Kad Jums ir diagnosticēta "fibromialģija," nav nepieciešams pavada lielāko daļu sava laika gultā. Jums ir jāsāk veikt vingrinājumus. Sports palīdz mazināt sāpes. Soli pa solim plānu palīdzēs jums uzsākt savu vingrojumu programmu fibromialģiju.

Solis 1. Paturiet prātā, ka tas var palīdzēt

Uzdevums - viens no visefektīvākajiem veidiem, lai ārstētu fibromialģiju, saka eksperti. Tās palīdz tikt galā ar visiem simptomiem, ieskaitot sāpes, nogurums un miega problēmas Dreams: kā saprast savus sapņus .

Vingrojumi palīdz saglabāt kaulu masu, uzlabot līdzsvaru, samazināt stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un palielinātu izturību. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt svaru, kas ir svarīgi, lai mazinātu sāpes.

Pat tad, ja jūs nevēlaties, lai pārvietotos, ir svarīgi domāt, ka pasākums palīdzēs. Lūdzu, esiet ļoti grūti, bet pēc tam kļūst daudz vieglāk.

Solis 2. Sākt lēnām

Neatkarīgi, tu esi kādreiz maratonā pirms, vai jūs nekad neesmu spēlējis sportu, tas ir nepieciešams, lai sāktu nodarbības ar mazo un pakāpeniski paaugstināt aktivitātes līmeni.

Piemēram, jūs varat sākt ar kājām piecas minūtes ik dienas - nedēļas, un tad pievieno uz minūti katru nedēļu, līdz jūs sasniegsiet 20 vai 30 minūtes dienā. Jā, tas prasīs 15 nedēļas, bet tas ir normāls temps.

Cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie fiziskās aktivitātes, ir svarīgi tikai, lai palielinātu aktivitāti, ne vienmēr to sauc vingrinājums. Jums vienkārši ir, lai pārvietotos vairāk, piemēram, ilgāku staigāt vai kāpt pa kāpnēm.

Pat ja sākumā jums jādara, ir grūti pārvietoties, laika gaitā jūs ievērosiet, ka kustības ir vieglāk.

Pētījums 2010. gadā parādīja, ka regulāras ikdienas darbības, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, dārzkopība, tīrīšanas māju, var palīdzēt samazināt sāpes un uzlabot stāvokli pacientiem ar fibromialģija Fibromialģija: kā dzīvot līdzsvarotu dzīvi .

Šis pētījums apstiprina, ka jebkura darbība, ir labs. Tas nav nepieciešams, ka tas bija tikai vingrinājumi.

Solis 3. Klausieties savu ķermeni

Ja tu būtu aktīvs pirms viņi saņem slims, jums var būt nepieciešams mainīt savu pieeju īstenot. Daudzi cilvēki cenšas darīt pārāk daudz pārāk ātri, bet ir neapmierināti un viņu veselības stāvoklis pasliktinās.

Dažreiz ārsti vai treneriem ir īpaši apmācīt tos, kuri bija piedalījušies sporta, samazināt tempu un klausīties savu ķermeni. Bet pamazām jūs mācīties, lai saprastu, kāda līmeņa stress ir optimāls, lai jūs, un kad apstāties.

Solis 4. Vai kaut katru dienu

Lai iegūtu maksimālu labumu no vingrinājumi jums ir darīt to katru dienu. Tāpēc, eksperti norāda, ka visērtāk vingrinājumi ejat vai apmācību uz simulatoriem - tie nav atkarīgi no gadalaika.

Vēl viena laba izvēle - peldēties siltā baseinā. Silts ūdens ir nomierinoša iedarbība uz muskuļiem un locītavām, mazina sāpes. Bet nav noraidīt "zeme" klases.

Riteņbraukšanas, skriešana, joga, svara apmācību - šeit ir daži piemēri darbībām, kas var palīdzēt atvieglot simptomus fibromialģiju.

Ir svarīgi atrast veidu vingrinājumi, kas dos jums prieku. Pastaigāties, dodieties uz kaimiņiem kājām viņu suņiem. Ļoti labi, ja jūs varat pārliecināt draugu vai ģimenes locekli, lai kopā ar jums par pasākuma.

Step 5: Panoramēt vingrojumu programmu

Neatkarīgi no izmantošanas veida - vai tas būtu pastaigas vai grupu nodarbības, šie padomi novērsīs kaitējumu un sāpes:

• Iesaistīties brīdī dienas, kad labākais sajūta. Attiecībā uz lielāko daļu fibromialģija ir laiks starp 10 rītā līdz 3 pm. Bet jūs varat būt brīdis.
• Vai stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi . Tās palīdz sasildīt muskuļus un mazinātu sāpes pēc pasākuma. Jūs varat stiept muskuļus, guļus, stāvus, sēžot uz krēsla. Daži cilvēki izvēlas darīt vingrinājumus dušā vai vannā.
• Veikt nelielus soļus. Kad jūs iet, mēģiniet nedrīkst vilnis rokas un nepadara pārāk lielas soļus. Staigāt uz līdzenas virsmas. Tas viss samazina traumu risku.
• Esiet uzmanīgi ar jaudas vingrinājumiem. Tas ir labāk izmantot elastīgo saišu vietā hanteles un sākt no viena kopumu vingrinājumi.
• Ievērojiet tempu. Veicot spēka vingrinājumi un stiepšanās, bieži mainās malas un ņemt pārtraukumu starp atkārtojumiem.
• Ņemt pārtraukumu. Atkal, klausīties savu ķermeni. Varbūt sākumā jums būs atpūsties ik pēc dažām minūtēm. Tas ir normāli.
• Palutiniet sevi. Pēc izmantošanas, atpūsties burbuļvannā vai dušā.

Step 6: Esiet pacietīgi

Kaut vingrinājums palīdz mazināt simptomus fibromialģiju, negaida tūlītēju efektu. Uzdevums - labākais ilgstoša ārstēšana sāpes un nogurums fibromialģija, ārsti saka. Bet tur ir notikušas būtiskas izmaiņas, lai ņemtu laiku - dažkārt rezultāti ir redzami tikai pēc sešiem mēnešiem.

Jums ir veikt savu laiku un būt pacietīgiem, pat ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešams, lai sasniegtu mūžību. Bet pamazām jūs ievērosiet uzlabojumi, justies labāk un mazāk novēroto simptomu. Uzdevums - labākais veids, kā sākt ceļu uz labklājību.

Citramon II - viens no slavenākajiem un mīļots izmantojot galvassāpes. Daži cilvēki to izmanto, lai atvieglotu galvassāpes gadiem, bez jebkādas citas zāles atzīstot. Tomēr šīs zāles ir blakusparādības un kontrindikācijas.

Kā "darbi" tsitramon P

Citramon P ir kombinēts medikaments, kas sastāv no aspirīna (atsitilsalitsilovuyu acid), acetaminofēns un kofeīns. Šīs zāles potencēšanai (veicinošu) iedarbību otru ir pretsāpju, pretdrudža un pretiekaisuma iedarbība.

Tādējādi, aspirīns, attiecas uz grupu, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļu (NSAID). Tam ir pretiekaisuma, pretdrudža, pretsāpju īpašības, novērš asins recekļu veidošanos asinīs. Tajā pašā laikā, un aspirīns ir blakusparādības: kairina kuņģa gļotādu un ir stipra alergēnu.

Paracetamols ir arī pretsāpju un pretiekaisuma darbība. Bet tas var būt negatīva ietekme uz nierēm un aknām.

Kofeīns - līdzeklis stimulēt centrālo nervu sistēmu. Viņš spēj nodrošināt ātru aizraujošu darbību, atjaunot fizisko un garīgo veiktspēju. Bet, ja ņem lielās devās un uz ilgu laiku, tas var notikt nervu sabrukums. Aktivizējot ķermeni, kofeīns izraisa elpas, sirdsklauves, sašaurināšanās asinsvadu elpas un paaugstinātu asinsspiedienu - tas viss palielina vēlmi organisma lielām slodzēm. Kombinācijā ar pretsāpju līdzekļiem (aspirīnu un paracetamolu) kofeīns pastiprina to iedarbību.

Kādos apstākļos ir ieteicams veikt tsitramon P

Citramon P - tas nonprescription narkotika, tomēr, ja ir nepieciešams, uzņemšanas ievērot zināmus noteikumus.

Citramon P var izmantot kā anestezējošu ne ilgāk kā 5 dienas. Tas palīdz ar galvassāpēm, it īpaši, migrēna, kura laikā ir krasi asinsvadu paplašināšanās, kas ir pievienots ar stipras galvassāpes, bieži vienā pusē no galvas. Ja zobu sāpes Zobu sāpes - pats nenotiek Izraisīta iekaisums mīksto audu zobu un periodonta audiem Citramonum P ne tikai pretsāpju, bet arī nelielu iekaisuma efektu. Atvieglot sāpes un muskuļu spazmas tsitramon arī sāpes, kas saistītas ar menstruācijām. In locītavu slimībām tas mazinās sāpes, iekaisumu un noņemt aizsargvāciņu muskuļu sasprindzinājumu.

Akūtas elpceļu vīrusu infekciju un gripas, kopā ar drudzi, tsitramon P dažkārt noteikta kā pretdrudža ne ilgāk par 3 dienām.

Citramon P ir vairākas kontrindikācijas. Piemēram, tas nav jāņem pie čūlaino bojājumiem kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnā, un arī šajā gadījumā, pirms pacients bija asiņošana no kuņģa vai zarnu. Zāles ir arī hepatotoksicitāte, ti nomāc būtisko aktivitāti aknu šūnām, tāpēc to nevar piekrist cilvēkiem, kas cieš no kāda veida aknu slimību, it īpaši aknu funkciju samazināšanu. Tas pats attiecas uz nierēm.

Nelietojiet tsitramon P podagra Podagra - par "slimība karaļi" Dažu veidu fermentu deficītu (piemēram, kļūmes glikozes-6-fosfātdehidrogenāzes), tendence uz asiņošanu, pirms operācijas, paaugstināts acs iekšējo spiedienu, ir paaugstināta jutība pret zālēm, grūtniecības (sevišķi pirmajā un trešajā trimestrī), barošanas bērnu Barošana ar krūti - personīgā izvēle   barošana. Bērni, kas jaunāki par 15 tsitramon P ir kontrindicēta, jo tajā klātbūtnē aspirīnu, kas var izraisīt bērnības smagas komplikācijas.

Nelietojiet apvienot uzņemšana tsitramona P ar alkoholu un dažu medikamentu (pretkrampju līdzekļi, miega, salicilāti un rifampicīnu).

Reģistratūra var būt sarežģīta tsitramona P

Tsitramona P ir vairākas blakusparādības, tāpēc to nevajadzētu lietot ilgi un lielās devās. Kairinājums no kuņģa-zarnu trakta var novest pie izskatu slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā, iekšējas asiņošanas. Aknu darbības traucējumi var izteikt mainās asins bioķīmisko parametru, izskatu sāpes labajā hypochondrium un dzelti.

Stimulācija centrālo nervu sistēmu, var izraisīt reiboni, sirdsklauves un paaugstinātu asinsspiedienu. Blakusparādības ir arī tsitramona P pastiprinātu asiņošanu un alerģiskas reakcijas.

Pārdozēšanas tsitramona n visas tās blakusparādības ir papildināts. Šādā gadījumā jums vajadzētu nekavējoties skalojiet kuņģa vairākas reizes un veikt dažas tabletes aktivēto ogli Aktivētā ogle - vecs, bet neaizstājams .

Citramon nevar ņemt uz ilgu laiku, un lielās devās.

Galina Romaņenko