Lai uzturētu skaistu sporta skaitlis bez kaitējuma veselībai arvien vairāk tiek izmantoti sporta uzturs, svara zudums. Šāds uzturs ir saglabāts daudz vieglāk nekā, piemēram, mono-diēta, un labu vispārējo veselību. Un kopā ar regulāru vingrojumu diēta var palīdzēt atbrīvoties no papildu kilogramiem un izveidot skaistu skulpturālo formu.

Sieviešu novājēšanu Secrets

Sporta uzturs, svara zudums ir universāla. Tā ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm, atšķirība ir tikai pakāpes fiziskās aktivitātes un uztura.

Kā likums, sievietes mēdz zaudēt svaru un iegūt stingrāki skaitlis, bet ne iegūt muskuļu masu. Tāpēc, sporta uzturs, svara zudums sievietēm, ir daži svarīgi punkti:

• Pirms apmācību nevar ēst pārtikas produktus, kas satur daudz olbaltumvielu, tas radīs lielāku attīstību muskuļu masu. Starp pieņemot galīgo olbaltumvielu pārtiku, un mācībām jābūt vismaz piecas stundas;
• Laika intervāls starp pēdējo maltīti un vingrošanu jābūt 02:00;
• Pēc beigām apmācību divas stundas, un jūs nevarat ēst neko;
• Pēc apmācības vajadzētu dot priekšroku produktiem olbaltumvielu izcelsmes.

Uzturs sporta uzturu laikā jābūt piecu laika, ar dažiem pārtraukumiem.

Apstiprināto produktu saraksts ietver:

• Zema tauku satura piena produkti (siers, piens, jogurts);
• Liesa gaļa un zivis (tikai vārītu vai sautētu)
• Augļi un dārzeņi (īpaši zaļie āboli un citrusu augļi);
• Graudaugi;
• Svaigi spiestas sulas un augļu dzērieni.

Sporta uzturs novājēšanu vīrieši

Sporta uzturs vīriešiem ir nedaudz atšķiras no uztura sievietēm, jo ​​vīrieši mēdz ne tikai zaudēt svaru Kā zaudēt svaru - pamatprincipi Bet arī veidot muskuļu. Lai to izdarītu, veiciet šādus ieteikumus:

• Pirms mācībām (apmēram divas stundas pirms) nepieciešams ēst diezgan lielu daļu no salātiem vai zupa;
• Pēc vēl viena stunda ēst jebkuru lielu augļus, tas var būt persiks Persiki: ieguvumi un kaitē saules augļiem Apple, kivi pāris;
• Pusstundu vēlāk tā būs noderīga, lai būtu tasi zaļās tējas vai stipras kafijas;
• 20 minūtes pēc treniņa (tas ir vislabvēlīgākā laika periods) ietvaros nepieciešams patērēt pārtikas olbaltumvielu produkti. Tas palīdzēs palielināt muskuļu masu.

Pēc treniņa aizliegts dzert tēju, kafiju vai kakao. Ir nepieciešams dot priekšroku sulas, piemēram, dzērveņu.

Sakarā ar šo fast food palielina muskuļu masu. Jāatzīmē, ka svars, tajā pašā laikā nevar tikt samazināts, un pat palielināt, jo muskuļu ir smagāks nekā tauki. Tādēļ ir ieteicams analizēt lietotu apģērbu rezultātus (ja jums kļuva brīva, tāpēc virzienu pa labi) vai vienkārši izmērīt tilpumu ar lentu.

Priekšrocības un trūkumi uzturā

Tāpat kā jebkuru citu diētu, sporta uzturs, svara zudums ir savas priekšrocības un trūkumi. Pabalstus var droši attiecināt daudzveidību atļauto produktu, kā arī metodi, frakcionēti pārtiku (5 ēdienreizes dienā, mazās porcijās), kas paātrina vielmaiņu, tādējādi palīdzot efektīvi zaudēt svaru, nekaitējot vispārējo veselību organismā.

Ne visi var atļauties dienā ēst sarkano zivis un jūras veltes. Tomēr dažādas pārtikas produktiem, lai izveidotu personisko diētu, ņemot vērā visas nianses. Galvenais - lai novērstu izmantot dažādiem konservēti un konservēti, un dot priekšroku svaigiem un dabīgiem produktiem.

Vēl viens svarīgs aspekts ir lielums porcijās. Ir grūti uzreiz pārslēgties no viena veida pārtiku uz otru, lai roka instinktīvi sasniegs par papildu karoti. Ir vērts atcerēties, ka laika intervāls starp ēdienreizēm jābūt mazai, un neliela daļa - ne vairāk kā dūre. Kad šie brīži svara iet ātrāk, un šis skaitlis ir slim.

Fiziskā aktivitāte sporta uzturs svara zudums laikā

Svarīga uztura sastāvdaļa ir daļa no sporta fiziskām aktivitātēm, tie ietver svara apmācību un sirds. Nodarbības ir jābūt regulāri, vismaz trīs reizes nedēļā. Pretējā gadījumā izmantošana sporta uzturu dos pretēju rezultātu, un svars pieaugs.

Kā vieta fiziskām aktivitātēm piemērotas kā sporta zāli, un pašmācības mājās. Katram variantam ir savi plusi un mīnusi. Nodarbības pie vingrošanas zāle efektīvāki, pieredzējis instruktors paskaidros, kā veikt vingrinājumus par ātru efektu, bet šāda nodarbinātība prasa materiālu izmaksas. Exercise mājās pilnīgi bez maksas, bet mazāk efektīva. Tomēr šeit lieliska iespēja uzņemt kopumu vingrinājumi un darīt to pats, nevilcinieties.

Vīriešiem, kuri vēlas veidot muskuļu un dod ķermeņa atvieglojumu, vajadzētu dot priekšroku varas kravu. Sievietes ir vairāk piemērots peldēšanai vai pastaigu takas.

Kontrindikācijas sporta uzturs svara zudums

Laikā sporta uzturu, jo tās izmanto lielu daudzumu tauku dedzināšana pārtikas produkti bieži paaugstināts asinsspiediens Asinsspiediens - bīstami, ja viņa šūpoles? . Tāpēc, cilvēki ar sirds slimību, nieru vai aknu slimība, pirms diētas ir pārmeklēta un konsultēties ar ārstu, kurš noteiks iespēju izmantot sporta uzturu.

Ja vēlaties, jūs vienmēr varat veikt individuāls sporta uzturs uzturs nav atbalsta kaitējumu cilvēka veselībai. Kas ir svarīgi ir uzklausīt savām jūtām, neaizmirstot padomu dietologi.

Ikviens zina, ka dārzeņi ir ne tikai garšīgi jebkurā formā, gan svaigi un konservēti, bet arī ļoti noderīga. Šie dārzeņi satur bagātīgu kolekciju barības vielu, vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, palīdz normalizēt gremošanu. Tieši tāpēc milzīgu popularitāti dārzeņu diēta - uzturs, noteicoši ēšanas tikai dārzeņi.

Dārzeņi svara zudums

Lielākā daļa derīgo īpašību dārzeņu saistīts ar lielu šķiedras .  Fiber - ir kolektīva nosaukums grupas komplekso ogļhidrātu, ko organisms nespēj sagremot .  Atstājot ķermeni praktiski nemainīga, šie ogļhidrāti veikt vairākas noderīgas funkcijas: šķiedras un vienlaicīgi normalizē gremošanu un attīra zarnas, un pat darbojas kā viegls, dabas caureju .  Bet galvenā priekšrocība šķiedras, lai cīnītos pret lieko svaru nav tās caureju īpašības: šķiedrvielas, ko satur pārpilnību dārzeņos, ir vieglāk apspiest izsalkumu un saglabātu jums sajūta pilnībā uz ilgāku laiku .  Tāpēc, pat ievērojot stingru dārzeņu diētu, lai ātri atbrīvoties no papildu kilogramu, pastāvīga, sāpīga sajūta bada vairumā gadījumu nevar būt bail - jo būtisku šķiedru satura dārzeņu jebkurā gadījumā, labāk barošanai, nekā jebkurš garšīgs, bet ļoti kaitīgu pārtiku .

Diēta diurētiskās dārzeņi ātrai svara zudums

Lai sasniegtu optimālus rezultātus, - tas ir, ne tikai atbrīvoties no kilogramu, bet arī "noteikt" panākumus stabilizējies svaru - jums ir jāievēro noteikumi par uztura ilgu laiku .  Ja jums atbrīvoties no divām vai trīs kilogramu jums ir nepieciešams ļoti ātri, fit speciālu dārzeņu diēta - diētu diurētisku dārzeņiem .  Efektīvai svara zudums ilgtermiņā šādu diētu, nav nepieciešams, bet, lai sagatavotos atbrīvošanu iespaidīgs, ja divi vai trīs kilogrami ir nepieciešams, lai "sadedzinātu" pāris dienas, ir ļoti noderīga .  No efektivitātes šādu augu diētas noslēpums ir ļoti vienkāršs - noraidījums jebkuram pārtikas un narkotiku vienas līdz divu dienu laikā, tikai noteiktu skaitu dārzeņu ar diurētiķis īpašības palīdz nodrošināt ķermeņa stagnējošu šķidrumu, kas nodrošina sievietei vienu vai divus papildu kilogrami uz svariem .  Šajā īsajā dārzeņu diēta ir vēl viena priekšrocība - likvidēt stāvoša šķidruma palīdz cīnīties ar sejas un ekstremitātēm (pietūkuši plakstiņi var atvadīties ilgu laiku!) .  Galvenās sastāvdaļas dārzeņu diētu ātrai svara zudums - gurķi, zināms ikvienam diurētisku un kāposti (paātrina procesu, sadedzinot taukus), sparģeļi, bietes, kas stimulē nieres, tādējādi paātrinot procesu likvidēt lieko šķidrumu no organisma kopā ar toksīniem .  Sēžot uz diētu, ir svarīgi atcerēties, ka tā ilgums ir jābūt minimums - divi ne vairāk - trīs dienas .  Hroniska izmantot jebkuru diurētisku, tās ir dabīgas vai sintētiskas, var novest pie nevēlamām sekām veselībai .

Sastāvdaļas dārzeņu diēta

Dārzeņu diēta var būt mono-diēta (ti diēta, kas nozīmē izmantot vienu vai divas šķirņu dārzeņi - šādas diētas, piemēram, ietver kāposti, gurķi, burkāni diētu) vai polidietoy. Katrs no šiem divu veidu diētām ir savas priekšrocības: ļoti īsu laiku, mono-diēta, aizņem tikai divas vai trīs dienas, bet sakarā ar tās smaguma var ātri attīra ķermeni un atbrīvoties no divām vai trīs kilogramu. Polidieta daudz vairāk laika un ļauj konsekventus rezultātus ilgtermiņā, palīdzot ne tikai stabilizēt svaru un uzlabot savu veselību (vegāni, kuri tikai turēt stingru dārzeņu diētu, kas pazīstams ar savu veselību un ilgmūžību). Ja dārzeņu diēta ir paredzēta ilgtermiņā, labākais no tās sastāvdaļām - sarkans pipari (C vitamīna avots un antioksidantu Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem Ēstgribas nomācošas), spināti, brokoļi, burkāni, kāposti, ziedkāposti, gurķi, sparģeļi un cukini.