Vai ir iespējams īsā laikā, lai atbrīvotos no tauku slānis, kas tika saglabātas mēnešiem vai pat gadiem? Jā, tā ir. Japāņu diēta svara zudums ļauj tikai divas nedēļas, lai atbrīvoties no sešiem un pat astoņiem kilogramiem. Šī diēta ir ļoti populāra, jo tās vienkāršību un efektivitāti, bet ir svarīgi stingri ievērot visus ieteikumus izstrādātājiem sasniegt iespaidīgus rezultātus.

Pamatprincipi japāņu diētu

Uzreiz jāatzīmē, ka japāņu diēta nav nekāda sakara ar diētu iedzīvotājiem valsts austrumos, kas ir pamatā uztura gadsimtiem izveidoto rīsus, dārzeņus, zivis un jūras veltes. Lopkopība nav izstrādāta Japānā, lai gaļas un piena produktus uz izvēlni japāņu sāka parādīties salīdzinoši nesen, divdesmitajā gadsimtā. Nepopulārs Japānā un kafija - tā vietā, iedzīvotāji izvēlas dzert zaļo tēju vai tīru ūdeni.

Attiecībā uz slavenā japāņu diētu, tā piedāvā gandrīz pilnībā atteikties rīsi, maize un citi pārtikas produkti bagāti ar ogļhidrātiem. Turklāt aizliegums nav tikai kaitīgas vienkāršos ogļhidrātus, piemēram, cukura, bet arī noderīgas "komplekss" ogļhidrāti ir ietvertas izejvielu graudiem. Ietaupa diena tikai dārzeņus - pārsvarā burkāni un kāposti, kas ir piegādātāji šķiedras.

Daži Japānas diētas izmaiņas, lai ierobežotu tauku pārtiku, bet citi nav uzsvērt par šo. Atšķirībā no vairuma uztura devas Japāņu diēta neaizliedz apceptas naftas produktiem, kurus nevar uzskatīt par noderīgu un veselīgu pārtiku.

Jāatzīmē, ka daudzi apraksti japāņu diētu nav norādes apkalpo izmēri. Tas rada nepatiesu iespaidu, ka tur var būt jebkurš skaitlis, kas galu galā, protams, neveicina svara zudumu.

Japāņu diēta ir olbaltumvielu dienā ierosinājusi ēst divas porcijas dažādas olbaltumvielas - gaļa, zivis, putnu gaļu, olām. Pilnībā aizliedz cukuru un produktus, kas satur alkoholu, kas neļauj izņemt toksīnus no organisma, un sāli. Pēc pēdējā aizliegums būtu dzīvot.

Tas ir aizliegums sāls pusi panākumi Japānas diētu. Tā kā sāls saglabā ūdeni organismā, piešķirot to rada izteikta diurētisku efektu. Svars strauji krītas, bet tas nav galvenokārt saistīts ar taukiem, bet rēķina ūdens, tāpēc daļa no zaudēto kilogramus atpakaļ ātri pēc diētas. Pilnīga atteikšanās no sāls atsevišķos gadījumos var radīt nopietnas veselības problēmas, kas izraisa dehidratāciju. Tāpēc, ka diētas laikā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, lai atjaunotu līdzsvaru.

Kontrindikācijas diēta

Ir zināms, ka, pirms saskaņā ar jebkuru diētu pārliecinieties konsultēties ar savu ārstu, bet tikai nedaudzi to darīt. Tikmēr ievērot stingru diētu, var būt tikai pilnīgi veseli cilvēki, tādēļ, ja jums ir kādas hroniskas slimības vai citas veselības problēmas, jākonsultējas ar ārstu, ir nepieciešama.

Japāņu diēta, tāpat kā citiem olbaltumvielu diētu, nav piemērots tiem, kam ir nieru slimība. Tas ir arī kontrindicēta Ja rodas problēmas ar gremošanu (īpaši tendence aizcietējumi), endokrīnās sistēmas traucējumi un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Diētas laikā nav ieteicama uzlabota sporta, sauna Sauna un veselība: ieguvumi un kaitē pirts procedūras   un sauna.

Japāņu diēta: Day by Day

Tas nav ieteicams sākt japāņu diētu Japāņu diēta - ne pārāk daudz sāls?   Pēc bagātīgām svētki - vismaz pēdējā dienā pirms starta diētas pārtikai būtu mērens. Jūs nevarat veikt nekādas izmaiņas ēdienkartē un palielināt porcijas. Sāls ir pilnīgi likvidētas.

• Pirmajā dienā pēc brokastīm jāierobežo ar vienu tasi melnas kafijas. Pusdienās var ēst lielu bļodu ar svaigiem salātiem ar eļļu un divas vārītas olas. Sāls nedrīkst patērēt. Dzēriens pusdienas izriet glāze tomātu sulas. Vakariņas sastāvēs no divsimt grami vārītu vai ceptu bez mērci, sāli un garšvielas Garšvielas - garšīgi novājēšanu Zivis un liela plate kāpostu salāti.
• Otrajā dienā uz kafiju brokastīm, jūs varat pievienot vienu rudzu maizi. Pusdienas seko vakariņas no pirmās dienas. Vakariņās, jūs varat atļauties tasi jogurts katru tauku un divi simti gramus vārītu liellopu gaļas.
• Trešajā dienā pēc brokastīm atkal tasi melnas kafijas bez cukura. Pusdienās, vajadzētu dzert jēlas olas (var aizstāt ar trim paipalu olas, kas ir drošāk), un ēst trīs vārītas burkānus. Vakariņās jūs varat ēst ābolus jebkurā daudzumā.
• Brokastis ceturtā diena neatšķiras no dienas pirms brokastīm. Pusdienās, jums ir nepieciešams ēst cepta cukini un ābolu desertu. Vakariņas sastāvēs no divām olām, divsimt grami vārītas liellopu gaļas un kāpostu salātiem.
• Piektajā dienā no rīta, nevis tradicionālās tasi kafijas vajadzētu ēst jēlas burkāns, garšvielām ar citronu sulu. Pusdienās, jūs varat atļauties vārīta zivs mārciņu un glāzi tomātu sulas. Pēc vakariņām, arī atsaucas zivis, bet tikai divi simti gramus, un plate kāpostu salāti.
• Brokastis atkal ir sestā diena melnās kafijas. Pusdienās, pieci simti grami vārītas vistas ar salātiem no kāpostiem un burkāniem. Vakariņas sastāvēs no divām vārītām olām un burkānu salāti.
• Rītā septītajā dienā boring kafiju var aizstāt ar tasi tējas. Pusdienas vajadzētu ēst divsimt gramus vārītu liellopu gaļas, desertā - daži atšķirīgi augļus. Pusdienas var būt tāds pats kā jebkurš cits dienā uzturu, izņemot trešais.
• Sākot no astotajā diētas jāatkārto. No uzturā ir jābūt uzmanīgiem, katru dienu pievienojot uzturā kādu jaunu produktu. Pēc tam, kad diēta ēdiens būs mērens pievienot nedaudz sāli, bet izmantot cukura un alkohola, vēlams ierobežot un pat likvidēt pilnībā.

Datumi - eksotisks pārstāves kategorijas žāvētu augļu: ēdamā augļi dateļpalmu ir zināmi, pirmajā vietā, tā ir ļoti salds, gandrīz saldas garšas. Tas ir īpaši pārsteidzoši, ka, atšķirībā no citiem žāvētiem augļiem, žāvētas vīģes kā savdabīga uztura sastāvdaļa ir pazīstams jau kopš Bībeles laikiem: žāvētas dateles tika ņemti līdzi uz gariem braucieniem, un dažos leģendām ir pieminēts kā datumi kļuva vienīgais ēdiens, uz pāris gadiem .

Kā novērot datumu-diētu

Datums diēta - kā, protams, jebkuru citu mono-diēta - ļoti vienkārši un prasa uz dažām dienām, ēšanas tikai datumi un nekas cits (protams, izņemot šķidruma - bez ūdens vai nesaldinātas tējas cukurotiem datumi ir vienkārši neiespējami ēst lielos daudzumos). Datums diēta pēc pirmā acu uzmetiena var šķist "ideālu" svara zudums režīms tiem, kam patīk salds, bet patiesībā tas ir ne mazāk sarežģīta nekā jebkura cita mono-diēta - arī tāpēc, ka saldo vīģu būs daudz ātrāk nekā svaigu pārtiku. Diētas ilgums ir jābūt datumam tikai dažas dienas, bet, ja jūs vēlaties, lai palielinātu ilgumu tā labāk dažādot uzturu nesatur daudz cietes augļiem vai dārzeņiem.

Smalkumus diēta

Skaitīšanas savu "uztura norma" datumiem, ir svarīgi ņemt vērā to specifiku žāvētu augļu sastāvu: pēc noņemšanas mitruma, jebkura žāvētiem augļiem, un datumi nav izņēmums, ir koncentrēti cukura avotus, tāpēc to enerģētisko vērtību, attiecība kalorijas uz produkta svara, ir daudz augstāks nekā, piemēram, , enerģētiskā vērtība svaigu augļu .  Citiem vārdiem sakot, tādu pašu summu par svaigu augļu un žāvēti augļi nodrošina organismu ar pavisam citu enerģijas daudzums vai kalorijas, šķelšana kuru organisms saņem nepieciešamo enerģiju normālai darbībai .  Half tase žāvētu augļu, ir pietiekams, lai iegūtu tādu pašu daudzumu ogļhidrātu, liela avots "degvielas" par ķermeni, kas satur, piemēram, divi vidējie āboli .  Tas ir īpaši acīmredzams par piemēru datumos: pirmkārt, datumi saturēt līdz pat septiņdesmit procentiem no dabas cukuru, un, otrkārt, simts grami datumiem ir divi simti astoņdesmit kalorijas un gandrīz septiņdesmit grami viegli sagremo ogļhidrātu .

Priekšrocības un trūkumi

Datumā, uzturu, kā jebkuru citu diētu, pilnvarot izmantot tikai ierobežotu skaitu produktu uz noteiktu laika periodu, ir dažas priekšrocības un trūkumi, kas ir tipisks visai visai monodiets .  Galvenā priekšrocība šādas diētas, un datums diēta, tostarp - tas ir viņu absolūtā efektivitāte: straujš un ievērojami samazināt alkohola daudzumu uzņemto kaloriju izraisa, pirmkārt, ar to, ka organisms kā papildu enerģijas avots sāk izmantot nodedzinātas taukus, un, otrkārt, lai aizvāktu lieko šķidrumu no organisma .  Izskaušana šķidruma aizture - viena no galvenajām priekšrocībām datumu diētu, jo lieko šķidrumu organismā ne tikai kļūst par "vaininieks" no viena līdz diviem kilogramiem liekā svara, bet arī provocē pietūkumu .  Protams, līdz šim-diēta izrādījās visefektīvākais, mēs nedrīkstam aizmirst par pietiekamu šķidruma: pēc datuma-diēta, tāpat kā jebkurš cits mono-diēta, tas ir svarīgi dzert daudz šķidruma - līdz diviem litriem tīra negāzēts ūdens vai zaļā tēja, novājēšanu, par dienu .

Acīmredzams negatīvs uzturs ir datums mazvērtības diēta parakstītas diētu. Datumi, protams, ir daudz dažādu uzturvielu, bet ne kā pilnīgs komplekts uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas ir nepieciešami, lai pabeigtu darbu visu organisma sistēmu. Tieši šī iemesla dēļ, ka diena nevar pieturēties pie diētu pārāk ilgi - nelīdzsvarota uzturs vienmēr ir bīstamas un neparedzamas nepatīkamas sekas vieglas beri-beri ar gremošanas traucējumiem veselības.

Augļa sastāvs

Žāvētas vīģes augļi satur līdz 70% cukura - vairāk nekā jebkurā citā augļiem. Šeit slēpjas visvairāk tikai jautājums par pamatojumu - kā jūs varat zaudēt svaru uz to, ka tas ir tik salds un slimīgs? Vai nav mēs izmantot uztura šokolādes, marshmallows vai kozinaki. Atbilde ir vienkārša: tās izņēmuma saldums datumiem nepieciešami ar augsto saturu fruktozes un glikozes, kas ir tik svarīgi, lai smadzenēm. Glikoze un fruktoze - dabīgs cukurs, un saharoze - tiek mākslīgi ražota, tik salds vīģes ir vairāk noderīgs, nekā, teiksim, tādu pašu summu par saldu desertu no mīklas. Un tad, datumi nesatur holesterīnu, tāpēc var droši apgalvot, ka būtu lietderīgi, un pat diētisks produkts, protams, saprātīgi.

Datums ir ļoti populāra diēta šodien. Ir grūti pateikt, kurš izgudroja to - iespējams visu to pašu salds zobs, kurš kareivji palīdzību ārstiem, kuri ieteiktu datumus, kā izturas pret diabētiķiem, bērniem un grūtniecēm, jo ​​visi no tiem nav vēlams lietot parastos saldumus.

No uztura dienas būtība

Kā rezultātā, bija datums gaismas uzturs ir paredzēts 10 dienas. Pirmajās 4 dienās datums tenday, lai norēķinātos par datumiem. Tikai datumi un nekas vairāk. Sākot no 5. līdz dienā beigas un uzturs pakāpeniski uzturā iekļaut augļus pestīšanas - izvēlieties pikantas un sulīgs - āboli, bumbieri, apelsīni. Šķidrums tiek izmantots tīrs minerālūdens, rīta dzeramo nesaldinātas tējas vai melna kafija (saldināta tā negribētu), neaizmirstiet par veselīgu zaļo tēju.

Kāda ir efektivitāte diētu datumu? Datumi - ļoti augsts kaloriju augļi: 100 grami žāvētu vīģu satur 280 kalorijas - nav iedomājama standarta diētisks produkts. Tādos pašos 100 gramiem datumiem gandrīz 70 gramus ogļhidrātu. Šāds saturs, no vienas puses, ar glikozes piesātināto Glikoze: enerģijas avots   smadzenes un vajadzētu izslēgt iespēju galvassāpes un vājums, kas raksturīga badošanās diētu par pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. No otras puses, gandrīz pilnīgi nav olbaltumvielas padara diēta ar zemu efektivitāti, lai atbrīvotos no liekā šķidruma Kā izņemt lieko šķidrumu no organisma - visu veidu veidos   un ēka muskuļu audos. Noteiktu plus diēta - ātrs asimilācija datumiem. Tie nodrošina jaudu, neļaujot zaudēt ķermeni nelielu daudzumu barības vielu, un tas ātri sadedzina nekļūstot tauki.

Raksta kāds datums-diētu ietver ļoti glaimojošs shēmu, kas izklausās "datumos tur var būt jebkurš skaitlis." Patiesībā, zaudēt svaru uz šādu saldu uzturu pirmajā dienā sapratīs, ka tas nav nekāds mierinājums, jo daudz datumiem ir vienkārši neiespējami ēst - mēģināt ēst kilogramu mīļākie šokolādes batoniņu dienā un izdomāt, ka tas būs ēst vēl pāris dienas! Maz ticams, ka šāds uzturs var šķist paradīze, drīzāk - piespiedu īstermiņa pasākums, kam seko ilgu, ilgu laiku nevēlos šos veselīgos augļus.

  Eugene Zhirkina