Ja jūs vēlaties, lai jūsu āda būtu veselīga, gluda, elastīga, starojoša? Pirmkārt, atcerieties - tas, ko jūs likts uz šķīvja, ir svarīgāka nekā tas, ko jūs likts tieši uz ādas. Noteikumi piegādes skaistu un veselīgu ādu, ir diezgan vienkārši.
Viss, ko jūs ēdat kļūst par daļu no jūsu ķermeņa, tas ietekmē stāvokli gan iekšējo, gan ārējo audumiem. Līdz ar to veselīgāku jūsu uzturs ir, jo labāk jūsu āda izskatīsies. Converse ir arī taisnība: jo mazāk jūs pievērst uzmanību diētu, jo vairāk problēmas būs ar ādu. Viņi nevar parādīties rīt vai pat sešus mēnešus, bet laika gaitā, neveselīgs uzturs neizbēgami ietekmēs jūsu izskatu.
Cilvēki, kas ēd pareizi, āda kļūst sāpīga, dzeltenīga krāsa, kļūst sausa, matēta un strauji noveco. Turklāt, daži eksperti uzskata, ka trūkums atsevišķiem pārtikas produktiem uzturā, īpaši svarīgi veselīgu ādu, var izraisīt citas, daudz nopietnākas problēmas ar ādu. Daži cilvēki pēkšņi attīstīt pinnes, ekzēma vai psoriāze, bet pēdējā laikā viņu āda bija gandrīz perfekta. Daudzas citas hroniskas ādas slimības ir arī tieši saistīti ar uzturu.
Kādi produkti būtu jāiekļauj diētā veselīgai ādai
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka sabalansēta uztura, kas nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām barības vielām - labāko veidu, kā nodrošināt ādas veselību un organismu kopumā. Bet daži pārtikas produkti tiek uzskatīti par īpaši noderīga ādā - lai viņi varētu plānot maltītes, un diezgan drīz ādas tonuss uzlabojas, tas kļūs par veselīgu mirdzumu kļūst tīra un gluda. Šie produkti ir:
Piena zemu tauku saturu
Viens no svarīgākajiem vielu veselībai un skaistumam ādas, kas ir iegūta no pārtikas produktiem - ir vitamīns A. viens no bagātākajiem avotiem šī vitamīna ir piena produkti ar zemu tauku saturu. Eksperti saka, ka veselība ādas šūnu atkarīgs vitamīnu A, kas iegūta no uztura (viņš parasti uzsūcas labāk nekā no vitamīna piedevas). Tiem, kam ir problēmas ar vairogdziedzeri, vai diabēts, tas ir divtik svarīgi ēst piena pārtikas bagāta ar A vitamīnu organismā cilvēku ar šiem traucējumiem bieži nevar konvertēt beta-karotīnu par A vitamīnu - tā ir šī forma ir sastopams burkānos un citos dārzeņos un dārzeņi, kas parasti tiek uzskatīta par labāko avoti vitamīna A. Piena produkti A vitamīns ir atrodams visvairāk sagremojams formā.
Īpaši noderīgi ir dabisks zema tauku jogurts, kas ir ne tikai vitamīnu A un Lactobacillus acidophilus - baktērija ļoti noderīga zarnu veselību, un līdz ar to uz ādas. Jebkas, kas veicina labu gremošanu, vai baktērijas vai fermentus, palīdz uzlabot ādas stāvokli, tāpat kā slikta gremošana padara ādu blāvi un nedzīvs.
Kazenes, mellenes, zemenes un plūmes
Šie četri augļi ir kopīgs, kas padara tos ļoti noderīga ādai - augstu saturu antioksidantiem. Saskaņā ar Nesens pētījums, kazenes, mellenes
Ieguvumi un kaitē mellenēm: veselība meža
, Zemenes un plūmēm izrādījās produktus ar Visvairāk antioksidējošām īpašībām. Tas padara viņus īsta dāvana ādu.
Brīvie radikāļi ir radīts ar ultravioleto gaismu un citiem faktoriem, kas bojā šūnu membrānas no ādas; tie arī ir potenciāls radīt bojājumus DNS šīm šūnām. Antioksidanti un citi phytochemicals ietvertie šiem augļiem var aizsargāt šūnas. Nodrošinot aizsardzību ādas šūnām, var novērst priekšlaicīgu novecošanos un pat samazina iespējamību saslimt ar vairāk nopietnas ādas problēmas
Visbiežāk ādas problēmas un to risinājumi
Tostarp - melanomu. Ļoti augsts antioksidantu
Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem
atšķiras arī artišoki, pupas, žāvētas plūmes un pekanrieksti.
Lasis, valrieksti, rapšu eļļa un flaxseed eļļa
Šie šķietami nesaistīti ar otru iztīra, ir bagāti avoti neaizstājamās taukskābes, un tāpēc tiek uzskatīts galvenie elementi diētu veselīgu ādu.
Neaizstājamās taukskābes ir atbildīgas par veselību šūnu membrānu, kas ir ne tikai aizsargbarjeras potenciāli kaitīgo mikroorganismu, bet arī veicina barības vielu uzsūkšanos un noņemšanu toksīnus no šūnām. Tā kā šūnu membrānu arī palīdz saglabāt mitrumu, tas ir stiprāks nekā labāk šūnas saglabā ūdeni. Rezultātā āda izskatīsies gludāka un jaunāka.
Visbeidzot, tas būtu jāsaprot, ka paši iekaisuma procesi, kas var izraisīt bojājumus artēriju un izraisīt sirds slimības, un var bojāt ādas šūnu. Neaizstājamās taukskābes ir pretiekaisuma iedarbība, un tādējādi var aizsargāt gan ādu un sirdi.
Pazīstamākais pārstāvji klases neaizstājamas taukskābes - ir omega-3 un omega-6, kas ir jābūt klāt uzturā tiem, kas vēlas padarīt ādu skaistu un veselīgu. Lielākā daļa cilvēku iegūt pietiekami daudz omega-6 un Omega-3, ka tas nav pietiekami daudziem. Labākais dabiskie avoti taukskābes ir jūras zivis, valrieksti, rapšu eļļa un Flaxseed eļļa.
Noderīga eļļa
Ēšanas kvalitātes eļļu veicina labāku mitrināšanu ādas un normalizē tauku dziedzeru. Kādi ir noderīgi eļļas veselīgu ādu? Eksperti uzturā iesaka lietot nerafinēts aukstā spieduma eļļas. Ražošanai karstā spieduma eļļas bieži izmanto šķīdinātājus, un šis process notiek augstā temperatūrā - tas ļauj jums iegūt vairāk naftas, nekā ar auksti spiesta, bet gala produkts satur praktiski nav barības vielas.
Eļļas, kas ir iegūti ar aukstās presēšanas, ir arī karsēts, bet līdz zemākai temperatūrai, tā, ka tie saglabā savas derīgās īpašības. Šādas eļļas ir klāt ar barību, jo tie ir ne tikai noderīgi ādu, bet arī uz iekšējo orgānu. Tajā pašā laikā, jebkura eļļa, pat ļoti noderīga, satur daudz kaloriju, tāpēc nav ļaunprātīgi tos - pietiekami tikai divas ēdamkarotes dienā.
Veseli graudi, Turcija, tuncis un Brazīlijas rieksti
Selēns - minerāls, kas padara visi šie produkti ir nepieciešamās sastāvdaļas uztura veselīgu ādu. Viņš spēlē galveno lomu, saglabājot veselību ādas šūnām; Pētījumi ir parādījuši, ka pat ar ultravioleto bojāta āda cieš mazāk, ja augsta līmeņa institūcija selēna. Divos klīniskajos pētījumos, tika konstatēts, ka patēriņš lielu daudzumu selēna samazina risku oksidatīviem bojājumiem, kas ir viens no riska faktoriem vēža attīstību.
Turklāt regulāra patēriņa veseli graudi samazina iespējamību, ka persona ļaunprātīgi izmanto balto, vai rafinēts ogļhidrātus, kas var būt kaitīga ādai. Iemesls ir vienkāršs - veseli graudi ir ļoti barojošs ēdiens uz ilgu laiku, lai sagremot, tāpēc, ka gandrīz nevienam nav vēlme konfiscēt viņu ruļļos. Baltajiem ogļhidrātiem ietver visu veidu pīrāgus un kūkas, kas ar balto miltu, balto rīsu un cukura. Tie ievērojami paaugstināt insulīna līmenis asinīs, un var veicināt iekaisuma procesus, dažkārt izraisot ādas izsitumi.
Zaļā tēja
Kad runa ir par produktiem, par ādas veselību, nemaz nerunājot par zaļo tēju. Tam ir pretiekaisuma īpašības, aizsargā šūnu membrānas un samazina risku saslimt ar ādas vēzi. Zinātnieki ir atklājuši, ka, lai stiprinātu aizsardzību pret ultravioleto starojumu ir noderīga ne tikai dzert zaļo tēju, bet arī piemērot to uz ādas (tā ir daļa no daudzu kosmētikas produktiem). Lielākā daļa no derīgās īpašības, kāda polifenolu zaļā tēja, ir noderīgi ne tikai ādu, bet arī uz iekšējiem orgāniem, tostarp - par smadzenēm.
Ūdens
Lai gan ieteikumi ūdens lietošanas, var ievērojami atšķirties, neviens neapstrīd faktu, ka laba hidratācija ir nepieciešams veselīgai ādai. Turklāt galvenie avoti ūdens jābūt tīrs ūdens, ne sodas, kafija, sulas un pat dārzeņu buljona. Lielākā daļa ārstu ieteikt dzeramo vismaz astoņas glāzes ūdens dienā - papildus visām pārējām šķidruma uzņemšana. Īpaši noderīgi ir tā saucamā ciets ūdens, kas satur lielu daudzumu minerālvielu.
Ūdens ne tikai piesātina šūnas ar mitrumu, bet arī uzlabo barības vielu uzsūkšanos un paātrina izņemšanu no toksīniem. Tā rezultātā, cilvēki, kuri sāk dzert ieteiktos astoņas glāzes ūdens dienā, diezgan drīz ievērosiet, ka viņu āda sāka izskatīties labāk
Kā izskatās labāk: noslēpumus dabas šarmu
.
