Lielākā daļa cilvēku meklē veidus, kā paātrināt vielmaiņu, bet mazākums cieš no pārāk maz svars ir vajadzīgs, gluži pretēji, palēnināt ātru vielmaiņu Rapid metabolisms: cēlonis straujo novecošanu? . Par laimi, ir vairāki veidi, kā padarīt organismam sadedzināt mazāk kaloriju.

Vispārīgi ieteikumi

• Iekļaut uzturā augstāku tauku un olbaltumvielu.
• Ēd tikai vienu vai divas lielas ēdienreizes dienā.
• Izvairieties no kofeīna un citu stimulantu.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura un mākslīgajiem saldinātājiem.
• Saīsināt ilgumu kardio treniņu.

Es gribu, lai iegūtu dažus kilogramus. Jūs varat sākt ēst hamburgerus?

Tie, kas vēlas, lai palielinātu svaru, tiešām, jums ir nepieciešams ēst vairāk tauku un olbaltumvielu. Tomēr iekļaut diētu tauku un olbaltumvielu pārtikas produktiem, kas nav pakļauti termiskai apstrādei vai citai, vai ir veikta minimāla apstrāde. Hamburgeri, diemžēl viņu fani, kas neatbilst prasībām.

Dabas tauki palīdzēs ne tikai palēnināt vielmaiņu, bet arī palielina svaru ātrāk. Viens grams dabiskā tauku (piemēram, kas ir ietverts avokado, olīvu, kokosriekstu un citas augu eļļas, rieksti, svaigi gaļa un siers) satur deviņas kalorijas. Tāda pati summa ogļhidrātu vai proteīnu satur, vidēji, četras kilokalorijās.

Ja jums ir mazs svars, tas ir iespējams, ka jūsu ķermeņa apdegumus ogļhidrātus pārāk ātri. Uzturs bagāts ar taukiem un olbaltumvielām, sniegs jums ar materiāliem, kas tiks apstrādāti ilgāk, un daudz kas ir radīšana tauku un muskuļu audos.

Ir dažas ēdienreizes dienā ir noderīga vielmaiņu?

Ja jūs vēlaties, lai saņemtu savu iekšējo dzinēju, ti vielmaiņa darbs ātrāk, tad - jā, jums ir nepieciešams ēst vairākas reizes dienā, mazās porcijās. Bet, ja jums ir nepieciešams, lai palēninātu vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Tur būs retāk.

Jūs esat pieraduši ēst 4-5 reizes dienā? Sāk pakāpeniski samazināt skaitu ēdienreizēm. Piemēram, mēģiniet ēst bagātīgas brokastis (piem olu kulteni ar bekonu vai desu un sieru, pilngraudu maize, jogurts, nedaudz riekstu vai sēklas), kuru 4,5-5 stundas - pusdienas (laša salāti ar daudz olīveļļas) par vakariņām - jebkuru ēdienu In augsts olbaltumvielu un tauku. Laika gaitā, jūs varat samazināt skaitu galvenajām ēdienreizēm ar vienu vai diviem dienā. Bet mums nevajadzētu upurēt labklājību un sparu labad pazeminot vielmaiņu. Ēst pietiekami, lai saglabātu spēju efektīvi tikt galā ar ikdienas aktivitātēm.

Atsakās kofeīnu?

Ja jums tiešām ir nepieciešams kofeīnu justies normāli, dzert tikai vienu tasi kafijas dienā - vēlams no rīta, pēc tam, kad jūs dzert glāzi ūdens un ēda brokastis. Dzerot kafiju no rīta tukšā dūšā jūs, gluži pretēji, paātrina vielmaiņas procesus. Ja dienas laikā jums būs nepieciešams papildus devu kofeīna, dzert zaļo tēju - tas satur kofeīnu mazākos daudzumos, bet, kā likums, ir pietiekams, lai kā garastāvoklis.

Lieko svaru cilvēki ēd daudz cukura. Vai cukurs nepalīdz man pārāk svarā?

Tas ir vairāk svarīgi, lai palielinātu muskuļu, nevis tauku audiem, un ēd daudz cukura radīs tikai nevēlamo tauku noguldījumiem. Turklāt, ja pārāk daudz cukura cilvēkiem ar ātru metabolismu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm Tāpat kā visi pārējie, palielina risku saslimt ar 2. tipa diabētu.

Vai kardio treniņu nav lietderīga?

Cardio apmācība ir noteikti labvēlīgi ietekmē veselību; tie uzlabo stāvokli sirds muskuli, stimulē asinsriti un palielina vitalitāti. Bet tiem, kuri vēlas, lai palēninātu vielmaiņu, būs jāsamazina to ilgums - ar parastajiem 45-60 minūtēm līdz 20. Atlikušais laiks tiek veltītas stiprums apmācību, kas palīdzēs palielināt svaru gaismas veidot muskuļu.

Vairogdziedzera hormonu receptori ir intracelulārā DNS saistošiem proteīniem, kas darbojas kā hormonu receptoru transkripcijas faktori ir ļoti līdzīgi steroīdu hormonu receptoriem. Vairogdziedzera hormoni iekļūt šūnās ar membrānu transporta proteīnu.

Jau ir noteikts skaits transporta proteīnu asins plazmā, un relatīvo nozīmi dažādu pārvadātāju vēl nav skaidri, un var veidot dažādās ķermeņa audos. Kad iekšā šūnas kodolā, hormons saistās ar tā receptoriem un komplekss ir hormons - receptoru mijiedarbojas ar īpašiem DNS sekvences kontrolieriem konkrētu gēnu. Tādējādi, hormonu-receptoru kompleksa, saistoties ar DNS ietekmē gēnu ekspresiju stimulējot vai inhibējot transkripciju specifisku gēnu.

Lai labāk iedomāties, kā tā darbojas, mēs izskaidrot piemēru vienu mehānismu, ar ko vairogdziedzera hormonu palielina izturību sirds kontrakciju. Miokarda kontrakciju atkarīgs, daļēji, no attiecības dažāda veida olbaltumvielu ar sirds muskuļu myosin. Vairogdziedzera hormoni stimulē transkripciju noteiktu gēnu myosin un kavē transkripciju citiem. Parasti hormons ir darbojas tā, lai mainītu attiecību virzienā lielāku miokarda kontrakciju.

Fizioloģiskā ietekme vairogdziedzera hormonus

Kaut gan tas nav pierādīts, bet zinātnieki uzskata, ka ir ļoti iespējams, ka vairogdziedzera hormoni var ietekmēt absolūti visas šūnas organismā. Lai gan tie nav absolūti nepieciešams, lai uzturētu dzīvību, vairogdziedzera hormoni ir būtiska nozīme daudzos fizioloģisko procesu, piemēram, attīstības, izaugsmes un vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Un deficīts vairogdziedzera hormonu nav saderīgs ar normālu veselību. Turklāt daudzi no sekām vairogdziedzera hormonu noteica pētījumā nosacījumiem, kas saistīti ar deficītu vai pārsniedzot tām.

• Metabolisms

Vairogdziedzera hormoni stimulē dažādas vielmaiņas procesus visvairāk ķermeņa audiem, izraisot bazālo vielmaiņas ātrumu pieaugumu. Viens sekas šim mehānismam ir paaugstināt siltumenerģijas ražošanas ķermeni, kas savukārt tiek uzskatīts, radušies palielināt skābekļa patēriņu un palielināt ātrumu hidrolīzes adenozīna trifosfātu. Tēlaini runājot, rīcība vairogdziedzera hormoni var salīdzināt ar vējš pūš uz oglēm. Daži piemēri metabolisma sekām vairogdziedzera hormonus:

• Lipīdu vielmaiņa

Palielināts vairogdziedzera hormons stimulē to, ko sauc tauku mobilizāciju. Tas rada palielinātai koncentrācijai taukskābju asins plazmā. Vairogdziedzera hormoni arī stimulē taukskābju oksidāciju daudzos audos. Visbeidzot, koncentrācija plazmā holesterīna un triglicerīdu ir apgriezti proporcionāls līmenim vairogdziedzera hormoni - viens no diagnostikas kritērijiem hipotireoze ir paaugstināt holesterīna līmeni asinīs.

• Glycometabolism

Vairogdziedzera hormoni stimulē gandrīz katru aspektu metabolisma ogļhidrātu, tostarp glikozes uzņemšanu šūnās un paātrināt procesu glikoneoģenēzi un glikogenolīzi, kuras laikā radīt brīvu glikozi.

• Augstums

Vairogdziedzera hormoni ir būtiski normālai augšanai bērnu un jauniem dzīvniekiem, par ko liecina lēnāku izaugsmi, norādīts deficītu vairogdziedzera hormonu Trūkumu vairogdziedzera hormonu - atklāja iepriekš nezināmu iemeslu . Tas nav pārsteidzoši, ka efekts vairogdziedzera hormoni, kas ietekmē augšanas procesu, ir cieši saistīta ar rīcību augšanas hormona, kas vēlreiz parāda, cik grūti tas ir paredzēts, cilvēka ķermeni, un cik daudz no faktoriem ir atkarīga no viņa veselību.

• Attīstība

Klasisks eksperiments jomā endokrinoloģijā bija pierādījums faktam, ka kurkuļus atņemta vairogdziedzera hormoni, nevarēja iziet dabisko metamorfoze un pārvērsties vardes. Cik ļoti svarīgi ir vairogdziedzera hormonu zīdītājiem, ir fakts, ka normālā līmenī hormonu, kas nepieciešami smadzeņu attīstības auglim un jaundzimušajam.

Citas blakusparādības

Varbūt mums nav orgānus vai audus, kas nav pakļauti vairogdziedzera hormonus. Šeit ir daži no visvairāk labi pētīta ietekmi tireodinyh hormoni:

• Sirds un asinsvadu sistēma

Vairogdziedzera hormoni palielināt rādītājus, piemēram, sirds ritmu, miokarda kontraktilitāti un sirds produkciju. Turklāt tie veicina vazodilatāciju (relaksācija gludās muskulatūras asinsvadu sieniņu), kas noved pie asins plūsmu pieaugumu uz daudzu orgānu.

• Centrālās nervu sistēmas

Un palielināties, gan samazināties koncentrācijas vairogdziedzera hormonu līmenis asinīs noved pie izmaiņām garīgo stāvokli. Pārāk maz hormons - un cilvēks kļūst neuzmanīgs, pasīvāki nekā parasti. Liekie hormoni izraisa trauksmi Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām?   un nervozitāte.

• Reproduktīvās sistēmas

Normal reproduktīvo uzvedību un fizioloģija atkarīgs no līmeņa vairogdziedzera hormonus. Hipotireoze bieži ir saistīta ar neauglību.

Slimībām, kas saistītas ar vairogdziedzera hormonu

Kā pārsniedz vai trūkumu vairogdziedzera hormoni var novest pie slimībām, kas ir aptuveni tikpat acīmredzama cilvēkiem un dzīvniekiem.

Hipotireoze ir rezultāts kuru pārkāpums noved pie deficīta vairogdziedzera hormonus. Visbiežāk no šiem traucējumiem, ir:

• Joda deficīts. Jods ir būtiska ražošanai vairogdziedzera hormonus. Ja organisms nenāk pietiekami jods sintēze vairogdziedzera hormoni kļūst neiespējama. Iepriekš, joda deficīts parasti cietuši cilvēki dzīvo iekšējos reģionos, kur uzturviela praktiski ietvertajiem. Šodien, problēmu var atrisināt, izmantojot iodized sāli, un ņemot vitamīna papildterapiju ar jodu.
• Iekaisuma slimības vairogdziedzera Vairogdziedzera slimība - sievietes riskam Kas iznīcina daļa no krūts, var arī izraisīt hipotireoze.
• Bieži simptomi hipotireoze attīstās bērnībā ir apātija, nogurums, vājums, neiecietību pret aukstumu, matu izkrišana un disfunkciju uz reproduktīvo sistēmu. Smaga forma simptomiem var būt klāt pacientiem ar myxedema - tas ir grūti nekārtības, kurās likme bazālo metabolisko likme tiek samazināta par 30-40%.
• Smagākā un destruktīva forma hipotireoze novērota bērniem ar iedzimtu deficītu vairogdziedzera. Ja bērns nav jākoriģē, izmantojot īpašu attieksmi tūlīt pēc dzimšanas, viņš var attīstīties kretīnisms - formu neatgriezenisks kavēšanos fizisko un garīgo attīstību. Vairumā gadījumu, hipotireoze veiksmīgi ārstēt, izmantojot mutvārdu sintētisku vairogdziedzera hormonu. Iepriekš efektīvs zāles hipotireoze, vairogdziedzera tika uzskatīts Žāvēti dzīvniekiem.
• Hipertireoze izraisa pārmērīga sekrēciju vairogdziedzera hormonus. Viens no biežākajiem iemesliem hipertireoze ir Graves "slimība - autoimūna slimība, kurai autoantivielas saistās ar receptoriem vairogdziedzera stimulējošā hormona un aktivizēt tos, kas rada pastāvīgu stimulāciju vairogdziedzera hormonu sintēzi.

Galvenie simptomi hipertireoze pretstatā tiem, kas ir raksturīgi hipotireoze: nervozitāte, bezmiegs, paātrināta sirdsdarbība, nemiers. Ārstēšanai Graves "slimība parasti izmanto antithyroid narkotikas (piemēram, propylthiouracil un methimazole), kas kavē sintēzi vairogdziedzera hormonus.