Spīdīgs žurnāli bagāti ar jaunu zvaigžņu diētu, tāpēc izvirza loģisks jautājums: Vai tradicionālie svara zaudēšanas vairs nav būtiska? Vai vecais labais paņēmiens skaitot kalorijas novecojusi? Nepavisam. Izmantojot kaloriju skaitītājs - pārbaudīts un efektīvs veids, kā zaudēt svaru.

Pamatojoties uz šo vienkāršo metodi, ir balstīta uz enerģijas līdzsvara princips: tas ir nepieciešams patērēt dienā, ne vairāk enerģijas (kaloriju), nekā jums nepieciešams, lai dzīvē. Tas nozīmē, ka ieraksts ir jāatbilst patēriņu kalorijas. Tomēr vairumā attīstīto valstu, pastāv problēma bezdarbības - fizisko aktivitāšu trūkums un fiziskās aktivitātes. Mēs novest mazkustīgs dzīvesveids, bet nav jāsteidzas veikt korekcijas savā uzturā, tāpēc problēma liekais svars un aptaukošanās ir pakāpeniski sasniedz epidēmijas apmērus.

Lai saglabātu normālu dzīvi vidusmēra pieaugušajam ir aptuveni 1840 kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums   un vairāk nekā 800-1200 kalorijas slodzes laikā. Ja jūs patērēt mazāk kaloriju nekā jūs tērēt, jūs zaudējat svaru, ja tas ir lielāks, gluži pretēji, ir atgūstas: neizmantotās kalorijas saglabātos kā tauku rezerves. Šis princips ir pamats visām svara zudums programmas, kas būtībā aprobežojas ar vienlaicīgu samazināšanu iekļūšanu organismā kalorijas un palielināt fizisko aktivitāti.

Kas ir kaloriju skaitītājs?

Counter (vai kalkulatoru) kalorijas - ir datorprogramma, ar datu bāzi, kurā 30 000 vārdus pārtikas produktiem un dzērieniem, ar kuru jūs varat aprēķināt enerģētisko vērtību kategorijas produktus, pamatojoties uz to svara. Kaloriju kalkulatoru var atrast daudzās vietās veltīta diētu un svara zudums; Pastāv arī specializētas pieteikumi par mobilajiem telefoniem, lai jūs vienmēr varat iegūt numuru izmantošanas kalorijas. Tas ir ļoti noderīgs instruments, kas ļauj ne tikai kontrolēt savu kaloriju uzņemšanu, bet arī veidot individuālu diētu ar minimālu daudzumu ogļhidrātu un tauku.

Kā kaloriju skaitītājs palīdz zaudēt svaru?

Pēc tam, kad skaita kalorijas nepieciešamas dzīvē ir jūsu ķermeņa, un izmantot kalkulatoru skaitīt kalorijas pārtikas ēst, jūs varat pielāgot atbilstoši jūsu diēta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Vidējais sieviete ir 2000 kalorijas dienā, bet vīrieši - 2500 kcal. Lai atjaunotu 0, 5 kg nedēļā, ir nepieciešams samazināt kaloriju uzņemšana aptuveni 500 kilokalorijās dienā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ēst mazāk un darīt vairāk fitnesa, ka ir palielināt fizisko aktivitāti. Ir vērts pieminēt vēl vienu noderīgu īpašums kalkulators kalorijas - to var izmantot, lai veiktu ikdienas vingrojumu programmu, jo tas arī ļauj jums, lai noteiktu skaitu kalorijas, ka jūs pavadīt katru dienu par dažādām aktivitātēm.

Ar kaloriju skaitītājs, un pārtikas dienasgrāmata jūs varat uzzināt kaloriju no patērētās pārtikas, un palikt ikdienas enerģijas vajadzībām. Kaloriju kalkulators var arī norādīt savu dzimumu, augumu un svaru, kas precīzāk aprēķināt, cik daudz kaloriju jūsu ķermeņa vajadzībām normālai dzīvei. Jūs varat aprēķināt kalorijas diētu iedalīti atsevišķās metodēm pārtikas, un jūs varat vienkārši dot kopsummā par dienu.

Tomēr uzņemto kaloriju daudzuma nedrīkst būt mazāka par 1000 kalorijas dienā. Bieži vien cīņā par slim skaitlis Praktiski padomi slim skaitlis   mēs sekojam ļoti stingru diētu, samazinot diētu, lai 500 kalorijas dienā. Šie ātrie uzturs ir vērsta uz ātrus rezultātus un ir paredzētas ne vairāk kā vienu vai divas nedēļas. Ja jūs stingri ievērot nepieciešamo kaloriju daudzumu un pakāpeniski palielināt vingrinājumu, jūs esat pārliecināts, lai zaudēt svaru, un jūs varat gandrīz bez pūlēm saglabāt nemainīgu svaru.

  Uztura bagātinātāji - ir vielas, ko pievieno pārtikas produktiem, ražošanas procesā mainīt garšu, krāsu, konsistenci vai pārtikas produktus, kā konservantus, lai saglabātu produktu kvalitāti. Bagātinātāji var būt dabiskas izcelsmes (piemēram, C vitamīna vai askorbīnskābe, ir iegūts no augļiem un lecitīna - no olu dzeltenumiem) un sintētiskas izcelsmes.

Klasifikācija pārtikas piedevas

• Pretsalipes viela, saglabājot spēju izliešanu produkta (piemēram, piedevām, sāls) - bentonīts, kalcija silikāts.
• Agents, pretputu - polietilēnglikols, trietilcitrāts.
• Antioksidanti - vielas, kas novērš oksidatīvo pasliktināšanos pārtiku, piemēram, butilēts hidroksianizols askorbilpalmitāts, kalcija askorbāta.
• Mākslīgie saldinātāji - sorbīts, aspartāms, saharīna.
• Apjoma palielinātāji bagātinātājiem, kas neietekmē uzturvērtību produkta - amonija hlorīds, polidekstroze, izomaltu.
• Šīs krāsvielas mainīt krāsu pārtiku, un aģenti, kas uzlabo krāsu produktu (piemēram, dzelzs glikonāts).
• Emulgatori - aģenti, kas veicina transformācijas kombināciju eļļas un ūdens uz homogēnu maisījumu (lecitīns, sorbitāna monostearāts).
• Enzīmi (fermenti) - sairšanas starpnieku fermentācijas procesā (piemēram, ražošanā siera pienu).
• Sealers - Vielas, kas stiprina struktūru pārtikas produkts, un novērstu tās iznīcināšanu (kalcija hlorīdu, kalcija glikonāts, kalcija sulfāta veidā).
• Garšas pastiprinātājus (mononātrija glutamāts, etilmaltol).
• Pārtikas skābes tiek uzturēta konstanta skābu garšu dažu produktu (citronskābes, etiķskābes, fumārskābes).
• Stiklojums - balta un dzeltena bišu vasks, karnaubas vasks, šellaka.
• Recinātājs (izmanto ražošanā želejas, desertus un citus saldumus) - agara, kalcija algināta, karagināns.
• Konservanti - novērstu pārtikas bojāšanās mikroorganismi (nātrija nitrīts benzoevaya skābe, nātrija benzoāts)
• Biezinātāji - nātrija algināta, Pektīni, tanīni.

Vai tas ir droši pārtikas piedevām?

Lai gan vairumā gadījumu, kādi uztura bagātinātāji ir droši cilvēka veselībai, dažas no tām var izraisīt alerģisku reakciju vai citi traucējumi - piemēram, galvassāpes, gremošanas traucējumi, kairinātu zarnu sindroms simptomi. Potenciāli nedrošas pārtikas piedevas, kas var izraisīt blakusparādības ietver:

• Aspartāms - mākslīgais saldinātājs, saskaņā ar dažiem pētījumiem palielina risku, ka dažu vēža. Kancerogēnā iedarbība aspartāma nav zinātniski pierādīta, tāpēc šī pārtikas piedeva, kas ir atrodams uz gāzētiem dzērieniem, jogurtiem sastāvu, daži konditorejas ir apstiprināts. Dienas likme aspartāma nedrīkst pārsniegt četrdesmit miligramus uz kilogramu ķermeņa svara pieaugušais vai bērns.
• Nātrija benzoāts - konservants un krāsu ražošanā izmanto bezalkoholisko dzērienu un kādu konditorejas izstrādājumi. Saskaņā ar pētījumiem, nātrija benzoāts lielos daudzumos var izraisīt simptomus hiperaktivitāti bērniem. Bērni ēd dzērienus un saldumus ar šo pārtikas piedevu Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija   Ieteicamais limits.
• Mononātrija glutamāts - viens no visbiežāk garšas pastiprinātājus, potenciāli varētu izraisīt alerģisku reakciju un elpošanas traucējumi, ja lieto lielos daudzumos.
• Nitrīts - konservanti, mikrobu aģenti, un aizbīdņi krāsu pievieno gaļas produktiem un dažādu veidu sieriem. Tiek uzskatīts, ka, izmantojot nitrīta ilgtermiņā palielina risku vēža, kuņģa-zarnu trakta un citām slimībām.
• Tartratsin - pārtikas krāsviela, kas potenciāli var saasināt astmas un hronisku nātreni (tartratsina šādu rīcību uz ķermeņa, daži medicīnas pētījumi apstiprina, bet citi atspēkotu).

Populārākās sastāvdaļas uztura bagātinātājiem:

• rūgtais apelsīns (synephrine)
• kofeīns
• hroms
• žeņšeņs
• guāra sveķi
• ceļmalīte
• glyukomannon
• L-karnitīns
• zaļā tēja
• hydroxycitric acid
• B5 vitamīns
• lakrica
• konjugētā linolēnskābe
• pirovinograd
• hitozāns (zemes vēžveidīgo čaulām)
• pienene
• pabērzs
• ābolu sidra etiķis
• tutsan
• Spirulina

Šie komponenti ietekmē specifiskas bioloģiskās funkcijas. Enerģijas patēriņa pieaugums, piemēram, paātrināta izmantot tauku un ogļhidrātu, iestājoties sāta sajūtu, un pat pārēšanās, ierobežota asimilācija tauku un diurētiķis īpašības - tas ir visizplatītākais funkcijas uztura bagātinātājiem. Asinszāle domājams veicina svara zudumu, jo tās vērtīgs īpašums mazina depresiju Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis Un, tātad, samazināt pārtikas patēriņu, kā līdzekli, lai risinātu ar stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze .

Kā ražotāji uztura bagātinātājiem nav pārbaudītas kompetentās iestādes, nav precīzi noteikumi par informācijas sagatavošanu uz iepakojuma. Tāpēc, iepakojums bieži parādās nekādu precīzu informāciju par ietekmi aģents, un lomas vielas iekļaut savā sastāvā. Piemēram, īpašums hroma, lai paātrinātu vielmaiņu tauku un ogļhidrātu dod pamatu ražotāji hroma uztura bagātinātāji apgalvo, ka viņu iekārta veicina svara zudumu. Tomēr praktiskā pierādījumi neatbalsta šo teoriju. Tādējādi tiek uzskatīts, ka žeņšeņs ietekmē glikozes tolerances Glikoze: enerģijas avots Bet pētījumi nav apstiprināts, tas var veicināt svara zudums.

Arī pakete nav noteikts precīzs saturs kādu sastāvdaļu. Kofeīns - stimulants, kas tiek izmantots lielākajā daļā uztura bagātinātājiem. Tādējādi, saskaņā ar vienu pētījumu, kofeīna daudzumu uztura bagātinātājos saskaņā ar 30 bankām Cola, lai gan, saskaņā ar informāciju uz iepakojuma, tā nedrīkst pārsniegt saturu kofeīna vienā tasi kolas. Vairākos analoģiskos pētījumos tika konstatēts, ka par šādu uztura bagātinātāju kompozīcija iekļauj sastāvdaļas, kas ir pietiekams, lai neatgriezeniski mainīt sistēmas metabolismu.

Kaitīgs

Tas nav noslēpums, ka uztura bagātinātāji ir vairākas nopietnas blakusparādības. Ephedra (Ephedra) ir oficiāli aizliegta kā negatīva ietekme uz asinsspiedienu un sirdsdarbību. Rūgto apelsīnu lielā mērā ir līdzīgs ephedra, tāpēc tas satur piedevas jālieto piesardzīgi. Diemžēl daudzi no blakusparādībām kļūst zināms tikai pēc tam, kad ievainot cilvēkus.

Turklāt, jo nav stingras pārbaudes procedūru patiesumu informāciju par etiķetēm uztura bagātinātāju, daudzi ražotāji apgalvo, ka viņu produkts ir nekaitīgs veselībai, lai gan šo paziņojumu un nav pakļauta pārbaudei. Galvenais risks ir ļoti augsts saturs dažu sastāvdaļu. Migrēnas, gremošanas traucējumi un sirds ritma traucējumi - šie ir tikai daži no sekām kofeīna patēriņā bagātinātājiem. Turklāt, kā jau minēts, uztura bagātinātāji ietekmē vielmaiņas sistēmu organismā, tāpēc tie nav ieteicama cilvēkiem ar cukura diabētu vai sirds slimībām.

Efektivitāte

Kā likums, reālā svara zudums ir nepieciešams veikt dažas diezgan neticami daudz piedevu. Piemēram, lai sasniegtu vēlamo efektu, ti, nomāc apetīti, sadedzināt kalorijas un paātrina enerģijas ražošanu, jums ir nepieciešams dzert vairākus litrus zaļās tējas dienā. Lielākā daļa piedevas pat satur vielas tādā daudzumā, kas vajadzīgi, lai izraisītu svara zudums.

Atcerieties, ka nav universālas vitamīnu, minerālvielu, augu vai kombinācija veicināt svara zudums. Pēc testa rezultātiem, vairums diētas tabletes bija neefektīva. Fiber aizpilda patēriņu mazāk kaloriju, bet tas ir vēl labāk aizstāt tabletes un uztura bagātinātājus bagāti ar šķiedrvielām pārtiku. Kopumā, labākais veids, kā zaudēt svaru - doties uz veselīgu līdzsvarotu uzturu un regulāri nodarbojas ar fitnesa. Šī metode ir daudz efektīvāka un drošāka nekā ņemot uztura bagātinātājus.