- 8 veidi, kā samazināt risku saslimt ar vēzi
- Aptaujas metodes
Mēs visi esam iepazinušies ar saukļiem, piemēram: "Diēta, novērš vēža attīstību", "uz pusi samazināt risku saslimt ar vēzi tikai dažas minūtes dienā! "Vai tā ir taisnība, ka tas ir modē, lai samazinātu risku saslimt ar vēzi, izmantojot vienkāršus soļus, mēs veicam katru dienu? Nekas maģisks novēršanā vēzi, kaut kas uzreiz padara mūs veselīgu. Jautājumos vēža ģenētikas spēlē lielu lomu, tāpēc pat tad, ja jūs mēģināt dzīvot veselīgu dzīvesveidu, tas ir iespējams, ka jūs var attīstīties vēzis. Bet eksperti apgalvo, ka vismaz viena trešdaļa gadījumu vēža pieaugušajiem ir saistīta ar dzīves veidu, ka mēs varam kontrolēt.
Katru reizi, kad mēs izdarīt veselīgu izvēli, un kad atmest slikts ieradums, mēs samazinām risku saslimt ar vēzi. Šeit ir astoņi visnoderīgākā ieradumi, kas tiek iegādātas, lai palīdzētu novērst vēzi (plus deviņi, ka eksperti joprojām apdomāt).
1. Nav dūmu
Plaušu vēzis nogalina vairāk vīriešu un sieviešu nekā jebkura cita veida vēzi. Iemesls Vairumā šo gadījumu - smēķēšanu.
Un tas ir tikai plaušu vēzis. Smēķēšana ir saistīta arī ar vairāk nekā duci citiem vēža. Tas ir iemesls 30% no visiem nāves dēļ vēzi. Tieši tāpēc daudzi ārsti pateiks, ka lielākais solis vēža profilaksi, ko jūs varat darīt, - ir atmest smēķēšanu vai nekad sākt. Bet pat tad, ja jums ir grūti atmest smēķēšanu pavisam, jūs varat samazināt savu risku saslimt ar vēzi, samazinot izsmēķēto cigarešu skaita.
Viens pētījums atklāja, ka smēķētāji, kuri samazinājušas izsmēķēto cigarešu skaita 20 gabaliem dienā līdz mazāk nekā 10 gabaliem dienā samazina risku saslimt ar plaušu vēzi par 27%. Tas ir - labs pirmais solis, bet neapstājas tur, labad viņa veselības atmest smēķēšanu pilnībā.
Pat ja jums nav dūmu, neuzskatiet, ka smēķēšana neietekmē jūsu dzīvē. Aptuveni 3000 plaušu vēža gadījumu notiek katru gadu, kā rezultātā pasīvās smēķēšanas, un tur ir spēcīgi argumenti par labu citiem vēža veidiem var būt saistīti arī ar pasīvo smēķēšanu.
Ja Jums ir slēgtā bārā vai naktsklubā, un simts cilvēki tur smēķē, mēs varam pieņemt, ka arī jūs smēķējat. Ja, kad nāca ārā no kluba, jūsu drēbes smarža tabakas, jūs ieelpot daudz cigarešu dūmiem.
Tāpēc domāju, ka uzmanīgi, pirms jūs regulāri pavadīt vakarus klubos piepildīta ar smēķētājiem, vai ļaujiet jūsu bērns pavada laiku kopā ar kādu, kurš smēķē.
2. Vai nav svarā
Daudzi cilvēki droši vien zina, ka ir liekais svars ir kaitīga jūsu veselībai. Bet vai jūs zināt, ka tas ir arī galvenais faktors attīstībā vēzi? Aptaukošanās - cēlonis 14% vēža izraisītu nāves gadījumu, un katru gadu vairāk nekā 3% no jaunajiem vēzi.
Ieteikums numur viens eksperts, lai samazinātu risku saslimt ar vēzi - ir kā mazāku procentu ķermeņa tauku ietvaros veselīgu svaru.
2007. gadā mēs publicēja pētījumu rezultātus, kas parāda, kā pārtika, uzturs un fiziskā aktivitāte ietekmē vēzi un vēža profilaksi. Liekais svars ir saistīta ar dažādiem vēža veidiem, tai skaitā vēža barības vada, aizkuņģa dziedzera, žultspūšļa, krūts, endometrija un nieru vēzi.
3. Pārvietot
Visas fiziskās aktivitātes veidu var palīdzēt novērst dažāda veida vēzi. Protams, jums nav sūknis up "klucīši" uz vēdera, dara vidēji izmantot
Mīti par īstenošanu: neticu
30 minūtes dienā, taču vairāki pētījumi atklāj pierādījumus tam, ka pat fiziskās aktivitātes var samazināt risku, daudz kopīgu vēža par 30-50%.
Nav tik svarīgi, kā tā uzskata šo vingrinājumu jūs darāt, vai ja jūs to darīt. Just do it. Saista to ar smēķēšanu. Ja jūs varat samazināt svaru normālā, palielināt fizisko aktivitāti un ēst vairāk augļus un dārzeņus. Tas būs vienāds ar to, ka jūs atmest, ja Jums bija smēķētājs. Cilvēki nesaprot, cik svarīgi šos faktorus, un, jo tās ietekmē dzīves ilgumu.
4. Ēd veģetārie ēdieni
Ir daudz dažādu produktu, kas var novērst attīstību dažu vēža. Piemēram, tomāti, arbūzs, un citiem pārtikas produktiem, kas satur likopēnu, ir parādījuši savu spēju samazināt risku prostatas vēzi.
Bet, ja jūsu mērķis - samazināt risku daudzu vēža, ēst veģetārie ēdieni, proti, nav cieti dārzeņus un augļus. Speciālisti iesaka ēst galvenokārt veģetāru pārtiku, ne mazāk par 400 gramiem dienā. Diētas bagāts ar augļiem un dārzeņiem novērst vēzi.
Ārsti iesaka vienkāršu veidu, kā aprēķināt barības daudzumu par pareizu uzturu
Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas
. Augļi, dārzeņi, pākšaugi, graudi ir aizpildīt jūsu plate ar divām trešdaļām. Atlikusī trešdaļa ir jāsastāv no liesas gaļas, zivju un zema tauku satura piena produktiem.
5. Saglabājiet alkohola patēriņu līdz minimumam
Kad runa ir par veselību, alkohols ir abpusēji griezīgs zobens. Ir daudz pierādījumu, ka, izmantojot vieglo alkoholisko dzērienu, it īpaši sarkanvīns var būt laba sirds veselību.
No otras puses, izmantošana saskaņā ar jebkuru alkohols var palielināt vēža risku.
Attiecībā uz vēzi, nav droša līmeņa alkohola patēriņu. Jo vairāk jūs dzert, jo lielāks risks, jo īpaši dažu veidu vēža, piemēram, vēzi mutes, rīkles un barības vada. Un, ja jūs smēķējat, pakļaušana tabakas un alkohola vēl vairāk palielina risku saslimt ar šo vēzi.
Ko darīt? Speciālisti iesaka, ka sievietes ierobežot alkohola patēriņu uz vienu porciju dienā, bet vīrieši - līdz diviem vai mazāk.
6. mazina stresu
Cilvēki vienmēr vēlas zināt, ja stress pieaugumu vēža risku. Nav pārliecinošu pierādījumu, ka stress pats par sevi ir neatkarīgs riska faktors vēža. Bet tas var novest cilvēkus neveselīgu veids, kā mazināt stresu. Ja jūs pārēsties vai smēķējat, lai tiktu galā ar stresu
Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze
Šī rīcība palielina risku saslimt ar vēzi.
Tā vietā, ārsti iesaka rast veselīgu veidus, kā tikt galā ar stresu, piemēram, kustībām (lai palīdzētu samazināt risku saslimt ar vēzi), meditācija
Meditācija - ārstē ķermeni un garu
un saglabājot dienasgrāmata.