Uztura padomi

Nekad nav par vēlu sākt veselīgu dzīvesveidu un atgriezties pie sabalansēta uztura. Ja Jums ir apņēmies veikt korekcijas pašu izskatu un iegūt perfektu figūru, šīs vienkāršās rekomendācijas var būt samērā noderīga. Cerams, viņi palīdzēs jums ne tikai koncentrēties uz mērķi, bet nenovirzās no plāna.

Noteikt reālus mērķus

Pirms izvēlēties uzturu, izlemt, cik daudz kilogrami jūs vēlaties zaudēt un metodiski strādāt par sevi, lai sasniegtu mērķi. Ideālā gadījumā jums vajadzētu censties zaudēt nedēļu nav mazāks par vienu kilogramu. Pat tad, ja šis skaitlis šķiet pārāk mazs, atcerieties, ka pakāpeniska svara zudums rezultāti tiek saglabāti uz ilgāku laiku, nekā to, straujas diētas. Ja jums nav mēģināt zaudēt svaru, jākoncentrējas uz pareizu uzturu. Dienas ēdienkarte jāiekļauj piecas porcijas svaigu augļu un dārzeņu. Saldie un treknu produktu, ir atļauta ar mēru.

Rosināt sasniegumus

Kad jūs sēdēt uz stingru diētu un skaita kalorijas, ir svarīgi vienu reizi - divas nedēļas, lai veicinātu to neatlaidību un izturību gribas - tas stiprina apņēmību izturēt līdz galam un ievērot diētu ar oriģinālo degsme. Mazie balvas, piemēram, vizīte uz skaistumkopšanas salonu, manikīra vai pedikīra, paaugstināt pašapziņu un uzlabo garastāvokli. Ja jūs apmeklēt salonu jums - greznība, kāpēc ne organizēt improvizēts pusi un uzaicināt draugus? Uzdot draugiem, lai eļļa masāžai un citus līdzekļus ādas kopšanai un nodrošināt reālu vista! Pat ja jums ir par diētu, bet vienkārši cenšas ēst labi, tie maz prieks pozitīva ietekme uz jūsu veselību.

Nelietojiet sevi pārāk nopietni

Ja jūs pārēsties reizi šokolādi vai zaudēt ieplānotās kilogramus nedēļā, nav beat sevi augšu. In katras sievietes dzīvē ir dienas, kad jums ir nepieciešams ēst kaut ko garšīgu, barojošu un ļoti kaitīgs. Ir nepieciešams tikai, lai atrastu spēku atgriezties nākamajā dienā uz veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu . Ja jūs vienkārši nevarat zaudēt svaru, jūs varat vienkārši apstājies vietā - tauki ir ļoti grūti atbrīvoties no, tā turpinās sekot izvēlēto kursu. Tāpat svarīgs ir atbalsts ģimeni un draugiem, var būt noderīga, īpašām tērzēšanas grupās, kur var satikt cilvēkus, īstenojot tos pašus mērķus. Ir iespējams, ka no tiem jūs varat uzzināt daudz jaunas un noderīgas (piemēram, mazkaloriju receptes ēdieniem).

Ēd bieži, bet mazās porcijās

Lai izvairītos no neveselīgu pārtiku un veiksmīgi turpināt diētu, ir nepieciešama, lai novērstu rašanos bada. Faktiski, jo biežāk un spēcīgāka šī sajūta, jo vājāka jūsu apņēmība pieturēties pie diētu - izsalkums liek nepārtraukti domāt par pārtiku. Mēģiniet snacking visvairāk ogļhidrātus un citus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu, piemēram, sāļo popkornu vai sausu brokastīm. Dzert daudz ūdens ar laimu un ledu, lai aizpildītu kuņģi. Zāļu tējas - lieliska alternatīva kapučīno un latte, kas satur ķekars kalorijas.

Izvēlieties vingrinājumi dvēseles

Ja jūs ienīst doma apmeklēt trenažieru zāli, izmantot katru iespēju iesaistīties fitnesa. Iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm (aizmirst par liftu!), Un pēcpusdienā pastaiga pa parku. Divas stundas intensīva dejas diskotēka jūs sadedzināt vairāk kaloriju, kā ietverts Ziemassvētku kūka ar dubultu kārtu krējuma. Divu stundu pastaigas mērenā tempā, jūs zaudējat tikpat daudz kaloriju, kas ietverts gala vakariņas un glāzi vīna. Ja esat ilgu laiku nebija nodarboties ar sportu, pirms uzsākt īstenošanu, konsultējieties ar savu ārstu.

Samazināt izmēru porcijas

Skatīties porciju lielumu. Ja Jums tiek izmantoti, lai aizpildītu bļodu līdz malām, pāriet uz mazāku plāksnes. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai noteiktu porcijas pārtikas, attiecas uz šādiem uztura izvēlnēm, kopējais enerģijas saturs - 1500 kalorijas:

Brokastis:   30 grami sausā graudu, 200 ml no savāktā piena un vienu banānu Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai .

Otrās brokastis: 60 g. tunzivs vai liesa gaļa vai 125 grami. biezpiens; Franču roll, plānās smeared sviests vai zemu tauku saturu, kas nav kaloriju majonēze; salāti, tomāti un gurķi; Desertā - clémentine un bumbieri.

Pusdienas: Vistas gaļas vai zivs 180 grami vai 120 grami gaļas, grilēta vai panna; 60 gramus sausu makaronu vai 240 gramus kartupeļu; salāti vai dārzeņi (burkāni un brokoļi); augļu salāti vai augļu pudiņš (piemēram, 120 grami jogurts ar avenēm un zemenēm).

Dzērieni:   ūdens patēriņš un zāļu tējas nav ierobežots. Kafija un tēja dzēriens tikai vājpiena.

Nikotīnskābe (PP vitamīna, vitamīns B3) tiek plaši izmantota dažādu slimību ārstēšanai, kā tas ietekmē vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   (palielinot likmi reducēšanās reakcijas) - mehānisms, kas ir pamatā jebkuru slimību.

Izmantot nikotīnskābes pelagra

Pelagra - slimība, kas saistītas ar nepietiekamu uzņemšanu vai nepilnīgu asimilācijas nikotīnskābes un triptofāna. Tur viņa galvenokārt tajās valstīs, kur plaša patēriņa pārtikas produktiem ir kukurūza un iedzīvotāju gandrīz nav izmantot dzīvnieku olbaltumvielas. Kukurūza satur arī aminoskābes leicīns, kavē organisma co-fermentus, kas ietver nikotīnskābi Nikotīnskābe: kāda ir tās labums cilvēkam? . Kad slimība ietekmē kuņģa-zarnu traktu (caureja, mēles iekaisums), ādu (apsārtums, pietūkums, nieze), un centrālā nervu sistēma (demenci).

Nikotīnskābe vai nikotīnamīds šīs slimības ir noteikta mutiski lielās devās, 100 mg 3 reizes dienā pusstundu pēc ēšanas 2 - 3 nedēļas.

Par nikotīnskābes lietošana gremošanas sistēmas slimības

Ieeja uz nikotīnskābi stimulē sekrēciju kuņģa sulas, tāpēc tas vienmēr ir parakstītas gastrīts ar pazeminātu sekrēciju.

Bet citu kuņģa un zarnu trakta slimību atlaišanu (non-akūts) nikotīnskābe arī parāda, kā tas paplašina mazos asinsvadus un veicina skriešanās asinis uz iekšējiem orgāniem. Tā rezultātā, kuņģa un zarnu traktu vielmaiņas uzlabošanai Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Tas veicina dzīšanu vai pagarinot termiņu atlaišanu. Nikotīnskābe tiek izmantots gastrīts, gastroduodenitis, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, hroniska pankreatīta, enterokolīts un kolīts.

Nelietojiet niacīns iekšā ar akūtu kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas, jo tas stimulē sekrēciju kuņģa sulas, kas palielinās sāpes un citas slimības simptomus. Turklāt, vazodilatācija kuņģa var izraisīt kuņģa asiņošanu.

Nikotīnskābe tiek izmantots gadījumos, kad tas nonāk saskarē ar pārtiku pietiekamā daudzumā, bet kādu iemeslu dēļ nevar pielīdzināt. Tas notiek, piemēram, malabsorbcijas sindroms, kad traucēta uzsūkšanos pārtikas tievajās zarnās. Tas var būt dažādu iemeslu dēļ, piemēram, pēc izņemšanas no kuņģa, aknu un aizkuņģa dziedzera Diabēts un aizkuņģa dziedzeris - lietas, kas jums jāzina .

Jo aknu un žults ceļu slimību arī izrakstīt niacīns - tas veicina labāku asins apgādi ar aknu šūnām, uzlabot savu vielmaiņu un palielina žults ceļu, kas novērš stagnāciju žulti. Nelietojiet nikotīnskābi garš, vairāk nekā mēnesi - tas var novest pie aknu darbības traucējumiem. Tas nav nepieciešams, lai izmantotu to, un smagas aknu slimības ar pastāvīgiem pārkāpumiem tās funkcijām.

Izmantot nikotīnskābes sirds un asinsvadu slimībām

Niacīns ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu un samazina ietekmi aterosklerozi, pret kuru izstrādājušas tādas smagas sirds un asinsvadu slimības, piemēram, koronārā sirds slimība (KSS), smadzeņu išēmijas un artēriju oklūziju. Cēlonis šīm slimībām - nosprostojums no artērijās barošanās ķermeņus aterosklerotisko plāksnīšu.

Izmantošana nikotīnskābes aterosklerozes un ar to saistīto slimību, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabo šīm slimībām laikā un novērš veidošanos jaunu aterosklerotisko plāksnīšu. Tomēr, smagas formas aterosklerozi un augstu asinsspiedienu konsekventi apzīmētu nikotīnskābi jābūt piesardzīgiem, un tās intravenozai lietošanai ir kontrindicēta. Bīstami intravenozas un intramuskulāras nikotīnskābes, un zems asinsspiediens.

Par nikotīnskābes lietošana ar vāju sadzīšana brūces un trofiskām čūlām

Kad vāji dziedē brūces izmantošana nikotīnskābes izraisa skriešanās asins patoloģijas fokusu, kas uzlabo uzturu skarto audu, uzlabo vielmaiņas procesus tiem, un veicina aktivizēšanu reģeneratīvo procesu. Šajā gadījumā, nikotīnskābe bieži intramuskulāri vai pat intravenozi.

Čūlas bieži notiek uz fona varikozas vēnas, kas ir saistīta ar pastiprinātu asins recēšanu un tendence veidot asins recekļu veidošanos. Niacīns veicina ne tikai asins steigas un aktivizēšanas vielmaiņas procesus, un asins šķīdinātājs, kas zināmā mērā novērš trombu veidošanos un vēl vairāk uzlabotu slimības gaitu. Tādēļ, trofisko čūlu un nikotīnskābes gadījumā kursu ievadīts kā orāli un intramuskulāri.

Niacīns ir lieliska attieksme pret daudzām slimībām. To var izmantot arī kā atsevišķu kursu, un kā daļu no kompleksā ārstēšanā.

Galina Romaņenko