Problēmas ar aknām var izraisīt dažādi vīrusi, ķimikālijas, nepilnvērtīgs uzturs un ģenētiskā nosliece. Lai padarītu dzīvi vieglāku šo svarīgo organismā, ieteicams iekļaut uzturā pārtikas produktu labvēlīgo uz aknām, kā arī, lai ierobežotu alkohola patēriņu, tabaku, kafiju un cukuru.
Svarīgas funkcijas aknu
Aknas - ir spēcīgs filtrs, kas ideālā gadījumā visu dzīvi būs atbrīvoties ķermeņa kaitīgu vielu, un atstāt viņam viss noder, ko satur pārtikas un dzērienu. Bez tam, tas saglabā noteiktus vitamīnus un minerālvielas, kā arī olbaltumvielas un fermentus, ko ražo, ka atbalstam hormonu normālu līdzsvaru.
Aknas arī palīdz imūnsistēmai tikt galā ar infekcijām, baktērijām izvadīts no asinīm un ražo žulti, kas nepieciešams normālai gremošanu.
Kādi pārtikas produkti ir labs aknas?
Pēc skābekļa, ūdens ir svarīgākais produkts visām dzīvajām būtnēm. Starp tās daudzām noderīgām īpašībām - spēja atbrīvoties ķermeņa toksīnu, un tādējādi palīdzot aknas. Lielākā daļa cilvēku ir pietiekami daudz dzert astoņas līdz desmit glāzes ūdens dienā. Persona, kas patērē pietiekami daudz šķidruma, uzlabo veselību, un izskatās labāk un jūtas spēcīgāka un enerģisks, nekā tie, kas dzer pārāk maz ūdens.
- Dārzeņi no kāpostu dzimtas
Ir grūti precīzi nosaukt visvairāk noderīgus produktus aknām, bet šie dārzeņi, protams, ir viens no visvairāk noderīga.
Tie satur flavonoīdus, karotinoīdus un citas phytonutrients, kas palīdz aknām, lai neitralizētu kaitīgu ķimikāliju, piemēram, pesticīdu, kas var būt dažos pārtikas produktiem un sastāvdaļām narkotikām, kancerogēniem, un tā tālāk. Šī grupa ietver kāposti, puķu kāposti, brokoļi, ziedkāposti, Ķīnas kāposti.
Papildus dažiem kāpostu veidiem, dārzeņi iekļaut šāda veida spināti, selerijas, pētersīļi, sīpoliem, biešu lapām un pieneņu. Starp citu, pieneņu lapas - viens no labākajiem pārtikas produktu aknu detoksikāciju. Viens no komponentiem - taraksatsin - stimulē gremošanas sistēmas orgānu un ražošanu žulti.
- Ēdamās aļģu vai jūras dārzeņi
Viens no senākajiem zemes iedzīvotājiem, jūraszāles palīdz novērst uzkrāšanos organismā smago metālu, piemēram, kadmija un dzīvsudraba, kā arī tīra aknas no citiem toksīniem. Turklāt pētījumi liecina, ka dažas aļģes padara kaulu audu mazāk uzņēmīgi pret radiāciju.
Šodien pārtikas lietošana ne tikai pazīstami daudzi kviešu asnu, bet citi graudaugi diedzētiem, un dažāda veida sēklas, pupas, rieksti un pat. Jaunie kāposti satur daudz olbaltumvielu un fermentu, kas ir katalizatori funkcijām daudzi no mūsu orgāniem, tostarp aknas. Uzdīgušajiem sēklas Brokoļi satur arī vielas, kas var novērst attīstību dažiem vēža.
Viena no vecākajām zināms, ka cilvēks dabas zāles. Tas sastāv no ķīmisko savienojumu sauc allicin kādos palīdz detoksicēt aknas. Tas palīdz attīrīt aknas no dzīvsudraba, dažām ķīmiskām piedevām, un lieko hormoni.
Šī relatīvā ķiploku
Ķiploki veselība: gandrīz panaceja
Tā satur smaržojošus sēra savienojumus, kas stimulē ražošanu glutationa aknās - viela, kas palīdz neitralizēt brīvos radikāļus.
Olas satur astoņas aminoskābes un dažādas minerālvielas, kas uzlabo vielmaiņu
Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas
Kā arī aizsargāt aknas no kaitīgo ietekmi daudzu ķīmisko vielu. Turklāt, tie stimulē atsaukšanu smago metālu, kas var būt mūža noguldīti audos.
Struktūra sastāv no divām artišokiem phytonutrients - tsinarin un silymarin, kas stimulē ražošanu žults, un turklāt, novērst attīstību žultsakmeņi.
Mellenes, mellenes, avenes, dzērvenes
Dzērvenes veselībai un skaistumam
Ir daži no bagātākajiem avotiem antioksidanti. Izmantot tos, lai uzlabotu aknu darbību un aizsargā pret brīvo radikāļu kaitējumu, kas var novest gan priekšlaicīgu novecošanos un attīstību bīstamu hroniskām slimībām. Bez tam, ogas ietverti vielas, piemēram, antociānu un polifenolu, kas var inhibēt aktivitāti vēža šūnas aknās.
Āboli kā ogas satur polifenolus, ieskaitot flavonoīdus, kas spēj apspiest iekaisumu. Turklāt daļa no ābolu pektīns - viela, kas tiek galā ar izvadītu toksīnus no aknām.
Produkti, kas satur prebiotikas. Preobiotikami sauc šķirnes šķīstošā šķiedra, kas barojas ar dzīvo zarnās veselu baktēriju vai probiotikas. Par prebiotikas avoti ir sparģeļi, dārzeņi no kāpostu dzimtas, dažādas sakņu dārzeņi.
- Pārtikas produkti, kas satur veselīgu tauki
Šie produkti ietver:
- Linu sēklas - bagātīgs avots omega-3, bez kuriem aknas nespēj normāli funkcionēt. Turklāt tie satur vielas, kas palīdz regulēt hormonu ražošanu;
- Kaņepju sēklas ir augsta koncentrācija omega-3 un omega-6. Tās palīdz iekaisuma slimībām, un līmeni samazināt lipīdu līmeni asinīs;
- Chia sēklas. Tiek uzskatīts, ka šīs sēklas ir jau tūkstošiem gadu atpakaļ ēda Maya un Aztecs. Šodien, viņi piedzīvo jaunu popularitātes vilni. Trīs ēdamkarotes Chia sēklas satur piecus gramus dārzeņu olbaltumvielu, 200 mg kalcija, 10 mg veselīgu tauki, šķiedrvielas, un 12 mg;
- Kokosriekstu eļļa. Tā satur piesātinātie tauki ir pārstrādāti ļoti ātri, un veicina normālu darbību aknu un aizkuņģa dziedzera;
- Avokado. Par šo augļu sastāvu veido oleīnskābe un glutationa - vielas, ieguvumiem no kuriem mēs esam jau minēts iepriekš;
- Nerafinēts olīveļļa, papildus nepiesātināto tauku saturēt fenolus - vielas ar pretiekaisuma īpašības. Ikdienas patēriņš olīveļļas palīdz samazināt ietekmi uz kaitīgo ietekmi brīvo radikāļu uz ķermeņa.
Atrodams ingveru gingerol ir pretiekaisuma un pretvīrusu īpašības. Bez tam, tas ir efektīvs pretmikrobu līdzeklis. Ingvera ir arī stimulē izņemšanu no toksīniem no aknās, uzlabo asins plūsmu, un var būtiski samazināt koncentrāciju holesterīna līmeni asinīs.
Sastāvdaļas ķimenes palīdz attīrīt aknas, uzlabojot ražošanu aizkuņģa dziedzera fermentu.
Koriandra sēklas palīdz pazemināt līmeni kaitīgo holesterīna daudzumu asinīs un palīdz iegūt koncentrāciju smago metālu.
Kardamons ir laba metabolismu un ražošanai žulti. Ir ieteicams ēst gandrīz jebkuru aknu darbības traucējumi.
Fenhelis uzlabo ne tikai aknas, bet arī stimulē sekrēciju kuņģa sulas, palīdz ar iekaisumu, un lai palielinātu absorbciju barības vielu.
Rezultāti parādīja, ka viens no visvairāk izdevīgs sastāvdaļām kurkuma
Kurkuma: ieguvumi un kaitē Indijas safrāns
- Kurkumīna - palīdz atjaunot bojāto aknu audus. Bez tam, tā uzlabo sniegumu daudzu organisma sistēmu, tostarp imūnsistēmu.
Zivis satur noderīgas olbaltumvielas un tauki, kas nepieciešamas normālai funkcionēšanai aknās un citos orgānos. Īpaši bagāti avoti nepiesātināto tauku un taukskābju tiek uzskatīts par trekno jūras zivis, piemēram, siļķes, lasi, anšoviem.
Pupiņas ir ļoti veselīga pārtika aknās, kas var būt lielisks proteīna avots veģetāriešiem un vegāniem. Bez olbaltumvielām, tajos ir būtiska aknu vitamīniem un minerālvielām. Ļoti noderīga aknām ir ģimenes locekļi pākšaugus, lēcas, zirņus, pupas, zirņi, pupas.
