Zemu tauku biezpiens - tas ir viens no iecienītākajiem pārtikas produktiem un notievēšanas sieviešu sportisti, jo īpaši tie, kuriem svarīgākais ir nevis izturības, un muskuļu spēks un muskuļu augšanu. Galvenie iemesli tās popularitāti - mazkaloriju beztauku jogurtu un augsts proteīna saturs, bet tās labvēlīgā īpašības nav ierobežoti.

Cik daudz kaloriju beztauku biezpiena?

100 g biezpiena nosmelt bez aromatizētājiem satur 72 kcal. No tiem veidoja 25.3 kcal ogļhidrātiem, olbaltumvielām 44,2 kcal un 2,5 kcal tauki (pat tad, biezpiens, ko sauc attaukoti, ir neliels tauku daudzums - vidēji 0,3 g uz 100 g).

Zema tauku biezpiens satur arī 0,2 mg riboflavīna Riboflavīns - ja tu skalo ādu pie mutes kaktiņiem   (2% no ieteicamās diennakts vērtības), 9 mikrogrami folijskābes Folijskābe - vērtība ir grūti pārvērtēt   (2% RDS), 0,5 mikrogrami B12 vitamīna (8%), 0,4 mg pantotēnskābe (4%), 86 mg kalcija (9%), 11 mg magnija (3%), 190 mg fosfora (19%), 137 kālija mg (4%), 330 mg nātrija (14%), cinka 0,5 mg (3%), 9.4 mg selēna (13%).

Ieguvumi un kaitē zema tauku satura biezpienu

• Profilakse sirds un asinsvadu slimības

Atrodams tauku biezpiena Vitamīns B12 ir daudzas noderīgas īpašības; it īpaši, tas samazina homocisteīna asinīs. Šī aminoskābe ir dabisks blakusprodukts dažu procesus organismā, bet tas veic noderīgas funkcijas tikai tad, ja vitamīna B12 pārvērš to citām vielām. Ja homocisteīna līmeni asinīs joprojām ir augstas uz ilgu laiku, ievērojami palielina risku, sirds un asinsvadu slimībām. Starp citu, tikai fiziskas avoti vitamīna B12 ir dzīvnieku produkti. Recekli koncentrācija mazāka nekā zivju, sarkanās gaļas un putnu gaļas, un nosmelt siers vitamīnu B12 pat mazāk nekā tauku biezpiena.

• Saglabāšana kaulu blīvuma

99% procenti no kopējā apjoma, ko satur cilvēka ķermeņa kalcija atrodas kaulos, bet atlikušais viens procents no vairākām būtiskām funkcijām, un šo kalcija līmenis asinīs jāuztur visu laiku. Ja tas kļūst mazāk kalcija trūkst tiek iegūta no kauliem. Ja personai nav pietiekami daudz kalcija regulāri laika gaitā, kas var izraisīt ievērojamu samazināšanos kaulu blīvumu, kas paredz sekas, piemēram, osteoporoze Osteoporoze - viņš draud tevi? , Palielināts kaulu lūzumu risks, un tā tālāk. Kalcijs ir nepieciešams normālai muskuļu kontrakcijas, tai skaitā sirds muskuli, darbībai nervu sistēmu. Tā arī ir liela nozīme asins recēšanu.

• Par muskuļu audu augšanu

Beztauku jogurts satur daudz olbaltumvielu, tai skaitā kazeīna - proteīns, kas tiek apstrādāti, ir īpaši lēna, un nodrošina muskuļu aminoskābes vairākas stundas pēc ēšanas. Aminoskābes, kas veido olbaltumvielas ir svarīgākie uzturvielas muskuļu augšanu un remonts.

Daudzi sportisti ēst nelielu porciju biezpiena uz stundu vai divas pirms gulētiešanas, jo ietvertās kazeīna, ir spējīgs novērst muskuļu katabolismu. Tā kā daudzi cilvēki gūt vairāk nekā trīs stundas pirms gulētiešanas, un kad cilvēks aizmieg, vielmaiņa palēninās, organisms var nebūt pietiekami daudz enerģijas, lai uzturētu dzīvību (dienas laikā tās avots ir ēdiens), un to var izmantot, lai iegūtu to muskuļu audus, sadalot to aminoskābju - procesu, ko sauc katabolismu. Tā kā kazeīna lēnām sadalīti, tas var kalpot kā enerģijas avots vairākas stundas, un sadalīšana muskuļu šķiedru var izvairīties.

• Svars Loss

Zaudēt svaru, jums ir nepieciešams palielināt savu uzņemto olbaltumvielu, un tajā pašā laikā, ir mazāk tauku un ogļhidrātu. Zemu tauku saturu biezpiens - viens no produktiem, kas satur daudz labi sagremojams olbaltumvielas, bet satur nelielu daudzumu ogļhidrātu un tauku. Turklāt, pateicoties visu to pašu kazeīna un viņš ātri apmierina izsalkumu uz ilgu laiku, tāpēc ir dabiski, ka zema tauku satura biezpiens ir iekļauts daudzu diētu svara zudums.

• Uzlabots miegs Dreams: kā saprast savus sapņus

Siera sastāvs - arī nosmelt un ietver triptofānu - aminoskābi, kas palīdz aizmigt ātrāk un veicina dziļu, mierīgu miegu. Šis īpašums ir saistīts ar tās spēju triptofāna palielināt serotonīna līmeni - neirotransmitera, kas, cita starpā, ir atbildīga par šīs regulas miega.

  Vasara rit pilnā sparā, un mēs esam norūpējušies par daudziem jautājumiem, nevis mazāk, kas ir "Kā lai ierobežotu apetīti? ". Ja jūs aktīvi nodarbojas ar fitnesa un zaudēt svaru, organisms reaģēs uz fiziskās aktivitātes pieaugumu pastiprināta ēstgriba, kas var novest pie zaudējuma grūti uzvarēja rezultātiem. Jūtas bada un apetītes - komplekss process, kas ietver divas galvenās bada hormonu, leptin un ghrelin. Par laimi, ar palīdzību dažiem produktiem var kontrolēt apetīti, un ilgs laiks, lai paliktu uz zemu kaloriju diētu.

№10 - Āboli

Jūs esat dzirdējuši par ieguvumiem no āboliem. Bet āboli - ne tikai avots vitamīnu un minerālvielu. Viens ābols satur aptuveni 5 gramus šķiedrvielu, kas rada sajūtu pilnības, tādējādi apspiež apetīti. Turklāt cukurs ietvertā āboliem, ne tik daudz ietekmē cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs Tāpat ogļhidrātu, tāpēc pēc ēšanas āboli nav sajūta eiforija, kas paver ceļu uz emocionālo samazināšanos un izturību, kas notiek pēc patēriņa šokolādes un citu saldumu zudumu.

№9 - Flaxseed

Flaxseed - moderns avots neaizstājamās taukskābes, bet kas nav skābes, un satur ievērojamu daudzumu šķīstošā šķiedra. Flaxseed var pievienot jogurtu, biezpienu vai salātiem - lai jūs nodrošinās organismu ar ēteriskajām taukiem un barojošu olbaltumvielu.

№8 - Kofeīns

Kofeīns - neatņemama daļa no mūsu dzīves, bez tā nav iedomājama laiks. Bet maz ir zināms par apbrīnojamo spēju kofeīna apspiest apetīti. Kofeīns ir visvairāk pazīstams ar savu stimulējošo efektu un spēju "aktivizēt" visu dienu. Ja nav par kafiju un tēju, tik tikko spēj noturēties, mēs pirms pusdienām un ne aizmigt svarīgu tikšanās laikā. Starp citu, kopā ar spēju stimulēt nervu sistēmu, kafija var arī nomākt apetīti.

№7 - Ūdens

Uzturēt ūdens līdzsvaru organismā, ir ļoti svarīgi kontrolēt apetīti. Pirmkārt, mēs bieži vien slāpes bada un ēst vairāk, nekā jums nepieciešams. Otrkārt, ja organisms ir dehidratēts, mēs uzskatām, nogurums un enerģijas trūkums, kas mēdz izskaidrot badu. Ja jūtaties noguris un miegains, atcerieties, ka ķermenis bieži "maldinot" smadzenes nosūtot to par "bada signālus", kad patiesībā jūs nevēlaties ēst. Un izdzert glāzi ūdens.

№6 - Par Hoodia papildinājums

Hoodia - šajā Āfrikas augs, kas izskatās kā kaktuss. Uztura bagātinātājs Hoodia palīdz jums kontrolēt savu apetīti. Sākotnēji Hoodia ēda mednieki garos ekspedīcijās, lai samazinātu apetīti un tādējādi ietaupīt pārtikas krājumus. Bet efekts Hoodia nav uzreiz, bet tikai pēc dažām dienām. Sākumā jums nebūs justies neko, bet galu galā tās sekas kļūst skaidrs.

№5 - Vistas un dārzeņu buljons

Sākot maltīti tradicionāli - ar pirmo kursu, un jo īpaši zupa - pierādīts veids, kā samazināt apetīti. Hot šķidrums vājina apetīti, un kā parasti porcija zupas satur maz kaloriju, jūs varat ēst diezgan daudz, tikai aizpildot savu vēderu. Vistas zupa satur nelielu daudzumu olbaltumvielu, bet tas ir pietiekami, lai apmierinātu savu izsalkumu uz ilgu laiku, un nomāc apetīti.

№4 - vasabi mērci

Ironiski, pikantu pārtikas un garšvielas arī palīdzēt ierobežot savu apetīti. Tātad, kad nākamreiz pasūtīt suši vai zivis, pievienot trauciņā ar vasabi mērci - tas ne tikai samazina izsalkumu, bet arī samazina risku saslimt ar vēzi un ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība.

№3 - Auzu

Sāciet dienu ar pikantas auzu - lielisks veids, kā izvairīties no izsalkuma lēkmes dienas laikā. Auzu satur vairāk šķiedrvielu nekā citiem graudaugiem. Turklāt, ir ļoti maz cukurs, arī, jau ir par labu to. Pievieno kanēļa biezputru, nesaldinātas ābolu vai tējkaroti kļavu sīrupu bez cukura - un tas kļūs vēl garšīgāka un veselīgāka.

№2 - Salmon

Lasis lieliski remdē apetīti pateicoties veselīgu tauki tajā. Foods bagāti ar olbaltumvielām, ir augstākais uzturvielu saturu, tik labi piesātināta, bet tauki spēj nodrošināt sāta sajūtu uz ilgāku laiku. Lasis satur arī olbaltumvielas un tauki, kas padara to par ideālu diētisks produkts.

№1 - Almond

Mandeles - cits avots veselīgu tauki, tāpēc ideāls uzkodām starp ēdienreizēm (bet tikai ar mēru!). Lūdzu, ņemiet vērā, ka apetīte apspiešanu efekts riekstu tiek parādīts aptuveni pusstundu pēc ēšanas, tāpēc nav apmierināt izsalkumu, vai rieksti nav ierobežots.