Dažādās raksti par svara zaudēšanas diētu, bieži var atrast norādes uz produktiem, kas satur mazāk kaloriju, nekā vajadzīgs viņu gremošanu. Šo parādību sauc par negatīvu kaloriju pārtikas produktiem, un ir piesaistījusi interesi vēlas atbrīvoties no papildu kilogramu piepūles. Ko mēs zinām par negatīvo kaloriju pārtikas produktiem?

5-10% no ienākošā enerģijas ar pārtikas ķermeni tērē gremošanu un uzglabāšanu un lietošanu, barības vielu, kas izriet no tās apstrādi. Tādējādi, pēc gremošanu visvairāk mazkaloriju pārtiku paliek organismā tikai tie ietverti vitamīni un minerālvielas un visas kalorijas viņi pavadīja pārstrādē; papildus, un dažreiz mums ir tērēt enerģijas rezerve, kas saglabājas formā taukaudos.

Pastāv teorija, saskaņā ar kuru ir iespējams zaudēt svaru, ēdot, cik vien iespējams, par šādu produktu. Patiesībā, ievērojams svara samazinājumu var panākt tikai tad, ja jūs ēst, nevis vairāk augstas kaloriju pārtikas produktiem - gaļas, maizes, šokolādes, siera, un tā tālāk, vai jūs patērēt pārtikas produktus ar negatīvu kaloriju lielos daudzumos. Tik viegli svara zudums nedarbojas, tomēr, regulāri lietot šo produktu, kopā ar sabalansētu un mērenu diētu, un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt paātrināt vielmaiņas procesus un, visbeidzot, svara zudums.

Produktu saraksts negatīvs kaloriju

• Selerijas vadīja lielāko daļu sarakstiem produktiem ar negatīvu kaloriju. Un viss tāpēc, ka vienā tasi seleriju satur tikai 20 kalorijas un daudz šķiedrvielu, kuru apstrādē organisms tērē vairāk no šiem divdesmit kalorijas. Bez tam, selerijas daudz kālija, kalcija, magnija, dzelzs, fosfors, vitamīnus A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. Turklāt regulāra lietošana selerijas ievērojami samazina risku, olnīcu vēzi nākotnē.
• Salāti. 100 g salāti satur aptuveni 15 kalorijas un uzturvielas svars - kāliju, magniju, selēnu, kalcija, fosfora, nātrija, dzelzs, varš, cinks, vitamīni A, B1, B2, B5, B9, C, E un K. Liela priekšrocība salāti Tas ir fakts, ka tas ātri kļūst piesātināts, un neļaus jums pārēsties.
• Gurķi. 100 g svaiga gurķa tikai 14 kcal, liels ūdens daudzums, un 140 mg kālija, 40 mg fosfora, 0,7 mg dzelzs, 18 fluorīds, 0,3 mg cinka, 0.06 mg vitamīna B, 11 mg C vitamīna, 0,04 g vitamīnu B3. Gurķi var pievienot daudziem dārzeņu salātiem, kā arī izmantot tos kā gaismas un veselīgas uzkodas.
• Greipfrūti. Šis auglis ir tik noderīgi, ka ir pat nosaukums savā uzturā. Greipfrūtu Diēta efektivitāte apstiprināta ar pieredzi simtiem tūkstošu cilvēku, kā arī zinātnisko pētījumu rezultātiem. 100 g greipfrūta satur tikai 35 kcal, un pārstrādei šis auglis aizņem vairākas vairāk enerģijas. Greipfrūtu bagāta ar vitamīniem A, B1, B2, B3, B9, C, kālija, dzelzs, joda, mangāna, kalcija, magnija, vara un cinka. Bez tam, ka antioksidants ir ietverts greipfrūtu Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem   naringerin, reibumā kuru aknas sāk aktīvi sadedzināt taukus.
• Āboli - ļoti barojoši, noderīgi un garšīgs auglis, kas palīdz tikt galā labāk ar salds zobs alkas pēc saldumiem viņas, un ir neatņemama daudzu diētu svara zudums. In vidēja lieluma ābolu satur aptuveni 100 kalorijas, un tās gremošanu prasa aptuveni 120 kcal. Sakarā ar augsto koncentrāciju dažādu antioksidantu āboli palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Sastāvā āboliem vitamīnus A, B1, B2, B3, C, PP, dzelzs, jods, kāliju, kalciju, nātriju, cinku un fluora.
• Brokoļi. 100 g brokoļu satur 32 kalorijas, un vairākas barības vielu, piemēram, vitamīnus A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, cinks, selēns, dzelzs, varš, kālijs, kalcijs. Regulāra patēriņu brokoļi palīdz normalizēt paaugstinātu asinsspiedienu, un samazina iespēju saslimt ar resnās zarnas vēzi Resnās zarnas vēzis: creeps nemanāmi . Šis dārzenis ir ļoti ieteicams ir pat tiem, kuriem nav problēmas ar lieko svaru.
• Lemon - ar zemu kaloriju augļi (30 kalorijas uz 100 g), derīgās īpašības, kas ir bezgalīgs. Tas sastāv no A vitamīnu, C, folijskābes, dzelzs, varš, fluors, cinks, nātrijs, magnijs, kalcijs, kālijs. Tas attīra organismu no toksīniem, nostiprina imūnsistēmu, un var pat aizsargāt pret dažām indēm. Tikai daži cilvēki ēd citronu vienkārši tāpat, bet tā var pievienot augļu salātiem, biezpiens, jogurts. No pāris ēdamkarotes citronu sulas un tasi silta ūdens, jūs varat veikt dzērienu, kas, lai to varētu lietot tukšā dūšā, stimulē vielmaiņu un veicina svara zudumu.
• Ķiploki ir arī produkts ar negatīvu kaloriju, un pat neliels daudzums uzturā būs pietiekami, lai sajust savas derīgās īpašības. 100 grami ķiploku Ķiploki veselība: gandrīz panaceja Bez 46 kcal iekļauti 30 mikrogramus C vitamīna, 0,6 mg pantotēnskābe, 0.1 mg tiamīns, 5 mg A vitamīna, 200 mg kalcija, 1,5 mg dzelzs, 150 mg fosfora un citas noderīgas vielas. Bez tam, jo ​​ķiploki satur vielas, kas stimulē lipolīzi šūnas.
• Arbūzs. 100 g arbūza satur 40 kalorijas, un garu sarakstu ar barības vielu, to vidū - vitamīnus A, C, PP, folijskābi Folijskābe - vērtība ir grūti pārvērtēt Magnija, kālija, kalcija, dzelzs, kobalta, varš, cinks, un jods. Sakarā ar to, ka arbūzs nizkokalorien un ļoti salds, tas lieliski izvēlnē novājēšanu salds zobs.
• Sparģeļi - viens no visvairāk mazkaloriju produktiem šajā sarakstā: 100 g sparģeļu satur tikai 20 kcal. Tas ir A vitamīna avots, B vitamīnu, C vitamīnu un kālija, dzelzs, selēna, kalcija, un citi. Savā struktūrā ir arī vielas, kas palīdz sadedzināt taukus, palēnina novecošanās procesu un aizsargā pret dažiem vēža.

Kādi ir dabīgie "labie" tauki? Mūsu ķermeņa vajadzībām viņus uzņemt barības vielas. Tādējādi veselīgu tauki ir mononepiesātinātās un polinepiesātinātās, nekādas asins holesterīna pieaugumu.

Zivs

Trekno zivju, piemēram, lasis, skumbrija, siļķe, ezera foreles, sardīnes un tunzivju, ir labas avoti omega-3 taukskābēm. Šis ir "labs" tauki, kas palīdz uzturēt veselu sirdi. Tie var arī palīdzēt saglabāt jūsu smadzenes pilnībā ir spēkā, jo īpaši, ja jums vecāki. Ārsti, kas specializējas sirds slimībām, piedāvā ēst divas porcijas treknās zivis nedēļā. Viena porcija ir vienāds ar aptuveni simts gramiem - gabals zivju izmēru kārtis. Izmēģiniet to cep, grilēta vai vārīta.

Avokado

Ēd avokado, liekot to uz sviestmaizi, vai ņemt no tā guacamole. Tasty avokado ir laba sirds, un var palīdzēt ar simptomiem osteoartrīta, pateicoties tās veselīgu tauki.

Papildu priekšrocība. Kad jūs ēdat avokado ar citiem produktiem, tas palīdz organismam uzsūkt barības vielas. Puse no vidēja Avokado - ir viena porcija satur apmēram 115-160 kalorijas.

Sēklas

Ķirbju sēklas, saulespuķu un sezama sēklas tikai no strāvas. Viņi ir veselīgu tauki, kas var pazemināt holesterīna līmeni Cik ātri samazināt holesterīna vienpadsmit padomi . Kopumā tauki ietverts augi veselīgāku dzīvnieku taukiem. "Bad" tauki ir atrodami pārtikas produktos, piemēram, treknu gaļu, pilnpienu, un produktiem, pamatojoties uz to, un daži iepakotu pārtikas produktu. Pārbaudiet pārtikas produktu etiķetēm, lai redzētu, cik daudz tauku viņiem un to, ko viņi patīk. Ierobežot savu uzņemto piesātināto tauku un izvairīties no trans tauki.

Rieksti

Sākot ar lazdu riekstiem un pekanriekstiem beidzas visus riekstus laba sirds. Valrieksti ir īpaši bagāti ar taukiem, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Bet nav ļaunprātīgi riekstus. Ka tauki ir veselīgi, nenozīmē, ka jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Portia ir trīsdesmit grami. Tas ir apmēram četrpadsmit pusītes valriekstu, divdesmit četrus gabalus mandelēm Lietošana mandeļu: Auglības simbols miera Trīsdesmit pieci zemesriekstu, Indijas vai astoņpadsmit Pekanrieksti pusītes piecpadsmit.

Olīveļļa

Vai jūs vai salātu mērci, mēģiniet olīveļļu. Tas ir augsts saturs minerālu taukus. Tomēr jāatceras, ka tas vienmēr ir gudrs, lai noskatītos, cik daudz tauku - pat labi tauki - tu ēd. Tātad pavārs ar mazāk naftas nekā vajadzīgā receptes. Vai izmantot spray olīveļļu. Cepšanai, jūs varat izmantot ābolu, nevis pusi no eļļas, lai samazinātu tauku un kaloriju.

Veggies

Tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, un Briseles kāposti, satur dažus omega-3 polinepiesātinātās taukskābes. Tā kā cilvēka organisms nespēj ražot šos veselīgos taukus, jums ir saņemt tos no pārtikas. Mērķis ēst divas līdz trīs tases dārzeņu katru dienu. Arī šādas zivis savā uzturā, jo dažādu šķirņu zivju ir dažādu veidu omega-3 tauku, kas jums nepieciešams. Augi sniedz tikai nelielu daļu no omega-3 taukskābju nekā zivīm.

Olas

Olas ir lielisks avots lēts proteīna. Liela ola satur nedaudz mazāk nekā pieci grami tauku Attiecībā uz lielāko daļu, veselīgi. Daži no olām šķirnes ir arī bagāti ar omega-3 papildu skābēm. Jākonstatē uz iepakojuma. Palikt veseliem, ierobežot sevi tikai ar vienu olu dienā.

Malto flaxseed

Kā veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu   veselīgu tauki var palīdzēt padarīt jūsu ādu krāšņs - mīkstāks un vairāk jauneklīgāku. Turklāt, viņi pievienot savu diētu šķiedras, kas ir arī noderīga. Ēd "labos" taukus, piebilstot tējkarote zemes flaxseed ar salātiem un graudaugu, vai izmantot to cepšanai.

Pākšaugi

Jebkuras pākšaugi - pupas, zirņi, lēcas, sojas pupas, uc, kas rakstīts diētu darīs jums labu garīgi un fiziski. Pākšaugi ir omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt ar noskaņojumu.

Omega-3 stiprināts pārtika

Ir arī daudzi produkti, kas papildina omega-3, lai padarītu tos veselīgi un noderīgi. Jūs varat atrast tik bagātināts piens, olas, maize un bāri brokastīm, piemēram. Pārbaudiet produkta etiķeti, lai pārliecinātos. Turklāt, jūs varat saņemt vairāk ieguvumus veselības jomā, kļūst omega-3 no bagātinātiem pārtikas produktiem, nevis no bagātinātājiem Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija .