Grūtniecība un uzturs - tas nav kaitēt Jūsu bērnam - Power

Uzturs Grūtniecība

Pēc mācību par grūtniecību, sieviete bieži panics un nezina, vai viņai vajadzētu pilnībā mainīt ēšanas ieradumus un pāriet tikai uz veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku. Nu, tas ir patiesība - sabalansēts uzturs iegūs jebkura sieviete, un, ja jūs ievērot veselīgu diētu pirms grūtniecības, jums tikai ir nepieciešams veikt dažas nelielas izmaiņas.

Pirmkārt, tas ir ieteicams, ka visas sievietes, kuri plāno ieņemt bērnu, regulāri veikt folskābes bagātinātājiem. Uzturs ar zemu folskābi palielina risku, iedzimtus defektus, bērna attīstība, ieskaitot nervu caurulītes defektiem, ti defektiem mugurkaula un smadzenēm. Folijskābe jāsāk lietot vismaz vienu mēnesi pirms ieņemšanas un jāturpina veikt pirmajos trīs grūtniecības mēnešos. Vēl viens padoms: Dzert daudz šķidruma, negaidot, kad jūs vēlaties dzert. Tāpat neaizmirstiet, lai ņem pietiekamu daudzumu minerālvielu, piemēram, dzelzs un kalcija.

Grūtniecības laikā, vairāk nekā jebkad agrāk, ir svarīgi ievērot veselīgu, sabalansētu uzturu. Ķermeņa grūtniecība atšķiras, no efektīvāk izmantot vielas, ko viņš saņem no patērētās pārtikas. Sakarā ar šī gada pirmajos sešos mēnešos topošajai māmiņai nav nepieciešams ēst vairāk, nekā viņa izmanto, lai. Pēdējo trīs mēnešu laikā ir ieteicams patērēt katru dienu līdz 200 kalorijas vairāk nekā to normu.

Vai man ir nepieciešams, lai būtu vairāk grūtniecība?

Bieži vien organisms pats stāsta sieviete, kā viņai vajadzētu ēst. Parasti pirmajās nedēļās strauji samazināta ēstgriba laikā (īpaši, ja ir pazīmes, grūtniecības, piemēram, slikta dūša un vemšana), un tad tas stabilizē pēc dažiem mēnešiem man ir ļoti maz. Līdz gada beigām grūtniecības, bieži uzlabota apetīti - un šis ir tas gadījums, kad cīņa pret to nav nepieciešams.

Ideālā gadījumā visu nepieciešamo normālai attīstībai auglim uzturvielas jums ir nepieciešams, lai saņemtu no diētas; patiesībā tas ir diezgan grūti, tāpēc topošajām māmiņām ir ieteicams lietot dažādus vitamīnu. Parasti pats ārsts iesaka atbilstošus pirmsdzemdību vitamīnus, kas satur folijskābi Folijskābe - vērtība ir grūti pārvērtēt , Vitamīni C, D, E, B vitamīni B vitamīni: ķermeņa noderīgas palīgi , Kālija, dzelzs, cinks, jods, un citas vielas.

Galvenais mērķis uzturā grūtniecēm ir nodrošināt organismu (vai drīzāk, ir divas organismiem) visas nepieciešamās uzturvielas un saglabāšanu veselīgu svaru.

Uzturā dodzhny ietver:

• Augļi un dārzeņi - vismaz piecas porcijas dienā. Izvēlēties vairāk svaigus augļus un dārzeņus, bet tas var būt arī saldēti, žāvēti un konservēti.
• Ciete. No produktiem ir īpaši bagāti ciete maizes izstrādājumi, makaroni, rīsi un kartupeļi.
• Olbaltumvielas. Grūtniecības laikā vajadzētu ēst proteīnu bagātu pārtiku, piemēram, liesa gaļa, vistas gaļa, zivis, olas un pupiņas.
• Piena produkti ir olbaltumvielu avots, kalcija, un citas uzturvielas, kas vajadzīgi grūtniecēm.

Parasti, par visu grūtniecības laiku sieviete nedrīkst iegūt vairāk kā 10-12, 5 kg svara. Svara kontrole ir nepieciešama bērna veselību, turklāt tas ļaus Jums ātri nokļūt atpakaļ formu pēc dzemdībām.

Kuri produkti būtu jāizslēdz no uztura grūtniece

Šādi produkti nav ieteicams lietot grūtniecības laikā, jo tie var būt nedrošs par savu bērnu:

• Siers ar balto pelējumu, piemēram, Brī siers un kamambērs, vai ar zilo sieru, piemēram, Stilton. Visi šie sieri var saturēt Listeria - potenciāli bīstama bērnam baktērijām.
• Jēla gaļa un olas, kā arī gaļu, kas ir pagājis pietiekami termisko apstrādi - tie var saturēt dažādas baktērijas, kas ir potenciāli bīstami nedzimušam bērnam, un viņa māti.
• Raw jūras veltes, piemēram, austeres un daži suši sastāvdaļas.
• Shark, zobenzivs un Marlin. Ēdieni no zivīm šo sugu ir eksotiska mums, bet tikai gadījumā, ja jums ir nepieciešams zināt, ka tie atšķiras bīstami augstu dzīvsudraba. Tunzivju ir arī diezgan daudz dzīvsudraba, tāpēc tās nedrīkst izmantot ļaunprātīgi.
• Aknas un produktus no aknām. Tās tika ieteikts ierobežot patēriņu, jo augsto saturu retinola - forma A vitamīna pārsniegums šī vitamīna, var būt kaitīga bērnam.
• Kofeīns ir jāierobežo līdz 200 mg dienā - apmēram divas tases kafijas vai četras tases tējas.

Arī grūtniecības laikā ir nepieciešams atteikties no alkohola. Daži eksperti uzskata, ka viena vai divas glāzes vīna nedēļā nedos kaitējumu grūtnieces un nedzimušā bērna. Citi uzskata, ka alkohola patēriņš ir nepieņemami laiku grūtniecību.

Diēta grūtniecības vairāk nekā augstas kaloriju pārtiku laikā

Veselīgs uzturs ietver dažādus pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu un taukos. Grūtniece ir nepieciešama katru dienu līdz 300 kalorijām vairāk nekā parasti. Turklāt sieviete pārvadā dvīņi Ja jums ir dvīņi: Desmit Smiles Jums ir jāiet uz citu Bole
e-kaloriju diētu.

Parasti sieviete normāls svars grūtniecības laikā vajadzētu iegūt 12-16 kilogramus. Plānas sievietes ir smagnēju 13-19 kilogrami. Pat pilnīga sieviete ir nepieciešams, lai izsauktu dažas papildu mārciņas - vismaz 7-11.

Aizmirstiet hotdogus

Protams, mēs visi zinām, ka ir produkti, uz kuriem grūtniecēm labāk palikt prom. Pirmkārt, alkohols, daži medikamenti (pārrunāt ar savu ārstu un ginekologu), un nelegālās narkotikas. Arī grūtniecēm būtu jāizslēdz no uztura dažu zivju sugu, piemēram, filejas haizivs, zobenzivs, karalis makreles un Barracuda. Šī zivs satur lielu daudzumu dzīvsudraba, kas var bojāt bērna attīstību. Dzīvsudrabs lielos daudzumos, var ietvert arī tunzivju konserviem - garspuru tunzivju. Tomēr tunzivju filejas, kas bieži vien var atrast veikalos, satur arī augstu dzīvsudraba, bet nelielos daudzumos tas ir pilnīgi droši.

Nedzeriet nepasterizēta piena, neēd mīkstie sieri, pamatojoties uz svaigpiena, karstmaizes, kūpinātu gaļu un kūpinātu jūras veltēm. Šīs sievietes, kas joprojām nevar iztikt bez karstmaizes un kūpinātas padoties, pārliecinieties, ka uzsildīt pārtiku, karstā stāvoklī, jo tie var saturēt baktērijas, bīstamas gan sievietei, gan auglim.

Kofeīns saprātīgos daudzumos (piemēram, vienu - divas tases kafijas) neapdraud veselību topošajai mātei un bērnam.

Grūtniecība un sports

Fitness ir daudzas priekšrocības, un ir labvēlīga ietekme uz sieviešu veselību un ar grūtniecību. Ja sieviete ved aktīvu dzīvesveidu pirms grūtniecības, tā var turpināt īstenot un kopjot bērnu, taču daži ierobežojumi tomēr nav iespējams izvairīties. Ja pirms grūtniecības sievietes dod lasīšanas nodarbības sporta zālē, grūtniecība - ideāls laiks, lai sāktu rūpēties par jūsu skaitlis. Pagaidām, topošajai māmiņai ir jāmaksā ikdienas sporta aktivitātes apmēram trīsdesmit minūtes. Ja jums atrast šo grūti, jūs varat sākt ar nelielu, bet tas ir vēlams, lai beidzot pietuvojies šo skaitli.

Izmantojiet sporta skaidrs fitness uzlabo enerģijas līmeni, samazina biežumu aizcietējums, noņem kāju krampji, samazina tūsku, pacilājoša (relaksācijas efekts), uzlabo stāju, muskuļu aktivitāte stimulē un stiprina imūnsistēmu, uzlabo miegu Dreams: kā saprast savus sapņus Un palīdz kontrolēt un novērst gestācijas diabētu. Drošas veida fiziskās aktivitātes: pastaigas, peldēšana un citi vingrinājumi ar nelielu slodzi.

Nelietojiet spēlēt futbolu

Grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties no konkrētas sporta aktivitātes, kas palielina risku samazinās, piemēram, tenisu, badmintonu, zirgu izjādes un visiem kontakta sporta (futbola, basketbola un volejbola). Niršanas arī var būt bīstama grūtniecēm, jo ​​šajā gadījumā auglis ir pakļauti riskam saslimt ar dekompresijas slimības. Jums vajadzētu arī izvairīties no konkrētas pozas - ilgi guļ uz muguras un stāv nepārvietojot.

Diemžēl ir dažas slimības, kas sarežģī īstenošanu grūtniecības laikā, tāpēc pirms sastādot vingrojumu programmu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.