Olbaltumvielu satricina var būt lielisks papildinājums uzturā, īpaši cilvēkiem, kuri ir nopietni iesaistīti sportā. Bet tieši tā, kā veikt kokteiļus, kas tiešām to vajag, kā labāk dot priekšroku kokteiļus - veikalu vai izgatavotas no tradicionālajiem pārtikas produktiem, un kā padarīt proteīnu krata mājās?

Kā veikt proteīnu krata

Pirmkārt, atcerieties Svarīgākais noteikums - olbaltumvielu krata būtu jāpapildina ar proteīniem, kas jums no pārtikas produktiem, nevis aizstāt tās. Dienā apmācības nevajadzētu ēst vairāk nekā divas vai trīs dzērienus, bet lielākā daļa cilvēku darīt kādu labāku. Tas attiecas pirmām kārtām kokteiļiem no proteīna pulveri. Kokteiļi sagatavoti neatkarīgi no piena, jogurta, ogas un citus pārtikas produktus var patērēt lielos daudzumos, un ne tikai tajās dienās, kad jūs izmantot.

Pārliecinieties, ka katru dienu jūs saņemsiet nepieciešamo daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Pēc deficīta uzturvielu, nav kokteiļi nepalīdzēs veidot muskuļu masu un uzlabot savu sniegumu sportā.

Dzert proteīnu krata pēc treniņa ir labākais - ja īpaši intensīvas muskuļu audu absorbē vitamīnus un minerālvielas, jūsu organisms izmanto proteīnu, lai atjaunotu un radīt jaunas šūnas muskuļu šķiedras. Daži sportisti arī dzert olbaltumvielu satricina pirms treniņa, bet vairumam cilvēku tas nav nepieciešams - tas ir labāks par stundu vai divas pirms klasē ēst nelielu daļu no pārtikas bagāta ar ogļhidrātiem.

Turklāt, jūs varat dzert kokteili brokastīs dienā izmantot, lai sagatavotu savu ķermeni uz nākamo stresu, lai gan, atkal, vairumam cilvēku tas nav nepieciešams.

Kā izvēlēties un lietot pulveri olbaltumvielu satricina

Pirmkārt un galvenokārt, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību, - tā ir daļa no proteīnu krata Olbaltumvielu kokteilis - visi acīmredzamas priekšrocības . Iesācējiem labāk dot priekšroku sūkalu olbaltumvielas - tas ir īstenojams, efektīvi un pilnīgi droši. Lūdzu, ņemiet vērā - uz iepakojuma ar šo sūkalu olbaltumvielu būtu ar nosaukumu "100% sūkalu». Turklāt pulveris jāsatur minimālo daudzumu citas sastāvdaļas - nātrija, cukuru, tauku, un tā tālāk. Ja Jums ir tikai sākot ar sportu, tas ir labāk neizmantot dažādus proteīna-ogļhidrātu pulveri Turklāt vitamīniem un minerālvielām, kas satur, - tie ir piemēroti tiem, kas jau zina vajadzības savu ķermeni, un ir spējīgi plānot diētu saskaņā ar fiziskās slodzes.

Pārdošanā ir pulveru dažādām garšām - vaniļas, šokolādes, zemeņu, un tā tālāk. Lai sāktu pirkt nelielus iepakojumus pulvera ar īpašu garšu - tas ir iespējams, ka jums nepatīk, jo garša šokolādes var būt pārsteidzoši atšķiras no garšu šokolādes proteīna sakrata. Ja jums atrast pulveri, ko vēlaties nobaudīt un citas īpašības, iegādāties vairākus iepakojumus.

Izskatās jums patīk pulvera interneta veikalos - kur viņi bieži vien var iegādāties daudz lētāk nekā veikalos.

Sagatavošanā olbaltumvielu krata pulveri ne vienmēr ir stingri jāievēro norādījumus uz iepakojuma. Vairums instrukciju ieteiktu vienkārši sajauciet pulveri ar ūdeni, bet garša šo dzērienu dažkārt nav ļoti patīkama. Mēģiniet pievienot pulveri uz augļu sulas, kokteiļus, un tā tālāk. Zemāk ir dažas receptes garšīgs proteīna kokteiļi ar proteīna pulveris, jogurts, augļi, un citām sastāvdaļām.

Receptes proteīna kokteiļi

Šeit ir vairākas receptes kokteiļi par kuru ražošanā tiek izmantotas kā dabiskās sastāvdaļas un proteīna pulveris.

• Kokteilis ar banānu un mandeļu pienu

Sastāvdaļas: divas kausiņus proteīna pulveris ar vaniļas garšu, banānu Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai Divas trešdaļas tase mandeļu piena, viena trešdaļa glāzi auksta ūdens, viena tējkarote medus, ceturtā tējkarote kanēļa. Sajauc sastāvdaļas blenderī. Ja vēlaties konsistence kokteilis bija vairāk šķidruma, pievienojiet nedaudz ūdens vai pāris ledus kubiņus. Vienā porcijā kokteilis satur aptuveni 300 kalorijas, 20 g olbaltumvielu, 5 g celulozes un 60 g ogļhidrātu.

• Olbaltumvielu satricina un banānu un apelsīnu

Sastāvdaļas: divas ēdamkarotes proteīna pulveris, pus tase mandeļu piena, puse tasi ūdens, 80 g apelsīnu sulas, pusi banānu, tējkarote medus un vienu tējkaroti rīvētu apelsīna miziņu. Ready kokteilis satur 320 kalorijas, 4 g tauku, 54 g ogļhidrātu, 19 g olbaltumvielu.

• Proteīns kokteilis ar kāposti

Lai padarītu šo kokteili, jums būs nepieciešams divas ēdamkarotes proteīna pulveris, ½ glāze mandeļu pienu (var arī izmantot govs pienu vai jogurtu), persiks, no kuriem ceturtā-tasi ananāsu gabaliņiem Ananasu: kaloriju un citas funkcijas, saldu augļu , Half banānu, dažas lapas kāposti, vienu ēdamkaroti veselas vai maltas linu sēklu. Noņemt persikus Persiki: ieguvumi un kaitē saules augļiem   kaulu un to sagriež 4-8 gabaliņos. Vieta visas sastāvdaļas blenderī un sajauc tos līdz gluda. 300 g šī kokteiļa satur aptuveni 220 kcal, 4,5 g tauku (no kuriem 1,5 g - nepiesātinātie tauki), 15 g olbaltumvielu, 30 g ogļhidrātu.

• Proteīns kokteilis ar papaiju un ingveru

Sastāvdaļas: 0,5-0,75 glāžu papaija šķēles, puse tasi plain jogurts, divas tējkarotes smalki sagrieztu svaigu ingvera sakni, vai viena tējkarote zemes ingvers, sulu puse citrona, viena tējkarote agaves sīrupa un sprig piparmētru. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī. Kokteilis ietvertas aptuveni 8 g olbaltumvielu, 30 g ogļhidrātu, 1 g tauku un 160 kcal.

Sagatavošana dažiem piena produktiem, piemēram, biezpienu, pievienojot atdalīšanas serumu - dzidrs šķidrums ar zaļganu nokrāsu. Daudzi mājsaimnieces ielej tajā, un tas ir veltīgi. Daudzas noderīgas īpašības piena sūkalu saglabā, tās priekšrocības un kaitē ir zināms cilvēcei kopš seniem laikiem.

Dāvanu rakstura

Piens - unikāls produkts. Garšīgs un barojošu pats par sevi, tas ir arī pamats, lai ražotu ļoti dažādiem produktiem. Krējums, kefīrs, jogurts, sviests, biezpiens, siers, fermentēti cep piens, varenets, Clotted krējums, jogurts - šķirne piena produktu ir bezgalīgas.

Šajā procesā, kā iegūt kādu no piena produktiem - piemēram, sieru, jogurtu, sieru - sūkalu veidojas. Tā saucamā šķidrā duļķains dzeltenīgi zaļš tonis, kas veidojas pēc sabrukuma pienu. Serums, kas ir atvasināts no rūgušpiens (ražošanā jogurts, biezpiens), ir skāba garša. Ja piens uz skābina īpašu fermentu (ar sieru) sūkalas tiek saukta par "salds".

Dažreiz šis produkts sauc arī paniņas, paniņu bet - tas nav tas pats, kas serumā. Atšķirībā no serums paniņas ir balts tonis, un tā ir izveidota kā blakusprodukts ražošanā eļļas.

Enerģētiskā vērtība seruma zems - tikai 47 kalorijas uz 100 gramiem. Serums satur ļoti maz (mazāk nekā viens procents) no viegli sagremojamā proteīna, apmēram 5% ogļhidrātu. Tauku daudzums ir niecīgs. Tiek uzskatīts, ka seruma olbaltumvielas ir pārstrādāti labāk nekā proteīnu vistu olas. Šī iemesla dēļ sūkalas, ko izmanto ražošanā olbaltumvielu bagātinātāji sportistiem un bodybuilders.

Seruma vēl daudzas noderīgas vielas, kas ietverts ar pienu. Šis un vitamīni un minerālvielas un vērtīgas olbaltumvielas un laktozi, un bioloģiski aktīvo savienojumu. Tāpēc serums - ne tikai atkritumi, bet vērtīgas izejvielas, kuras var izmantot dažādiem mērķiem.

Ieguvumi un kaitē

Serums ir ieteicama visu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem un grūtniecēm. Šis produkts ir ļoti labvēlīga ietekme uz organismu:

• Tā uzlabo aknu darbību;
• Tā ir maiga diurētisku efektu, attīra nieres un palīdz viņiem strādāt;
• Tas uzlabo zarnu peristaltiku, tostarp uzturā;
• Tas nomierina nervus, noņem stresu;
• Tas palīdz attīrīt ādu;
• Ir neliela pretiekaisuma iedarbība, to var izmantot, lai novērstu, kuņģa-zarnu trakta slimību;
• Tā uzlabo asinsriti, attīra un nostiprina asinsvadus;
• Tas palīdz paaugstinātā spiedienā un reimatismu.

Attiecībā uz kaitējuma seruma, to var uzskatīt kontrindikācija tikai individuāla nepanesība produkta - reta parādība. Kad pārmērīga lietošana serumā varētu izjaukt kuņģa - taču ar to var teikt, varbūt, no jebkura produkta. Ja sūkalu dzēriens samērīgos daudzumos (līdz pusotra līdz diviem litriem dienā), tas dos tikai labumu organismā.

Protams, jo vairāk noderīgs serumā, jo labāk pienu, no kura tas izgatavots kvalitāte. Piens no veseliem govīm, kas ganās brīvā dabā, var atšķirties ievērojami labāks nekā piena govis, ieslodzīts stabils un barojas tikai uz lopbarību. Bet pat sūkalu pulveris atjaunots piens paliek veselīgus produktus.

Un, protams, serums jābūt svaigiem. Bojāti serums maina krāsu, kļūst duļķains, tā kļūst nepatīkama smaka. Tādējādi produkts var būt indīgi.

Piemērošana seruma

Pat nezinot par derīgās īpašības sūkalu, taupīgs mājsaimnieces ir atraduši izmantošanu. Piemēram, serums var pievienot rauga mīklai, nevis ūdens vai piena - kūkas izrādīties piedāvājumu, sulīgs, rožaina. Un pankūkas vai pankūkas uz serumu iegūst īpaši garšīgs. Laba arī Hash uz seruma dzērieniem balstoties uz to, želejas un sulas serumu. Serums ir patīkama skābu garšu, un daudzi dzert to pat bez piedevām.

Sūkalu sagatavoti Ricotta sieru, kā arī dažas citas sieru. Izmantojiet to ražošanā, piemēram, maiznīcas vai konditorejas.

Serums tiek izmantots kosmetoloģijā. Pamatojoties uz to, veikt krēmi un maskas, losjoni un želejas. Šī ir lieliska mājas līdzeklis pret zibens vecuma plankumi un vasaras raibumi. Kokvilnas tamponu Kā izmantot sanitāro pad - pamata piesardzības pasākumus Tuvās atdzesētā serumā dienas noslaukiet ādu palēnināt novecošanās procesu. Tāpat ir iespējams izmantot ledus gabaliņus izgatavoti no saldētas serumā.

Arī sūkalas - vecais līdzeklis matu kopšanai. Šis šķidrums novērš blaugznu Blaugznas: no kurienes tā nāk, un ko darīt Tas uzlabo matu augšanu, padarot tos mīkstu un zīdainu. Pietiek ar to katru reizi pēc mazgāšanas skalošanas dzīslu serumu pamanīt rezultātus - mainīsies struktūru matiem, uzlabo to augšanu, galvas kļūst veselīgāka.

Zaudēt svaru ar sūkalām

Tā kā serums - mazkaloriju produkts, to var izmantot, lai svara zudumu. Caureju efekts ir šajā gadījumā ir ļoti noderīgi, jo daudzi uzturs izraisīt ka ​​palēnina zarnu peristaltiku, aizcietējumi rodas.

Piemēram, reizi nedēļā organizēt badošanās dienas ar serumu dienas laikā dzeramo litru vai divas šī šķidruma, bet atsakoties jebkuru ēdienu. Tīrīšana ķermeņa, atpūsties gremošanas sistēmu, atbrīvojoties no dažiem kilogramiem un pārsteidzoša viegluma visā ķermenī - ar šādu noplūdi rezultātiem.

Glāze sūkalu, pievienojot nelielu daudzumu augļu vai dārzeņu sulu vai zaļo būtu lieliska alternatīva vakariņām. Šī "milti" ir ne tikai vismaz kalorijas, bet arī efektīvi mazina stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un veicina mierīgs miegs izturīga Dreams: kā saprast savus sapņus .