Pirmie grūtniecības dienām - rūpes par kazlēnu no pirmās minūtes - Personal Care

Personīgās aprūpes pirmajās grūtniecības dienām

Ir daudzas lietas, ko jūs varat darīt, pirms grūtniecības iestāšanās, un pirmajās dienās grūtniecības laikā, lai nodrošinātu tās veselīgi.

Izvairīties

• alkohols - tā iesaka pilnībā izslēgt alkohola lietošanu grūtniecības vai zīdīšanas laikā
• smēķēšana - ir zināms, ka smēķēšana palielina risku aborts un kaitē izaugsmi un bērna attīstību
• vitamīnus retinola saturu ar - tipam A vitamīna, kas var būt kaitīgs lielos daudzumos. Aknas satur arī retinolu, tāpēc jums ir nepieciešams ēst diezgan daudz.

Samazināt savu uzņemto kofeīna

Kofeīns - kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni satur kofeīnu. Ieteikt samazināt kofeīna devu trīs tases kafijas vai piecu tases tējas dienā. Guarana - kofeīns viela, ko izmanto dažos enerģijas dzērieni. Tie nav ieteicams lietot grūtniecības laikā.

Sniedz informāciju un atbalstu sev

Pārliecinieties, ka Jūsu ārsts ir informēts par savu grūtniecību. Tas palīdzēs jums izlemt, ko pārrunāt ar savu ārstu.

Izvairieties narkotikas

Tie ir kaitīgs jūsu bērnam. Ja esat grūtniece, jums nevajadzētu mēģināt atmest ņemot tos bez profesionālu palīdzību. Lūdzu, sazinieties ar specializētas organizācijas.

Zāles, narkotikas, papildinoši un netradicionālā

Dažas zāles ir kaitīgas grūtniecības laikā, tostarp tie, kas ir parakstītas Jums, kā arī iegādājies bez receptes, un citām zālēm, kuras jūs lietojat. Nelietojiet papildu zāles, tostarp multivitamīnu, ja jums nav pārbaudīts to drošumu grūtniecēm vai laktējošām. Konsultējieties ar savu ārstu, vecmāti vai farmaceitu.

Fiziskā slodze

Lai īstenotu Mīti par īstenošanu: neticu   apmērs jūsu pilnvaras. Labākais vingrinājums - mērens, apvienojot jautri un ko jūs varat darīt lielāko daļu no nedēļas, piemēram, pastaigas, peldēšana vai joga. Izvairīties no pārkaršanas kūrvietām un pirtis. Vienmēr dzert daudz šķidruma, kad dara.

Ģimene / ģenētiskā vēsture

Ja jūsu partneris ir ģimenes veselības problēmas, kas var iet mantojuma, tos apspriest ar savu ārstu agrīnā grūtniecības laikā. Tie ietver Martin-Bell sindroms, talasēmija, cistisko fibrozi, Dauna sindroms, muskuļu distrofija, spina bifida, hemofiliju vai aukslēju šķeltne.

Jūsu veselības stāvoklis

Cik drīz vien iespējams, sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens, diabēts, epilepsija, problēmas ar recēšana vai sirds slimībām.

Ja jūsu ģimene ir, dzemdības ar lūpas, muguras problēmas vai jūs lietojat medikamentus epilepsijas, jums vajadzētu pārrunāt ar savu ārstu.

Diēta un uzturs

Grūtniecība rada papildu nepieciešamību pēc uzturvielām, tai skaitā dzelzs, kalcija, joda un daudzu vitamīnu, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir daudzveidīgs un ietver pietiekamu skaitu no šādiem produktiem:

• Augļi un dārzeņi
• Maize un graudaugi
• piena produkti kalcija papildināšanas
• liesa gaļa, vistas un zivju dzelzs

Veģetārieši

Lēcas, pupiņas, tofu, olu un sojas pienu var aizstāt dzīvnieku pārtiku veģetāro diētu. Ja jums nav ēst dzīvnieku produktus, jums būs nepieciešams veikt vitamīnu B12, jo tas ir nepieciešams, lai smadzeņu attīstību jūsu bērnam.

Folātu

Folātu (vai folijskābe) - ir vitamīnu, kas ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Iesaka ņemot Folijskābe skābes divos mēnešos pirms grūtniecības un pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, lai mazinātu risku, ka problēmas ar mugurkaula, piemēram, spina bifida, ir jūsu bērnam. Arī iesaka ēst pārtikas produktus, kas bagāts ar folskābi, aptuveni 0, 5 mg dienā būs norma.

Zivs

Zivis svarīgi smadzeņu attīstību un nervu sistēmu bērna. Es ieteiktu ēst vienu līdz trīs porcijas zivju nedēļā. Ir daži veidi, zivis, kas būtu ierobežota, jo augstu dzīvsudraba saturu. Shark, zobenzivs un Marlin būtu ēst ne biežāk kā reizi divās nedēļās, un liela galva un sams var ēst biežāk kā reizi nedēļā. Cita veida zivis ir droši ēst. Par tunzivju konserviem nav nekādu ierobežojumu.

Jods un grūtniecība

Jods - ir cits jautājums, ka ir svarīgi, lai smadzeņu attīstību jūsu bērnam. Lai nodrošinātu savu ķermeni ar joda pietiekamā daudzumā, ir nepieciešams:

• ēst zivis vienu līdz trīs reizes nedēļā (ierobežot tikai zivis ar augstu dzīvsudraba saturu)
• un / vai lietošana iodized sāls
• ņemt Multivitamīni grūtniecēm ar joda

D vitamīns

Būtībā, D vitamīns veidojas ādā reibumā saules gaismas, bet nelielas summas arī var būt izgatavotas no produktiem, piemēram, treknās zivis, olas dzeltenumu, margarīna un dažu piena veidiem. Šis vitamīns ir svarīgs, lai attīstītu kaulu un zobu jūsu bērnu, viņa trūkums to var izraisīt muskuļu vājumu un sāpes sievietēm. Jums var nebūt pietiekami daudz D vitamīna, ja:

• Jums ir tumša āda
• lielākā daļa no ķermeņa tuvu drēbes
• lielāko daļu laika iekštelpās provodimte

Lūdzu apspriest šo problēmu ar savu ārstu, kurš var izrakstīt asinsanalīzes D vitamīna un piedāvāt Jums pārtikas piedevas Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija   grūtniecības un zīdīšanas laikā Zīdīšanas periods: barība - un nav nagi! .

Pārtikas drošība un higiēna

Listeria un toksoplazmoze - reta infekcija, kas var tikt pārnesta uz Jūsu vēl nedzimušajam bērnam. Lai samazinātu risku, Listeria:

• Nomazgājiet rokas, dēlīši un piederumus, kad vārīšanas
• Mazgāt augļus un dārzeņus pirms ēšanas
• Izvairieties no desas un šķiņķi aukstu ēdienu, piemēram, šķiņķis, salami, kūpinātu vistu, pastēti, neapstrādāta jūras veltes, mīksta saldējuma, iepriekš sagatavoti salāti un sieru, piemēram, Brie, Camembert, fetas un Ricotta.

Listeria ir nogalināts, termiski apstrādājot, tāpēc pārliecinieties, ka ēdiens tiek uzsildīts ar patiešām karsti.

Lai samazinātu toksoplazmoze:

• pamatīgi gatavot gaļu
• mazgāt dārzeņus
• Valkājiet aizsargcimdus, tīrot pakaiši kastē vai strādājot dārzā
• mazgāt rokas pēc strādājot dārzā, vai pēc kontakta ar mājdzīvnieku

Depresija

Lai gan ikviens var justies reizēm slikts garastāvoklis grūtniecības laikā, dažas sievietes jūtas tik ļoti ilgi un var nomākts Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis . Šis nosacījums var veiksmīgi ārstēt.

Dalīties ar šo problēmu ar kādu, konsultējieties ar savu ārstu vai vecmāti, lai saņemtu nepieciešamo atbalstu.

Vardarbība nevar būt daļa no jūsu grūtniecību. Jebkāda vardarbība, vārdisku vai fizisku, var ievērojami ietekmēt jums, jūsu grūtniecību, mazuļa veselību un stāvokli citiem bērniem.