Ja esat jau mēģinājuši un nav zaudēt svaru pirms, nav izmisums. Jums nav ko zaudēt daudz svara, ir pozitīva ietekme uz viņu veselību. Gandrīz katrs svara zudums var būt labvēlīga ietekme, jo īpaši jautājumā par sāpju novēršanai. Un, lai gan, kā zaudēt svaru un glabā to pie jaunā līmenī nav viegli, daži cilvēki sasniegtu šo panākumu. Uzziniet, kā viņi ir izdevies tas, pētnieki ir konstatējuši sešus galvenos uzvarētāju stratēģijas:

Noteikt reālus mērķus zaudēt svaru, ja jums ir osteoartrīts

Daudzi cilvēki doom sevi neveiksmei, nosakot pārāk augstu mērķi. Ja jūs sākat ar nepamatotu mērķiem, jums būs vīlušies, un pārāk daudz cilvēku, tas nozīmē beigas mēģinājumiem. Ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās esat, mums vajadzētu sākt ar nosakot mērķi svara zudumu 5%. (Tas ir tikai 4, 5 kg personai, kas sver 90 kg.) Tiklīdz jūs sasniegsiet savu pirmo mērķi, kas vēl vienus vārtus, kā zaudēt vēl 5% no svara. Sasniedzamus mērķus iestatīšana ir īpaši svarīgi, ja jums ir problēmas ar artrītu, jo Jums var būt ierobežota fiziskā aktivitāte.

Atrodiet savu diētu

Nē stratēģija svara zudums nekad nebūs efektīvs ikvienam. Daži cilvēki izdodas, rūpīgi skaitot kalorijas. Citi zaudēt svaru, likvidējot dažus augstas kaloriju pārtiku no jūsu diēta, piemēram, cukurotu dzērienu un deserti ir daudz tauku.

Nav viens izmērs der visiem pieeju. Patiesībā, daudzi cilvēki, kuri guvuši panākumus šeit esmu mēģinājis vairākas iespējas, lai atrisinātu problēmu, pirms jums atrast vienu, kas darbojas vislabāk par tām. Ja esat mēģinājis un nav izdevies, nedomā par to, kas nav noticis, un tas ir piemērots tieši Jums. Apsveriet veidus ilgtermiņa izmaiņas, kas jums varētu būt iespējai to darīt. Izvēloties piemērotāko pieeju, ir būtiska, lai radītu veselīgu izmaiņas.

Ēst mājās un samazināt kaloriju uzņemšanu

Ēšana restorānos un sabiedriskās vietās pārtika bieži vien ir piepildīts ar tauku, sāls un kaloriju. Kad Center "Zinātnes un sabiedrības interesēs" pētīja pirmos kursus vadošo valstu restorānu ķēdēm, rezultāti bija šokējoši. Daži ēdieni satur gandrīz tikpat daudz kaloriju kā lielākā daļa no mums ir, lai saņemtu visu dienu. Ja jums nav pusdienas vai vakariņas mājās, akcijas lielu daļu uz pusēm, pirms jūs sāk ēst, un veikt mājās atpūsties.

Un vēl labāk attīstīt ieradumu ēdiena gatavošanas un ēšanas mājās. Lielākā daļa cilvēku, kas zaudēt svaru un glabā to mazākas, sāka gatavot mājās ir daudz. Ir viegli saprast, kāpēc tā darbojas. Kad jūs gatavot mājās, jums kontrolēt tieši to, ko un cik daudz jūs ēdat.

Exercise svara zudums

Samazināt savu kaloriju uzņemšanu ir tikai puse no veiksmes formula ar svara zudumu. Otra puse no tā - tērēt kalorijas ar fizisko aktivitāti. Pētījumi liecina, ka uzdevumu Mīti par īstenošanu: neticu   Īpaši svarīgi, lai svara uzturēšanai attiecīgajā līmenī, tas ir, tie nepalīdz svarā.

Exercise, protams, rada problēmas cilvēkiem ar artrītu. Pacientiem ceļgaliem, jo ​​īpaši, var darīt daudzi vingrinājumi sāpīga. Visi, kas palielina slodzi uz locītavām var pastiprināt artrīts Artrīts - dažādas formas un komplikācijas . Neskatoties uz to, ir daudz vingrinājumi, ka pat cilvēki ar osteoartrītu ceļa var darīt. Tie ietver peldēšana, ūdens aerobika Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku Pastaigas un gaismas pretestība apmācība. Galu galā, vienīgais izmantošanas veids, kas ir slikti cilvēki ar artrītu, šis trūkums vingrinājumi.

Atrast draugu, svara zudums

Spēkā svara samazināšanas programmu, palīdz daži cilvēki zaudēt svaru. Bet pat tad, ja jūs nevēlaties, lai pierakstīties uz organizētās programmām, savākt svoyusobstvennuyu neformāla atbalsta grupu.

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka sociālais atbalsts ir izšķirošs faktors, lai gūtu panākumus jebkāda veida dzīvesveida izmaiņām, tostarp uzturu un fizisko aktivitāti. Visticamāk, jums ir draugi un kolēģi, kuri vēlētos pievienoties jums zaudēšanu vairākus kilogramus svara. Runāt ar viņiem par nosakot mērķus kopā, un mudināja viens otru.

Uzturēt savu motivāciju

Apturēt motivēti, tas ir svarīgi, lai atalgotu sevi gar ceļu. Palutiniet sevi ar kaut ko īpašu, kad jūs sasniedzat īstermiņa mērķus. Un paturiet prātā mazāk konkrētām atlīdzību, kas jums no svara zudums. Ievērojiet, kā jūs jūtaties. Atzīmējiet līmeni sāpes ceļgalos Dzīvo ar sāpēm ceļgalos: staigāt, lai atvieglotu . Visticamāk, jūs sāksiet justies mazāk sāpju laikā. Daudziem cilvēkiem, kas cieš no artrīta, šī ir liela alga.

Diēta pie disbakteriozes ir kopīgs visiem, un individuālajām īpašībām. Tas viss ir atkarīgs no rakstura zarnu mikroflora, cik lielā mērā tās pārkāpumiem funkcijas gremošanas traucējumi. Ne mazāk nozīmīgs ir iemesls dysbiosis, ieskaitot klātbūtnē, kuņģa-zarnu trakta slimību.

Diēta zarnu dysbiosis - pamatprincipi

Zarnu dysbiosis - pārkāpums līdzsvarojot normāli (labvēlīga cilvēka organismā), un nosacīti patogēno mikrofloru zarnās. Disbakteriozes nav neatkarīga slimība. To izraisa dažādu iemeslu dēļ, vai attīstās par fona hronisko slimību gremošanas sistēmas. Pēdējos gados arvien vairāk baktēriju izaugums ir rezultāts ēšanas traucējumi (īpaši stingrs monotons diētu) vai nekontrolēta antibiotiku lietošanu Antibiotikas - vai viņi palīdzēs jums tuvākajā nākotnē? .

Uzturs zarnu dysbiosis Zarnu dysbiosis - cik bīstami tas ir?   Tas ir būvēts saskaņā ar šādiem principiem:

• būt līdzsvarots, tas ir, katru dienu uzturā jāiekļauj nepieciešamo kaloriju daudzumu un pietiekamu skaitu sastāvdaļas - olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un minerālvielas;
• būt regulārs (katru dienu vienā un tajā pašā laikā), bieži (5-6 reizes dienā - tā samazina slodzi uz kuņģa-zarnu traktā un mazina simptomus dysbiosis) un dalītu (mazas porcijas);
• palīdzētu atjaunot normālu zarnu mikrofloru;
• ikdienas uzturā jābūt klāt produktiem, kas ved ārā no zarnu baktēriju toksīnu un toksiskām vielām, ko ražo nepareizas gremošanas;
• jābūt klāt piena produkti bagātināti ar bifidobaktēriju un lactobacilli - tie palīdz atjaunot normālu mikrofloru;
• svaigi augļi un dārzeņi, kā avots vitamīnu un minerālvielu, arī ir pastāvīgi klāt uzturā;
• No diēta ir jāizvairās saldumus, smalkmaizītes, sodas - kad nepareizi sadalīšana rada daudz gāzes un kolikas uzbrukumiem parādās; produktus, kas veicina vēdera uzpūšanās un kairinošs zarnas;
• Tāpat būtu jāizslēdz jebkādas pārtiku, kas izraisa pārtikas alerģijas;
• uzturā vajadzētu būt individuāls saistīta ar īpatnībām mikrofloru un gremošanas traucējumi.

Diēta disbakteriozes pieaugušajiem

Pilnīgs sabalansēts uzturs ir saistīts ar ēšanas pietiekami daudz olbaltumvielu (liesa gaļa, zivis, siers, raudzēti piena produkti), tauki (sviests un augu eļļām) un ogļhidrātu (uzturā vajadzētu galvenokārt sastāv no komplekso ogļhidrātu, kas veido dārzeņus un graudus, vienkārši ogļhidrāti būtu papildināts rēķina augļiem). Turklāt, uzturā jāiekļauj produkti ar pretmikrobu aktivitāte, kā arī produktus, kam piemīt īpašības pirms un probiotikas.

Uztura ēdieni at a disbakteriozes - tas ir vārīti un tvaicētiem dārzeņiem, salātus, liesu vārītu vai tvaicēti gaļu vai zivis, dārzeņu zupas, putras uz ūdens, piena produktiem.

No tā, ko jūs nevarat ēst pie disbakteriozes, ir vērts atzīmēt, produktus, kas izraisa vēdera pūšanos (zirņi, pupas, sagremojami ogļhidrāti - saldumi un konditorejas izstrādājumi), kas ir grūti sagremot (treknu gaļu), svaigu pienu.

Prebiotikas - kāpēc tie ir noderīgi?

Liela nozīme ir klātbūtne uzturā cilvēkiem, kas cieš no goiter, produktiem, kas kalpo kā prebiotikas - vielas, kas rada labvēlīgu vidi selekcijas normālu mikrofloru. Par prebiotikas loma ir labākais veikta graudaugi, dārzeņi un augļi, kas ietver oligosaharīdi un polisaharīdiem. Šīs vielas zarnās, iedarbojoties ar normālas mikrofloras raudzētu (fermentācijas), un tad kļūst par enerģijas avoti, lai labvēlīgi baktērijas. Oligosaharīdi bagāti ar ogām, augļiem, dārzeņiem, graudiem. Tas ir kaut kas jums var ēst pie disbakteriozes un kas palīdz atjaunot normālu zarnu mikrofloru. Par oligosaharīdi sastāv no avenes, jāņogas, zemenes, āboli, banāni Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai , Aprikozes, granātāboli, ķirbji, burkāni, cukini, auzu.

Polisaharīdi ir sastopami arī dārzeņi, augļi, ogas un graudi. Visi polisaharīdi iedalās šķīstošās un nešķīstošās. Ūdenī šķīstošais polisaharīdi ietver phytin, pektīnu, gļotas un smaganas. Tie palēnina kustību pārtikas caur zarnas, aptverošo, un tādēļ ir grūti sazināties ar gremošanas fermentus. Phytin ietverti augu sēklas, bagāta ar pektīnu, āboliem, bumbieriem, plūmēm un aprikozēm, upenēm, jūras kāposti. Gum un gļotas ietverta rīsu, Hercules, grūbas. Visi šie produkti ir ieteicams goiter pavada caureja.

Ūdenī nešķīstošu polisaharīdi (celulozes un lignīns), lai veicinātu pārtikas caur zarnas, un darboties kā adsorbentu noguldītāji uz tās virsmas indēm un toksīniem un tādējādi attīrot zarnu. Tās kalpo arī kā enerģijas avotu normālu mikrofloru. Atrodami ogas, augļi un dārzeņi (it īpaši ādā ābolu) ūdenī šķīstošo polisaharīdus, klijas. Produkti, kas satur ūdenī nešķīst polisaharīdus ir labi piemērots cilvēkiem, kas cieš no goiter, kopā ar aizcietējumiem.

Probiotikas - avots labvēlīgo baktēriju

Probiotikas - tas ir zāles, kas ietver dzīvo zarnās veselīgas baktērijas. Bet avots labvēlīgi baktērijas var būt pārtikas. Tas galvenokārt piena produkti - jogurts, jogurts, fermentēti cep piens, jogurts, acidophilus, un tā tālāk, kas izgatavoti bez konservantiem, tas ir ierobežots derīguma termiņš. Īpaši noderīgi jogurts ar disbakteriozes, tās regulāra uzņemšana nomāc iztiku patogēniem un palīdz samazināt toksisko produktu zarnās, samazina alerģisku reakciju risku Alerģiskas reakcijas: kā saprast, kāpēc jūs kutēšana kaklā .